Значение двигательной активности и спорта для организма человека.
"Движение - это жизнь!" - этому утверждению уже очень много лет и оно не утратило своей истины.
Почему современные люди всё меньше двигаются .
В нашей современной жизни, окутанной комфортом всё больше появляется людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Такая жизнь ускоряет приближение различных заболеваний. Онкология молодеет под воздействием многих факторов и спортивная двигательная активность серьёзно противостоит этим процессам, играя важную роль. Это обусловлено образом жизни, который зачастую диктует внешние условия:
- Физический труд используется всё реже. На производстве людей заменяют различные механизмы.
- Всё больше становится востребовано работников умственного труда.
- В быту используется большое количество устройств . Например, стиральные и посудомоечные машины упростили работу до нажатия на пару кнопок.
- Широкое использования различных видов транспорта вытеснило пешие и велосипедные прогулки.
- Очень низка двигательная активность детей, так как они отдают предпочтение компьютерным, а не подвижным играм на улице. Различные цифровые устройства соблазняют людей окунуться в виртуальный мир. Интернет поглотил человечество! С одной стороны, широкое распространение механизмов значительно облегчило человеку жизнь. С другой стороны, оно же и лишило людей движения. За последние 30 лет люди очень изменились, как внешне, так и внутренне. Например, после садика и школы родители с маленькими детьми спешат домой, чтобы всё успеть. Ведь в наш век цифроризации мы испытываем дефицит времени. Затем подросток сам много времени проводит в интернете. Годам к 20 мы наблюдаем человека с сутулой осанкой, очками на глазах, лишние килограммы на теле и некая неуклюжесть - это только видимые изменения. Наблюдается плохая память, депрессивные состояния на фоне стресса, неспособность чётко и ясно излагать свои мысли в реальной жизни и робкие попытки живьём познакомиться . Подростки испытывают трудности в знакомстве с противоположным полом и неуверенность в себе, испытывая различные комплексы. Молодые люди призывного возраста слабы как морально-психически, так и физически, имея уже некоторые заболевания. Морально волевой стержень искажён.
Гиподинамия и её вред .
Недостаточная двигательная активность человека ущербна для всего организма. Тело рассчитано на большую ежедневную нагрузку. Когда оно её не получает, то начинает сокращать функции, уменьшать количество работающих волокон и т.д. Так отсекается всё "лишнее" ( в организме), т.е. то, что не принимает участия в процессе жизнедеятельности. В результате мышечного голодания происходят разрушительные изменения(слабые мышцы, отдышка при ускорении и т.д.) В первую очередь в сердечнососудистой системе. Сокращается количество резервных сосудов, капиллярная сеть уменьшается. Кровоснабжение всего тела, в том числе сердца и мозга ухудшается, а сердечная мышца ослабевает. Малейший тромб может стать причиной для серьёзных неприятностей для людей, ведущих сидячий образ жизни. У них не развита система резервных путей кровообращения, поэтому закупорка одного сосуда "отключает" большой участок от питания. У людей, активно двигающихся, быстро налаживается резервный путь снабжения, поэтому они легко восстанавливаются. Да и тромбы появляются значительно реже и в глубокой старости, так как в организме не происходят застойные явления.
Положительное влияние физических нагрузок .
. При двигательной активности в процесс включается буквально весь организм. Ускоряется обмен веществ, увеличивается скорость метаболизма, предотвращая застойные явления в тканях органах и системах.
. Когда скелетные мышцы включаются в работу, происходит активация окислительно - восстановительных процессов, все органы и системы человека «просыпаются» и включаются в деятельность. Костно-мышечая система как бы «смазывается».
. Улучшается процесс газообмена, газы вдыхаемого воздуха будут использоваться не только гемоглобином крови, но и будут проникать в ткани нашего организма. Наш мозг будет лучше насыщаться кислородом, что даст хорошее мозговое кровообращение и ясность ума. К тому же кровь будет циркулировать по сосудам быстрее, стенки сосудов будут более эластичными а качество крови улучшится. Уменьшится «плохой» холестерин низкой плотности и укрепится сердечная мышца.
