Постановка на руку

Дата: 2025-06-14; Просмотры: 8

Оценка:

0.00 из 5.00 — оценок

Скачиваний: 0

Скачать

Броски с приемом гири на вытянутую вверх руку в вертикальной и фронтальной плоскостях с поворотом туловища от 0⁰ - 90⁰.

Они бывают:

1.1.Простая постановка на руку – бросок гири в вертикальной плоскости на вытянутую вверх руку, с вращением гири на себя и горизонтальным положение ручки гири.

а) б) в) г)

1.2.Косая постановка на руку – бросок гири в вертикальной плоскости на вытянутую вверх руку, вращением гири на себя и вертикальным положение ручки гири.

2.1.Простая постановка с поворотом на 90⁰ - броски во фронтальной плоскости перед собой, с поворотом туловища при постановке гири на руку на 90⁰, с горизонтальным положение ручки, и с вращением гири на себя.

2.2.Косая постановка с поворотом на 90⁰ – броски во фронтальной плоскости перед собой, с поворотом туловища при постановке гири на руку на 90⁰ , с вертикальным положение ручки, с вращением гири на себя.

3.1.Любимый простой на руку – постановка на руку во фронтальной плоскости без поворота, с перпендикулярным положение ручки по отношению к туловищу.

3.2.Любимый косой на руку – постановка на руку во фронтальной плоскости без поворота, положение ручки параллельно по отношению к туловищу.

4.1.Обратная простая постановка на руку – постановка на руку во фронтальной плоскости без поворота, с перпендикулярным положение ручки по отношению к туловищу, но движением гири против часовой стрелки.

4.2.Обратная косая постановка на руку – постановка на руку во фронтальной плоскости без поворота, положение ручки параллельно по отношению к туловищу, но движением гири против часовой стрелки.

5. Постановка из-под ноги на руку – бросок во фронтальной плоскости перед собой, с махом гири под ногой и приемом гири на вытянутую руку.

6.1.Простая постановка в ножницы – бросок гири в вертикальной плоскости на вытянутую вверх руку, с вращением гири на себя и горизонтальным положение ручки гири, и с одновременным выпадом вперед (на одно колено)

6.2.Косая постановка в ножницы – бросок гири в вертикальной плоскости на вытянутую вверх руку, вращением гири на себя и вертикальным положение ручки гири, и с одновременным выпадом вперед (на одно колено).

Бросок через плечо

Бросок через плечо в вертикальной плоскости с поворотом туловища при ловле гири на 0-180⁰ .

а) б) в)

1.3 Требования предъявляемые к инвентарю.

Необходимыми условиями обеспечения учебно-тренировочного процесса по СЖГ являются:

а) не менее 2 м² площади на одного занимающегося, как правило помост делаю 6 м²

б) при проведении занятий на открытых площадках – их резиновое или земляное покрытие. Асфальтовые и бетонные покрытия для СЖГ не подходят, т.к. при падении гирь возможны их повреждения

г) при проведении занятий в закрытых помещениях:

- высота потолка не менее 3,5 м;

- покрытие пола – жесткая резина толщиной не менее 20 мм или наличие деревянного помоста, застланного сверху резиновыми ковриками во избежание расщеплений досок при падениях гирь;

- покрытие стен вокруг тренировочной площадки (высотой не менее 1 м) – маты или резина во избежание разрушения стен в случае падения гирь;

- хорошая освещенность места занятий. Необходимо учесть, что не должно быть прямого попадания света в глаза. Рекомендуется люминесцентное освещение.

Для изучения и закрепления правильной техники желательно использовать набор облегченных гирь, одинаковых по объему, но разных по весу:

- для детей и женщин – 4, 6 и 8 кг;

- для мужчин – 12,16 кг.

Также для повышения физической подготовленности спортсменов необходимо иметь в наличии гири массой 24 и 32 кг для мужчин.

1.4 Меры безопасности на занятиях по СЖГ

На тренировках по СЖГ повышенную опасность представляет падение гири на ступни ног или ее отскок при падении на голень или ступню. Основным требованием к занимающимся является максимальная внимательность при выполнении элементов СЖГ, особенно повышенной сложности. Не допускается выполнение упражнений СЖГ в присутствии на помосте посторонних лиц или предметов, в т. ч. и гирь. При выполнении индивидуальных упражнений на помосте не должно находиться более двух жонглеров.

Особое внимание к безопасности спортсменов необходимо уделять при групповом СЖГ, поскольку большинство травм происходят именно в этом виде СЖГ.

