4. Стать ноги вместе, руки на поясе. Наклоняться вперед и назад — по 4—5 раз.
5. Принять основную стойку. Вращать прямые руки вперед и назад, сперва одновременно, потом попеременно — по 10 раз.
6. Сделать вдох и задержать дыхание на 5—10 с
В воде. 1. Вместе со взрослыми дети входят в воду по пояс.
2. Ходьба парами, группой, держась за руки.
3. Ходьба с гребковыми движениями рук; руки за спину.
4. Стоя на дне, слегка наклонившись вперед, двигать обеими руками вправо-влево, вперед-назад, имитируя полоскание белья; похлопать ладонью по воде, погладить воду (1 мин).
5. Помыть лицо; полить воду себе на голову.
6. Приседая, погрузиться в воду до подбородка, до носа.
7. Игры: «Цапли», «Дровосек в воде», «Карусели».
Занятие 2
3адачи: приучать детей смело входить в воду, передвигаться в воде самостоятельно, ознакомить с движениями ног.
На суше. 1. Ходьба, бег друг за другом по кругу—1 мин.
2. Стать ноги врозь, руки на пояс. Наклоняться вперед, назад, в стороны — по 5—6 раз.
3. Принять основную стойку, поднять руки вверх, соединить кисти, голова между руками. Подняться на носки, потянуться вверх, напрячься. Опуститься на всю ступню,. опустить руки, расслабиться —-3—4 раза.
4. Из основной стойки присесть, встать —7—8 раз.
5. Сесть, лечь, опереться руками сзади на предплечья, ноги прямые, носки оттянуты. Делать движения ног, как при плавании кролем. Выполнять упражнение 1 мин.
В воде. 1. Вбежать в воду с берега до обозначенного места, окунуться. Повторить 2 3 раза.
2. Ходить в воде спиной вперед, помогая себе .гребковыми движениями рук.
3. Присесть, оттолкнуться ногами от дна и постараться выпрыгнуть вверх из воды как можно выше--4--5 раз.
4. Передвигаться по дну на руках на мелком месте —4—5 м.
5. Приседая, погрузиться в воду до глаз.
6. Стоя в воде, наклонившись вперед, помешать воду носом.
7. Стоя на дне, сделать вдох и задержать дыхание, побрызгать себе в лицо водой —3—4 раза.
8. Игры: «Карусели», «Футбол в воде».
Занятие 3
Задачи: приучить детей не бояться брызг, не вытирать лицо руками; подготовить к погружению в воду с головой.
На су ш е. Ходьба, бег на месте высоко поднимая колени — 1 мин.
5. Стоя по пояс в воде, присесть, раскинув свободно руки. Сделав вдох через рот, закрыть его, задержать дыхание и опустить голову в воду (не выдыхать). Сосчитать под водой до 3 и приподнять голову над водой, не вытирая лицо руками. Проделать задание 3—4 раза.
6. Погрузить в воду губы, сделав перед этим вдох, и сделать плавный выдох в воду, пуская пузыри,—5—б раз с перерывами.
7. Игры: «Бегом за мячом», «Коробочка».
8. Свободное купание.
Занятие 5
Задачи: приучать детей открывать в воде глаза;разучивать выдох в воду.
На суше. Рассматривать с берега камешки, ракушки на дне водоема, водоросли, убедиться в том, что вода прозрачная. В воде. 1. Войти в воду парами.
2. Стоя в воде лицом друг к другу и взявшись за руки, одновременно и поочередно погружаться в воду Повторить не меньше 8 раз.
3. В том же положении по очереди погружаться в воду с головой. Находясь под водой, открыть глаза и посмотреть на товарища. Выполнить по 3—4 раза.
4. Лежа в упоре сзади на предплечья на мелком месте, выполнять движения ног, как при кроле, — до 2 мин.
5. По сигналу сделать вдох, присесть, погрузиться под воду и выполнить через приоткрытый рот продолжительный непрерывный выдох в воду. Посмотреть, у кого окажется больше пузырей.
6. Игры: «Переправа», «Хоровод».
7. Свободное купание.
Занятие 6
Задачи: упражнять в освоении вдоха и выдоха с поворотом головы; упражнять в движениях ног, как при плавании кролем.
На суше. Ходьба, бег на месте— 1 --2 мин.