Методический материал по силовому жонглированию гирями. Никифор О.А.
Введение.
1.Классификация и терминология в силовом жонглировании гирями (СЖГ).
1.1 Классификация.
1.2 Терминология.
1.3 Требования, предъявляемые к инвентарю.
1.4 Меры безопасности на занятиях по СЖГ.
2. Особенности использования музыкального сопровождения.
3. Методика выполнения упражнений СЖГ.
3.1 Техника выполнения маховых движений и перекидок гирь.
3.2 Техника подбрасывания гири и основные ошибки.
3.3 Техника ловли гири и основные ошибки.
3.4 Система подводящих и вспомогательных упражнений.
3.5 Комбинации элементов.
4. Построение тренировки гиревиков-жонглеров.
4.1. Техническая подготовка.
4.2. Физическая подготовка.
4.3. Комплексы упражнений СЖГ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ЛИТЕРАТУРА
ВВЕДЕНИЕ
Силовое жонглирование представляет собой систему упражнений с гирями, направленную на развитие физических способностей, совершенствование мускулатуры тела и формирование гармоничного телосложения. Силовое жонглирование гирями (СЖГ) – сравнительно новый, развивающийся вид гиревого спорта, своими истоками, уходящий в силовые программы выступлений цирковых атлетов. Он представляет собой совокупность различных вариантов подбрасывания и ловли гири (массой 16 кг у мужчин и 8 кг у женщин) под музыкальное сопровождение, выполняемых как одним, так и группой спортсменов. Программные выступления силовых жонглеров высокого уровня мастерства включают в себя не более 30 элементов различной категории сложности, а также различные артистические, силовые, хореографические элементы.
Бросковые элементы СЖГ классифицируются по плоскости полета гири, положению дужки гири в полете, направлению вращения и количеству оборотов гири, изменениям положения туловища во время выполнения элемента. Прочие элементы композиций СЖГ придают выступлению эмоциональный и эстетический колорит, способствуют увеличению сложности программы и повышению итоговой оценки выступления.
Основными отличительными особенностями СЖГ от других видов гиревого спорта (гиревого двоеборья, толчка гирь по длинному циклу), являются координационно-силовая направленность упражнений, сравнительно меньшие требования к силе и силовой выносливости спортсменов. Композиционная целостность и артистичность выступлений дает возможность само выразиться, что способствует росту популярности
СЖГ среди молодежи и получил широкое распространение среди женщин.
Каждое выступление гиревиков-жонглеров воспринимается, как шоу. Почти все упражнения жонглирования эффективно воздействуют на развитие основных групп мышц. Спортсмены сами того не замечая, выполняют большое количеству наклонов и энергичных выпрямлений туловища в каждом занятии, что способствует укреплению мышц спины, формированию правильной осанки, а следовательно и профилактике сколиозов. Таким образом, СЖГ представляет собой физкультурно-спортивно-оздоровительную деятельность, которая:
- Повышает работоспособность;
- Уделяет особое внимание укреплению мышечной защиты позвоночника и брюшной полости;
- дает максимальное усиление гемодинамики, активизации обменных процессов, осуществляемых через кровь и лимфу, путем совершенствования насосовой функции скелетной мускулатуры.
И позволяет решать такие проблемы физического воспитания как:
1. Мобилизация и коррекция позвоночника.
2. Развитие способности балансировать.
3. Развитие функций дыхания.
4. Воздействие на высшую нервную деятельность в сочетании с лечебной, профилактической и воспитательной работой.
5. Воспитание правильной осанки.
6. Способность к ориентированию в пространстве.
В данном издании мы рассмотрим только основы СЖГ и базовые элементы, на которых и строится в дальнейшем программа выступлений спортсменов, не затрагивая пока парные и групповые тренировки.
1.Классификация и терминология в силовом жонглировании гирями (СЖГ).
1.1 Классификация элементов одиночного силового жонглирования.
В классификацию элементов СЖГ входят их основа:
1. Плоскость полета гири;
2. Способ выполнения элемента;
и следующие составные части:
2.1. Положение ног и корпуса атлета перед началом упражнения;
2.2. Положение гири, её дужки в полёте;
2.3. Направление вращения гири в полёте;
2.4. Движение рабочей руки, в которой находится гиря;
2.5. Положение ног и корпуса атлета при ловле гири.
Основу элементов СЖГ могут составлять следующие способы жонглирования:
1. СЖГ в вертикальной плоскости с использованием различных приемов.
2. СЖГ во фронтальной плоскости с использованием различных приемов.
3. Броски гири через голову.
4. Броски гири через плечо махом за спиной.
5. Броски гири с ее приемом на вытянутую вверх руку.
6. Сбросы гири.
По положению ног, туловища спортсмена и движению рабочей руки элементы одиночного СЖГ можно разделить на следующие группы:
1. Броски в вертикальной плоскости.
