Необходимые материалы: карточки с изображением пирамиды потребностей А.Маслоу, бумажные подносы с песком по количеству участников группы, листы, карандаши, ручки, краски гуашь.
Упражнение «Трам-пам-пам» (снятие эмоциональных зажимов)
Все участники в течение 5 минут повторяют за ведущим специфичные слова и движения:
«Трам - пам - пам» (2 раза)- все хлопают ладонями по коленям.
«Гули-гули-гули-гули» - одной рукой щекочут себе подбородок, а другой - макушку.
«Трам - пам - пам» - все хлопают ладонями по коленям.
«Салями-салями» - делают руками «фонарики».
«Гули-гули-гули-гули» - одной рукой щекочут себе подбородок, а другой - макушку.
«Трам - пам - пам» - все хлопают ладонями по коленям. Упражнение «Найди самое приятное место»
Участникам предлагается осмотреть аудиторию, походить по ней и найти для себя самое приятное место здесь и разместиться в нем.
Обсуждение: Что вы сейчас чувствуете, как вам? Почему вы выбрали именно это место? Что вам сейчас не хватает здесь?
Знакомство с пирамидой потребностей А.Маслоу
Обсуждение: Что нового о своих потребностях вы узнали? Упражнение с песком «Зона внутреннего комфорта»
Перед каждым участником расположен поднос из листа картона с насыпанной кучей песка.
Задание: под приятную музыку разрешить своим рукам создавать зону комфорта так, как им захочется (5 минут). Далее звучит музыка и подростки выполняют различные манипуляции с песком на подносе (кто-то разравнивает, кто-то рисует на песке, кто-то часто меняет расположение песка, кто-то положил руки на песок и ничего не делает и т.д.).
Обсуждение: Как вы себя чувствовали во время выполнения задания? Что делали ваши руки под музыку? Похож ли ваш обычный способ создания зоны комфорта в жизни на то, что делали ваши руки на подносе с песком? Что вы сейчас чувствуете? В каких ситуациях вам нужна зона комфорта? Психологи утверждают, что жизнь начинается именно там, где оканчивается зона комфорта. Как вы относитесь к этому утверждению?
Упражнение «Ладошка моего стресса»
Для проведения данного упражнения подросткам раздаются чистые листы и предлагается каждому на своем листе обвести свою ладонь и подписать внутри нарисованной ладони свое имя.
Задание: «На каждом пальчике нарисованной ладони написать ситуацию, которая вызывает или может вызвать у вас сильные тревогу, страх, злость, крайнюю усталость – стрессовую для вас ситуацию». Далее участникам игры предлагается вырвать из листа рисунок ладони без помощи ножниц по контуру и положить перед собой.
Обсуждение: каждый желающий называет ситуации, являющие стрессовыми для него. Ведущий обобщает все сказанное детьми и определяет ряд общих стрессовых ситуаций для данного коллектива школьников.
Упражнение «Мой ответ стрессу»
Для данного упражнения необходима «ладошка моего стресса», сделанная участниками игры в предыдущем задании.
Следующее задание: «Необходимо загнуть каждый палец нарисованной ладони и написать на нем «мой ответ стрессу», то есть то, что ты делаешь или делал бы в ответ на ситуацию, написанную на пальце нарисованной руки, чтобы преодолеть стресс, избавиться от сильных негативных эмоций.
Обсуждение: «Наши способы управления со стрессом».
Обобщение ведущего о типичных и нетипичных способах борьбы со стрессом.
Проективный диагностический рисунок «Человек, который срывает яблоко с дерева» (Л.Гантт и К.Табон в модификации А.И.Копытина и Е.Свистуновой).
