Внешний подход Внутренний подход
(пессимистический) (оптимистический)
«Повезло...» «Я умею воспользоваться
«Мастерство моих везением»
товарищей по команде...» «Мое мастерство...»
Ваш последний итог по тесту — PsG (Personalization Good персонализация в хороших условиях). Соответствующие вопросы стоят под №№ 1, 4,11,12, 23, 27, 36, и 45.
Ответы с пометкой 0 — внешние и пессимистичные, с пометкой 1 — внутренние и оптимистичные.
Впишите полученную сумму в строку с пометкой «PsG» итоговой таблицы (стр 65).
Объясняя неудачу 83
Сумма 7 или 8 — очень оптимистичная оценка;
6 — умеренно оптимистичная оценка;
4 или 5 — промежуточная оценка;
3 — умеренно пессимистичная;
О, 1 или 2 — очень пессимистичная.
Теперь можете подсчитать свой окончательный итог.
Сначала сложите все три суммы В: PmB + PvB + PsB.
Их общая сумма В — ваш. итог по неблагоприятным событиям.
Далее, сложите все три суммы G:
PmG + PvG + PsG.
Их общая сумма G — ваш итог по благоприятным событиям.
Вычтите В от G. Полученная величина
(G-B) — ваш окончательный итог.
Вот что он означает:
• Если сумма В лежит в пределах от 3 до 6 , вы —
замечательно оптимистичны и главы Части 3 вам
не понадобятся;
если она между 6 и 9 — вы умеренно оптимис тичны;
10 или 11 — промежуточные значения; 12-14 — умеренно пессимистичны. Любое значение, превышающее 14, требует обязательной корректировки.
• Если сумма G — 19 или больше, вы относитесь к
хорошим событиям весьма оптимистично;
если 11-19 — ваше мышление умеренно опти мистично;
4-16 — промежуточные значения; 11-13 — вы рассуждаете вполне оптимистично; 10 или меньше — глубокий пессимизм.
84 Мартин Э. П. Зелигман
Наконец, если разность G - B больше 8, вас следует признать весьма оптимистичным в широком диа- пазоне условий;
6-8 — вы умеренно оптимистичны; 3-5 — промежуточные значения; 1-2 — умеренно пессимистичны; если итоговая разность 0 или меньше, вы весьма пессимистичны.
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ ОТНОСИТЕЛЬНО ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Хотя, обучаясь оптимизму, вы приобретаете очевидные преимущества, при этом вы встречаетесь и с определенными опасностями. Временные? Локальные? Отлично. Я желаю, чтобы мои депрессии были покороче и меньшего масштаба. Хочу быстро распрямляться. Но как быть с внешними причинами (источниками)? Насколько правильно, чтобы я обвинял других в своих неудачах?
Мы, разумеется, хотим, чтобы люди отвечали за содеянное. Ряд психологических доктрин нанесли вред нашему обществу, содействуя эрозии личной ответственности. Среди них такие: зло есть неверно названное душевное нездоровье; за дурными манерами кроется невроз; «успешно пролеченные» пациенты избегают выполнения своих обязанностей по отношению к собственным семьям, поскольку при этом не имеют возможности самовыражения. И возникает вопрос: не пострадает ли чувство личной ответственности от того, что в неудачах будут обвинять не внутренние причины, а внешние («Это не моя вина — это невезение»)?
Я не хотел бы выступать адвокатом линии поведения, которая способствует эрозии ответственности. Я не считаю, что люди должны полностью переключиться с внутренней мотивировки на внешнюю. Тем не менее есть условия, в которых это необходимо, а именно — депрессия. Как мы
Объясняя неудачу 85
увидим в следующей главе, люди в состоянии депрессии зачастую принимают на себя намного больше ответственности, чем это допустимо.
И здесь возникает один более глубокий вопрос: почему люди должны в первую очередь признаваться в собственных неудачах? Ответ, как мне кажется, сводится к тому, что мы хотели бы, чтобы люди изменились, но, как нам известно, они не смогут измениться, не приняв на себя ответственности. Если мы хотим, чтобы люди изменились, то их поиск внутренних причин не так существенен, как критерий постоянства. Если вы верите, что причина вашей неприятности является постоянно действующим фактором (глупость, недостаток таланта, уродство), вы не станете бороться за ее изменение. Вы не станете заниматься самосовершенствованием. Если же вы знаете, что причина носит временный характер (плохое настроение, недостаточное старание, чрезмерный вес), вы можете попытаться устранить ее. Если мы хотим, чтобы люди чувствовали ответственность за свои поступки, тогда мы должны поощрять их способность анализировать свои внутренние мотивы. Но что еще более важно, люди должны стремиться к тому, чтобы считать причины неблагоприятных событий действующими временно — и тогда они поверят, что в силах изменить их.
