Помогает ли дыхательная гимнастика при климаксе?
Каждая женщина в определенный период своей жизни сталкивается с такой проблемой, как климакс. Как правило, он наступает в возрасте 45–50 лет. Климакс происходит на общем фоне возрастных изменений и характеризуется угасанием функции половой системы. У всех женщин он протекает по-разному. У кого-то климакс проходит без выраженных симптомов. А для кого-то оказывается настоящей проблемой, так как сопровождается нарушениями нервной, сосудистой и эндокринной систем. Такие женщины испытывают:
● учащенное сердцебиение,
● повышенную возбудимость,
● чувство страха,
● нарушение сна,
● головокружения,
● потливость,
● нарушение обмена веществ,
● гипертонию,
● снижение памяти,
● ломкость костей.
Традиционная медицина в тяжелых случаях климакса предполагает лечение гормональными препаратами. Однако такое лечение всегда можно дополнить или полностью заменить иными средствами.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой положительно действует на сердечную и эндокринную систему, устраняет психо-эмоциональные расстройства. Благодаря снабжению всего организма кислородом и необходимыми питательными веществами, происходит естественное омоложение клеток, исчезают недомогания и боли, повышается настроение, восстанавливается сон. Кроме того, дыхательная гимнастика активизирует работу головного мозга и улучшает память. Женщина после нее словно рождается заново.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Занятия лучше всего начать с 3 упражнений «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Их следует выполнять по 8 вдохов-выдохов с 12 подходами и паузами в 3–5 секунд между ними. Когда «Ладошки», «Погончики» и «Насос» начнут получаться, количество вдохов-выдохов можно увеличить до 32 с 3 подходами и паузами в 2–3 секунды.
Далее каждый день нужно подключать по 1 упражнению в следующей последовательности – «Кошка», «Ушки», «Повороты головы», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты» и «Шаги. Их следует начинать с 16 вдохов-выдохов по 6 подходов с паузами в 3–5 секунд. Через 2–3 недели можно перейти на «стрельниковскую тридцатку», т. е. каждое упражнение выполнять по 32 вдоха-выдоха с 3 подходами и передышками в 2–3 секунды.
Лучше всего выполнять дыхательную гимнастику 2 раза в день – утром и вечером. Даже после улучшения состояния занятия следует продолжать в таком же режиме.
Забудьте о болях во время менструаций!
Одним из самых распространенных женских заболеваний является аменорея – нарушение менструального цикла, при котором менструации могут отсутствовать в течение 6 и более месяцев.
Причинами аменореи являются, как правило, гормональный сбой, стресс, акклиматизация, истощение организма или наличие какого-либо хронического заболевания. Последствиями данного недуга при отсутствии своевременного лечения может быть расстройство психоэмоциональной сферы, бесплодие.
В традиционной медицине с аменореей борются различными антистрессовыми и гормональными препаратами, физиотерапевтическими процедурами.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
Лечение аменореи, конечно, должно проводиться только под наблюдениям врача. Но в комплексе с медикаментозными препаратами дыхательная гимнастика оказывает положительный эффект. Она снимает спазмы и воспалительные процессы, избавляет от болей во время менструальных циклов. Кроме того, правильное дыхание способствует нормализации гормонального фона и укрепляет весь организм.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Дыхательные занятия необходимо начать с 4 упражнений – «Перекаты правой ногой», «Перекаты левой ногой», «Передний шаг», «Задний шаг». Их следует выполнять 2 раза в день утром и вечером по 8 вдохов-выдохов с 16 подходами и паузами в 3–5 секунд. Постепенно упражнения необходимо довести до «стрельниковской тридцатки», т. е. на каждое делать по 32 вдоха-выдоха за 3 подхода с паузами в 2–3 секунды.
Когда «Перекаты» и «Шаги» будут освоены, можно добавить к занятиям все остальные 9 упражнений. Их следует выполнять в следующей последовательности – «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Ушки», «Повороты головы», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник» по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами. Через 2–3 недели весь комплекс можно будет делать по традиционной «стрельниковской тридцатке», т. е. по 32 вдоха-выдоха с 3 подходами. Курс лечения не менее 2 месяцев. Затем комплекс выполняется для профилактики аменореи в том же режиме.