Важность дыхания человека и дыхательной гимнастики .
Дыхание человека
Среди жизненных потребностей человека, дыхание – самая главная. С первым вздохом начинается жизнь, с последним она кончается. Если без воды человек может жить несколько суток, без пищи месяц, без движения годы, то без дыхания от силы минут 10. Если лишить кору головного мозга кислорода, то в нём начинают происходить необратимые изменения а в организме при остановке сердца остановятся все происходящие в нём окислительные реакции.
Дыхание является неотъемлемой частью нашей жизни. Это настолько привычный и естественный для нас процесс, что мы часто не придаём особого значения тому, как мы дышим. А ведь именно из-за неправильного дыхания часто образуются различные, в том числе и хронические заболевания. Недостаток кислорода в тканях ухудшает их состояние, замедляются внутренние процессы и наш организм утрачивает силы, быстрее утомляется, стареет и не может противостоять различным вирусам и инфекциям, которые поражают его гораздо чаще, чем здоровый.
При рождении у человека закладывается правильный механизм дыхания, который постепенно утрачивается. Основными причинами сбоя в работе дыхательной системы являются: табакокурение, алкоголизм, наркомания, загрязнение окружающей среды и регулярное переедание, гиподинамия – как следствие ожирение. Нарушение функции дыхания в совокупности с нарушениями других систем организма приводит к развитию таких заболеваний как: бронхит, воспаление лёгких, бронхиальная астма, плеврит, рак лёгких. Нарушение ритма, частоты, типа, глубины и уровня дыхания, как правило, сопровождает ещё и болезни сердца, ЖКТ, нервной системы, крови и обмена веществ.
Спасением для большинства из нас станет дыхательная гимнастика, благодаря которой можно наладить работу организма и задействовать его в полную силу.
В нашем организме, существуют четыре замкнутых «сосудов» относящихся к органам дыхания: грудная клетка, находящаяся в ней два плевральных мешка (по числу лёгких) и брюшная полость причём роль брюшного дыхания настолько велика что тесно связано с грудным и составляет основу основ процесса естественного дыхания здорового человека.
Вдох начинается с того, что под воздействием брюшных мышц живот вздувается объём брюшной полости увеличивается и в ней образуется разрежение. Под воздействием воздуха в грудной клетке диафрагма опускается, увеличивая тем самым объём окружающего лёгкие пространства. Давление в нём падает. В тоже время на поверхности альвеол со стороны воздухоносных путей действует давление, которое теперь оказывается большим, чем давление воздуха в плевральной полости.
Под влиянием разности давлений воздуха в альвеолах и в плевральной полости лёгкие растягиваются и вдыхаемый воздух заполняет растянувшиеся альвеолы.
При вдохе живот втягивается, давление в брюшной полости возрастает, в результате чего диафрагма поднимается, уменьшая объём окружающего лёгкие пространства. Давление в нём возрастает, легкие сжимаются и воздух из альвеол вытесняется в атмосферу. Важнейшим элементом дыхательной терапии является контроль над вдохом и выдохом.
Дыхание должно быть очень спокойным, ровным. При ходьбе не стоит перегружать свой организм задержками дыхания. Весь смысл заключается в том, чтобы выдох был длиннее вдоха на два шага. Вдох рекомендуется делать через нос, выдох через рот. При интенсивном беге допускается, чтобы вдох был равен выдохну. При этом дышать следует только через нос.
Дыхательными упражнениями лучше заниматься в ранние утренние часы в лесу., берегу реки, озера, или хотя бы в городском парке. Дыхательные упражнения могут выполняться в любой из трёх позиций: стоя, сидя и лёжа. Многообразие упражнений имеется в разных источниках.
Наш суточный рацион питания в 2-5 раз больше чем запрограммировано природой. От этого растягивается желудок, в брюшной полости образуются жировые отложения гипертрофированный ЖКТ искажает функцию диафрагмы – одного из важнейших элементов, обеспечивающих дыхание, ограничивает её подвижность. Между тем широкая амплитуда движения диафрагмы приводит к глубокому медленному дыханию, а узкая – к быстрому поверхностному.
