Польза ходьбы для здоровья костей и суставов
Ходьба оказывает усилие на кости, особенно в нижних конечностях. Когда сила применяется постоянно, она заставляет тело укреплять кости, чтобы предотвратить их разрушение. Аналогично тому, как скакалка приносят пользу вашим костям за счет повторяющихся прыжков с небольшой ударной нагрузкой. Таким образом, ходьба даже пожилым людям помогает предотвратить ломкость костей.
ü У женщин среднего возраста, которые практиковали ходьбу с отягощениями, резорбция костей снизилась на 19,1% по сравнению с теми, кто не ходил.
ü Ходьба без утяжеленного жилета снизила резорбцию костной ткани на 21,8%.
ü Мужчины старше 50 лет, которые быстро ходили 4 и более часов в неделю, на 62% реже страдают от переломов бедра.
ü 30 минут ходьбы и 10 минут подъема по ступенькам улучшили здоровье поясницы и шейки бедра на 6,8% у женщин в постменопаузе.
ü Ежедневная ходьба более 6000 шагов снижает функциональные ограничения коленных и голеностопных суставов.
Польза ходьбы для снижения риска рака
Большинство видов рака связано с малоподвижным образом жизни. На основании десятилетий исследований рекомендуется повышенная физическая активность для снижения риска заболевания раком.
ü В ходе 11-летнего исследования было замечено, что люди, которые занимались физической активностью от 75 до 150 минут в неделю (ходьба, бег, плавание), имели более низкий риск развития 13 из 26 типов рака, которые они отслеживали.
ü На основе более, чем 15 исследований было установлено, что высокие уровни физической активности, такие как ходьба несколько часов в неделю в быстром темпе, могут снизить риск развития рака мочевого пузыря на 15%.
ü Риск развития рака эндометрия снижается до 22% у женщин, которые регулярно ходят пешком или ездят на велосипеде.
ü Согласно объединенному исследованию мужчин, любой вид физической активности, включая ходьбу, может снизить риск развития рака прямой кишки до 14,9%.
ü 30 минут быстрой ходьбы каждый день после наступления менопаузы снижают риск развития рака груди.
Преимущества ходьбы для долгой жизни
Может ли ходьба помочь вам прожить дольше? Может показаться, что врач сказал бы это просто для того, чтобы заставить вас двигаться, но этот совет основан на десятилетиях исследований.
ü Пожилые люди, которые медленно ходят, с систолическим артериальным давлением менее 140 мм рт., имеют более высокий риск смертности, чем те, у кого САД выше, чем у тех, кто ходил быстрее.
ü Те люди, которые не совершают ежедневных прогулок, имеют риск смерти в 1,2 раза по сравнению с теми, кто это делает.
ü Смертность от всех причин на 51% ниже у людей, которые делают 8000 шагов в день, по сравнению с теми, кто делает только 4000 или меньше.
ü Смерть от всех причин сокращается на 65% при прохождении 12 000 шагов в день.
Польза ходьбы для похудения
Любая деятельность, которая сжигает калории, помогает людям сбросить или контролировать свой вес. Хотя другие виды деятельности, такие как езда на велосипеде, немного более улучшают вашу потерю веса, ходьба - это самый дешевый, простой и удобный вид упражнений, доступный сегодня. Вы можете делать это в любом месте и в любое время.
ü Вы можете сжечь 141-563 калории в час в зависимости от того, насколько быстро вы идете.
ü При ходьбе в течение 30 минут со скоростью 2,5 мили в час расходуется 3,52 калорий.
ü 10 000 шагов сжигают 421,5 калорий.
ü Чтобы сжечь 2000 калорий, вам нужно пройти в течение 3,6 часа со скоростью 5 миль в час.
ü Групповая ходьба может привести к снижению индекса массы тела (ИМТ) на 0,71 кг/м2.
ü Те, кто ходил группами, потеряли около 1,31% своего жира в организме.
ü Люди, которые участвовали в 6-месячном управляемом исследовании по ходьбе, снизили свой вес на 1,6–3,3 кг и потеряли 1,9–3,5 см в окружности талии.