Внимание! Вес готового продукта около 300 грамм.
Ингредиенты:
Куриные грудки – 450 грамм
Натуральный йогурт - 200 грамм
Горчица, специи по вкусу
Приготовление:
В йогурт добавить горчицу и соль, оставить куриную грудку в этом “маринаде» на пару часов. Затем обернуть фольгой и запекать в духовке на 120 градусов 40 минут.
11
Завтрак
Ленивая овсянка с бананом и какао – 200 грамм
Ланч
Яблоко – 100 грамм
йогурт – 150 грамм
Обед
Борщ вегетарианский – 200 грамм
Ржаные сухарики – 20 грамм
Полдник
Куринные бедрышки в специях на пару – 150 грамм
Салат с сельдереем и зеленым яблоком – 50 грамм
Ужин
Куринные бедрышки в специях на пару – 200 грамм
Салат с сельдереем и зеленым яблоком – 50 грамм
Перекус
Кефир 2,5% – 250 грамм
КАК ГОТОВИТЬ
Ленивая овсянка в банке с бананом и какао
Внимание! Вес готового продукта 300 грамм. Ели вы питаетесь сами, высчитайте пропорции для себя.
Продукты
Банан - 80 г
Какао - 15 г
Молоко 2,5% - 75 г
Йогурт - 75 г
Хлопья овсяные - 50 г
Мед - 1 ч.л.
Рецепт
Все сложить в банку, кроме банана. Закрыть крышкой и сильно встряхивать, чтобы все перемешалось. Затем, положить туда порезанный банан и аккуратно перемешать ложкой. Закрыть крышкой и на всю ночь в холодильник. Храниться 2 суток в холодильнике.
Куринные бедрышки в специях на пару
Внимание! Вес готового продукта 350 грамм
500 г. куринных бедрышек посыпать со специями и выложить в пароварку. Готовить 35 минут. Также можно тушить в сковороде под крышкой, предварительно добавив воды и немного подсолнечного масла.
Салат с сельдереем и зеленым яблоком
Внимание! Вес готового продукта 100 грамм.
Ингредиенты
| Сельдерей | 50 грамм |
| Зеленые яблоки | 50 грамм |
| Сметана | 1 столовая ложка |
1. Нарезать яблоко и стебли сельдерея кубиками.
2. Перемешать со сметаной. Солить по желанию.
12
Завтрак
Пшенная каша с маслом – 200 грамм
Ланч
Фрукты на выбор
(Банан, яблоко, апельсин, мандарин, грейпфрут) – 250 грамм
Шоколад 76% - 20 грамм
Обед
Пшенная каша с овощами – 200 грамм
Полдник
Творог нежирный (сдобрить йогуртом) – 200 грамм
Ужин
Куриная грудка с травами – 150 грамм
Овощи – 50 грамм
Перекус
Ряженка 2,5% – 250 грамм
КАК ГОТОВИТЬ
Пшенная каша с маслом
На 1 стакан крупы возьмем 2 – 2,5 стакана воды.
Предварительно хорошо промыть крупу.
В воду добавляется соль, масло, доводится до кипения и при постоянном помешивании варится до загустения. После этого кашу оставляют на час на самом маленьком огне, чтобы она распарилась. Посуду для приготовления пшенной каши нужно выбирать с толстым дном.
Пшенная каша с овощами