Во избежание непредсказуемых отскоков гири при падении на помост желательно иметь его покрытие из неэластичного материала.

При выполнении элементов СЖГ во избежание травм гири должны иметь тщательно отшлифованную поверхность, не иметь зазубрин и заусенец, особенно на рукоятке и на дне гири.

Таблица 1. Основные параметры и размеры гирь для СЖГ

Для предупреждения образования мозолей на ладонях руки и ручка гири могут обезжириваться и смазываться магнезией. В процессе тренировки гири многократно протираются сухой тряпкой. Допускается при образовании болезненных мозолей использование для СЖГ атлетических перчаток, но использовать их на соревнованиях категорически запрещается, поэтому привыкать к ним не стоит.

Не рекомендуется при проведении тренировок по СЖГ использование тяжелоатлетических ремней, за исключением случаев жонглирования одновременно двумя гирями или жонглирования утяжеленной гирей, например в смешанной паре. Так же не рекомендуется использование мягкой обуви. На тренировках, особенно на первоначальном этапе необходимо иметь плотные кроссовки для предотвращения травм ног, при падении гири.

2. Особенности использования музыкального сопровождения.

По данным многочисленных исследований, музыка является системным стимулятором, воздействующим на организм при помощи ритма и вызываемых ею эмоций с возникновением физиологических сдвигов, повышающих физическую работоспособность человека. Установлено, что музыка выравнивает пульс, повышает остроту зрения, внимание, улучшает время реакции спортсмена, вызывает положительные изменения в работе желез внутренней секреции, поперечно-полосатых мышц, желудка, печени и др. Доказано, что музыка соответствующего содержания и ритма в определенных периодах, повышает, восстановительные способности организма при интенсивной двигательной деятельности.

Тренировочная нагрузка гиревиков - жонглеров характеризуется преимущественно зоной большой мощности, поэтому как неизбежное следствие их интенсивной мышечной деятельности, является та или иная степень утомления. Одним из путей повышения физической работоспособности спортсменов во время тренировок, снятия избыточного напряжения центральной нервной системы, ускорения восстановительных процессов в организме, является подобранное определенным образом музыкальное сопровождение.

Практика показывает, что наибольший тренировочный эффект в СЖГ достигается при отработке элементов после выполнения определенного объема силовой нагрузки. Музыкальное сопровождение, как фактор воздействующий, прежде всего на центральную нервную систему, позволяет повысить интенсивность и объем тренировок жонглеров, снизить или полностью устранить возникающие при этом нервно-психические напряжения.

Наиболее часто используемым музыкальным жанром в процессе тренировок жонглеров, является Рок-музыка – одна из самых мощных по воздействию на человека форм искусства. Установлено, что специальные качества, присущие СЖГ (сила, силовая выносливость, ловкость, скоростно-силовые характеристики спортсмена и т.д.) на 1-5% быстрее развиваются с использованием музыки «тяжелых» направлений, а подвижности в суставах – «мягких» направлений Rock. Музыкальное сопровождение разных стилей так же приводит к положительным физиологическим и функциональным сдвигам в организме спортсменов (на уровне 1-3%), т.к. ускоряется нормализация физиологических процессов в организме спортсменов, снимает монотонность разминочных упражнений, особенно в подготовительный период тренировок по СЖГ. Вместо силовых упражнений могут применяться упражнения для развития аэробной выносливости спортсменов (упражнения с облегченными гирями, кроссы, упражнения на гребных и велотренажерах).

Музыкальное сопровождение на этапе технического совершенствования отдельных элементов, их комбинаций и соревновательных программ, является одним из основных компонентов СЖГ, поэтому к нему предъявляются некоторые требования соответствия размера, темпа, ритма, лада музыкального произведения, тембра и громкости звука темпераменту, технической подготовленности, типу нервной системы и индивидуальным вкусам спортсмена.

Специфика ритмических характеристик элементов СЖГ предполагает использование в качестве произведений размером 2/4 или 4/4 среднего темпа для подготовки соревновательных номеров. Многие считают, что нецелесообразно использовать произведения симфонической или инструментальной музыки, поскольку отсутствие дополнительного стимулирующего словестного компонента музыкальной композиции снижает работоспособность спортсменов, а сложный ритмический рисунок может нарушить координационную целостность исполнения программы. На своем личном опыте я опровергла данную теорию относительно музыкального сопровождения. В свое практике я использовала классическую, инструментальную, этническую и др. виды музыкальных сопровождений, были у меня и смена темпов, ритмов, а так же паузы во время номера, но это не мешало мне, да и моим воспитанникам показывать высокие результаты и просто хорошие номера. Поэтому при выборе музыкального сопровождения именно для соревновательных номеров, очень важно в первую очередь опираться на характер вашего спортсмена, его темперамент и конечно на то, что он сам хочет показать этим номером.

