2. Повторить упражнение 3 из 2-го занятия 5—6 раз.
3. Лежа на животе на скамейке (ноги за краем скамейки), удерживаясь руками, проделывать движения ног, как при плавании кролем. Движения выполнять быстро - -1 —2 мин.
4. Основная стойка, одна рука внизу, другая поднята вверх. Выполнять прямыми руками круговые вращения вперед и назад (руки не догоняют друг друга, их положение всегда противоположно). Повторить по Ю— 12 кругов в каждую сторону 3—4 раза с небольшими перерывами.
5. Принять основную стойку, наклониться вперед и опереться руками о колени, смотреть перед собой. Повернуть голову направо (налево) и сделать вдох, повернуть голову прямо, сделать выдох. Выполнить 4 5 раз.
6. Стать ноги скрестно. Садиться и вставать, не помогая себе руками, 5—6 раз подряд.
В воде. 1. Вбежать в воду по пояс и окунуться.
2. Стоя в воде парами, держась за руки, поочередно, сделав вдох и задержав дыхание, погрузиться в воду с головой и сделать полный выдох в воду, потом встать — по 3—4 раза.
3. Лежа в упоре на прямые руки спереди на мелком месте, выполнять движения ног, как при плавании кролем,— до 1 мин.
4. Проделать то же, лежа в упоре сзади — до 1 мин.
5. Стоя в воде по грудь, сделать 5—6 вдохов и выдохов в воду
без перерывов.
6. Нырять и находить на дне водоема предметы, доставать
их —4—5 раз.
7. Свободное плавание, купание.
8. Игры: «Покажи пятки», «Пролезь в круг».
Занятие 7
Задачи: подвести к освоению всплывания и лежания на воде; упражнять в выдохе в воду.
На суше. 1. Проделать упражнения из предыдущего занятия.
2. Стоя, сделать вдох, присесть, сгруппироваться, обхватив голени руками, наклонить голову к коленям («Поплавок»).
В воде. 1. Ходьба, бег, прыжки и погружение в воду на глубине по пояс, помогая себе гребковыми движениями рук,— в течение 1—2 мин.
2. Стать лицом к берегу, опереться руками о дно, вытянуть ноги назад и лечь на грудь, поднять к поверхности воды туловище и пятки. В этом положении, приподняв подбородок, сделать вдох и опустить лицо в воду, задержав дыхание, затем встать. Проделать упражнение несколько раз.
3. Стоя в воде по пояс, по грудь, опереться руками о колени, сделать вдох и погрузить лицо в воду. Совершать постепенный выдох в воду, к концу выдоха начать поднимать лицо из воды. Проделать упражнение 4—5 раз подряд.
4. Стоя по пояс в воде, поднять руки вперед-вверх, сделать глубокий вдох, задержать дыхание, наклониться вперед и. плавно лечь на воду, расслабиться. (Тело ребенка сперва погрузится под воду, а потом всплывет на поверхность.) Плавать в этом положении, как медуза, потом встать, опуская ноги на дно. Повторить
3—4 раза.
5. Игры: «Поезд в туннель» (I вариант), «Коробочка».
6. Свободное купание и плавание.
Занятие 8
Задачи: закреплять навык всплывания и лежания на воде; ознакомить детей с движениями ног, как при плавании кролем, во время передвижения по дну на руках; осваивать выдохи в воду сериями.
На суше. 1. Проделать ряд общеразвивающих упражнений: ходьба, бег, прыжки, приседания, наклоны и др.
2. Стать носки вместе, пятки врозь, руки опущены вниз. Подняться на носки, поднять руки вверх, потянуться, опустить руки, расслабиться. Проделать 5—6 раз.