2. Основная стойка, согнуть руки, кисти к плечам. Вращать руки вперед и назад — по 10—15 раз.
3. Стоя ноги на ширине плеч, наклониться вперед, руки вперед-вверх, смотреть вперед. Опустить руки вниз и отвести их назад. Повторить движение руками 6-8 раз.
4. Сидя в упоре сзади, совершать прямыми ногами с оттянутыми носками движения, как при плавании кролем,— 1 мин.
5. Лечь на живот, оттянуть ноги и поднять руки вверх, прогнуться. Покачаться несколько раз вперед-назад.
6. Попрыгать на месте как можно выше 10—15 раз.
В воде. 1. Вбежать в воду до глубины по колени и упасть в нее — повторить 3—4 раза.
2. Передвижение по дну на руках назад, боком.
3. На глубине по пояс присесть, набрать в ладони воду и опустить в нее лицо, предварительно задержав дыхание на ,вдо-хе,—4—5 раз.
4. Ходить и бегать парами.
5. Побрызгать друг другу в лицо водой.
6. Сидя в упоре сзади на мелком месте, выполнять движения ног, как при плавании кролем,— 1 мин.
7. Игры: «Волны на море», «Фонтан».
8. Свободное купание.
Занятие 4
Задачи: научить погружаться с головой в воду; ознакомить с правильным выдохом.
На суше. 1. Бег на месте с различными положениями рук — на пояс, в стороны, вверх, за спину и т. п.
2. Принять основную стойку, наклониться вперед и поднять руки вверх, смотреть перед собой, выпрямиться, опустить руки. Повторить 8—10 раз.
3. Основная стойка, подняться на носки, поднять руки через стороны вверх и сделать хлопок над головой -—6—8 раз.
4. В парах и держась за руки, поочередно приседать —10 раз.
5. Стоя держать на ладони согнутой руки листок, перышко или другой легкий предмет. Широко открыв рот, сделать быстрый и глубокий вдох, а затем, сложив губы, энергичный и полный выдох, сдуть листок с ладони. Повторить 4—5 раз.
6. Повторить движения ног, как при плавании кролем,— 1,5—2 мин.
В воде. 1. Войти в воду, прыгая на двух ногах, продвигаясь вперед, как зайчики, затем побрызгаться и окунуться по шею.
2. Присесть, по сигналу сделать вдох, задержать дыхание 41 опустить лицо в воду, выпрямиться 4- — 5 раз.
3. Стать лицом к берегу на мелком месте, опереться руками одно, приподнять к поверхности воды таз и пятки, делать быстрые движения ног, как при плавании кролем,— 1 мин.
4. Стоя по пояс в воде, присесть, подбородок у поверхности воды. Сделать вдох и подуть на воду, как на горячий чай, 4 раза.
3. Стать носки вместе, пятки врозь, руки вниз. Подняться на носки и поднять руки вверх, потянуться —5—6 раз.