3. Методика выполнения упражнений СЖГ.

3.1 Техника выполнения маховых движений и перекидок гирь.

Маховое движение гири является первой фазой выполнения любого элемента СЖГ и включает в себя проведение гири вниз и ее выведение на определенную высоту до точки подрыва. Перекидкой гири является маховое движение с передачей гири в другую руку.

Маховые движения и перекидки гири являются основой для освоения элементов СЖГ и необходимы в качестве подводящих упражнений для тренировки спортсменов, не имеющих навыков работы с гирями. Для спортсменов, знакомых с техникой подъема гирь, данные упражнения можно использовать в качестве подготовительных во время разминки или основной части тренировочного занятия.

Во время выполнения маховых движений, перекидок, а также других элементов СЖГ необходимо обратить внимание на следующие моменты:

­ при выполнении упражнений в вертикальной плоскости - на положение ног, туловища, свободной руки в различных фазах упражнений. При махе гирей назад туловище должно быть наклонено вперед, а ноги согнуты в коленных суставах до значений углов наклона соответственно 130-150 и 120-140° в зависимости от соотношения длины ног и туловища спортсмена. При возвратном движении гири вперед ноги и спина должны активно выпрямляться, в конечной точке движения гири необходимо выйти на мыски. Свободная рука при замахе должна быть вытянута в сторону для поддержания равновесия спортсмена, а в конечной точке движения гири - располагаться параллельно держащей руке на расстоянии 5-10 см от края дужки гири;

­ при выполнении упражнений во фронтальной плоскости - на положение ног, туловища, рабочей и свободной рук, кисти свободной руки. При махе гирей в сторону углы наклона туловища и сгиба ног в коленных суставах должны быть равными соответственно 120-140° и 130-150° во избежание удара гири по коленям, туловище должно слегка поворачиваться в сторону гири. При возвратном движении гири в противоположную сторону ноги и спина также должны активно выпрямляться с выходом на носки в конечной точке движения гири, туловище должно поворачиваться в сторону гири на больший угол (до 90°). Свободная рука при замахе должна быть вытянута в сторону для подготовки приема гири, а в конечной точке движения гири - располагаться выше дужки гири на 1-5 см (табл. 1).

Таблица 1

Основные ошибки при выполнении маховых движений гири и их следствия

при выполнении бросков перед собой

Необходимо отметить, что, выполняя маховые движения и перекидки гири, нужно стремиться прочувствовать вес гири, условия ее удержания в разных точках, выполнять элементы с максимально возможной амплитудой движений, без сбоев и пауз. Ловлю гири необходимо осуществлять в момент ее невесомого состояния, при этом конец последней фазы элемента должен являться началом первой фазы следующего.

Ловля гири во время выполнения перекидок осуществляется как со сменой рук, так и одноименной рукой, поэтому можно рекомендовать выполнять комбинации перекидок в разных плоскостях с ловлей той или другой рукой.

Дыхание при выполнении всех элементов СЖГ осуществляется следующим образом: вдох перед первой фазой, выдох - в конце последней фазы элемента. Поскольку конец последней фазы элемента СЖГ часто является началом 1 фазы следующего элемента, то выдох и вдох происходят в малый промежуток времени.

3.2. Техника подбрасывания гири и основные ошибки.

Подбрасывание гири непосредственно продолжает ее маховое движение и включает в себя подрыв гири с одновременной ее подкруткой. Подбрасывание гири является основной фазой любого элемента СЖГ, поскольку его технически правильное выполнение позволяет достичь максимальной степени качества выполнения элемента. Такие параметры элемента СЖГ как степень сложности, амплитуда движения, выразительность исполнения, оцениваемые на соревнованиях, напрямую зависят от мощности усилия, прикладываемого к гире в момент подрыва, и сообщаемого гире крутящего момента при подкрутке. Во время выполнения элементов СЖГ подрыв гири осуществляется из исходного положения, являющегося конечным положением спортсмена при махе гири, за счет максимального напряжения мышц спины и ног. С помощью подрыва гирю необходимо вывести на максимально возможную высоту для облегчения ее приема, а также лучшего зрительского и эстетического восприятия элемента. В момент подрыва необходимо полностью разогнуть спину, распрямить ноги, выйти на носки вплоть до отрыва ступней ног от помоста. Конечной точкой подрыва является отрыв гири от кисти рабочей руки (табл. 2).