КАК БЫТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПЕССИМИСТ?
Очень важно выяснить, является ли ваш стиль объяснения причин пессимистичным. Если у вас получился неважный итог, то существуют четыре области, где вы потенциально можете столкнуться (или, возможно, уже сталкивались) с неприятностями. Во-первых, вы, как мы увидим в следующей главе, можете легко впасть в депрессию. Во-вторых, вы можете меньшего добиваться в работе, чем
86 Мартин Э. П. Зелигман
позволяют ваши способности. В-третьих, ваше физическое здоровье, включая иммунитет, может оказаться хуже, чем следовало бы, и может с возрастом стать еще хуже. И, наконец, жизнь может приносить вам недостаточно радости. Пессимистический стиль объяснения влечет за собой страдания.
Если ваш результат относится к промежуточным значениям, то в обычных ситуациях у вас может не встретиться особенных проблем. Но в кризисной ситуации, в какой может оказаться любой из нас, мы можем заплатить чрезмерную цену и оказаться в более глубокой депрессии, чем следовало бы. Как вы будете реагировать, если ваши акции упадут в цене, если вас отвергнет предмет вашего обожания или если вы не получите работы, к которой стремились? Как будет показано з следующей главе, вам будет очень грустно. Вы утратите вкус к жизни. Вам будет очень трудно приступить к чему-нибудь серьезному. Будущее будет вам представляться в мрачном свете. И такое настроение не будет покидать вас в течение недель и даже месяцев. Вы, возможно, как и большинство людей, уже неоднократно оказывались в такой ситуации. Ситуация настолько обычна, что в учебниках ее называют нормальной реакцией.
Однако обычность того, что неудачи выбивают вас из колеи, не означает, что это приемлемо или что так в жизни и должно быть. Если вы будете пользоваться другим стилем объяснения, то вам легче будет пережить тяжелые времена и не дать ввергнуть себя в депрессию.
Потенциальные выгоды нового стиля объяснения этим не исчерпываются. Если у вас пессимизм среднего уровня, вы добиваетесь на своем жизненном пути меньшего, чем могли бы позволить ваши способности. Как будет показано в главах 6, 8 и 9, даже средний уровень пессимизма снижает ваши успехи в школе, на работе и в спорте. То же самое относится и к физическому здоровью. В главе 10 показано,
Объясняя неудачу 87
что, даже если вы вполне заурядный пессимист, ваше здоровье может не дотягивать до нормы. Вполне может оказаться, что вы начнете страдать возрастными хроническими заболеваниями раньше и в более тяжелой форме. Может пострадать ваша иммунная система, вы будете чаще подвергаться инфекционным заболеваниям и тяжелее выздоравливать.
Если вы воспользуетесь техникой, описанной в главе 12, то сможете поднять свой повседневный уровень оптимизма. Вы обнаружите, что спокойнее реагируете на обычные житейские неприятности и быстрее, чем раньше, оправляетесь от более серьезных ударов судьбы. Вы станете большего добиваться на работе, в учебе и спорте. И даже ваше тело будет служить вам лучше.
ГЛАВА 4
ПРЕДЕЛЬНЫЙ ПЕССИМИЗМ
Находясь в пессимистическом, грустном настроении, мы как бы подвергаемся в слабой форме распространенному душевному расстройству — депрессии. Депрессия — это усугубленный пессимизм, и, чтобы понять пессимизм, достаточно тонкое явление, может оказаться полезным понаблюдать его гипертрофированную, преувеличенную форму. Примерно этим приемом пользуется популяризатор Дэвид Маколей, чтобы объяснить нам, как работают мелкие бытовые приборы. Так, в одной из своих книжек-бестселлеров, чтобы объяснить работу наручных часов, он пользуется изображением их механизма в таком большом масштабе, что можно как бы прогуливаться внутри, среди легко различимых деталей. Аналогичным образом изучение депрессии может высветить проблемы пессимизма. Депрессия заслуживает изучения и сама по себе, но может также открыть многое тем, кто интересуется душевным состоянием, которое мы называем пессимизмом.