А) Броски в вертикальной плоскости перед собой с поворотом туловища при ловле гири на 0-2700;
Б) Броски в вертикальной плоскости перед собой с приемом гири на предплечье и поворотом туловища при ловле гири на 0-900 (мужчины);
В) Бросок в вертикальной плоскости перед собой с захватом гири ступней ноги, маховым движением ногой и приемом гири в руку с поворотом туловища на 0-1800;
Г) Бросок в вертикальной плоскости с махом гири между ног и поворотом туловища при ловле гири на 90-1800;
Д) Броски в вертикальной плоскости с махом гири за спиной и поворотом туловища при ловле гири на 90-2700;
Е) Бросок в вертикальной плоскости с махом гири между ног и ловлей гири на предплечье с поворотом туловища при ловле гири на 90-1800.
2. Броски во фронтальной плоскости.
А) Броски во фронтальной плоскости перед собой с поворотом туловища при ловле гири на 0-1800;
Б) Броски во фронтальной плоскости с махом гири за спиной и поворотом туловища при ловле гири на 0-1800;
В) Броски во фронтальной плоскости перед собой с махом гири под ногой и поворотом туловища при ловле гири на 0-1800;
Г) Броски во фронтальной плоскости перед собой с приемом гири на одноименное предплечье и поворотом туловища при ловле гири на 0-900 (мужчины);
Д) Броски во фронтальной плоскости перед собой с приемом гири на разноименное предплечье и поворотом туловища при ловле гири на 0-900 (мужчины);
Е) Броски во фронтальной плоскости с махом гири за спиной, приемом гири на разноименное предплечье и поворотом туловища при ловле гири на 0-900 (мужчины);
Ж) Броски во фронтальной плоскости перед собой с ловлей гири одноименной рукой и поворотом туловища на 0-1800;
З) Броски во фронтальной плоскости с махом гири под ногой, приемом гири на разноименное предплечье и поворотом туловища при ловле гири на 0-900 (мужчины);
3. Броски через голову.
А) Броски через голову в вертикальной плоскости с поворотом туловища при ловле гири на 90-2700;
Б) Броски через голову во фронтальной плоскости с поворотом туловища при ловле гири на 0-2700;
В) Броски через голову в вертикальной плоскости с махом гири за спиной с поворотом туловища при ловле гири на 0-3600;
Г) Броски через голову в вертикальной плоскости с добавочным вращением гири в полете рабочей рукой и поворотом туловища при ловле гири на 90-2700;
Д) Броски через голову во фронтальной плоскости с добавочным вращением гири в полете рабочей рукой и поворотом туловища при ловле гири на 0-1800;
4. Броски через плечо с махом гири за спиной.
а) Броски через плечо в вертикальной плоскости с поворотом туловища при ловле гири на 0-2700;
б) Броски через плечо во фронтальной плоскости с поворотом туловища при ловле гири на 0-1800;
5. Броски с приемом гири на вытянутую вверх руку.
А) Броски с приемом гири на вытянутую вверх руку в вертикальной плоскости;
Б) Броски с приемом гири на вытянутую вверх одноименную руку во фронтальной плоскости перед собой с поворотом туловища при ловле гири на 0-1800;
В) Броски с приемом гири на вытянутую вверх разноименную руку во фронтальной плоскости перед собой с поворотом туловища при ловле гири на 0-900;
Г) Броски с приемом гири на вытянутую вверх руку с захватом гири ступней ноги;
Д) Броски с приемом гири на вытянутую вверх руку во фронтальной плоскости с махом гири за спиной и поворотом туловища при ловле гири на 0-900;
Е) Броски с приемом гири на вытянутую вверх руку в вертикальной плоскости с махом гири за спиной и поворотом туловища при ловле гири на 0-1800;
Ж) Броски с приемом гири на вытянутую вверх руку в вертикальной плоскости с махом гири между ног и поворотом туловища при ловле гири на 90-2700;
З) Броски с приемом гири на вытянутую вверх руку во фронтальной плоскости с махом гири под ногой и поворотом туловища при ловле гири на 0-900;
И) Броски с приемом гири на вытянутую вверх руку в положении «ножницы» во фронтальной и вертикальной плоскостях.
6. Сбросы гири.
А) Сбросы гири с вытянутой вверх руки в вертикальной плоскости с поворотом туловища при ловле гири на 0-1800;
Б) Сбросы гири с вытянутой вверх руки во фронтальной плоскости с поворотом туловища при ловле гири на 0-900;
В) Сбросы гири с вытянутой вверх руки в вертикальной плоскости с приемом гири на вытянутую вверх любую руку и поворотом туловища при ловле гири на 0-1800;
Г) Сбросы гири с вытянутой вверх руки во фронтальной плоскости с приемом гири на вытянутую вверх руку и поворотом туловища при ловле гири на 0-900;
Д) Сбросы гири с вытянутой вверх руки на предплечье в вертикальной и фронтальной плоскостях с поворотом туловища при ловле гири на 0-900;
Е) Сбросы гири с предплечья на вытянутую вверх руку в вертикальной и фронтальной плоскостях с поворотом туловища при ловле гири на 0-900;
Ж) Сбросы гири с согнутой перед собой руки в вертикальной и фронтальной плоскостях с поворотом туловища при ловле гири на 0-900.