Таблица 2

Основные ошибки при выполнении подбрасывания гири и их следствия

при выполнении бросков перед собой

Подкрутка гири осуществляется, в зависимости от индивидуальных особенностей техники спортсмена, примерно в средней фазе подрыва. В момент выполнения подкрутки гири ладони принимающей разноименной руки необходимо находиться от гири на возможно меньшем расстоянии, поэтому принимающая рука во время выполнения элемента дублирует движение рабочей руки. Оптимальное расстояние между гирей и корпусом спортсмена не более 20-30 см (табл. 3).

Если элемент СЖГ выполняется с изменением положения тела спортсмена, то начальный момент поворота туловища совпадает с отрывом гири от кисти рабочей руки при подкрутке. Полностью поворот туловища и перестановка ног осуществляются за время свободного полета гири; доворачивание туловища и перестановка ног после приема гири считается ошибкой (табл. 2).

Следует отметить, что в качестве рабочей руки при выполнении махового движения и подрыва гири необходимо использовать как правую, так и левую руки для элементов категории сложности «А» и «В». Чередование рабочих рук при отработке элементов категории «С» и «D» считается нецелесообразным.

Таблица 3

Особенности техники подкрутки гири при выполнении некоторых бросков

и описание типичных ошибок

*Примечание: ошибка характерна для любого вида бросков.

3.3. Техника ловли гири и основные ошибки.

Ловля гири включает в себя прием гири в (на) ладонь рабочей или свободной руки или на предплечье и фиксацию гири. При ловле гири в ладонь, непосредственным продолжением движения является маховое движение гири следующего элемента. Опытным путем установлено, что оптимальным исходным положением для приема гири в ладонь, является полностью выпрямленные ноги и туловище, подъем на мыски (для увеличения времени фиксации гири в (на) ладони) и вытянутая вверх-вперед (в зависимости от вида элемента) принимающая рука. При приеме гири ладонь принимающей руки не должна быть обращена вверх, за исключением элементов, выполняемых в связке или с фиксацией гири на ладони. Во избежание травм кисти или предплечья принимающей руки ее мышцы должны быть напряжены. Амортизационная работа по опусканию гири и поддержанию ее оптимальной траектории движения производится на выдохе за счет мышц спины и ног.

Для успешной ловли гири при выполнении элементов с фиксацией гири на ладони вытянутой вверх руки проекция центра гири должна находиться как можно ближе к оси симметрии тела и, как установлено опытным путем, располагаться над верхней точкой уха. Для погашения поступательного движения гири необходимо осуществлять подсед при ее фиксации и быстрое амортизационное вставание при удержании.

Для успешной ловли гири при выполнении элементов с фиксацией гири на предплечье необходимо начинать осуществлять амортизацию движения гири в конечной фазе ее полета посредством выхода на мыски и выведения предплечья вверх навстречу гире. Окончательное погашение поступательного движения гири производится за счет мышц принимающей руки, спины и ног.

Для упрощения фиксации гири при ловле возможна дополнительная поддержка гири рабочей рукой снизу. Однако такой вариант ловли гири целесообразно применять только в начале освоения элементов СЖГ, поскольку любая поддержка гири при выполнении соревновательных программ считается ошибкой.

Таблица 4

Основные ошибки при ловле гири в ладонь и их следствия

Ловлю гири по мере роста спортивного мастерства при отработке определенного элемента необходимо осуществлять как рабочей, так и свободной рукой для совершенствования мышечной координации и обогащения технического арсенала. Нецелесообразным считается отработка ловли гири обеими руками при выполнении элементов уровня сложности «С» и выше.

3.4 Система подводящих и вспомогательных упражнений.

К вспомогательным упражнениям в СЖГ относятся упражнения с гирями, используемые как в специальной физической, так и в технической подготовке гиревиков-жонглеров в качестве разминочных, втягивающих и т.д. Данный вид упражнений применяется в основном на начальном этапе спортивного совершенствования.

К подводящим относятся упражнения, по своей структуре соответствующие отдельному элементу СЖГ (низшей группы сложности), отдельной фазе элемента или его части, облегчающие овладение техникой выполнения данного элемента. Данные упражнения могут использоваться как в основной части тренировочных занятий на начальном этапе спортивного совершенствования, так и в разминочной части занятий на последующих этапах становления мастерства. К вспомогательным упражнениям можно отнести следующие:

1. Рывок гири (гирь) классический.

