Куриная грудка с травами
Внимание! Вес готового продукта около 150 грамм.
Ингредиенты:
Куриная грудка – 215 грамм
Масло оливковое – 15 грамм
Базилик свежий – 20 грамм
Майоран сушеный – 4 грамма
Приготовление:
Грудку обмазать оливковым маслом, посолить, поместить в рукав для запекания, насыпать нарезанный базилик и майоран(вместо зелени можно использовать специи). Закрыть пакет, немного потрясти, чтобы травы покрыли мясо. Пакет сверху в нескольких местах проколоть вилкой. Запекать в духовке минут 30.
3
Завтрак
Каша гречневая – 200 грамм
Морская капуста – 50 грамм
Ланч
Банан – 100 грамм
Йогурт – 150 грамм
Обед
Каша гречневая с зеленым горошком – 200 грамм
Морская капуста – 50 грамм
Полдник
Куриные шашлычки – 100 грамм
Овощи – 50 грамм
Ужин
Куриные шашлычки – 150 грамм
Овощи – 50 грамм
Перекус
Йогурт – 250 грамм
КАК ГОТОВИТЬ
Куриные шашлычки
Внимание! Вес готового продукта около 250 грамм.
Ингредиенты:
Куриная грудка – 385 грамм
Половинку лимона
Оливковое масло – 1 ч.л.
Специи по вкусу
Приготовление:
Куриное филе нарезать на небольшие кусочки. Из лимона выдавить сок, добавить оливковое масло, соль, перец, приправы. Можно добавить лук (если любите). Мясо замариновать на пару часов. После нанизать на шпажки и запечь в духовке разогретой до 200 градусов( не забывая переворачивать шашлык). Подавать с зеленью.
Каша гречневая запаренная
Ингредиенты :
Крупа ядрица – 100 грамм
Вода – 200 грамм
Как приготовить :
Отмеряете нужное вам количество гречки – стакан, половину стакана, 2 или 3 столовые ложки и засыпаете в соответствующего размера кастрюлю или термос. В стеклянную банку тоже можно. Заливаете крупу двойным по объему количеством кипящей воды. Кастрюлю закрываем крышкой и накрываем полотенцем. Термос плотно укупориваем. Банку так же закрываем плотной крышкой и заворачиваем в полотенце. Через час-полтора рассыпчатая гречка – к вашим услугам. В термосе она будет погорячее, в кастрюле с толстым дном – тепленькая, только кушать, а в банке просто теплая, это смотря как хорошо вы ее в полотенце укутали.
Каша без соли и масла – натурпродукт. Все полезные вещества сохранены максимально. Кому что нравится – добавляйте: солите, поливайте растительным или кладите сливочное масло. Или в начале, или в конце кулинарного процесса. Ни чем от варенной запаренная гречка по вкусу не отличается.
Каша гречневая с зеленым горошком
Будьте внимательны! Вес готового продукта около 200 грамм.
Ингредиенты:
Вареная гречка – 150 грамм
Лук репчатый – 1 шт
Горошек зеленый (можно мороженный) – 50 грамм
Приготовление:
Обжарить лук, добавить горошек, немного посолить, смешать с гречкой.
4
Завтрак
Овсянка с черносливом и курагой – 200 грамм
Ланч
Ягодный смузи - 250 грамм
Обед
Овощной суп-пюре – 200 грамм
Сухарики ржаные – 20 грамм
Полдник
Творог (смастить кефиром и капельку меда) – 200 грамм
Ужин
Омлет с грибами – 200 грамм
Перекус
Кефир 2,5% – 250 грамм
КАК ГОТОВИТЬ
Ягодный смузи
Будьте внимательны! Выход готового продукта около 250 грамм.
ягоды - 75 грамм
Йогурт - 175 грамм
Взбить все в блендере.
присыпать чуть-чуть орехами или шоколадом.
Овсянка с черносливом и курагой
Будьте внимательны! Выход готового продукта около 200 грамм.
Ингредиенты:
Хлопья овсяные – 50 грамм
Курага – 15 грамм
Чернослив – 15 грамм
Вода – 150 грамм
Приготовление:
Взять овсяные хлопья, залить водой, варить 15 минут до загустения. Затем взять чернослив и курагу и смешать с овсяной кашей.
Овощной суп-пюре