Будьте внимательны! Выход готового продукта около 350 грамм.
Ингредиенты:
• Куриное филе 430 г
• Репчатый лук 50 г
• Яйцо 1 шт.
• Манка 1 ст. л. или мякиш белого хлеба 50 г замоченный в 50-80 мл. воды.
• Соль 3 щепотки
• Черный молотый перец 2 щепотки
Филе лук и хлеб перемалываем на мясорубке или рубим блендером. В фарш добавляем сырое яйцо и специи. Смачиваем руки в воде и лепим лепешки.
Выкладываем на пароварку и готовим 20 минут. А если у Вас нет пароварки, то котлеты можно приготовить прямо в сковороде под крышкой, главное налить в нее воды и тушить под плотно закрытой крышкой.
25
Завтрак
Овсяная каша с медом и орехами – 200 грамм
Ланч
Банан – 100 грамм
йогурт – 150 грамм
Обед
Диетический суп-пюре – 200 грамм
Ржаные сухарики – 20 грамм
Полдник
Творожная запеканка с бананами – 200 грамм
Ужин
Творожная запеканка с бананами – 200 грамм
Перекус
Ряженка 2,5% – 250 грамм
КАК ГОТОВИТЬ
Овсянка с медом и орехами
Будьте внимательны! Выход готового продукта около 150 грамм.
Ингредиенты:
Хлопья овсяные – 50 грамм
Вода - 100 мл
Приготовление:
Заливаем овсянку водой и готовим на медленном огне. Добавляем в кашу чайную ложку мёда и горсть(10грамм) орехов. Сытный завтрак готов.
Диетический суп-пюре
Будьте внимательны! Готового продукта получается 3 порции. Если вы питаетесь сами, высчитайте пропорции для себя.
Ингредиенты
мясо любое (говядина, индюшка, кролик, курица) - 50 грамм
картофель - 1 штука
крупа гречневая - 50 грамм
масло сливочное - 5 грамм
лук - 1 штука
вода 600 грамм
соль по вкусу
Процесс приготовления
Отварить мясо с луком. За 20-25 минут до готовности мяса добавить сливочное масло, картофель (до варки картофель желательно вымочить, чтобы меньше крахмала было) и гречку, посолить.
Варить суп 20 минут.
Измельчить всё блендером.
Творожная запеканка с бананами
Будьте внимательны! Готового продукта получается около 800 грамм. Если вы питаетесь сами, высчитайте пропорции для себя.
Ингредиенты
| Сливки 20%-ные | 100 мл |
| Сахар | 50 г |
| Яйцо куриное | 3 штуки |
| Мука пшеничная | 60 г |
| Творог | 500 г |
| Бананы | 2 штуки |
| Масло сливочное | 20 г |
| Разрыхлитель | ½ чайной ложки |
| Ванилин | 1 г |
1. Взбить яйца с сахаром, добавить сливки и еще раз взбить.
2. Добавить творог, муку и разрыхлитель, тщательно перемешать.
3. Порезать кубиками бананы и перемешать с творожной массой.
4. Смазать форму маслом и вылить в нее массу.
5. Поставить в разогретую духовку и выпекать при температуре 180 градусов около 40 минут до появления золотистой корочки.
26
Завтрак
Ленивая овсянка с клубникой – 200 грамм
Ланч
Яблоко – 100 грамм
йогурт – 150 грамм
Обед
Мясной суп-пюре с овощами – 200 грамм
Ржаные сухарики – 20 грамм
Полдник
Куриная грудка с йогуртом и специями – 150 грамм
Витаминный салат – 100 грамм
Ужин
Куриная грудка с йогуртом и специями – 200 грамм
Витаминный салат – 50 грамм
Перекус
Кефир 2,5% – 250 грамм
КАК ГОТОВИТЬ
Ленивая овсянка с клубникой
Внимание! Вес готового продукта 300 грамм
Продукты:
Кефир 2,5% - 100 г
Клубника( свежая или замороженная ) - 100 г
Овсянка - 50 г
Яблоко - 50
В банке смешиваем овсянку и кефир. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки клубники и яблока и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.
Мясной суп-пюре с овощами