Инструкция: нарисуйте человека, который срывает яблоко с дерева. Обсуждение с подростками полученных результатов. Использование интерпретации Лебедевой Л.Д.): Яблоко – символ проблем и задач (количество). Высота – чем ниже, тем острее проблема. В руках яблоко – решает проблему в настоящее время. Зеленое яблоко – незрелая проблема. Красные, желтые яблоки – то, что уже можно решать, делать (зрелая проблема). Червивые, черные, сморщенные яблоки, человек поднимает яблоки с пола – негативное состояние. Яблоки на земле – проблемы, которые отлетели сами собой. В корзине яблоки – решаю проблемы одну за другой. Лестница (залез человек на лестницу) – накручивание проблем. Динамика (человек поднял руку…) – активная жизненная позиция в решении проблем. Почва (не важно, как и чем нарисована) – прочность социальных позиций. Дерево в воздухе – ситуация альтернативы, жизненного выбора. Корни дерева
– хорошо прорисованы – человек готов принимать жизненные сценарии родителей.
Обсуждение: Что вы чувствуете? Что в интерпретации данного рисунка вам показалось очень важным? Почему? Как вы относитесь к такому способу самопознания как анализ продуктов деятельности человека (рисунков, слов и т.д.)?
Рефлексия:
- что я чувствую?
- что я думаю?
- что хочу сделать?
ЗАНЯТИЕ «Приемы саморегуляции»
Цель: способствовать знакомству и обучению приемам саморегуляции (мышечная релаксация, антистрессовое дыхание).
Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя, с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.)
А также играть в игры на снижение психоэмоционального напряжения.
Например, самый известный способ, которые советуют нам наши мамы и бабушки – «Досчитать до 10». Это прием концентрации: закрыть глаза и медленно сосчитать до 10. В каких ситуациях можно использовать данный способ? (злости, раздражения, хочется нагрубить, этот способ позволяет успокоиться).
Визуализация – зрительное представление чего-либо образов, событий, мест).
Мышечная релаксация способ напряжения и расслабления мышц тела. Когда человек переживает, то напряжение остается в какой-либо части тела, например при волнении в области груди, убирая напряжение мы высвобождаем зажатую энергию и восстанавливаемся.
Упражнение «Когти тигра» напрячь кисти рук до боли, потом стали кошачьи лапы (24 раза)
Упражнение «Танк» почувствовать подмышечные впадины, удержать предмет, расслабить (23 раза)
Упражнение «Замотало-размотало» (снятие зажимов путем установления телесного контакта).
Описание игры: В течение 5-ти минут все участники повторяют за ведущим движения: «Замотало»- каждый обнимает себя. «Размотало»- каждый разводит руки как можно шире. «Замотало» - все поворачиваются направо и обнимают соседа. «Размотало»- каждый разводит руки как можно шире. Ведущий может менять направления команды «Замотало».
обучение антистрессовому дыханию:
Упражнение «4-4-6» Инструкция: Сядьте, расслабьтесь. Подышите, не просто так... а на счет 1,2,3,4 – вдох, на 1,2,3,4 – задерживаем дыхание, а на 1,2,3,4,5,6 – медленный выдох. Дышим не грудью, а животом! Еще раз вздохните, задержите и выдохните. Такое упражнение делается в течение 3-5 минут в день
Упражнение «Здоровое дыхание»
Для выполнения этого упражнения каждый из участников тренинга находит удобное положение, в котором можно сохранять неподвижность в течение 15-20 минут.
«Сядьте удобно. Смотрите на пол в 1-2 метрах перед собой, ни на чем не фиксируя взгляд. Примите медитативную позу. Расслабьте тело.
Сконцентрируйтесь на дыхании. Не меняйте естественного ритма
дыхания, а только следите за ним. Дыхание можно мысленно сопровождать фразами: «Я чувствую свой вдох… чувствую свой выдох…» и т.д.
Я вдыхаю… Я выдыхаю…
Грудная клетка расслаблена… (один дыхательный цикл) Я вдыхаю…
Я выдыхаю…
Мое тело расслаблено…. (один дыхательный цикл) Я вдыхаю…
Я выдыхаю….
