Будьте внимательны! Готового продукта получается около 600 грамм. Если вы питаетесь сами, высчитайте пропорции для себя.
1
Завтрак
Ленивая овсянка – 200 грамм
Ланч
Фрукты на выбор
(Банан,яблоко,сезонные фрукты) – 250 грамм
Обед
Суп грибной – 200 грамм
Сухари ржаные – 20 грамм
Полдник
Творожная запеканка с бананами – 200 грамм
Ужин
Творожная запеканка с бананами – 200 грамм
Перекус
Кефир 2,5% - 250 грамм
КАК ГОТОВИТЬ
Ленивая овсянка
Будьте внимательны! Выход готового продукта около 200 грамм.
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 40 грамм
Йогурт натуральный – 150 грамм
Мед – 10 – 15 грамм
Приготовление:
Залить овсянку йогуртом, добавить мед. По желанию фрукты или ягоды и на ночь в холодильник.
Суп грибной с картофелем
Будьте внимательны! Готового продукта получается около 600 грамм. Если вы питаетесь сами, высчитайте пропорции для себя.
Ингредиенты
| Свежие грибы | 200 г |
| Масло сливочное | 1\2 ст л |
| Вода | 0,5 л |
| Картофель | 1 шт |
| Морковь | 1\2 шт |
| Корень петрушки | 20 г |
| Лук репчатый | 1\2 головка |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Соль | по вкусу |
| Перец черный молотый | по вкусу |
| Лавровый лист | 1 штука |
Для приготовления этого блюда берем любые свежие грибы, чистим их, нарезаем пластинками и слегка обжариваем на сливочном масле.
Обжаренные грибы перекладываем в кастрюлю, заливаем кипятком и варим на слабом огне в течение 30 минут.
Нарезаем соломкой картофель и морковь.
Корень петрушки и луковицу нарезаем мелкими кубиками (овощи лучше слегка обжарить на растительном масле).
Овощи складываем в суп, добавляем соль, перец, лавровый лист и варим еще минут 20 до готовности картофеля.
Творожная запеканка с бананами
Будьте внимательны! Готового продукта получается около 800 грамм. Если вы питаетесь сами, высчитайте пропорции для себя.
Ингредиенты
| Сливки 20%-ные | 100 мл |
| Сахар | 50 г |
| Яйцо куриное | 3 штуки |
| Мука пшеничная | 60 г |
| Творог | 500 г |
| Бананы | 2 штуки |
| Масло сливочное | 20 г |
| Разрыхлитель | ½ чайной ложки |
| Ванилин | 1 г |
1. Взбить яйца с сахаром, добавить сливки и еще раз взбить.
2. Добавить творог, муку и разрыхлитель, тщательно перемешать.
3. Порезать кубиками бананы и перемешать с творожной массой.
4. Смазать форму маслом и вылить в нее массу.
5. Поставить в разогретую духовку и выпекать при температуре 180 градусов около 40 минут до появления золотистой корочки.
2
Завтрак
Овсянка с медом и орехами – 200 грамм
Ланч
Творожный десерт с бананом и ягодами – 200 грамм
Обед
Суп грибной – 200 грамм
Сухарики ржаные – 20 грамм
Полдник
Кефир 2,5% – 250 грамм
Ужин
Куриная грудка с травами – 150 грамм
Овощи – 50 грамм
Перекус
Кефир 2,5% – 250 грамм
КАК ГОТОВИТЬ
Овсянка с медом и орехами
Будьте внимательны! Выход готового продукта около 200 грамм.
Ингредиенты:
Хлопья овсяные – 75 грамм
Вода - 125 мл
Приготовление:
Заливаем овсянку водой и готовим на медленном огне. Добавляем в кашу чайную ложку мёда и горсть(10грамм) орехов. Сытный завтрак готов.
Творожный десерт с бананом и ягодами
Будьте внимательны! Выход готового продукта около 200 грамм.
Ингредиенты:
Творог нежирный - 100 грамм
Йогурт натуральный – 65 грамм
Банан – ½ шт
Ягоды, какао (или тертый черный шоколад 70%) для украшения
Приготовление:
Заправляем творог йогуртом, добавляем в него банан, порезанный кусочками и ягоды. Сверху присыпать какао или тертым шоколадом.