В системе естественного оздоровления существует ещё один важный элемент – кожное дыхание. У человека близко к поверхности кожи находится сесть мельчайших сосудов – капилляров. Считается, что воздух проникающий через поры под кожу обогащает кровь газами атмосферы (аэроионами, кислородом и др). Специалисты утверждают о сходстве гемоглобина крови и хлорофилла растений, который под воздействием солнечного излучения связывает газы атмосферы и энергию солнца.
В рамках системы естественного оздоровления в акте дыхания решающее значение имеет энергетическая составляющая вдыхаемого воздуха. Поэтому дыхательными упражнениями лучше не заниматься там, где воздух беден лёгкими аэроионами. Как было уже сказано лучшие места на Лоне природы в ранние утренние часы.
При кожном дыхании очень полезны парная с веником, сауна с обильным потоотделением и еженедельное омовение тела с постепенным закаливанием.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА – это совокупная система специальных дыхательных упражнений направленных на укрепление здоровья и поднятие тонуса организма .В первую очередь благодаря дыхательным упражнениям происходит насыщение организма кислородом посредством газообмена в лёгких и транспортировки ко всем органам и системам для их стабильной работы . При регулярных занятиях дыхательная гимнастика укрепляет иммунитет и снижает вероятность наличие простудных заболеваний . При помощи дыхательной гимнастики можно справиться с переутомлением бессонницей чрезмерной усталостью восстановить сердечный ритм . При систематических занятиях происходит нормализация давления у гипертоников в связи с возвращением тонуса стенок сосудов .
Глава 43:
Польза бани , сауны .
Рекомендации и противопоказания .
Одним из самых популярных и полезных средств оздоровления организма у всех народов по праву считается баня (сауна). Прежде всего, происходит одновременное воздействие горячего пара на все системы и органы нашего тела вызывает их дружную реакцию, заставляет интенсивнее и слаженнее работать. Таким образом, происходит естественная гармонизация всех процессов жизнедеятельности человеческого организма.
Высокая температура воздуха в парилке русской бани активизирует обменные процессы в организме, стимулирует выделение пота, а с ним и вывод из организма так называемых шлаков, представляющих собой конечные продукты обмена веществ. Благодаря этому облегчается работа почек. Капилляры кожи, расширяясь, как бы «отсасывают» кровь от внутренних органов, устраняя застойные явления в них. Одновременно кожное дыханием становится более интенсивным, более полным.
Применение в бане веника представляет собой своеобразную форму само массажа, способствующую улучшению кровоснабжения мышц, суставов, связок. Она служит для профилактики простудных, сердечнососудистых заболеваниях.
Баня благотворно действует и на органы дыхания. Под воздействием тепла бронхи расширяются, частота и глубина дыхания увеличивается, что активизирует теплоотдачу и компенсирует нехватку кислорода во внутренних органах.
Баня помогает сбросить лишни вес.
Пребывание в бане благотворно влияет на центральную нервную систему вызывая седативный успокаивающий эффект – противоядие от стресса. Баня дарит человеку хорошее настроение делая его добрее, даёт чувство душевного равновесия и бодрость.
К большому сожалению, в мегаполисах люди годами не испытывают положительные эмоции от посещения бань довольствуясь ванной комнатой.
Баня – это мощная физиотерапевтическая процедура, которая способна как улучшить здоровье человека, так и навредить ему.
Рекомендации посещения бани .
Существует мнение специалистов в банном деле о том, что, слишком высокие температуры ни к чему. Если человек сразу резко входит в горячую баню (80-100 градусов) у него не всегда получается вызвать должное потоотделение. Причина здесь заключается в том что потовые железы, они ранимые и при такой температуре они закрылись а поры раскрылись и организм стал охлаждаться межклеточной жидкостью. Происходит обезвоживание и обессоливание организма. Выше 70 градусов уже по другому работает наше эндокринная и выделительная система. Перед баней желательно выпить воду чтобы потоотделение было интенсивней, тем более если человек давно не посещал парную и лимфатическая система имеет застойные явления.