Я чувствую покой и расслабление… (один дыхательный цикл) Я вдыхаю…
Я выдыхаю…
Приятное ощущение…(вдох) Приятное ощущение… (выдох) Приятно дышать…(вдох)
Приятно дышать… (выдох) Я чувствую тепло… (вдох) Я чувствую тепло… (выдох) Все расслаблено…(вдох) Все расслаблено… (выдох)
Спокойствие и тишина… (вдох) Спокойствие и тишина… (выдох).
Обсуждение: Как изменилось Ваше эмоциональное состояние после выполнения упражнения?
Рефлексия:
- что я чувствую?
- что я думаю?
- что хочу сделать?
ЗАНЯТИЕ «Я молодец»
Цель: способствовать знакомству и обучению приемам и навыкам саморегуляции (самопрограмирования, самоодобрения).
Мини-лекция «Сила слова»
Известно, что «слово может убить, слово может спасти». Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологиические функции организма. Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).
Самоприказ — это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе.
Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением.
«Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокацию!» - это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно.
«Самопрограммирование».
Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичном положении. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах. Инструкция: «Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями. Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня»: «Именно сегодня у меня все получится»; «Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной»; «Именно сегодня я буду находчивой и уверенной»; «Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания». – Мысленно повторите его несколько раз».
Упражнение «Мой способ»
Подросткам предлагается придумать одну позитивную, успокаивающую, оптимистичную фразу – самоприказ, которую они смогут использовать для преодоления некоторых стрессовых ситуаций в своей жизни.
Обсуждение: подросток называет придуманную им фразу и ситуации, в которых она может быть использована.
Упражнение «Избавление от стресса перед контрольной работой»
Методика позволяет избавиться от накопившегося напряжения перед ответственной контрольной. Инструкция: «Полностью расслабься на минуту, сделай несколько вдохов и выдохов. Скажи себе мысленно: «Я постараюсь выполнить это как можно лучше». Если волнение осталось, или человек начинает запугивать себя, еще раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Представить, что с воздухом уходит все напряжение
Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Это, особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок, - одна из причин увеличения нервозности, раздражения, усталости. Поэтому важно поощрять себя самим. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!»,
«Здорово получилось!». Находите возможность хвалить себя в течение рабочего или учебного дня не менее 3–5 раз.
Упражнение «Я молодец, потому что…» Участникам группы предлагается по кругу продолжить фразу «Я молодец, потому что…». Обсуждение: - трудно ли было выполнять данное упражнение? Почему? - как вы себя сейчас чувствуете?
Необходимые материалы: Лист А4, набор фломастеров и карандашей Вспомним самые простые и доступные – «житейские» методы
саморегуляции, которые мы используем:
1) найти в ситуации что-нибудь хорошее;
2) поговорить с кем-нибудь (другом, родителями);
3) найти того, кому еще хуже и попробовать помочь;
4) создать атмосферу, не соответствующую настроению (поесть, включить музыку, переставить вещи в комнате);
5) похвалить себя и найти свои хорошие стороны;
6) поплакать;
7) завести дневник и пробовать вести записи;
8) следовать русской пословице: «Утро вечера мудренее» и лечь спать;
9) заняться чем-нибудь.
Обсуждение: Кто-нибудь использует эти способы? Что еще добавите… Техника рисования «Настроение»
Техника «Настроение» позволяет снять сильный стресс, освободить душу от негативных переживаний. Для выполнения потребуется набор фломастеров или карандашей. Расслабленной левой рукой (для левшей – правой) следует начать рисовать любое изображение. В процессе этого полезно полностью погрузиться в свои чувства и переживания. Когда весь лист будет изрисован, на его обратной стороне перечисляются 8-10
определений актуального сейчас эмоционального состояния. Писать можно все, что придет на ум. Потом еще раз нужно взглянуть на рисунок, будто еще раз погружаясь в эти негативные переживания, перечитать слова и энергично, с удовольствием разорвать его в клочки. Выбросить лист в мусорное ведро.
