Будьте внимательны! Готовый продукт рассчитан на 2 порции. Если вы питаетесь сами, высчитайте пропорции для себя.

Дата: 2025-05-25; Просмотры: 4

Оценка:

0.00 из 5.00 — оценок

Скачиваний: 0

Скачать

Ингредиенты :

Пшено – 100 грамм

Вода – 300 грамм

Морковь – 100 грамм

Лук – 100 грамм

Соль, специи по вкусу

Как приготовить :

Пшенку отварить 1:3. Морковь потереть на крупной терке, лук порезать на мелкие квадратики – слегка обжарить на масле. Готовую кашу смешать с обжаренными овощами.

Куриная грудка с травами

Внимание! Вес готового продукта около 150 грамм.

Ингредиенты:

Куриная грудка – 215 грамм

Масло оливковое – 15 грамм

Базилик свежий – 20 грамм

Майоран сушеный – 4 грамма

Приготовление:

Грудку обмазать оливковым маслом, посолить, поместить в рукав для запекания, насыпать нарезанный базилик и майоран(вместо зелени можно использовать специи). Закрыть пакет, немного потрясти, чтобы травы покрыли мясо. Пакет сверху в нескольких местах проколоть вилкой. Запекать в духовке минут 30.

13

Завтрак

Каша овсяная с изюмом и медом – 200 грамм

Ланч

Жиросжигающий смузи – 250 грамм

Обед

Гречневая каша по-монастырски - 200 грамм

Полдник

Кефир 2,5% – 250 грамм

Ужин

Гречневая каша по-монастырски - 200 грамм

Перекус

Кефир 2,5% – 250 грамм

КАК ГОТОВИТЬ

Жиросжигающий смузи

Внимание! Вес готового продукта 250 грамм.

Кефир или йогурт – 75 грамм

яблоко – 75 грамм

Киви – 75 грамм

петрушка или корень сельдерея – 25 грамм

Ингредиенты взбить в блендере. Можно украсить веточкой мяты.

Каша овсяная с изюмом и медом

Внимание! Вес готового продукта 200 грамм

Ингредиенты:

Овсяные хлопья – 40 грамм

Вода – 150 мл

Изюм – 10 грамм

Мед – 10 грамм

Приготовление:

Хлопья залить кипятком, варить до готовности. В тарелку добавить изюм и мед.

Гречневая каша по-монастырски

Внимание! Вес готового продукта 400 грамм

Ингредиенты:

Грибы свежие – 300 грамм

Гречка(вареная)– 300 грамм

Репчатый лук – 1 шт

Растительное масло – для жарки

Специи по вкусу

Приготовление:

Очищенные и промытые грибы отварить в течении 20 минут, а затем охладить и мелко нарезать. Лук очистить, нарезать кубиками и немного обжарить на сковороде. Добавить грибы и обжарить до золотистого оттенка. Всыпать гречку и, слегка помешивая, обжарить еще пару минут. Влить полтора стакана воды и довести до кипения, а затем закрыть крышкой и варить на слабом огне до готовности.

14

Завтрак

Овсяная каша с яблоком и корицей – 200 грамм

Ланч

Фрукты на выбор

(Банан,яблоко,апельсин,мандарин,грейпфрут) – 250 грамм

Обед

Диетический суп-пюре – 200 грамм

Ржаные сухарики – 20 грамм

Полдник

Йогурт – 250 грамм

Ужин

Творожная запеканка с бананами – 200 грамм

Перекус

Творожная запеканка с бананами – 150 грамм
Кефир 2,5% - 100 грамм

КАК ГОТОВИТЬ

Диетический суп-пюре

Будьте внимательны! Готового продукта получается 3 порции. Если вы питаетесь сами, высчитайте пропорции для себя.

Ингредиенты

мясо любое (говядина, индюшка, кролик, курица) - 50 грамм

картофель - 1 штука

крупа гречневая - 50 грамм

масло сливочное - 5 грамм

лук - 1 штука

вода 600 грамм

соль по вкусу

Процесс приготовления

Отварить мясо с луком. За 20-25 минут до готовности мяса добавить сливочное масло, картофель (до варки картофель желательно вымочить, чтобы меньше крахмала было) и гречку, посолить.

Варить суп 20 минут.

Измельчить всё блендером.

Овсяная каша с яблоком и корицей

Внимание! Вес готового продукта 200 грамм

Ингредиенты:

Крупа овсяная – 50 грамм

Вода 120 мл

Яблоки – 50 грамм

Корица, мед по вкусу

Приготовление:

Воду вскипятить, засыпать овсянку. Оставить вариться минут на 4-6. В это время яблоко очистить от середины и порезать небольшими кубиками. Засыпать яблоко в кастрюлю, добавить корицу и поварить еще пару минут. В готовое блюдо можно добавить капельку меда.

Творожная запеканка с бананами

Будьте внимательны! Готового продукта получается около 800 грамм. Если вы питаетесь сами, высчитайте пропорции для себя.

Ингредиенты

1. Взбить яйца с сахаром, добавить сливки и еще раз взбить.

2. Добавить творог, муку и разрыхлитель, тщательно перемешать.

3. Порезать кубиками бананы и перемешать с творожной массой.

4. Смазать форму маслом и вылить в нее массу.

5. Поставить в разогретую духовку и выпекать при температуре 180 градусов около 40 минут до появления золотистой корочки.