Если мы говорим о правильном температурном режиме мы делаем 50-70 градусов, управляем микроклиматом, влажностью достигаем яркость ощущения парения, к тому же при 100 градусах нагрузки на сердце нет.
Как известно хорошая парная очищает не только тело но и душу. Дурные мысли улетучиваются сами собой, настроение улучшается. Это объясняется тем что от высоких температур и контрастных обливаний улучшается микро циркуляция, обмен веществ происходит перераспределение крови, ускоряются окислительно – восстановительные процессы, а с потом выводятся продукты метаболизма.
Непременным элементом являются настои и отвары целительных трав для получения пара в бане. Такие действия дают возможность вводить их с помощью легочного и кожного дыхания непосредственно в кровь. Не случайно в русской народной медицине широко использовались настои листьев и трав.
Правила посещения бани
1. Не ходите в парную с похмелья и в состоянии алкогольного опьянения. Создаётся нешуточная нагрузка на сердце и сосуды.
2. По этой же причине не посещайте парную после обильной еды. В этой ситуации перенапрягается ЖКТ, печень почки и сердце .
3. Разогревать тело нужно снизу от самых пяток и от пальцев рук согласно лимфатической системе.
4. Не стоит сильно хлестать себя веником.
5. До и во время посещения бани пейте качественную воду, а после травяные чаи с мёдом.
6. Не заставляйте себя быть в парной дольше чем вам того хочется и терпеть.
Когда парилка противопоказана
1. Значительней всего баня влияет на сердечно сосудистую систему. Поэтому не стоит посещать парную после инфаркта, инсульта, в стадии обострения гипертонии при высоком артериальном давлении.
2. При мочекаменной и желчнокаменной болезнях. Высокая температура может спровоцировать миграцию камней. Поэтому у таких пациентов высок риск сразу после парилки отправиться в больницу.
3. Нельзя при тяжёлых воспалениях печени, циррозе, истощении, обострении язвенной болезни.
4. Нельзя париться людям с обострением хронических заболеваний лёгких – тяжёлым туберкулёзом открытой формы, тяжёлой бронхиальной астмой.
5. Считается что при онкологических заболеваниях любые тепловые процедуры, в том числе и посещение бани, находятся под строжайшим запретом. Следует учитывать тот факт, что у каждого человека с конкретным диагнозом может быть различная реакция организма на гипертермию ( повышенная температура ) – это вспомогательный метод применяемый при лечении больных с онкологическими и неонкологическими заболеваниями. Как мы знаем баня улучшает кровообращение но если человек имеет любую злокачественную опухоль, риск метастазирования резко возрастает.
6. Баня противопоказана также при тяжёлой форме сахарного диабета, серьёзных нарушениях в работе щитовидной железы.
7. Если имеются психические заболевания, например наличие эпилепсии.
8. Во время беременности воздействие высоких температур может спровоцировать выкидыш – особенно в первый и последний триместры беременности.
9. Есть ряд запретов и при кожных болезнях, например гнойная сыпь, чесотка, другие вирусные и грибковые заболевания кожи.
10. При ранах, порезах, после операций. Любые повреждения целостности кожи – повод отказаться от парной. Горячий пар ещё сильнее обозначит проблемы и затруднит выздоровление. После операции посещение бани однозначно противопоказано. Высокая температура усилит воспаление, которое всегда присутствует после хирургического вмешательства.
11. Не стоит отправляться в баню людям с чувством недомогания, переутомлением или имеется высокая температура. Убеждение что баня поможет выздороветь при простуде – опасное заблуждение. Высокая температура приводит к усилению отёка слизистой и способствует быстрому распространению инфекции по всему организму.
12. С большой осторожностью нужно париться после 60 лет, а возраст свыше 70 лет является противопоказанием. Баню могут посещать только здоровые люди (или пациенты с хроническими заболеваниями в сади ремиссии). Для людей имеющих различные заболевания совет один – прислушивайтесь к своему организму и не злоупотребляйте жаром, не харахорьтесь.
Глава 44: