Энергетическая зевота
Зевота - это природный зевательный рефлекс, который повышает циркуляцию крови в мозге и стимулирует работу всего тела. В идеале мы должны зевать свободно, но стараемся избегать этого, что создает устойчивое напряжение в мышцах и связках челюстей. В «Гимнастике Мозга» зевота - хорошая манера. Если плотно прикоснуться и держать напряженные места на скулах во время зевания, это поможет балансировать движение костей черепа и расслабит напряжение в мышцах головы и челюстей.
Выполнение упражнения:
• Представьте, что вы готовы зевнуть, закройте глаза и помассируйте зоны соединения нижних и
верхних коренных зубов. Мышцы, расположенные вокруг верхних коренных зубов, участвуют в
открывании рта, а те, которые располагаются выше нижних коренных зубов, отвечают за его закрывание.
• Сделайте глубокий расслабляющий звук зевоты и массируйте эти мышцы.
• Повторите упражнение 3-6 раз.
•Найдите места связок между челюстями, открывая и закрывая рот и прикасайтесь к ним кончиками
пальцев. Рот открыт, но не напряжен, представьте, что вы зеваете, и в это время массируйте передние связки мышц.
|
|
• Легко прикоснитесь к обеим связкам челюстей, обхватив нижнюю челюсть ладонями. Слегка
откройте рот для расслабления, прогладьте руками вниз вдоль челюсти и почувствуйте, как напряжение в их мышцах «тает» под вашими пальцами.
• Для того чтобы активизировать работу языка, «расширьте» и прижмите его к верхнему небу во время выполнения «Энергетической зевоты».
Связь поведения и позы
• повышает резонирование голоса;
• помогает расслабить глаза (стимулирует выделение влаги в глазах);
• стимулирует экспрессию и творчество;
• улучшает равновесие тела.
Думающий колпак
Это упражнение помогает вам сосредоточить внимание на собственном слухе и процессе слушания. Оно также снимает напряжение в мышцах головы. В этом упражнении большим и указательным пальцами мягко оттягивают назад и прижимают, массируя, раковины ушей. Массаж начинают сверху и идут вниз вдоль «свернутых» частей ушной раковины вплоть до мочек ушей.
Выполнение упражнения:
• Держите голову прямо, чтобы подбородку было удобно.
• Упражнение повторяют трижды или более.
• Делайте упражнение «Думающий колпак» вместе с «Энергетической зевотой».
• Зевайте со звуком (или пропевайте гласные).
• Делайте это упражнение при чтении написанного от руки текста.
|
|
Связь поведения и позы тела
•улучшает дыхание и повышает энергию;
•улучшает резонирование голоса;
•расслабляет мышцы челюстей, языка и лица;
•улучшает навыки поворота головы налево и направо;
•усиливает фокус внимания;
•улучшает равновесие, особенно, в движущемся транс
порте;
• улучшает слуховое восприятие;
•расширяет периферическое зрение.
Крюки
В упражнении «Крюки» замыкается цепь электрических процессов в теле и таким образом авизируется и концентрируется внимание и дезорганизованная энергия. Мозг и тело избавляются от избыточного напряжения, как только энергия начинает циркулировать через зоны, блокированные под влиянием чрезмерно сокращенных мышц. В этом упражнении поза тела соединенные руки и перекрещенные ноги, напоминающие «8-ку», способствует свободному течению энергии по телу (часть 1). Прикосновение кончиков пальцев друг к другу балансирует и объединяет работу двух полушарий (часть 2).
Выполнение упражнения:
|
|
• Часть 1. Сядьте, положив левую лодыжку поверх правой. Кисти рук разверните ладонями в стороны, «Заведите» их в центре друг за друга навстречу ладонями, переплетите пальцы в замок и
удобно выверните его на уровне груди. Посидите в этой позе в течение минуты расслабившись;
дышите глубоко. Можно закрыть глаза. Дополнительно: язык прижимают к твердому небу при
вдохе и расслабляют его при выдохе.
• Часть 2. Разомкните ноги, прикоснитесь кончиками пальцев обеих рук друг к другу. Продолжайте дышать глубоко и, расслабившись, посидите на протяжении еще одной минуты.
• «Крюки» можно делать стоя.
• «Крюки Кука» - часть 1: Сядьте, положив левую лодыжку на правое колено, правой рукой обхватите
левую лодыжку, а левой - середину левой стопы. Дышите глубоко. Посидите в этой позе в течение
минуты, затем перейдите ко второй части упражнения, описанной выше.
• В первой части упражнения можно обратиться к любому
варианту, описанному выше, и выполнить его, положив
правую лодыжку поверх левой или на левое колено.
Связь поведения и позы тела
• улучшает самоконтроль и ощущение границ тела;
• улучшает баланс и координацию;
• повышает ощущение комфорта в отношении к окружающей среде;
• углубляет дыхание;
Заключение
Вы отправились в интереснейшее путешествие. Путешествие на встречу с собой. И не всегда оно будет легким, но всегда захватывающим. Формула всегда поможет вам обратиться к вечному источнику внутри, всегда вернет вас в настоящий момент. Тогда в вашу жизнь войдут радость, счастье, легкость, юмор, благосостоянии и процветание.
Следуйте рекомендациям по работе с Формулой, не торопитесь, будьте внимательны. Выполняйте упражнения из предложенного комплекса. Ваше тело требует к себе внимания и заботы.
Не спешите научить всех формуле. Дайте время окрепнуть своему духу, своему телу, пусть ваша жизнь станет более устойчивой.
Вы в состоянии создать себе жизнь наполненную совершенством, счастьем, любовью, гармонией, здоровьем, достатком. Для этого только требуется восстановить связь со своим духом и телом.
Успеха ВАМ, Друзья!
Мы благодарим Вселенную;
Мы благодарим учителей и наставников;
Мы благодарим людей, участвовавших в создании этого пособия;
Мы благодарим всех, кто примет Формулу Счастья и Удачи
Информация в методическом пособии предназначена только для личного использования участников курса «Формула Счастья и Удачи»
Все права защищены.
Санкт-Петербург 2010г.