Составляющие ежедневного правильного питания
Для того, чтобы получать самое здоровое питание и употреблять только качественные продукты, благотворно влияющие на организм, необходимо разобраться, что же это на самом деле такое и какие продукты необходимо употреблять, а что под строжайшим запретом.
Организму каждого человека необходимы такие фундаментальные компоненты, как белки, жиры, углеводы и, конечно же, не стоит забывать о минералах и витаминах. Эти компоненты обязательно должны входить в меню здорового питания на день в следующем соотношении: по одной части жиров и белков, и четыре части углеводов.
Если баланс будет нарушен, в организме могут начать довольно неприятные процессы: головная боль и ухудшение работы иммунной системы, раздражительность и нервозность, быстрая утомляемость, кожа и волосы потеряют привлекательность и будут иметь нездоровый вид, возникнут проблемы с пищеварением.
Несомненными плюсами правильного здорового питания являются такие последствия, как отсутствие ожирения, повышение иммунитета, качественное очищение организма: быстрый вывод токсинов, быстрый рост ногтей и волос, улучшение состояния и внешнего вида кожи, укрепление костной ткани, здоровые зубы, стрессоустойчивость и повышенная работоспособность, да и просто хорошее настроение.
Для того, чтобы приучить себя употреблять только правильные продукты, необходимо всего 3 недели. По мнению ученых, именно столько времени длится процесс привыкания организма к приему определенного набора продуктов. Чтобы организму было легче, необходимо следовать несложным правилам:
1. Диетологами разработана специальная таблица, которая включает в себя продукты с указанием количества, содержащихся в них калорий. С помощью нее можно легко распределить здоровое питание меню на каждый день. Обязательно ходите за продуктами сытыми. Придя на рынок или в магазин с чувством голода, можно накупить очень много лишних и ненужных продуктов.
2. Каждый день необходимо употреблять от 1,5 до 2 литров воды. Приобретите привлекательный кувшин, вмещающий в себя нужный объем жидкости, наполните его. Таким образом, вы сможете правильно распределять прием жидкости в течение всего дня.
3. Исключите из рациона соль. Сладкое можно есть не позднее 12 часов дня. Конфеты и печенье следует заменить на сухофрукты и ягоды, мед и орехи.
4. Вместо перекусов в кафе, если почувствуете, что проголодались — съешьте яблоко.
5. Приучите себя к натуральным сокам. Польза от их употребления колоссальная.
6. Продукты для здорового питания желательно приобретать не в супермаркетах, а на фермерских рынках. Именно на рынке можно приобрести свежие и натуральные молочные продукты, зелень, овощи и фрукты.
7. Помните, что употреблять пищу нужно несколько (4-5) раз в день маленькими порциями.
Правильное питание: меню
До завтрака можно выпить стакан воды залпом, с добавлением ложки меда – это прочистит и заставит заработать органы пищеварения.
Завтракать лучше всего кашами, можно их приготовить на воде или молоке, затем добавить сухофрукты и сливочное масло. А можно сделать омлет с овощами.
На ланч хорошо поесть фрукты – бананы, апельсины, яблоки, нектарины.
Гарнир с мясом или борщ, суп – это идеальный вариант для обеда. Можно запечь овощи в духовке, сделать котлеты на пару. Есть нужно что-то одно, или первое блюдо, или второе.
Полдник может состоять из творога с фруктами, или только из фруктов.
Ужин должен быть легким, и главное, не поздним. Если на полдник молочные продукты пришлись не по душе, то стакан ряженки, кефира или йогурта перед сном – отличный вариант. Поужинать можно и кашей или вообще только попить чай вприкуску с медом, если дома оказались слишком поздно.
Если хотите чувствовать себя здоровыми, активными и жизнерадостными еще много-много лет, не пренебрегайте такими советами, как питаться здоровой пищей и каждый день заниматься спортом.