Дыхание со звуком АХ.
Займите удобное положение сидя. Вдохните и на выдохе произносите АХ.
Выполняйте от 3 до 11 минут.
Техника гармонизации энергетических центров (чакр).
Соответствие звуков энергетическим центрам:
ЛАМ – 1й центр область половых органов
ВАМ – 2й центр область ниже пупка
РАМ – 3й центр область желудка
ЙАМ – 4й центр область сердца
ХАМ – 5й центр область горла
АУМ – 6й центр область третьего глаза
ОМ – 7й центр область макушки головы
Дыхательные упражнения КУМ-НЬЕ
Раскрытие сферы ощущений
Примите сидячую позу и начните мягко дышать одновременно через нос и рот. Мягко направьте внимание на вдох и постепенно замедлите его насколько возможно, поддерживая дыхание как можно более мягким. По мере замедления вдохов чувствуйте ощущения в теле и вокруг него, проникайте глубже в них, расширяйте и накапливайте их в процессе дыхания. Выполняйте эту часть упражнения 10—15 минут.
Затем мягко направьте внимание на выдох и очень медленно выдыхайте одновременно через нос и рот, сохраняя легкость и мягкость дыхания. (При этом не пытайтесь что-либо делать со своим вдохом.) Установив медленный ритм выдохов, попытайтесь как можно больше раскрыть все поле ощущений — каждую клетку, ткань и орган. Пусть чувства распространятся по всему телу и вокруг него наподобие ореола. Выполняйте эту часть упражнения 10— 15 минут.
Упражняйтесь в этом медленном дыхании 20—30 минут в течение трех-четырех дней. На третий и четвертый день делайте упражнение два раза в день, если сможете. Увеличив время выполнения упражнения, уделите несколько больше внимания качеству дыхания, направляя осознавание на процесс дыхания, пока вы не достигнете полного спокойствия. После трех-четырех дней переходите к следующему упражнению.
Наполнение жизни дыханием
Примите сидячую позу и дышите мягко и медленно через нос и рот. Мягко направьте внимание на процесс дыхания и добейтесь того, чтобы дыхание происходило в равной мере через нос и рот. Установите одинаковую длительность вдоха и выдоха.
Отмечайте качество дыхания: иногда оно может быть затрудненным и прерывистым, иногда возбужденным или глубоким. Замечайте, как различные качества дыхания связаны с разными состояниями ума и чувств и как ум нормализуется и чувства свободно текут по мере того, как дыхание становится легче и ровнее.
В процессе дыхания раскрывайте чувство расслабления как можно шире. Объедините осознавание с энергией дыхания и расширяйте все возникающие ощущения, пока вы не потеряете представление о границах вашего тела; вы будете осознавать только волны чувства и тонкой энергии, сопровождающие дыхание.
По мере того как дыхание становится более ровным, вы естественным образом успокаиваетесь. Поверхностное мышечное напряжение растворяется, обнажая различные слои чувства. Проникнув в более глубокие слои чувства, вы познакомитесь со многими чувство-тонами, хотя, возможно, у вас не найдется подходящих слов для их описания. Дайте этим чувство-тонам расшириться и стать глубже и протяженнее.
Упражняйтесь в этом ровном дыхании 20—30 минут ежедневно в течение по крайней мере трех месяцев. Продолжайте выполнять это дыхательное упражнение всегда, когда у вас есть такая возможность: во время работы, ходьбы, разговора — каждую секунду вашей повседневной жизни, и даже ночью, когда вы просыпаетесь.
Иногда можно выполнять это упражнение лежа на спине, или с выпрямленными ногами, или в позе, в которой ноги согнуты в коленях, а ступни упираются в пол.
Динамическая мудра.
Как говорит уже само название мудры, пальцы при выполнении этой мудры не удерживаются в одном положении, а двигаются.
Для обеих рук: На каждом выдохе один кончик пальца кладется на кончик большого пальца, а при вдохе палец снова распрямляется. При этом проговаривается слоговая мантра.
При проговаривании «Сааа» соединяют вместе большой и указательный пальцы,
при проговаривании «Тааа» — средний и большой пальцы,
при проговаривании «Нааа» — безымянный и большой пальцы,
при проговаривании «Мааа» — мизинец и большой палец.
Таким же образом проговаривайте следующие слова - мантры (играйте со слогами и ударениями в произвольной форме):
Признание
Согласие
Практиковать эту мудру можно 3 либо 10 минут на каждое слово.
Сначала находясь в активной, мужской фазе, затем в пассивной женской равное количество времени.
В конце медитации расслабьтесь дышите методом Кум-Нье.
Эмоциональные мудры
Применяйте эти мудры в сложных эмоциональных ситуациях,
совмещая с Формулой счастья.
Беспокойство
Огорчение Нетерпение
Гнев Страх