Упражнение «Сон героя»
«Мы все устали. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха…
Ваши руки совершенно спокойно лежат на коленях. Ваши ступни стоят на пол и расслаблены. Ваши руки и ноги становятся спокойными и тяжёлыми.
Напряжение уменьшается. Ваше тело отдыхает…
Представьте себе, что каждый из вас уснул, устроившись на отдых под большим раскидистым деревом. Вам снится прекрасный сон. Каждый видит самого себя через пять лет…
Обратите внимание, как вы выглядите через пять лет… Где вы живёте… Что вы делаете…
Представьте, что вы очень довольны своей жизнью. Чем вы занимаетесь? За что отвечаете? Кем работаете? Кто находится рядом с вами?..
Потратьте некоторое время на то, чтобы подробно рассмотреть отдельные образы своего сна. Время от времени до вас доносится мой дружеский голос. Можно разобрать отдельные фразы: «Ты замечательная… Мы тебя любим… У тебя всё получится…»
Эти слова помогают смотреть ваш чудесный сон. (Пауза 1 минута.) Теперь вы чувствуете, что настало время возвращаться сюда к нам… Когда я досчитаю до трёх, вы проснетесь и будете бодры и уверенны.
Постарайтесь запомнить всё, что увидел о самом себе. Раз – два – три. Что вы сейчас чувствуете?»
Выкладывание мандалы из цветных камешков или раскрашивание мандалы.
Обсуждение: что вы чувствовали в процессе выполнения задания? Что чувствуете сейчас?
Мини-лекция «Аутогенная тренировка»
В основе аутогенной тренировки лежит самовнушение. Формулы аутогенной тренировки способствуют овладению способами вызывания релаксации – полной расслабленности мышц тела. Аутогенная тренировка приводит к успокоению и отвлечению мыслей человека от тревожащих его событий. В учебной деятельности эта способность к самоуправлению особенно необходима в условиях экзаменов, когда изменение эмоциональных состояний (волнение, беспокойство, страх).
Упражнение «Почувствуй…»
Ведущий включает спокойную музыку.
Инструкция: «Закройте глаза и попытайтесь почувствовать то, что Я буду говорить:
- Мое лицо спокойно
- губы и зубы разжаты
- расслабляются мышцы шеи и затылка
- лицо полностью расслабленное, спокойное, неподвижное
- прохладный ветерок овевает лицо
- ветерок холодит виски
- мой лоб овевает приятная прохлада дышится легко и свободно
- дыхание спокойное, ритмичное
- сердце бьется спокойно, ровно, оно отдыхает
- прохлада освежает голову
- исчезли все болевые и неприятные ощущения в голове
- нормализовалось давление
- голова свободна от тяжелых мыслей
- я могу сосредоточиться на любой мысли
- мои мысли ясны и четки
- голова свежая, светлая
- я совершенно спокойна (ен)
- ощущение покоя приятно мне
- пальцы и кисти рук расслабляются
- предплечье и локти расслабляются
- мои руки полностью расслабленны, неподвижны
- мое туловище полностью расслабленное
- ноги начинают расслабляться и тяжелеть
- вот они полностью расслабленные, неподвижные, тяжелые
- весь мой организм отдыхает
- Я отдыхаю и успокаиваюсь
- мне удобно и спокойно
- моя нервная система успокаивается и перестраивается
- я спокойнее с каждым днем
- спокойствие становится основной чертой моего характера
- моя нервная система спокойно реагирует на все неприятности и трудности
- в любой обстановке сохраняю спокойствие, сдержанность и уверенность в себе
- ничто не выведет меня из состояния равновесия и уверенности
- мое самочувствие и настроение улучшается с каждым днем
- все тело свободно и расслаблено
- я совершенно спокойна (ен).
Обсуждение: Вам удалось почувствовать то, что Я Вам говорила? Кому не удалось? Почему?
