Будьте внимательны! Готовый продукт рассчитан на 2 порции. Если вы питаетесь сами, высчитайте пропорции для себя.
15
Завтрак
Ленивая овсянка с бананом – 200 грамм
Ланч
Инжир сушеный – 50 грамм
Кефир 2.5% жирности – 200 грамм
Обед
Мясной суп-пюре с овощами – 200 грамм
Ржаные сухарики - 20 грамм
Полдник
Куриные шашлычки – 100 грамм
Овощи – 50 грамм
Ужин
Куриные шашлычки – 150 грамм
Овощи – 50 грамм
Перекус
Кефир 2,5% – 250 грамм
КАК ГОТОВИТЬ
Мясной суп-пюре с овощами
Будьте внимательны! Готовый продукт рассчитан на 2 порции. Если вы питаетесь сами, высчитайте пропорции для себя.
Ингредиенты
картофель 1 штука
морковь 30 грамм
зелень любая 0,5 ст. л
капуста любая свежая 30 грамм
мясо диетическое 75 грамм
масло сливочное 10 грамм
Процесс приготовления
Мясо порезать кубиками и отварить в 0,5 литрах воды в течение 30-40 минут.
Овощи помыть, почистить, нашинковать, опустить в кипящий бульон. Посолить. Варить до готовности.
Отваренные овощи и мясо взбить блендером, постепенно добавляя бульон, густота по желанию. Добавить сливочное масло по вкусу.
Ленивая овсянка с бананом
Внимание! Вес готового продукта 200 грамм
Ингредиенты:
Молоко – 100 грамм
Банан – 50 грамм
Овсяные хлопья – 50 грамм
Приготовление:
Отсыпать в чашку необходимое количество каши, залить молоком и натереть банан. Все тщательно перемешать. Настаивается ночь. Утром ваш завтрак готов.
Куриные шашлычки
Внимание! Вес готового продукта около 250 грамм.
Ингредиенты:
Куриная грудка – 385 грамм
Половинку лимона
Оливковое масло – 1 ч.л.
Специи по вкусу
Приготовление:
Куриное филе нарезать на небольшие кусочки. Из лимона выдавить сок, добавить оливковое масло, соль, перец, приправы. Можно добавить лук (если любите). Мясо замариновать на пару часов. После нанизать на шпажки и запечь в духовке разогретой до 200 градусов( не забывая переворачивать шашлык). Подавать с зеленью.
16
Завтрак
Ленивая овсянка с яблоком и корицей – 200 грамм
Ланч
Фрукты на выбор
(Банан,яблоко,апельсин,мандарин,грейпфрут) – 250 грамм
Обед
Суп грибной – 200 грамм
Ржаные сухарики – 20 грамм
Полдник
Минтай запеченный с морковью – 200 грамм
Ужин
Минтай запеченный с морковью – 200 грамм
Перекус
Кефир 2,5% - 250 грамм
КАК ГОТОВИТЬ
Ленивая овсянка с яблоком и корицей
Внимание! Вес готового продукта 200 грамм.
Продукты:
Йогурт - 50 г
Крупа овсяная - 55 г (4 ст. л)
Молоко 2,5% - 50 г
Яблоки - 40 г
Мёд - 1 ч.л
Щепотка молотой корицы
Рецепт
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки яблока и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.
Минтай запеченный с морковью.
Внимание! Вес готового продукта около 400 грамм.
Тушку рыбы(около 500 гр) без хвоста, головы и внутренностей режем на стейки. Натираем на терку 50 г моркови. Посыпаем специями. Смешиваем горчицу и 2 ст.л подсолнечного масла. Обмазываем кусочки, добавляем морковь, посыпаем зеленью и кладем в разогретую духовку. Готовим 1 час при температуре 170 градусов.
Суп грибной с картофелем