Тема: Питание для укрепления репродуктивного здоровья
Тема: Питание для укрепления репродуктивного здоровья
Выполнил:
Студент ІІ курса группы СД 20-4
Осина Полина
Пища – топливо для нашего тела. Если ее мало, то тело начинает буквально выживать и сил на здоровое функционирование не хватает. Избыток еды – не лучше: может привести к набору лишнего веса и сопутствующим проблемам с сердцем, сосудами и другими органами. При этом потребности у каждого организма индивидуальные: зависят от возраста, пола, веса, физической активности и состояния здоровья.
Калорийность – это количество тепловой энергии, которая вырабатывается организмом при усвоении съеденных продуктов. Иначе её так и называют – энергетическая ценность продуктов питания. Она зависит от химического состава, то есть количества основных компонентов — белков, жиров, углеводов и других веществ.
Суточная потребность человека в калориях состоит из двух переменных– индивидуальные энергозатраты и величина основного обмена. 1,25
Величина основного обмена (ВОО) — это минимальное количество энергии, необходимое для осуществления жизненно важных процессов организма (физиологических, биохимических, функционирование органов и систем).
Рациональное питание женщин
Основным источником энергии для женщины являются жиры и углеводы.
Правильное сбалансированное питание должно включать эти элементы в
рацион. Жиры выполняют одну очень важную функцию – помогают усвоиться в организме очень многим витаминам, которые проявляют свои свойства, только растворившись в жирах. Большое количество жиров содержится в растительном масле, сыре, орехах, мясе – это важные составляющие питания.
Особое внимание должно уделяется правильному потреблению сладкого.
Переваривая сладкую пищу, организм тратит очень полезные витамины В1 и В2. Поэтому его избыток в рационе может привести, во-первых, к лишнему весу, а во-вторых к заболеваниям, вызванных нехваткой этих витаминов: воспаление
на коже, невриты, выпадение волос, нервные расстройства. Лучшие продукты,
которые содержат полезный сахар: изюм, курага, мед, фрукты.
Как источник углеводов, хлеб должен присутствовать в питании
женщины, желательно не свежий белый, повышающий кислотность кишечной
среды и ферментацию, лучший вариант – хлеб из темных сортов пшеницы
грубого помола.
Еще один важный элемент, необходимый женскому организму – белок,
который является составной частью всех тканей организма и необходим для их
воспроизводства и восстановления. Богатые белком продукты – сыр, мясо,
яйца, горох, молоко, хлеб, рыба.
Большое значение для женщины имеют витамины, микроэлементы и
минеральные вещества, все они присутствуют в достаточном количестве в
продуктах питания. Все 40 витаминов и такие микроэлементы, как кальций,
фосфор, магний, натрий, фтор и сера, при правильном сбалансированном
питании поступают в организм с пищей и водой.
Вот почему самым важным и основным является соблюдение баланса в
потреблении различных продуктов. Если женщина отказывается от какого-то
вида пищи, важно найти ему достойную замену. Иначе в организме произойдет сбой и это отразится на здоровье и на внешнем виде женщины.