Упражнение разминки "Качка"
Для начала следует очистить всю площадь тренингового зала. Кресла можно расставить по периметру. Столы и иные предметы, имеющие острые углы, лучше разместить так, чтобы на них никто случайно не наткнулся.
Участникам сообщается, что все они находятся на корабле. Этот зал – просто большая каюта. Ведущий показывает рукой в ту сторону, где находится воображаемый нос корабля. На корабле начинается качка, поэтому
всех начинает качать из стороны в сторону. Если ведущий говорит: «Вперёд», то это значит, что корабль слегка наклонился вперёд, и участники должны немного пошатнуться и сделать один-два шага вперёд. Также могут быть команды: «Назад», «Направо» и «Налево» (аналогично). Через несколько минут начинается уже «сильная качка». Участники уже не могут устоять на месте – их болтает по всей «каюте», от стены и до стены. И если ведущий говорит: «Направо», тогда вся группа участников изображает, что потеряла равновесие и что ее тянет к правой стене.
Ведущий следит за тем, чтобы упражнение было безопасным. Призывает участников к бдительности, к тому, чтобы они не переигрывали и чтобы заботились друг о друге
ФАКТОР (Р) ФРУСТРАЦИЯ
ЗАНЯТИЕ 1 «Лестница моих целей.
Цель: способствовать осознанию подростками своих ценностей, целей и способов их достижения, актуализации внутренних ресурсов.
Необходимые материалы: листы А4 краски гуашь, фломастеры, карандаши, ноутбук.
Упражнение «Если бы ты был…»
Учащимся предлагается быстро, не задумываясь, ответить на вопросы ведущего:
- Если бы ты был цветком, то каким?
- Если бы ты был деревом, то каким?
- Если бы ты был животным, то каким?
- Если бы ты был мебелью, то какой?
- Если бы ты был сладостью, то какой?
- Если бы ты был транспортным средством, то каким?
- Если бы ты был посудой, то какой?
- Если бы ты был оружием, то каким?
- Если бы ты был украшением, то каким?
- Если бы ты был музыкой, то какой?
- Если бы ты был компьютерной игрой, то какой?
- Если бы ты был фильмом, то каким? Упражнение «Стрела жизни»
Продолжить фразу: «Жизнь – это …» На доске рисуются разные стрелы. Учащиеся выбирают понравившуюся стрелу.
Обсуждение. Почему вы выбрали эту форму стрелы? Где вы сейчас находитесь на этой стреле? К чему стремится ваша «стрела жизни»?
Притча «О предназначении».
Пять мудрецов заблудились в лесу. Первый сказал: - Я пойду влево – так подсказывает моя интуиция. Второй сказал: - Я пойду вправо – недаром считается, что «право» от слова прав. Третий сказал: - Я пойду назад – мы оттуда пришли, значит, я обязательно выйду из лесу. Четвертый сказал: - Я пойду вперед – надо двигаться дальше, лес непременно кончится, и откроется
что-то новое. Пятый сказал: - Вы неправы. Есть лучший способ. Подождите меня. Он нашел самое высокое дерево и взобрался на него. Пока он лез, все остальные разбрелись, каждый в свою сторону. Сверху он увидел, куда надо идти, чтобы быстрее выйти из лесу. Теперь он даже мог сказать, в какой очередности доберутся до края леса другие мудрецы. Он поднялся выше и смог увидеть самый короткий путь. Он понял, что оказался над проблемой и решил задачу лучше всех! Он знал, что сделал все правильно. А другие нет. Они были упрямы, они его не послушали. Он был настоящим Мудрецом! Но он ошибался. Все поступили правильно. Тот, кто пошел влево, попал в самую чащу. Ему пришлось голодать и прятаться от диких зверей. Но он научился выживать в лесу, стал частью леса и мог этому научить других. Тот, кто пошел вправо, встретил разбойников. Они отобрали у него все и заставили грабить вместе с ними. Но через некоторое время он постепенно разбудил в разбойниках то, о чем они забыли – человечность и сострадание. Раскаяние некоторых из них было столь сильным, что после его смерти они сами стали мудрецами. Тот, кто пошел назад, проложил через лес тропинку, которая вскоре превратилась в дорогу для всех желающих насладиться лесом, не рискуя заблудиться. Тот, кто пошел вперед, стал первооткрывателем. Он побывал в местах, где не бывал никто, и открыл для людей прекрасные новые возможности, удивительные лечебные растения и великолепных животных. Тот же, кто влез на дерево, стал специалистом по нахождению коротких путей. К нему обращались все, кто хотел побыстрее решить свои проблемы, даже если это не приведет к развитию. Так все пятеро мудрецов выполнили свое предназначение.
Обсуждение: Что вам показалось особенно важным в этой притче? Чувствуете ли (знаете ли) вы свое предназначение? От чего зависит это знание?
Упражнение "Прошлое, Настоящее, Будущее"
«Сейчас, мы походим по комнате, и выберем себе место для индивидуальной работы». У частники могут свободно перемещаться по комнате, и рассаживаются на заранее подготовленные места, если кто-то хочет изменить расположение своего стола, развернуть или подвинуть, то ведущий помогает этому, т.к. необходимо для выполнения этой работы, чтобы участники себя чувствовали свободно.
В это время ведущий включает спокойную медитативную музыку. Когда все разместились, ведущий продолжает инструкцию. «Наша работа будет состоять из трех этапов.
Первый этап. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза вспомните себя в прошлом. Кто вас окружает?… Кто вы?… К чему стремитесь?… Запомните свои ощущения и то, что вы увидели. Зафиксируйте свои ощущения. Побудьте в них до тех пор, пока вы почувствуете, что готовы вернуться, когда это произойдет, можете открыть глаза. Мы побывали в своем прошлом. Перед вами лежит лист бумаги, карандаши, фломастеры, краски – отобразите то, что вы увидели, почувствовали. Кто вас окружал? Как они
действовали на вас? Кто были вы? К чему вы стремились? Как вы достигали своих целей? Абсолютно не важно умеете ли вы рисовать или нет, самое главное, что за этим изображением стоит ваша реальность и вы знаете, что это значит». На выполнение этого задания отводится 7-10 минут. Затем предлагается отложить работу. Лучше если участники немного отдохнут, предлагается выложить свои работы в центр комнаты по кругу походить и посмотреть на работы. После чего участникам предлагается вновь вернуться на свои места. Оценить, насколько ему сейчас удобно, не хочет ли он изменить положение своего рабочего места. Приступим к выполнению второго этапа работы.
«Второй этап. Давайте сядем и расслабимся, почувствуйте свое тело, положение рук, ног, головы, удобно ли вашим мышцам. Каждый из вас находится в своем настоящем. Как вам здесь? Кто теперь вас окружает? Кто вы? К чему стремитесь? Что изменилось по сравнению с прошлым? Что осталось по-прежнему? Зафиксируйте в себе то, что вы почувствовали. Запомните свои ощущения и то, что вы увидели. Зафиксируйте свои ощущения. Побудьте в них до тех пор, пока вы почувствуете, что готовы вернуться, когда это произойдет, можете открыть глаза. Мы в своем настоящем. Перед вами лежит лист бумаги, карандаши, фломастеры, краски – отобразите то, что вы увидели, почувствовали. Кто вас окружал? Как они действовали на вас? Кто были вы? К чему вы стремились? Как вы достигали своих целей?» На выполнение этого задания отводится 7-10 минут.
Затем предлагается отложить работу. Лучше если участники немного отдохнут, предлагается выложить свои работы в центр комнаты по кругу походить и посмотреть на работы. После чего участникам предлагается вновь вернуться на свои места. Оценить, насколько ему сейчас удобно не хочет ли он изменить положение своего рабочего места.
