Будьте внимательны! Выход готового продукта около 250 грамм.
22
Завтрак
Овсяная каша на воде со сливочным маслом – 200 грамм
Ланч
Творожный десерт с бананом и ягодами – 250 грамм
Обед
Легкий суп – 200 грамм
Ржаные сухарики – 20 грамм
Полдник
Творог(сдобрить кефиром и капелькой меда) – 200 грамм
Ужин
Греческий салат – 250 грамм
Перекус
Греческий салат – 200 грамм
КАК ГОТОВИТЬ
Творожный десерт с бананом ( Смотри День 2 )
Лёгкий суп
Внимание! Готового продукта получается около 1 литра.
Продукты
1000г - Вода
150 г - Картофель
160 г - Овощное ассорти
10 г - Укроп
35 г – Яйцо
Рецепт
Выливаем в кастрюлю 1 литр воды, доводим до кипения. Высыпаем овощную смесь и картошку.
Варим до готовности картошки.
Солить по вкусу.
Выливаем яйцо тщательно помешивая суп.
Добавляем укроп.
Овсяная каша на воде со сливочным маслом
Будьте внимательны! Выход готового продукта около 250 грамм.
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 70 грамм
Масло сливочное – 15 грамм
Вода – 180 грамм
Соль – по вкусу
Приготовление:
В кипящую воду засыпать хлопья, посолить, варить до готовности. В готовое блюдо добавить сливочное масло.
Творожный десерт с бананами и ягодами
Будьте внимательны! Выход готового продукта около 200 грамм.
Ингредиенты:
Творог нежирный - 100 грамм
Йогурт натуральный – 65 грамм
Банан – ½ шт
Ягоды, какао (или тертый черный шоколад 70%) для украшения
Приготовление:
Заправляем творог йогуртом, добавляем в него банан, порезанный кусочками и ягоды. Сверху присыпать какао или тертым шоколадом.
Греческий салат
Будьте внимательны! Выход готового продукта около 250 грамм.
Ингредиенты
Сыр Фета - 60 грамм
Оливки - 20 грамм
Салат зеленый - 40 грамм
Огурцы - 40 грамм
Помидоры - 40 грамм
Масло оливковое или подсолнечное - 10 грамм
Перец болгарский - 40 грамм
Все ингредиенты порезать, смешать и полить растительным маслом.
23
Завтрак
Ленивая овсянка c ягодами – 200 грамм
Ланч
Фрукты на выбор
(Банан,яблоко,апельсин,мандарин,грейпфрут) – 250 грамм
Обед
Легкий суп – 200 грамм
Ржаные сухарики – 20 грамм
Полдник
Курица запеченная в фольге – 100 грамм
Овощи – 50 грамм
Ужин
Курица запеченная в фольге – 150 грамм
Овощи – 50 грамм
Перекус
Кефир 2,5% - 250 грамм
КАК ГОТОВИТЬ
Ленивая овсянка с ягодами
Внимание! Вес готового продукта 200 грамм
Продукты
Йогурт - 50 г
Молоко 2,5 % - 50 г
Овсяные хлопья - 50 г
Фрукты - 25 г
Ягоды - 25 г
В банке смешиваем молоко, овсянку и йогурт. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки ягод, фруктов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.
Курица запеченная в фольге
Будьте внимательны! Вес готового продукта около 250 грамм.
Курица(филе) - 360 г,
Растительное масло - 2 ст.л,
Чеснок – 1-2 зубчика,
Приправы - по вкусу
Соль - по вкусу
Инструкции:
Смешиваем масло с приправами, выдавливаем пару зубчиков чеснока. Выкладываем курицу на фольгу и хорошенько натираем полученной смесью со всех сторон. Закрываем фольгу и оставляем курицу пропитаться минут на 15 – 20, или сразу же ставим в прогретую духовку. Минут через 15 – 20 мясо готово. Чтобы проверить готовность курицы достаточно проколоть зубочисткой самый толстый кусочек и придавить прокол вилкой, сок не должен быть красным.
24
Завтрак
Каша гречневая – 150 грамм
Салат из свежей капусты с морковью – 100 грамм
Ланч
Фруктовый смузи – 250 грамм
Обед
Каша гречневая – 150 грамм
Салат из свежей капусты с морковью - 100 грамм
Полдник
Котлеты куриные на пару – 100 грамм
Овощи – 50 грамм
Ужин
Котлеты куриные на пару – 150 грамм
Овощи – 50 грамм
Перекус
Кефир 2,5% – 250 грамм
КАК ГОТОВИТЬ
Фруктовый смузи
Внимание! Вес готового продукта 200 грамм
Свежевыжатый сок(морковный, яблочный, апельсиновый…) - 100грамм
Банан – 50 грамм
Ягоды - 50 грамм.
Очищенный банан, ягоды и сок взбить в блендере до однородной консистенции.
Салат из свежей капусты с морковью
Будьте внимательны! Вес готового продукта около 150 грамм.
Капуста - 110г
Морковь - 40г
Масло растительное - 1 ст.л
Соль - по вкусу
Капусту нашинковать. Морковь натереть на терке.
Смешать все ингредиенты, посолить и помять руками. Полить растительным маслом.
Дать настояться минут 15.
Котлеты куриные на пару