Как правильно пить воду — совет эксперта
АВТОРЛилия СтародубцеваНА ЧТЕНИЕ7 минПРОСМОТРОВ1.8 к .ОПУБЛИКОВАНО01.06.2022
Если вам кажется, что уж пить-то вы наверняка умеете, не спешите закрывать статью. Я уверена, что многое из того, что я расскажу, окажется новой для вас информацией. Давайте разберемся, как правильно употреблять воду, почему это так важно для организма, как справиться с отеками, приучить себя к здоровому водному режиму и наладить обмен веществ.
Содержание
1. Почему вода так важна для здоровья и пищеварения?
2. Сколько воды нужно для здоровья?
3. Водный режим в течение дня, чтобы улучшить функции ЖКТ
4. Норма воды во время беременности
5. Что не так с кофе, чаем и супами
6. Как приучить себя к воде
7. Ссылка на курс
Почему вода так важна для здоровья и пищеварения ?
Я обойдусь без фраз про «мы состоим на 80%…». Во-первых, процент содержания воды в организме меньше, во-вторых, это мало что объясняет.
Не все понимают, как вода участвует в обменных процессах и поддерживает здоровье. Она не присутствует в теле отдельно от тканей, не содержится в специальном сосуде. 2/3 жидкости заключено внутри клеток. Вода наряду с кислородом отвечает за транспортировку питательных веществ, обеспечивает ток лимфы и процессы кроветворения, защищает внутренние органы, поддерживает температурный режим и электролитный баланс. Выводит токсины и шлаки, стимулирует регенерацию.
Гипогидратация, то есть нехватка жидкости в организме, пагубно сказывается на всех системах. Ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, мозг получает сигнал «сос» и начинает накапливать жидкость, чтобы избежать обезвоживания, снижается выделение мочи и пота, могут образовываться отеки.
Это, кстати, распространенный миф. Что если есть отечность, надо снижать потребление воды. Друзья мои, это в корне неверное утверждение. Отеки говорят о нарушениях в работе почек, сердца, эндокринной системы. Такой «красный флажок» от тела требует контроля. Но важно не ухудшать ситуацию и не снижать количество потребляемой воды.
Как действовать?
· Исключите из рациона лишнюю соль, снизьте ее потребление
· Сведите к минимуму простые углеводы и сахар, которые также ведут к отекам
· Проследите, нет ли у вас реакции на молочные и кисломолочные продукты. У некоторых людей они дают отеки
· Исключите чай, кофе, кофеин содержащие напитки, сладкие газировки
· Пейте небольшими порциями чистую теплую НЕминеральную воду
Теплая вода отлично борется с отеками, выводит их из организма, быстрее поступает к клеткам. Именно с помощью теплой воды можно насытить ткани водой настолько, чтобы мозг перестал запасать лишнюю воду на случай обезвоживания.
Нехватка воды ведет к затвердеванию каловых масс, нарушению перистальтики, осложняет опорожнение кишечника. Поэтому если вы склонны к запорам или уже страдаете хронической проблемой, помимо достаточного количества грубой клетчатки вы должны употреблять много жидкости, желательно теплой.