Теория саногенного мышления
Доктор психологических наук Юрий Михайлович Орлов создал теорию так называемого саногенного мышления. Термин «саногенный» происходит от латинского «sanus», что означает «здоровый», «оздоравливающий».
Таким образом, саногенное – это здоровое мышление. Ю.М. Орлов написал замечательные книги: «Саногенное мышление», «Восхождение к индивидуальности», «Самопознание и самовоспитание характера», «Обида. Вина» и другие. В них он изложил основы своей теории. Он исследовал человеческие эмоции и пришел к выводу, что они возникают не спонтанно, а в силу особенностей мыслей каждого конкретного индивида. Система Орлова разработана с целью обучения человека сознательному контролю возникающих эмоций, для самопознания и самовоспитания характера. Такое умение позволяет избегать ненужных негативных эмоций, которые часто возникают у человека под воздействием внешних факторов. Психологи уже давно доказали, что отрицательные эмоции негативно влияют на здоровье, провоцируя появление разных заболеваний. Если научить человека анализировать свои отрицательные эмоции и управлять ими, то можно избежать многих болезней.
Саногенное и патогенное мышление
Патогенное и саногенное и мышление – это две противоположности. Саногенное – это здоровое мышление, а патогенное – болезнетворное, ведущее к различным заболеваниям. Все люди периодически сталкиваются с неудачами, но одни быстро их забывают, а другие прокручивают неприятную ситуацию в голове вновь и вновь. Например, человек поссорился с другом и услышал в свой адрес много неприятного. Событие уже прошло, но человек снова и снова вспоминает его, и негативные эмоции, такие, как гнев, обида или вина опять захлестывают его, не давая успокоиться. Некоторые люди склонны годами вспоминать свои неудачи, постоянно переживая отрицательные эмоции. Со стороны может показаться, что человек намеренно причиняет себе боль, вместо того чтобы успокоиться и забыть о давно прошедшем событии. На самом деле это не так, ведь ни один нормальный человек не будет сам причинять себе боль. Неприятные мысли возникают в голове непроизвольно, без желания самого человека. Это и есть патогенное мышление – ведущее к болезням и страданиям. Люди, обладающие саногенным мышлением, наоборот, стремятся к благополучию и здоровью, не давая отрицательным эмоциям мучить себя. Это, как и в случае с патогенным образом мыслей, происходит автоматически. Для того чтобы мыслить позитивно, человек не прилагает лишних усилий – все происходит само собой, поскольку у него уже выработалась привычка к позитивному восприятию мира.
Саногенному мышлению можно обучиться, тем самым изменив свое восприятие реальности и улучшив качество жизни. Для этого нужно изучить основные признаки обоих видов – патогенного и саногенного – и постоянно
приучать себя искать в каждой неудаче плюсы и не обращать особого внимания на минусы. Постепенно мышление начнет перестраиваться.
Упражнение «Ищу в себе»
Участникам группы предлагается разделить лист бумаги на две половины и отмечать признаки патогенного и по мере рассказа ведущего отмечать у себя признаки патогенного и саногенного мышления.
Признаки патогенного мышления
• Постоянное переживание ситуации без попыток остановить негативные мысли и накопление все большего количества отрицательных эмоций.
• Отсутствие рефлексии и желания посмотреть на себя со стороны, оценить ситуацию по-другому.
• Склонность к накоплению обид, гнева, агрессии, чувства неудовлетворенности без желания избавиться от них.
• Непонимание того, что отрицательные мысли и эмоции отражаются на физическом здоровье.
• Неумение управлять своими мыслями, неосознанность мыслительных операций.
Признаки саногенного мышления
• Умение отстраниться от переживаний и взглянуть на них со стороны.
• Склонность к размышлениям в спокойном и расслабленном состоянии, когда негативные эмоции уже не возникают.
• Понимание того, чем являются отрицательные эмоции и как они устроены.
• Умение концентрировать внимание на объекте размышления.
• Склонность к рефлексии, гибкость мышления.
• Знание и понимание стереотипов человеческого поведения и культурных программ, укрепившихся в обществе.
• Умение видеть преимущества в любой ситуации.
• Склонность к позитивному восприятию мира и направленность на позитивные действия, оказывающие саногенное влияние на тело и душу.
Обучившись саногенному мышлению, человек сможет изменить свою жизнь к лучшему, избавиться от старых обид, научиться бороться со стрессом и находить положительные стороны в любой жизненной ситуации.
Обсуждение: увидели ли вы в себе признаки двух видов мышления? какие? Что чувствуете после выполнения данного упражнения? -Какой посыл себе вы сделаете после данной мини-лекции?
Тест «Мыльные пузыри»
«Мы все с удовольствием вспоминаем золотые деньки детства, когда не было массы проблем, когда мы носились, как угорелые, находили в одну минуту себе друзей, умели развлекаться малым… А иногда и практически невесомым… Представьте, в погожий теплый денек каникул вам покупают баночку мыльных пузырей. И вы…
Какая последующая фраза лучше всего описывает вашу фантазию?
1. Ваше творение на всех парусах мчится в небо.
2. Десятки маленьких радужных колечек разлетаются в разные стороны.
3. Вы с упоение выдуваете огромный просто необыкновенный пузырь.
4. Бродяга-ветер уносит все ваш пузырьки далеко назад.