III. Упражнения для позвоночника.
УПРАЖНЕНИЕ 1.
И.П. — Frogposition, спина округлена, шея расслаблена, подбородок лежит на груди, локти на коленях.
1–2 — Вдох, выпрямить спину в вертикальное положение,голова выпрямляется последней.
3–4 — Спираль торса, П.плечо назад, Л.плечо вперед, подбородок параллелен П.плечу.
5–6 — Вернуться в положение 1–2.
7–8 — Выдох, И.П.
1–8 — Повторить влево.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
И.П. — Frogposition, руки по II поз.
1–4 — Battement developpe П.Н. вперед (нога выворотна).
5—Flex стопы.
6—Point.
7–8 — Закрыть ногу в И.П.
1–8 — Повторить с Л.Н.
1–4 — Battement developpe П.Н. вперед.
5—Flex стопы.
6–8 — Demirond в сторону.
1—Point.
2 — Опустить ногу на пол.
3–4 — Сохраняя flat back, наклонить торс вперед.
5–6 — Вернуть торс в И.П.
7–8 — Закрыть ногу в И.П.
1–16 — Повторить с Л.Н.При всех движениях ноги торс остается в строго вертикальном положении.
УПРАЖНЕНИЕ 3 .
И.П. — Первая поз. ног, руки в I поз.
1 — Отвести П. бедро назад, нога следует за бедром и отводится назад. П.плечо отводится назад, в торсе — спираль.
2–3 — Зафиксировать положение.
4 — И.П.
5–8 — Повторить влево спираль.
УПРАЖНЕНИЕ 4 .
И.П. — Первая поз. ног, руки в III поз.
1–4 — Roll down (лечь на спину, начиная от поясницы, голова — последняя).
5—Сontraction в центр. Торс поднимается в вертикаль, колени согнуты, голень параллельно полу.
6–7 — Вытянуть колени, торс остается в вертикальном положении, руки остаются в III поз.
8 — Опустить ноги и принять И.П.
УПРАЖНЕНИЕ 5.
И.П. — Сидя, колени согнуты, стопы стоят на полу, опора наруки, ладони сзади корпуса.
1–2 — Выдох, округлить позвоночник, голова наклоняетсявперед.
3–4 — Вдох, arch позвоночника, голова запрокидывается назад.
5–6 — Сохраняя положение торса, поднять пелвис вверх,опираясь на руки.
7–8 — И.П.
IV. Уровни.
УПРАЖНЕНИЕ 1.
И.П. — 2 парал. поз. ног (шире, чем обычно), П.Н. на полупальцах.
1 — Шаг на П.Н., перенос тяжести корпуса, колено сгибается, стопа на полу, Л.Н. на полупальцах.
2 — Так же шаг на Л.Н.
3–4 — Повторить.
5 — Повторить шаг с П.Н., одновременно twist торса, Л.плечо вперед, П.плечо назад.
6 — Так же с Л.Н.
7–8 — Повторить.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
И.П. — Ноги во 2 парал. поз., руки в Vпол. вверху.
1 — Сделать шаг на П.Н. аналогично предыдущему упражнению, одновременно потянуться за П.Р. вверх. Грудная клетка не изолируется и поднимается за рукой, в левом боку — сжатие, Л.Р. сгибается в локте и локоть опускается вниз