2. Рывок гири (гирь) с ее (их) удержанием донышком вверх.

3. Полурывок гири (протяжка) с вынесением гири над головой.

4. Полурывок гири с ее удержанием донышком вверх.

5. Взятие гири (гирь) на грудь.

6. Взятие гири (гирь) на грудь с ее (их) удержанием донышком вверх.

7. Круговые движения гирей вокруг себя в горизонтальной плоскости с попеременной передачей гири из руки в руку перед собой и за спиной.

8. Круговые движения гирей во фронтальной плоскости попеременно обеими руками.

9. Опускание из положения стоя с гирей в вытянутой вверх руке в положение лежа. Поставить ноги врозь, одной рукой поднять гирю вверх. Медленно сесть, затем лечь на пол, удерживая гирю на вытянутой руке. Затем медленно сесть и встать с гирей, не опуская руку.

Примечание: упражнения, выполняемые с удержанием гири (гирь) донышком вверх служат средством развития силы хвата гири и координационной устойчивости при ее удержании.

Примерами подводящих упражнений СЖГ могут служить следующие:

1. Маховые движения с гирей (гирями).

2. Перекидки гири одной рукой, поочередно обеими руками:

а) в вертикальной плоскости;

б) во фронтальной плоскости.

3. Перекидки гири с партнером в обеих плоскостях.

4. Перекидки гири с ловлей как рабочей, так и свободной рукой

а) в вертикальной плоскости с поворотом туловища на 90°;

б) во фронтальной плоскости с поворотом туловища на 90°, на 180°.

5. Постановка гири на предплечье ее боковой частью маховым движением с обратным хватом (юноши).

6. Полурывок гири с ее постановкой (боковой частью, донышком) на ладонь как рабочей, так и свободной согнутой руки у груди.

7. Полурывок гири с ее постановкой (боковой частью, донышком) на ладонь как рабочей, так и свободной вытянутой вверх руки.

8. Проведение гири во фронтальной плоскости под противоположной ногой с передачей гири в другую руку. Выполняется поочередно правой и левой рукой.

9. Проведение гири в вертикальной плоскости над головой с поворотом туловища на 180° попеременно каждой рукой.

10. Вынос гири вверх на прямую руку донышком вверх и ее удержание с поворотом туловища на 180° попеременно каждой рукой.

11. Перекидки гири между ног поочередно обеими руками.

12. Подбрасывание гири с захватом ее ступней ноги и ловля гири как рабочей, так и свободной рукой.

13. Движения гирей по «восьмерке» вокруг ног (назад и вперед). Выполнить небольшой мах гирей правой рукой. Затем, сгибая ноги сильнее обычного, послать гирю между ногами и перехватить ее в левую руку. Выполнить круг гирей вокруг левой ноги и послать ее между ногами назад. Перехватить в правую руку и выполнить круг вокруг правой ноги, и т.д. (движение по «восьмерке» назад). Передача гири между ногами сзади вперед - движение по «восьмерке» вперед.

3.5 Комбинации элементов.

Комбинация элементов - несколько элементов СЖГ, выполняемых слитно, без сбоев и пауз, один за другим. Комбинация элементов является следующей за элементом структурной единицей технического арсенала СЖГ и основной составляющей программ выступлений гиревиков-жонглеров, в т.ч. соревновательных программ.

По мере освоения отдельных элементов СЖГ, имеющих общую основу или составные части, начинающие спортсмены должны уметь выполнять их в комбинации. В СЖГ такие комбинации называются блоками элементов.

Выделяют следующие основные блоки элементов:

а) блок бросков перед собой в вертикальной плоскости;

б) блок бросков перед собой во фронтальной плоскости;

в) блок бросков через голову в вертикальной плоскости;

г) блок бросков через голову во фронтальной плоскости;

д) блок бросков с приемом гири на вытянутую вверх руку в вертикальной плоскости;

е) блок бросков с приемом гири на вытянутую вверх руку во фронтальной плоскости;

ж) блок бросков с приемом гири на предплечье.

Блоки элементов выделяются для облегчения освоения навыка выполнения структурно схожих элементов СЖГ. У начинающих гиревиков-жонглеров блоки элементов без изменений входят в программы выступлений, поскольку порядок выполнения элементов в блоках предельно упрощен.