«Третий этап работы. А сейчас переместимся в будущее: а кто здесь вас окружает, может быть появился кто-то новый, может быть кто-то исчез? Кто вы теперь? К чему вы стремитесь? Чем занимаетесь? Запомните свои ощущения, и те картинки, которые вы увидели. Постарайтесь запомнить их. Сейчас вы можете посмотреть на них, если вы почувствуете, что готовы вернуться, открывайте глаза. Мы побывали в своем будущем. Перед вами лежит лист бумаги, карандаши, фломастеры, краски – отобразите то, что вы увидели, почувствовали будущее» Когда все участники закончили работу, ведущий дает следующую часть инструкции. «Давайте устроим галерею, разложим наши работы на полу по кругу. Походим по комнате и познакомимся с работами других авторов»
Обсуждение: Как вы себя чувствуете? Что было особенно важным для вас в этом упражнении? Что вас впечатлило в работах других участников? Почему?
Рефлексия:
- что я чувствую?
- что я думаю?
- что хочу сделать?
ЗАНЯТИЕ 2 «Вид из моего окна»
Цель: способствовать осознанию подростками своей жизненной программы, умению планировать желаемый результат
Необходимые материалы: листы А4, ручки, фломастеры, карандаши, ноутбук, МАК «Вид из твоего окна», бланк «Окно Джохари» по количеству участников группы.
Упражнение "Что? Кто? Как? Где? Когда?"
1) Ведущий предлагает каждому участнику составить для себя список желаемых результатов в области обучения и общения и расположить его в порядке убывания значимости или ценности каждого. Можно добавить в этот список желания, не связанные напрямую с обучением и общением.
2) Далее психолог предлагает участникам выбрать из составленного списка первоочередное желание и составить программу его достижения на основе следующих правил планирования результата:
— сформулировать результат в позитивном ключе («что у меня будет»,
«что я хочу иметь», «как я буду чувствовать» и т.д.);
— планировать только то, что каждый участник может сделать сам и с собой;
— результат должен быть представлен во всех сенсорных системах: чувствах, ощущениях, звуках, настроении и т.д.;
— представить себе: где, когда и с кем будет нужен этот результат (мысленное проигрывание ситуаций, в которых участник сможет пользоваться произошедшими изменениями);
— продумать последствия достижения желаемого результата
— «что будет, если это будет?» (результат должен сберечь и сохранить всё то лучшее, что было раньше).
3) Обсуждение результатов на группе
Упражнение с метафорическими ассоциативными картами «Окно Джохари» (автор – Н.Каширина)
Это упражнение имеет несколько целей:
1) осознание того, что существуют «слепые» зоны, которые пока не видны самому себе;
2) осознание того, что окружающие люди часто видят то, что человек хочет от них скрыть и спрятать, надевая различные маски или притворяясь совсем другим человеком;
3) коррекция представлений о себе. "Окно Джохари" было придумано Джозефом Лафтом и Харри Ингамом в 1950 году, как психологическая модель самопознания. Данная методика рассчитана на то, чтобы в процессе выполнения каждый человек получил возможность заглянуть внутрь себя, оценить и отрефлексировать свое существо, укрепить сильные стороны.
Данная методика состоит из 4-х областей:
Фасад - то, что человеку известно о себе и что другим людям известно о нём; то, что мы показываем.
Скрытое (Мои тайны) - то, что человеку известно о себе, но то, чего не знают о нем другие (это тайны, секреты, "скелеты" в шкафу, страхи, мысли, чувства)
Вид с затылка- то, что человеку не известно о себе, но известно другим (привычки, манеры поведения).
