Регулярность и систематичность.
Если заниматься неделю, а потом забросить тренировки на месяц, то эффекта от этого особо не будет. Организм становится сильнее и выносливее только при условии регулярных нагрузок.
Если человек чувствует недомогание, слабость, высокое давление, высокую температуру и т.д - откажитесь от нагрузок.
Занимайтесь спортом исходя из своих биоритмов.
Очень важно заниматься спортом в определённое время в зависимости от нагрузок. Природа имеет свои законы для гармоничного использования энергии в течение дня. В организме бывают свои спады и подъёмы.
В утреннее время целесообразно применять упражнения с растяжкой, утренней зарядкой, гимнастикой, а также применять упражнения связанные с дыханием и медитацией.
Утренняя зарядка позволит «разбудить» нервную систему и наладить её функционирование.
Лёгкие упражнения приведут организм в тонус и быстро приведут в рабочее состояние.
Зарядку можно выполнять на свежем воздухе и заканчивать обтиранием или обливаниями. Это даст дополнительный закаливающий эффект. Также воздействие воды поможет избавиться от отёчности и нормализует кровоток.
Лёгкие упражнения поднимут настроение, двигательную активность человека сделает его бодрым сразу после пробуждения. Также они улучшают многие физические качества: силу, выносливость, быстроту, гибкость и координацию. Можно проработать усилия над отдельными группами мышц , включив специализированные упражнения в утренний комплекс.
Для большинства людей оптимальным временем тренировок средней и большей интенсивности будет промежуток с 15.00 до 19.00.. В это время организм реагирует на нагрузки максимально благоприятно но всегда есть исключения: если вы, например, допоздна работаете и по вечерам у вас не остаётся сил – занимайтесь утром. А если вы «сова» (или жаворонок), ваши циркадные ритмы могут быть сдвинуты – и вам может подойти тренировка поздним вечером. Главное заниматься в одно и тоже время а ваши индивидуальные биоритмы подстроятся под время.
Заниматься сразу после еды нельзя – организму будет слишком тяжело, поэтому рекомендуется употреблять лёгкую пищу за пару часов до занятия.
Физические нагрузки способствуют улучшению качества сна. И при этом не так важно, в какое время вы тренируетесь но лучше стараться избегать сильной активности непосредственно перед сном – организм может не успеть перестроиться на отдых, что спровоцирует бессонницу.
Глава 42: