От правильного дыхания к здоровому сердцу!
Сердечно-сосудистые заболевания прочно удерживают первенство среди самых распространенных и опасных болезней XXI века. К ним относятся инфаркты, инсульты, сердечная недостаточность, повышенное кровяное давление (гипертония), пороки сердца и т. д. Как показывает статистика, от них страдает больше женщин, чем мужчин. При этом количество сердечников постоянно увеличивается. Почему же именно эти болезни получили столь широкое распространение?
Основными причинами развития сердечно-сосудистых заболеваний являются отсутствие физической активности, нездоровое питание, употребление алкоголя и табака, плохая экология. Наиболее распространенные симптомы сердечно-сосудистых заболеваний – сильное сердцебиение, тошнота, чувство, словно сдавливают грудь, с отдачей к левому плечу и руке, боль в пояснице, одышка, головокружение, липкий пот. Если появляются какие-либо из этих признаков – время серьезно задуматься о своем здоровье.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
Чтобы избежать проблем с сердцем, врачи рекомендуют избавиться от вредных привычек, заняться своим питанием, увеличить физическую активность. Но самая главная причина заболеваний так и остается – это неправильное дыхание. Мало кто задумывается, что неправильное дыхание не обеспечивает сердце достаточным количеством кислорода, а следовательно, и энергией, необходимой для нормального функционирования или самовосстановления в случае сбоев. Несбалансированное питание, алкоголь, табак, плохая экология и ряд других факторов – всего лишь вторичные причины, подрывающие работу сердечного механизма.
Сердечно-сосудистых заболеваний можно избежать, если вовремя обратиться к дыхательной гимнастике Стрельниковой. Благодаря ей восстанавливается газообмен: кислородом обогащается пострадавший орган, а переработанные продукты выводятся наружу, не засоряя организм. Практика показывает, что дыхательные упражнения улучшают эластичность и упругость сосудов, очищают их от атеросклеротических бляшек.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Для лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо выполнять комплекс упражнений 2 раза в день – утром и вечером. Лучше начать с 3 упражнений – «Ладошки», «Погончики», «Кошка». Затем каждый день прибавлять еще по 1 – «Насос», «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты», «Шаги». В зависимости от самочувствия делайте по 8, 16 или 32 вдоха-выдоха за каждый подход. В целом в каждом упражнении вы должны выполнять «стрельниковскую сотню».
...
Внимание!
С осторожностью следует делать упражнения «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Шаги».
В случае сердечных приступов облегчить состояние помогает упражнение «Насос». Сядьте на край стула, положив кисти рук на колени ладонями вниз. Голову немного опустите, так, чтобы смотреть в пол. Начинайте делать небольшие наклоны вперед, сопровождая каждое движение короткими резкими вдохами. Сделайте наклон и вдох, выпрямите спину (но не откидывайтесь назад) и спокойной выдохните. Не выталкивайте воздух – он сам свободно выйдет через приоткрытый рот. Во время наклона не прикладывайте усилий – пусть ваш корпус и голова двигаются легко.
Сделайте 2 вдоха-движения и дайте себе отдых на 3–5 секунд. Сделайте еще 2 вдоха, наклоняясь вперед и опуская голову, не забывайте о пассивной свободном выдохе. Повторяйте по 2 движения с паузами в течение 10–15 минут.
Если у вас получается сделать за один подход не 2, а 4 или 8 движений без паузы – делайте это, отдыхая между сериями вдохов в течение 3–5 секунд. Но не старайтесь сделать больше вдохов-движений за один подход.
Через 10–15 минут вы обязательно почувствуете облегчение. Сделайте паузу на 20–30 минут и повторите упражнение в течение 10–15 минут. Однако если чувство облегчения не наступило, то продлите время выполнения движения до 20–30 минут.