«Комплекс упражнений для обучения стойке на руках, применяемый на занятиях в кружке современного танца «Агидель»
ДОНЕЦКАЯ НАРОДНАЯ РЕСПУБЛИКА
УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ АДМИНИСТРАЦИИ ГОРОДА ДОНЕЦКА МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
«ЦЕНТР ДЕТСКОГО И ЮНОШЕСКОГО ТВОРЧЕСТВА ВОРОШИЛОВСКОГО РАЙОНА ГОРОДА ДОНЕЦКА»
83050, г. Донецк, пр. Б. Хмельницкого, д. 88Б, тел.: (062)338-13-37, е-mail: vcdut@mail.ru
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА
на тему:
«Комплекс упражнений для обучения стойке на руках, применяемый на занятиях в кружке современного танца «Агидель»
Составитель:
Педагог дополнительного образования
МБОУ ДОД «Центр детского и юношеского творчества
Ворошиловского района г. Донецка»
Руководитель кружка современного
популярного танца «АГИДЕЛЬ»
Остапец Светлана Викторовна
Донецк- 2022 г.
Комплекс упражнений для обучения стойке на руках, применяемый на занятиях в кружке современного танца «Агидель»
В современных танцевальных номерах часто используются элементы акробатики, которые здорово усиливают эффект от танца и придают обычному номеру элемент шоу.
Наш коллектив, кружок современного танца «Агидель», широко использует в своих номерах различные акробатические элементы и поддержки, которые делают номера ярче, сильнее, усиливают впечатление.
Но нужно помнить, что вводить акробатические элементы в номера должен педагог, который знает, как это делать. Здесь ведь тоже есть своя методика.
Еще нужно обязательно соблюдать технику безопасности. Ведь это - травмоопасный вид деятельности. Обязательно все элементы нужно проучивать под руководством педагога и с использованием матов.
Основой многих акробатических элементов является стойка на руках.
Как научиться делать СТОЙКУ НА РУКАХ
Специальная разминка – растяжка суставов кистей рук:
Сидя на пятках и коленях, поставить руки перед собой на пол.
Надавить на руки, развернув кисти:
- вперед;
- к себе;
- в стороны;
- в обратную сторону.
Сделать то же, поставив на пол внешнюю сторону кисти.
Подводящие упражнения:
1. «Курочка»:
Присесть, руки поставить перед собой на пол, пальцы растопырить.
Колени развести пошире.
Руки слегка согнуть, колени «навесить» над локтями.
Толкнуться ногами, выйти в упор на руках.
Почувствовать баланс!
Стоять по 15-20 секунд.
Сделать 3-5 подходов.
2. «Петушок»:
Присесть, руки поставить перед собой на пол, пальцы растопырить.
Колени не разводить, а держать вместе.
Руки слегка согнуть.
Толкнуться ногами, выйти в упор на руках.
Почувствовать баланс!
Стоять по 15-20 секунд.
Сделать 3-5 подходов.
3. Толчок с пяток:
Сесть на колени и пятки.
Руки поставить перед собой на пол.
Опираясь на натянутые подъемы, поднять таз, зафиксировать его над руками (ноги все так же согнуты и прижаты к полу)
Стоять по 15-20 секунд.
Сделать 3-5 подходов.
Упражнения, помогающие научиться убирать живот, таз:
1. «Крыша»:
Стать в упор на руках и стопах. (Стопы натянуты)
Зажать таз.
Стоять 10 секунд.
Сделать 3 подхода.
2. «Рыбка наоборот»:
Лечь на пол на спину, руки вверх.
Зажать таз, поднять живот.
Держать 10 секунд.
Сделать 3 подхода.
Упражнения для развития подвижности в суставах:
Для тазобедренных суставов:
1. Выпады (вперед, в сторону) – на правую и на левую ногу.
2. Махи (вперед, в сторону, назад) правой и левой ногой.
3. Шпагаты (на правую и на левую ногу).
Упражнения для плеч:
1. Взять скакалку широким хватом двумя руками.
Провернуть назад – вперед.
Сделать 5 раз.
Взять скакалку хватом поуже.
Провернуть назад – вперед.
Сделать 5 раз.
Взять скакалку хватом еще уже.
Провернуть назад – вперед.
Сделать 5 раз.
2. Сделать «мост».
Перенести тяжесть тела на руки как можно дальше:
Техника выхода в стойку:
Стойка на руках у стены:
Важным этапом тренировки является преодоление психологического страха перед падением при выходе в стойку. Поэтому даже спортсменам с хорошей физической подготовкой рекомендуется первое время делать упражнение с опорой на стену или пользоваться помощью партнера, который может подстраховать в случае потери равновесия. Перед собой можно положить гимнастический мат, чтобы в случае падения вперед на спину он смягчил удар. Но руки в любом случае следует ставить только на твердую поверхность.
Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Вынесите одну ногу вперед. Нога, на которой вы пока стоите, будет составлять прямую линию с корпусом на протяжении всего движения.
Быстрым движением пружинисто шагните на вынесенную вперед ногу и резко наклонитесь прямым корпусом, провернувшись в бедре. Вторая нога при этом прямая поднимается назад, делая маховое движение. Руки должны встать на пол за 10–15 см от стены. Голову следует опустить вниз.
Второй ногой упруго толкнитесь от пола. Сила толчка и инерция маха позволит закинуть таз и ноги наверх и выйти в стойку на руках. Постарайтесь стоять максимально ровно, не провисая в плечах и не прогибая поясницу. Тело нужно вытянуть в струну. Взгляд направить перед собой.
Опускаясь из стойки, сначала опустите одну ногу, затем вторую.
Упражнения на равновесие:
Сделать стойку у стены, прикоснувшись ногами к ней.
Оттолкнуться от стены, стоять.
Сделать 5 подходов.
Выполнение стойки на руках:
Первоначально делать стойку на руках со страховкой педагога, а потом только переходить к самостоятельному выполнению.
Как научиться стоять на руках без опоры:
Для сохранения баланса ваше тело должно находиться строго перпендикулярно земле.
Плечи полностью раскрыты, то есть руки и корпус не должны образовывать угол. Помним про прямую линию.
Пальцы рук раскрыты и направлены вперед. Центр нагрузки приходится не на кисти, как это кажется на первый взгляд, а именно на пальцы и на место соединения пальцев с ладонью.
Спину следует держать ровно. Не первый взгляд кажется, что прогиб в пояснице помогает сбалансироваться, но это не так. При наличии прогиба голова непроизвольно выдвигается вперед, а на поясничный отдел воздействует дополнительная нагрузка, которой быть не должно.
Ноги вытянуты вверх.
Голова находится между руками, взгляд направлен прямо, а не на землю.
Позже можно разучить стойку в шпагате, с согнутыми ногами, в «кольцо»:
В результате применения данной методической разработки на занятиях в кружке современного танца «Агидель» сделан вывод: использование на занятиях предложенных здесь упражнений приводит к более быстрому и качественному обучению акробатическому элементу «стойка на руках».