Почти все мы впадали в депрессию и знаем, как сна отравляет жизнь. Для некоторых людей она — явление достаточно редкое, которое случается только, если прахом идут все наши надежды. Для многих из нас она более знакома, и мы сталкиваемся с ней при каждом поражении. Еще для одной группы она — постоянная спутница, которая способна отравить радость даже самых светлых минут, а уж намеки на грусть обратить в свою черную тоску.
До недавнего времени депрессия была загадкой. Кто входит в группу наибольшего риска, откуда она приходит, как заставить ее отступить — кругом одни загадки. Сегод-
Предельный пессимизм 89
ня благодаря четвертьвековым интенсивным исследованиям сотен ученых психологов и психиатров всего мира характер ответов на эти вопросы известен.
Депрессия бывает трех видов. Первый вид — так называемая нормальная депрессия, с которой хорошо знаком любой из нас. Ее источник — боль и потери, являющиеся неизбежным спутником человека разумного, существа, способного думать о будущем. Мы можем не получить работы, к которой стремились. Курс наших акций может упасть. Нас могут отвергнуть те, кого мы любим. Наши супруги могут умереть. Мы плохо читаем лекции и пишем плохие книги. Мы стареем. Когда такое происходит, за этим следует нечто обычное и предсказуемое. Мы погружаемся в печаль и беспомощность. Мы становимся пассивными и сонными. Мы проникаемся убеждением, что будущее мрачно и не в нашей власти сделать его светлее. Мы плохо справляемся с работой и часто на ней не появляемся. Мы утрачиваем интерес к делам, которые раньше доставляли нам удовольствие, а также к пище, обществу, сексу. Мы не можем спать.
Но через некоторое время благодаря одной из необъяснимых милостей природы мы начинаем поправляться. Нормальная депрессия — вещь очень распространенная, как простуда. По моим наблюдениям около 25 процентов из нас в любой момент находятся в состоянии нормальной депрессии, по крайней мере, в слабой форме.
Два других вида депрессии называют депрессивными расстройствами: однополюсной и двухполюсной депрессией. Они обеспечивают постоянной работой клинических психологов и психиатров. Разница между ними определяется наличием или отсутствием мании. Мания — это психологическое состояние с набором симптомов, которые внешне выглядят, как противоположность депрессии: беспричинная эйфория, болтливость, хаотические движения, гипертрофированная самооценка.
90 Мартин Э. П. Зелигман
Двухполюсная депрессия всегда включает маниакальные эпизоды; ее также называют маниакальной депрессией (один полюс — мания, другой — депрессия). В однополяр-ной депрессии маниакальных эпизодов никогда не бывает. Другое различие между ними состоит в том, что склонность к однополюсной депрессии чаще передается по наследству. Так, если двухполюсная депрессия обнаружена у одного из однояйцевых близнецов, то вероятность обнаружения ее у второго составляет 72%. В случае разнояйцевых близнецов она составляет всего 14%. Из этого сравнения отчетливо видно, какую роль при этом играет наследственный фактор, а какую -— одновременное и идентичное воспитание в одних условиях, одними родителями; с точки зрения генетической, разнояйцевые близнецы не более близки, чем обычные братья и сестры. На двухполюсную депрессию сильное влияние оказывает применение «чудо-лекарства» — карбоната лития. Более чем в 80% случаев двухполюсной депрессии карбонат лития существенно ослабляет маниакальную компоненту и в меньшей степени — депрессию. В отличие от нормальной и однополюсной депрессии, маниакальная депрессия — это болезнь, справедливо расцениваемая как телесное расстройство и поддающаяся медикаментозному лечению.
Встает вопрос, существует ли взаимосвязь между однополюсной депрессией, которая официально признана заболеванием, и нормальной депрессией. По моему мнению, это одно и то же, и разница состоит лишь в количестве симптомов и их тяжести. Одному человеку могут поставить диагноз «однополюсная депрессия», своего рода клеймо «болен», другого же, страдающего от острых симптомов нормальной депрессии, могут больным не считать. Разница между этими двумя людьми не значительна. Диагноз может зависеть от того, насколько охотно они обращаются к терапевту, распространяется ли медицинское страхование на
Предельный пессимизм 91
однополюсную депрессию, а также насколько спокойно пациент воспринимает то, что его считают больным.
