Будьте внимательны! Выход готового продукта около 350 грамм.
8
Завтрак
Ленивая овсянка с ягодами и шоколадом – 200 грамм
Ланч
Фрукты на выбор
(Банан,яблоко,апельсин,мандарин,грейпфрут) – 250 грамм
Обед
Борщ украинский постный – 200 грамм
Ржаные сухарики – 20 грамм
Полдник
Курица запеченная в фольге – 150 грамм
Салат из свежей капусты с морковью – 50
Ужин
Курица запеченная в фольге – 150 грамм
Салат из свежей капусты с морковью - 100
Перекус
Кефир 2,5% - 250 грамм
КАК ГОТОВИТЬ
Ленивая овсянка с ягодами и шоколадом
Будьте внимательны! Выход готового продукта около 200 грамм.
Ингредиенты:
Молоко нежирное – 50 грамм
Крупа овсяная – 50 грамм
Ягоды – 23 грамма
Мед – 8 грамм
Шоколад – 4 грамма
Йогурт натуральный – 65 грамм
Приготовление:
Шоколад натереть на терке, крупные ягоды порезать или измельчить в блендере. Все ингредиенты смешать, вечером отправить в холодильник до утра. Утренняя вкусная овсяночка готова!
Салат из свежей капусты с морковью
Будьте внимательны! Вес готового продукта около 150 грамм.
Капуста - 110г
Морковь - 40г
Масло растительное - 1 ст.л
Соль - по вкусу
Капусту нашинковать. Морковь натереть на терке.
Смешать все ингредиенты, посолить и помять руками. Полить растительным маслом.
Дать настояться минут 15.
Курица запеченная в фольге
Будьте внимательны! Вес готового продукта около 300 грамм.
Курица(филе) - 430 г,
Растительное масло - 2 ст.л,
Чеснок – 1-2 зубчика,
Приправы - по вкусу
Соль - по вкусу
Инструкции:
Смешиваем масло с приправами, выдавливаем пару зубчиков чеснока. Выкладываем курицу на фольгу и хорошенько натираем полученной смесью со всех сторон. Закрываем фольгу и оставляем курицу пропитаться минут на 15 – 20, или сразу же ставим в прогретую духовку. Минут через 15 – 20 мясо готово. Чтобы проверить готовность курицы достаточно проколоть зубочисткой самый толстый кусочек и придавить прокол вилкой, сок не должен быть красным.
9
Завтрак
Каша гречневая – 150 грамм
Супер лёгкий салат – 100 грамм
Ланч
Смузи с бананом и мандарином – 250 грамм
Обед
Каша гречневая – 150 грамм
Супер лёгкий салат - 100 грамм
Полдник
Котлеты куриные на пару – 150 грамм
Овощи – 50 грамм
Ужин
Котлеты куриные на пару – 200 грамм
Овощи – 50 грамм
Перекус
Кефир 2,5% – 250 грамм
КАК ГОТОВИТЬ
Каша гречневая (Смотри день 3)
Смузи с бананом и мандарином
Внимание! Выход готового продукта около 250 грамм.
Ингредиенты:
Банан – 100 грамм
сочный мандарин без косточек – 100 грамм
стакана сока или воды – 50 грамм
Приготовление:
В блендер или кухонный комбайн поместите банан, добавьте дольки мандарина. Перемешайте.
Долейте сока или воды и еще раз перемешайте. Мед(1 ч.л) или немного корицы - по желанию.
Супер лёгкий салат
Внимание! Выход готового продукта около 400 грамм.
Ели вы питаетесь сами, высчитайте пропорции для себя.
Ингредиенты:
Яблоко - 100 г
Кукуруза консервированная - 100 г
Капуста - 200 г
Растительное масло по вкусу
Лимонный сок по вкусу
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Приготовление:
1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла.
2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке.
3. Нашинковать капусту.
4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту.
5. Добавить сок лимона, приправить солью и перцем, добавить растительное масло. Перемешать.
6. Выложить в салатницу и подавать.
Приятного аппетита!
Котлеты куриные на пару
Будьте внимательны! Выход готового продукта около 350 грамм.
Ингредиенты:
• Куриное филе 430 г
• Репчатый лук 50 г
• Яйцо 1 шт.
• Манка 1 ст. л. или мякиш белого хлеба 50 г замоченный в 50-80 мл. воды.
• Соль 3 щепотки
• Черный молотый перец 2 щепотки
Филе лук и хлеб перемалываем на мясорубке или рубим блендером. В фарш добавляем сырое яйцо и специи. Смачиваем руки в воде и лепим лепешки.
Выкладываем на пароварку и готовим 20 минут. А если у Вас нет пароварки, то котлеты можно приготовить прямо в сковороде под крышкой, главное налить в нее воды и тушить под плотно закрытой крышкой.
10
Завтрак
Овсяная каша с яблоком и корицей – 200 грамм
Ланч
Банан – 100 грамм
йогурт – 150 грамм
Обед
Борщ вегетарианский – 200 грамм
Ржаные сухарики – 20 грамм
Полдник
Куриная грудка с йогуртом и специями – 150 грамм
Морская капуста – 50 грамм
Ужин
Куриная грудка с йогуртом и специями – 150 грамм
Морская капуста – 100 грамм
Перекус
Ряженка 2,5% – 250 грамм
КАК ГОТОВИТЬ
Овсяная каша с яблоком и корицей
Внимание! Вес готового продукта около 200 грамм
Ингредиенты
| Масло сливочное | По вкусу |
| Овсяные хлопья | 70 г |
| Яблоко | 40 г |
| Молотая корица | щепотка |
| Соль | щепотка |
| Мед | 1 ч л |
| Вода | 100 мл |
1. Овсяные хлопья насыпаем в кастрюлю, солим. Перемешиваем, заливаем водой, сверху кладем сливочное масло. Ставим на плитку, на умеренный огонь. Во время приготовления кашу нужно помешивать. Как только хлопья впитают в себя всю воду, снимаем с огня. Если у вас очень резвая плитка, то это займет минуты три.
2. Пока каша закипает, режем половинку яблока на квадратики и выкладываем в тарелку. Сверху посыпаем корицей и кладем мед.
3. Когда каша будет готова, перекладываем ее на яблоки с корицей и медом, перемешиваем.
Борщ вегетарианский
Будьте внимательны! Готового продукта получается 8 порций. Если вы питаетесь сами, высчитайте пропорции для себя.
Вода – 1.5 л
Свекла – 1 шт
Картофель – 2 шт
Капуста – 300 грамм
Репчатый лук – 1 шт
Морковь – 1 шт
Томатная паста – 1 ст.л.
Зелень, специи по вкусу
Приготовление:
Вымойте свеклу, очистите и покладите в кипящую воду, варите почти до готовности. Достаньте свеклу и дайте остыть. Затем натрите на крупной терке. Мелко нарежьте морковь и репчатый лук и потушите их. Нарежьте кубиками картофель и покладите в кипящий свекольный отвар. Через 10 минут добавьте капусту. Когда капуста будет готова, добавьте морковь, лук и тертую свеклу. Доведите до кипения и добавьте томатную пасту, зелень и специи по вкусу.
Куриная грудка с йогуртом и специями