По мере освоения более сложных навыков выполнения элементов гиревикам-жонглерам целесообразно переходить от блоков; к комбинациям элементов, структурно значительно отличающимся друг от друга. Комбинации разучивают в той последовательности элементов, в которой они будут включены в программу выступлений. Это необходимо для того, чтобы в процессе выполнения программы не допустить пропуска: элемента, сбоя программы вследствие забывания порядка выполнения элементов, иметь возможность выполнения между комбинациями элементов СЖГ силовых, сценических и прочих элементов программы, украшающих выступление спортсмена.

Таким образом, общие рекомендации к, построению соревновательных комбинаций элементов следующие:

а) первые несколько бросков должны быть самые простые и отработанные, т.к. спортсмен должен привыкнуть к зрителям и соревновательной площадке, особенно если спортсмен впервые выступает;

б) сама программа должна строиться таким образом, что бы самые сложные элементы были в начале.

в) максимально разнообразьте элементы комбинации;

г) включите в комбинацию последующего элемента с другой основой по сравнению с предыдущим;

д) сама программа должна быть доступна для спортсмена, элементы в данной последовательности достаточно отработаны.

4. ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ ГИРЕВИКОВ-ЖОНГЛЕРОВ

4.1. Техническая подготовка

В структуре технической подготовленности в СЖГ можно выделить две базовые составляющие: овладение основами выполнения элементов (на начальном этапе спортивной подготовки) и овладение техникой выполнения элементов в полном объеме, как их основы, так и составных частей (на этапе спортивного совершенствования). Согласно мнениям экспертов, уровень технической подготовленности гиревика-жонглера определяется: количеством полностью освоенных элементов и связок элементов, стабильностью их выполнения, сложностью освоенных элементов, рациональностью распределения усилий при выполнении элементов, четкостью перехода от одного элемента к другому.

Соревновательная практика СЖГ показывает, что из характеристик технической подготовленности большое значение имеют вариативность и стабильность техники спортсменов. Вариативность техники важна, поскольку при оценке программы используется критерии ее композиционной стройности и оригинальности, и гиревик-жонглер высокой квалификации должен уметь варьировать последовательность и сложность элементов программы без ущерба технической правильности их выполнения, владеть несколькими различными способами выполнения одного и того же элемента посредством изменения его составных частей.

Стабильность техники СЖГ в основном определяется способностью спортсмена сохранять оптимальные технические параметры выполнения элементов в условиях нарастающего утомления и легко оценивается количеством и качеством совершаемых ошибок. Для увеличения стабильности техники СЖГ применяются пролонгированное выполнение тренировочных программ, включение в них дополнительных элементов, координационно-несхожих с элементами программы, а также стимулирующее музыкальное сопровождение, многократное выполнение комбинаций элементов «до отказа» и т.д.

В системе практических методов технической подготовки в СЖГ используются методы целостного, расчлененного упражнения, подводящие и имитационные упражнения. На стадии общей технической подготовки практикуется выполнение отдельных фаз элементов, махи и перекидки гири, выполнение элементов с облегченной гирей, имитация выполнения элемента без гири. На этапе спортивно-технического совершенствования, помимо целостного выполнения элементов, применяются жонглирование двумя гирями одновременно, выполнение элементов повышенной степени сложности и связок элементов с облегченной гирей, выполнение отдельных фаз сложных и сверхсложных элементов.

Как показали практические исследования, весьма ценным для освоения технического арсенала СЖГ является предшествующий двигательный опыт спортсменов, особенно в сложно координационных видах спорта у мужчин и женщин, силовых видах спорта у мужчин.

4.2. Физическая подготовка

Одним из важнейших методических условий совершенствования технического мастерства является взаимосвязь и взаимозависимость структуры движений и уровня развития физических качеств. В СЖГ, согласно проведенному нами экспертному опросу, определяющую роль играют силовые и скоростно-силовые качества, координация и силовая выносливость, на развитие которых делается основной упор в физической подготовке гиревиков-жонглеров.

Общая физическая подготовка в СЖГ направлена в основном на развитие общей выносливости (кроссы до 5 км), быстроты и ловкости (спортивные игры), гибкости (гимнастические упражнения, элементы йоги). В восстановительно-подготовительном периоде ОФП занимает основную часть тренировочного занятия. В подготовительном и соревновательном периодах годичного цикла подготовки ОФП гиревиков-жонглеров включает в себя преимущественно разминочные комплексы гимнастических упражнений, комплексы упражнений на растяжение и релаксацию мышц, бег в медленном темпе.

Специальная физическая подготовка в СЖГ включает в себя тренировочные модули в виде комплексов различных упражнений СЖГ и общеразвивающих силовых упражнений. При разработке этих модулей учитывалась также возможность совершенствования индивидуальных технических параметров силовых жонглеров.