Слепое пятно- то, что ни человек не знает о себе, ни другие. Те, скрытые в бессознательном вещи, которые вытеснены, но имеют прямое влияние на личность и его мысли, чувства, поведение и т.п.
| Я знаю о себе | Я не знаю о себе | |
| Другие знают обо мне | ФАСАД | ВИД С ЗАТЫЛКА |
| Другие не знают обо мне | МОИ ТАЙНЫ | СЛЕПОЕ ПЯТНО |
Согласно классической методике в квадраты необходимо вписать прилагательные о том, какой ты есть. Перед каждым участником лежит «Окно Джохари» и метафорические карты («Вид из моего окна») Ведущий предлагает подросткам рассмотреть картинки и выбрать карту, которая наиболее близко отражает их и то, какие они для всех. Затем участникам группы предлагается в закрытую (не видя картинки) выбрать 4 метафорические карты и положить их на соответствующие квадраты и открыть их картинками вверх. Далее записать свои мысли по поводу картинки в каждой части окна Джохари.
Обсуждение: Как вы себя чувствовали во время выполнения упражнения? Что вы чувствуете сейчас? Что для вас было необычным в этом задании? Что вы отметили, как самое важное в этом задании? Какая картинка вас больше всего впечатлила, почему? О чем вы хотели бы подумать после этого упражнения?
Рефлексия:
- что я чувствую?
- что я думаю?
- что хочу сделать?
ЗАНЯТИЕ 3 «Генератор моего мышления»
Цель: способствовать осознанию подростками особенностей своего мышления в трудной жизненной ситуации, мотивировать их на внимание к своим мыслям и перестройку своего мышления, способствовать актуализации внутренних ресурсов.
Необходимые материалы: экран, проектор, ноутбук, наборы МАК Упражнение «Я - предмет»
На стульях или на столе раскладывается 12-15 разнообразных предметов (предметов должно быть на 3-5 шт. больше, чем участников группы). Это могут быть: ручка, носовой платок, мягкая игрушка, губная помада, зеркало, скрепка и т. п.
Задача участника - выбрать понравившийся предмет, а затем представить себе, что он является этим предметом и рассказать о предмете от первого лица.
Например: «Я - губная помада. Я живу в косметичке у неряшливой хозяйки...».
Обсуждение: Что вы сейчас чувствуете? Что показалось вам самым важным при описании жизни выбранного вами предмета? Что вас удивило в вашем рассказе о выбранном предмете? Было ли что-то, что вас расстроило в вашем рассказе? Почему? Чем, по-вашему, вы похожи на выбранный вами предмет? почему? Какие сильные стороны есть у выбранного вами предмета?
Притча «Магия ума»
Один странствующий человек случайно попал в рай (индийская традиция понимания рая — это деревья, выполняющие желания. Вы просто сидите под этими деревьями, желаете чего-либо, и ваше желание исполняется
— промежутка между желанием и его исполнением нет). Человек устал и лег спать под такое дерево. Когда проснулся, он почувствовал голод и сказал: «Я очень голоден и хотел бы чего-нибудь съесть». И немедленно из ничего появилась пища. Человек сразу приступил к еде и насладился вкусом как никогда ранее в жизни! Человек был удовлетворен. Но тут у него появилась еще одна мысль. "Я хочу пить», — подумал человек. И немедленно появилось великолепное вино. Расслабленно потягивая вино в прохладе рая под тенью дерева, исполняющего желания, человек начал размышлять: «А что же происходит? Я сплю и вижу сон или вокруг меня духи, которые играют и шутят со мной?" Духи появились немедленно. Они были ужасные, невыносимо страшные. Человек испугался и подумал: «Теперь они меня убьют». И был убит.
Обсуждение: Про что для вас эта притча? О чем важном вы задумались, услышав ее?
Мини-лекция «Что такое саногенное мышление»
Мышление человека тесно связано с его психическим и физическим здоровьем. Великие мудрецы с древних времен рассуждали о влиянии мыслей и эмоций на жизнь человека. Они утверждали, что негативный образ мыслей порождает отрицательные эмоции и ведет к страданиям. Современная психология полностью подтверждает это. Негативный образ мысли ведет к внешним и внутренним конфликтам, порождает болезни и приводит к раннему старению. Хорошим способом избавления от негатива в душе является обучение саногенному мышлению. Рассмотрим, что такое саногенное мышление и чем оно может быть полезно.