Практические рекомендации по выполнению основного комплекса дыхательной гимнастики
Итак, ваши дыхательные занятия будут состоять из двух частей. Первый этап – это основной комплекс Стрельниковой. Второй – это вокальные упражнения для постановки голоса и правильной речи.
Дыхательной гимнастикой Стрельниковой следует заниматься в хорошо проветренном помещении, натощак или через 1–2 часа после еды. Следите за тем, чтобы ничто не стесняло ваших движений – ни одежда, ни окружающие вещи. Комплекс упражнений требует терпения и последовательности. Обычно он занимает около 30 минут. Заниматься нужно 2 раза в день – утром и вечером. Только в результате ежедневных тренировок в течение как минимум месяца можно будет наблюдать лечебный эффект.
Приступать к комплексу нужно постепенно. В первый день выполните первые 3 упражнения. Затем добавляйте еще по 1. Так, на 11-й день вы будете выполнять уже весь комплекс.
Вы можете скорректировать выполнение гимнастики в соответствие с состоянием здоровья. В начале занятий может возникать легкое головокружение. Оно говорит о том, что у вас есть проблемы с сосудами головного мозга. В таком случае сначала лучше выполняйте упражнения сидя. Через некоторое время головокружения пройдут сами собой. В случае ограничения подвижности упражнения можно делать сидя или лежа. При плохом самочувствии гимнастику следует проводить несколько раз в день.
Ко второму этапу с вокальной тренировкой можно будет приступать, только когда вы полностью освоите упражнения Стрельниковой и улучшите свое состояние здоровья!
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой
...
Для гимнастики Стрельниковой нужен один квадратный метр комнаты и открытая форточка. Через 10 минут после начала занятий появляется совершенно другое самочувствие: бодрость, легкость во всем теле, прекрасное настроение. То есть в минимальный срок – максимальный результат. А это как раз и необходимо современному человеку при нашем образе жизни.
Мелихова З. П., врач высшей категории.
Полный комплекс гимнастики Александры Николаевны Стрельниковой включает в себя тринадцать упражнений, в которых задействованы разные части тела. Но перед тем как приступать к их изучению, вам нужно освоить разминку.
Разминка