1. Модуль преимущественного совершенствования скоростно-силовых качеств.

­ Рывок гири различного веса.

­ Подбрасывание гири на максимально возможную высоту.

­ Жонглирование с максимально возможной амплитудой.

­ Жонглирование с утяжеленными гирями.

­ Выполнение элементов групповом СЖГ со значительно увеличенным расстоянием между партнерами

­ Выпрыгивание из полуприседа со штангой различного веса.

­ Становая тяга с подрывом (мужчины).

­ Наклоны через гимнастического козла с отягощением.

­ Прыжки в длину с места однократные, тройные, пятерные.

2. Модуль преимущественного совершенствования координационных способностей.

Данный модуль тесно взаимосвязан с технической подготовкой силовых жонглеров и включает в себя:

­ выполнение как индивидуальных, так и групповых элементов СЖГ и их различных комбинаций облегченными гирями и гирями соревновательного веса;

­ жонглирование гирями и предметами нестандартной формы;

­ выполнение элементов СЖГ, усложненных различными добавочными движениями;

­ выполнение элементов СЖГ' в непривычных условиях (с завязанными глазами, стоя на одной ноге и т.д.).

3. Модуль преимущественного совершенствования специальной выносливости.

­ Рывок гири различного веса с различной интенсивностью.

­ Полурывок (протяжка) гирь различного веса одной или двумя руками.

­ Выполнение элементов низкой категории сложности двумя гирями (облегченными, соревновательного веса, утяжеленными) одновременно.

­ Выполнение комбинаций элементов различных категорий сложности до совершения первой грубой ошибки, «до отказа».

­ Выполнение сверхсложных элементов или их комбинаций до совершения грубой ошибки, «до отказа».

4. Модуль преимущественного совершенствования силовых способностей.

­ Жим гирь одной и двумя руками.

­ Жим штанги: лежа, сидя, из-за головы.

­ Приседания со штангой на плечах.

­ Становая тяга.

­ Отжимания на брусьях с отягощением (мужчины).

­ Наклоны через гимнастического козла с отягощением.

4.3. Комплексы упражнений СЖГ

Комплексы упражнений в группе начальной спортивной подготовки должны насчитывать незначительное их количество, поскольку большую часть времени тренировочного занятия данной группы целесообразно использовать для повышения общей физической подготовленности, посвящать выполнению вспомогательных и подводящих упражнений и отработке техники выполнения конкретных элементов. Вариант тренировочного комплекса группы начальной спортивной подготовки представлен в. табл. 5. На первых тренировках выполняются упражнения 1, 2, 6, 7 комплекса, в дальнейшем по мере освоения техники подводящих упражнений выполняются части I и II, а затем III и IV.

Таблица 5

Вариант тренировочного комплекса упражнений СЖГ для юношей и девушек

группы начальной спортивной подготовки

К группе спортивного совершенствования можно отнести спортсменов по своим техническим возможностям способных выполнять элементы категории «С». Тренировочные комплексы данной группы занимающихся должны охватывать по возможности все броски категорий «В» и «С» классификации элементов СЖГ для максимального расширения технических возможностей спортсменов. Вариант комплекса упражнений группы технического совершенствования приведен в табл. 6.

Первая часть нижеприведенного комплекса упражнений может быть существенно уменьшена за счет выполнения упражнений специальной физической подготовки.

К группе высшего спортивного мастерства можно отнести атлетов, имеющих в арсенале броски категории «D». В комплекс упражнений данной группы спортсменов целесообразно включать разминочную часть в виде элементов категорий «А» и «В», отработку новых для спортсмена сложных и сверхсложных элементов по отдельности и в комбинациях, соревновательные комбинации индивидуальных и групповых элементов СЖГ, отработку соревновательной программы. На данном уровне мастерства тренировочные комплексы полностью индивидуальны для каждого спортсмена в плане отработки техники элементов, построения соревновательных комбинаций элементов и соревновательных программ.

Таблица 6

Вариант комплекса упражнений СЖГ для юношей и девушек группы

спортивного совершенствования.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СЖГ является многокомпонентной формой физкультурно-спортивной деятельности. В настоящее время бурно развивается спортивно-соревновательная составляющая СЖГ, проводятся показательные выступления сильнейших гиревиков-жонглеров, в том числе девушек и женщин, на спортивных и культурно-массовых мероприятиях. Широкие возможности для развития имеет физкультурный компонент силового жонглирования с гирями различного веса в плане доступности инвентаря, доступности занятий для широких слоев населения (мужчин и женщин, детей и подростков, людей пожилого возраста), доступности упражнений, дозирования нагрузки, индивидуализации программ занятий. Эффект оздоровительной тренировки СЖГ заключается в развитии функции дыхания, мобилизации и коррекции позвоночника, формировании правильной осанки, создании положительных эмоциональных состояний, усилении гемодинамики, активизации обменных процессов, совершенствовании насосной функции скелетной мускулатуры.