. У физически активных людей значительно реже бывают депрессии. Когда мышцы включаются в работу, организм начинает выделять эндорфины. Гормоны счастья снимают нервное напряжение и повышают тонус. В результате отрицательные эмоции исчезают, а уровень работоспособности увеличивается.
. Спорт предотвращает процесс увеличения веса. Нагрузки уничтожают лишние калории и способствую сжиганию накопившегося жира.
. У водителей, работников офисов работа заставляет человека сидеть по много времени. У таких людей происходят застойные явления в органах малого таза, что особенно вредно для женщины, т.к приводит к нарушениям в работе мочеполовой системы, а у мужчин к геморрою. Кроме этого атрофируются мышцы ног, сокращается капиллярная сесть и появляется варикозное расширение вен. Спортивные нагрузки в целях профилактики просто необходимы. Полезны приседания приподнимания ног выше туловища, ходьба, бег трусцой и т.д.
. При физической активности укрепляется иммунная система тем самым увеличивается сопротивляемость к различным инфекциям. Помогает предотвратить развитие некоторых видов рака.
Активные люди излучают энергию, уверенность в себе хорошее настроение позитивное мышление, бодрость духа.
Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. В старости их обходят стороной многие опасные заболевания, например, атеросклероз, ишемия или гипертония. Да и само тело дряхлеть начинает гораздо позже.
Рекомендации двигательной активности
Лучшими эффективными элементами в движениях для организма является: плаванье; гимнастика, лыжи, бег трусцой, ходьба. Здесь задействованы все дыхательные органы (дыхание лёгкими, брюшное дыхание с помощью диафрагмы), практически всю костно – мышечную систему, что способствует развитию силы воли, выносливости и т.д. Например перед бегом минимум 2 – 3 часа ничего не употребляйте пищу . В идеале желудок должен пребывать с чувством лёгкого голода. Перед пробежкой проведите небольшую разминку с помощью разогревающих упражнений. Во время бега дышите правильно – вдыхаете носом а выдыхаете через рот , при этом старайтесь задействовать не только область лёгких но и используйте брюшное дыхание с помощью диафрагмы . Как это делается имеются различные источники . Лучшее время для пробежек после 10 часов утра . В раннее утро организм пребывает ещё в спящем режиме и ему такие нагрузки ни к чему Утром полезна только зарядка , разминка . Продолжительность по времени зависят от вас , в зависимости от самочувствия , имеющихся у вас заболеваний . Нужно проявлять постепенность осторожность прислушиваясь к своему здоровью. Вы должны испытывать удовольствие от занятий а не гнаться за результатами . Например , если вы не бегали годами и решили резко начать бегать , предварительно наевшись , имея лишний вес и различные заболевания , то такое издевательство над собой принесёт не только вред но и может быть опасным для жизни . Поэтому без фанатизма !
Существует несколько принципов, которые позволяют правильно организовать физическую активность. Все они используются при построении тренировочного процесса. Главных всего три:
ПОСТЕПЕННОСТЬ
Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу начать с больших нагрузок можно нанести значительный вред своему организму или травму.
Первые месяцы подавляющее количество людей бросают занятия спортом по разным причинам ведь при неправильном психологическом и физическом подходе для них это становится испытанием. Постарайтесь чтобы рассудок и спортивная активность находились в единстве. При восстановлении организма не гонитесь за рекордами и высокими результатами. Безудержная погоня за метрами и секундами оттесняет процесс оздоровления на второй план, превращает занятия в изнурительные тренировки. При этом происходит износ костно -мышечной системы.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ.
Очень многогранный принцип. Сначала необходимо знать основы, или наработать базу, или научиться правильно выполнять упражнения, а лишь потом переходить к комплексным элементам. Если коротко, то это принцип «от простого к сложному».