Глава 40. Здоровый сон .
Наше здоровье складывается из огромного числа факторов. Сон является одним из них и имеет очень важное значение. Полноценный отдых является неотъемлемой частью жизни человека.
Во время сна активизируются обменные процессы во всём организме. Более того, именно в этом состоянии организм способен синтезировать гормоны, мышечные волокна и даже молодые клетки. Во время сна обновляется организм.
Отдых настолько нужен, что даже не сравним с едой. Без еды можно обойтись даже месяц, а без сна человек не проживёт и недели. Учёные до сих пор исследуют процесс сна и вот, что известно на сегодняшний день:
- В этот момент происходит нормализация иммунитета, вырабатываются антитела;
- Восстанавливается гормональный баланс;
- Стабилизируется физическое и психическое здоровье;
- Во время сна происходит очищение от шлаков и токсинов;
- Во время болезней усиливаются внутренние силы;
- Восстанавливается память. Улучшается запоминание новых знаний и информации;
- Кроме того, крепкий здоровый сон лучшее средство для борьбы с возрастными изменениями, замедляются процессы старения. Замедляется дыхание и пульс, мышцы расслабляются;
- Во время сна выделяется гормон роста - соматотропин. Благодаря нему растут дети, а у взрослых регулируется мышечная масса и происходит контроль жировых отложений.
- Недостаточное количество отдыха приводит к повышению уровня сахара в крови. Это в свою очередь, провоцирует развитие диабета;
- Снижается либидо и потенция. Доказано, что при недосыпе нарушается выработка тестостерона, у них снижается половое влечение, а также появляются проблемы с эрекцией;
- Могут появиться болезни сердечнососудистой системы. Исследования показали, что заболевания сердца напрямую связаны с ночным отдыхом человека;
- Может произойти развитие онкологических заболеваний. Недостаточное количество сна напрямую связано с развитием многих видов рака, что объясняется нехваткой выработки одного из самых основных гормонов - мелатонина, который напрямую связан с организацией наших биоритмов. Именно мелатонин защищает наш организм от образования опухолей. Мелатонин вырабатывается только ночью, при темноте окружающей среды. Мелатонин отвечает за периодичность многих биологических процессов и регулирует наш сон. Его ещё называют гормоном сна(ночной гормон). Помимо регуляции сна, мелатонин отвечает за наше настроение. Синтез мелатонина связан напрямую с синтезом сератонина - гормона радости. Мелатонин также регулирует работу гормональной системы и выработку других гормонов, и влияет на повышение защитных сил организма, что влияет на работу иммунитета. Также он поддерживает функции эндокринной системы, выполняет роль антиоксиданта, обеспечивает липидный и углеводный обмен.
Жизнь людей в больших городах привела к изменению биологических часов не без помощи промышленной революции. Звуковое, световое(уличное освещение, экраны различных электронных устройств: телефонов, ноутбуков, планшетов и мониторы обычных компьютеров) и информационное (интернет) "загрязнение" способствует сокращению продолжительности сна. Эти отвлекающие факторы мешают природному расслаблению и люди стали прибегать к различным снотворным и антидепрессантам, они отключают сознание, но не снимают напряжение, в котором организм находится. Это значит, что и во сне каналы распространения жизненной энергии остаются перекрытыми и организм не получает желаемого отдыха.
Кофеин, вредная еда, переедание, экология, алкоголь снотворное также влияют на продолжительность и качество сна . Пусть не сейчас но со временем это обязательно скажется . Люди ночных профессий(охранники, сторожа и т.д.) нарушают режим биологических часов и подвергают риску различные заболевания. Ведь всё живое в природе засыпает с наступлением темноты и просыпается с восходом солнца. Если у человека мало энергии(болезнь, старость и т.д.) он спит значительно больше. Дети же спят много из-за природной потребности(растут, развиваются). Во сне происходят многочисленные важные процессы организма, как физические и психические. При отсутствии сна у человека вначале появляется зевота, усталость, повышенная бледность, круги под глазами и покраснение глазных белков, замедленные реакции, головокружение, головные боли, повышенное давление, тревожность, раздражительность, депрессия, ухудшение мыслительных процессов, то есть снижается внимание и концентрация, человек медленно соображает и толком не может сосредоточиться. Затем могут происходить как физические(проблемы с сердцем, оцепенение, судороги и т.д.) так и психические(галлюцинации, потеря памяти и временной прострации) далее констатируется смерть. Выделяют 2 основные фазы сна, которые чередуются между собой:
1. Глубокий сон(медленный). Трудно сказать, сколько он должен длиться. В общей сложности выделяют 4 этапа медленного сна: дремота, сонные веретёна, дельта сон, глубокий дельта сон. Для такой фазы не характерно наличие сновидений;
2. Поверхностный сон(быстрый). Как правило, фаза поверхностного сна не превышает 15 минут. Однако именно быстрые сны отличаются наиболее яркими и запоминающимися сновидениями. Зрачки глаз быстро двигаются и имеют свои фазы быстрого сна. В мозге регистрируется быстрая ритмическая активность. Возникают вегетативные и эндокринные "бури", колеблется артериальное давление, дыхание, частота сердечных сокращений, наконец, именно в это время мы видим сны. Значит 25% нашего сна приходится на сон со сновидениями. При медленном глубоком сне, который длится 75% нашего времени, напротив определяется медленная активность, затихает вегетативная деятельность, замедляется пульс, снижается артериальное давление. Наверное, это очень важный период, позволяющий организму накапливать определённые силы, энергию. В это время происходит анаболический процесс.
Рекомендации хорошего сна .
1. Сон на спине - лучшая поза для сна. В этом положении позвоночник находится в нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы. Сон на животе является самым вредным и даже опасным. Например, при этой позе шея имеет вынужденно изогнутый изгиб и если человек пьёт мало воды, а питается чаще жирной, жареной пищей, то кровь может быть вязкой, густой, что может способствовать плохую циркуляцию крови. При изгибе шеи может произойти инфаркт, инсульт.
2. Исключите отвлекающие условия: свет, звук, психологические моменты, мешающие расслаблению.
3. Перед сном не рекомендуется ложится голодным и тем более наоборот плотно набив свой желудок.
4. Соблюдайте пищевой и водный режим не только по времени, но и качеству. Полезная еда и вода способствует хорошему сну.
5. Кофе и алкоголь негативно влияют на качество и количество сна.
6. Занимайтесь спортом. Это ускоряет обмен веществ и улучшает сон.
7. Гуляйте на свежем воздухе.
8. Принимайте водные процедуры и душ. Такие действия способствуют расслаблению.
9. Позаимствуйте нужные полезные привычки. Например, если человек соблюдает график и ложится спать в установленное время на протяжении нескольких недель, то у него начинают срабатывать "внутренние часы", и он просыпается примерно в одно и тоже время.
10. Знакомьтесь с устройствами и предметами, которые имеют инновационные технологии, помогающие качественному сну.