Моя точка зрения в корне отличается от преобладающего среди врачей мнения, что однополюсная депрессия — это болезнь, а нормальней депрессия есть преходящая деморализация, не представляющая клинического интереса. Эта точка зрения преобладает, хотя не существует абсолютно никакого доказательства, что однополюсная депрессия не есть более тяжелая форма нормальной депрессии. Никто не доказал, что между ними существует качественное различие — как, скажем, между карликами и нормальными, но низкорослыми людьми.
По-моему, решающим является аргумент, что нормальная и однополюсная депрессии распознаются совершенно одинаковым образом. Для обеих характерны те же четыре вида отрицательных изменений: в мыслительной деятельности, настроении, поведении и физических реакциях.
Вспоминаю одну из своих студенток. Назовем ее Софи. Она поступила в Пенсильванский университет с отличными школьными оценками. Она была лидером своего класса, его знаменем, предметом всеобщего обожания. Ей все легко давалось — и высокие оценки, и мальчики, которые боролись за ее внимание. Она была единственным ребенком у родителей, которые любили ее до безумия. Для родителей, специалистов высокого уровня, ее успехи были их собственными успехами, ее неудачи были равноценны их собственному провалу. Друзья прозвали ее «золотой девочкой».
Впервые я встретил ее в терапевтическом отделении на младшем курсе. Она уже не была золотой девочкой. Ее личная жизнь и учеба превратились в кошмар, она была в очень тяжелой депрессии. Как большинство, она обратилась за помощью не после первой же душевной травмы, а лишь после серии неприятностей, которые следовали друг за другом в течение нескольких месяцев. По ее словам, она чув-
92 Мартин Э. П. Зелигман
ствовала себя опустошенной, бесталанной, непривлекательной, неудачницей. Занятия были безнадежно скучными, вся система обучения была направлена на подавление ее творческих способностей, а ее феминистская деятельность — бессмысленный обман. В последнюю экзаменационную сессию она получила две неудовлетворительные оценки. У нее не было сил взяться за какой-либо из проектов. Садясь за домашнее задание, она не могла решить, какой из завалов следует разгребать в первую очередь. Посмотрев с четверть часа на кучу бумаг, она в отчаянье шла смотретьтелевизор. Она жила с исключенным из университета парнем,-чувствовала, что в сексе ее эксплуатируют, да и вообще интимная жизнь, приводившая ее ранее в экстаз, ей теперь почти опротивела. Ее профилирующей дисциплиной была философия, и она особенно увлекалась экзистенциализмом. Из него она восприняла доктрину абсурдности жизни, и это тоже повергло ее в отчаянье. Я напомнил ей, что она была способной студенткой и привлекательной женщиной, и она разрыдалась. «Я и вас одурачила», — услышал я сквозь всхлипывания.
Как я уже говорил, одним из четырех признаков депрессии являются отрицательные изменения в мышлении. Ваше мышление меняется, когда вы впадаете в депрессию. В депрессии у вас формируется суровое отношение к себе, окружающему миру и будущему. Будущее Софи рисовалось ей безнадежным, и она это объясняла своей бесталанностью.
Если вы находитесь в состоянии депрессии, небольшие препятствия представляются вам непреодолимыми барьерами. Вам кажется, что все, к чему вы прикасаетесь, рассыпается в прах. У вас возникает бесконечный ряд причин, согласно которым любой из ваших успехов является на самом деле поражением. Стопка бумаг на столе Софи представлялась ей горой.
Предельный пессимизм 93
У Аарона Бека, одного из лучших в мире психотерапевтов, был пациент, который, находясь в глубокой депрессии, сумел оклеить кухню обоями, однако считал это достижение неудачей.
Терапевт: Так почему вы считаете вашу работу по оклейке кухни несовершенной?
Пациент: Потому, что цветочки на обоях не совпадают.
Терапевт: Вы работу выполнили полностью?
Пациент: Да.
Терапевт: Это ваша кухня?
Пациент: Нет, я помогал соседу.
Терапевт: Он выполнил большую часть работы?
Пациент: Нет, на самом деле почти все сделал я. Он раньше никогда не имел дела с обоями.
Терапевт: Еще что-нибудь не получилось? Вы клей не проливали? Может быть, много обоев испортили? Оставили все в беспорядке?
Пациент: Да нет, только цветочки неровно получились.
Терапевт: Ну, и сколько они не совпали?