Основные правила в питании
Соблюдение нескольких правил позволит восстановить здоровье, хорошее настроение, привлекательность, бодрость духа. Придерживаясь правильного питания, важно соблюдать несколько правил:
1. Тщательно пережёвывайте пищу;
2. Употребляйте в пищу натуральные свежеприготовленные продукты;
3. Старайтесь есть в одно и тоже время. Когда человек кушает по времени, в организме вырабатывается условный рефлекс и в положенное время происходит наиболее активное выделение желудочного сока, что создаёт оптимальные условия, необходимые для переваривания пищи;
4. Придерживайтесь биологических часов. Пусть завтрак будет поздним(с 11 ч), а ужин будет ранним(до 19 ч). Таким образом, ночью ЖКТ отдыхает, а в утреннее время разогревается перед работой. В ночной период организм очищается, выводят отходы от съеденного вами вчера. Переедание на ночь и плотные завтраки с утра способствуют не нужной повышенной нагрузке ЖКТ и всего организма в целом;
5. Употребляйте белковую пищу в дневное время. В это время наш ЖКТ работает в оптимальном режиме. Утром и к вечеру пища должна быть более лёгкая;
6. Воздерживайтесь от пищи промышленной переработки. Всё то, с чем манипулирует человек относительно пищевых продуктов, является "мёртвой" не природного происхождения и несёт в себе вред.
7. Проводите правильную термообработку, чтобы в них сохранились максимальные объёмы питательных веществ(при медленном огне, тушении, при помощи пароварки с мелко нашинкованными овощами) на непродолжительное время;
8. Сырые растительные продукты должны преобладать над варёными или продуктами животного происхождения минимум в 2-3 раза больше;
9. Не употребляйте слишком горячую или холодную пищу, дабы не нарушать секрецию пищевода;
10. Не принимайте пищу при болезненном состоянии, физическом или умственном недомогании, головных болях, повышенной температуре и просто если нет аппетита. Лучше заменить еду водой. Пусть организм направит энергию на восстановление и в помощь иммунитету, чем на переваривание пищи;
11. Употребляйте пищу в умеренных количествах. Практикуйте монодиеты и раздельное питание. Система пищеварения относительно инертна, она рассчитана на насыщение крови регулярными, но небольшими порциями питательных веществ. То, что вы примите много пищи, не значит, что питательные вещества быстро и полностью окажутся в крови. Организм не "протолкнёт" больше положенного, а мы только перегрузим и растянем желудок;
12. Практикуйте разгрузочные дни. Это даёт отдых ЖКТ и всему организму. Голодовки же на длительный срок могут напротив привести к нарушению определённых органов и систем; В общем без фанатизма.
13. Соблюдайте определённые ограничения в пище, в связи с наличием определённых заболеваний, особенно связанных с ЖКТ. Например, при язве желудка необходимо исключить из рациона продукты, повышающие выделение соляной кислоты(острые продукты, копчёные изделия, жареную пищу, соления и т.д.);
14. Очень важно соблюдать питьевой режим. Например, пейте воду, но правильно. Если вы пьёте воду во время еды, вы смываете кислый желудочный сок из полости желудка в двенадцатипёрстную кишку, где среда должна быть щелочная. Это способствует заболеванию дуодениту - воспалению слизистой двенадцатипёрстной кишки. Разбавляя желудочный сок вы ухудшаете нормальное пищеварение.
15. Не игнорируйте употребление БАДов. Они положительно влияют на ЖКТ и организм в целом, насыщая его полезными компонентами . Но делайте это правильно. Минералы и витамины употребляйте во врем еды, а ферменты - за 20 минут до еды.
Часть 6. Тропинки , ведущие к дороге исцеления .