СЖГ можно определить и как вид искусства, прежде всего, эстрадно-циркового, поскольку неотъемлемыми частями выступлений гиревиков-жонглеров высокой классификации являются артистизм, эстетика движений, образное музыкальное оформление программы, эмоциональность, и зрелищность, элементы шоу. Культурно-развлекательный компонент чрезвычайно важен в формировании устойчивого интереса молодежи к занятиям СЖГ. Одновременное проявление координационных, силовых и скоростно-силовых способностей, силовой выносливости в сочетании с эстетикой движений, сценическими элементами выделяет СЖГ в особый, не имеющий аналогов, вид культурной, физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности.

Литература

1. Ануров В.Л. Особенности использования ритмической и жанровой музыки для повышения работоспособности в гиревом ритмоатлетизме: Материалы научно-практической конференции. М.: ИНЭП, 2004. - с. 5-9.

2. Ануров В.Л. Особенности использования музыкального сопровождения в тренировочном процессе силовых жонглеров: Материалы научно-практической конференции. - М.: ИНЭП, 2005. - с. 33-38.

3. Ануров В.Л. Особенности выполнения различных фаз элементов силового жонглирования гирями: Материалы научно-методического семинара. - М.: ИНЭП, 2006. - с. 11-16.

4. Ануров В.Л. Прикладное использование музыки для нормализации психоэмоционального состояния спортсменов перед соревнованиями: Материалы III Национальной научно-практической конференции смеждународным участием. Ижевск, 16-20 мая 2006 г. / Под ред. О.В. Ромашина. - М.: Центр ЛФК и СМ Росздрава, 2006. - С. 32.

5. Ануров В.Л., Ануров Л.В. Классификация элементов одиночного силового жонглирования гирями: Материалы учебно-методической конференции. - М.: ИНЭП, 2005.-с. 72-77.

6. Ануров В.Л, Сафонов А.А., Карасев А.В. Атлетическая подготовка: Учебно-методическое пособие. - М.: 2005. - 82 с.

7. Ануров В.Л, Кострюков Т.В. Анализ характеристик соревновательных программ силовых жонглеров различного уровня мастерства: Материалы научно-практической конференции. - М.: ИНЭП, 2007.

8. Ануров В.Л., Кострюков Т.В. Экспертная оценка различных аспектов спортивной подготовки и соревновательной деятельности в силовом жонглировании: Материалы научно-практической конференции. - М.: ИНЭП, 2007.

9. Ануров Л.В. Гиревое жонглирование на начальном этапе занятий гиревым спортом: Сборник тезисов ОКР. - М., 2000.

10. Воротынцев А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых. - М.: Советский спорт, 2002. - 272 с. Горбов A.M. Гиревой спорт. - М.: ACT, 2005. - 191 с.

11. Захаров КН., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (методические основы развития физических качеств). - М.: Лептос, 1994.-368 с.

12. Коджаспиров Ю.Г. Функциональная музыка в подготовке спортсменов. - М.:ФиС, 1987.-е. 3-63.

13. Кулагин С.И. Использование музыкального сопровождения в учебно-тренировочном процессе гиревиков: Дисс. канд. пед. наук. -М, 2002, 216 с.

14. Лепешкин В.А. Силовое жонглирование гирями (занятия гиревым спортом в шк. секциях) // Физическая культура в школе. - 2006. - № 1. - с. 54-58.

15. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб. для ин-тов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991.-543 с.

16. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения: Учебник для студентов высших учебных заведений физического воспитания й спорта. - Киев: Олимпийская литература, 2004. - 807 с.

17. Рассказов B.C. Гиревой спорт (силовое жонглирование гирями): Методические указания по организации и проведению учебно-тренировочных занятий и соревнований. Изд. Липецкого политехнического, института, 1991. - 42 с.

18. Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина. - М.: СААМ, 1995. - 448 с.

19. Теория и методика физической культуры: Учебник Под ред. Ю.Ф. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2003. - 464 с.

20. Щербина Ю.В. Гирь восхитительный полет. Киев., 1998. - 162 с.