Польза ходьбы для профилактики и лечения диабета
У более 400 миллионов человек в мире диагностирован диабет. Мы знаем, что интенсивные упражнения, такие как гребные тренажеры или HIIT (High-Intensity Interval Training - высокоинтенсивная интервальная тренировка), приносят пользу тем, кто пытается предотвратить или контролировать свой диабет. Но даже несмотря на то, что ходьба - это упражнение с низкой интенсивностью и малой нагрузкой, она все же невероятно эффективна.
ü 10000 шагов в день могут снизить риск развития диабета на 5,5%.
ü Люди с диабетом 2 типа могут снизить уровень глюкозы в крови на 52,7%, выполняя 40 минут HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировки) при ходьбе на беговой дорожке, по сравнению с простым сидением.
ü Уровень сахара в крови натощак у ходящих быстро на 3,2% ниже, чем у тех, кто ходит медленно.
ü В среднем у любителей быстрой ходьбы ниже риск развития диабета 2 типа.
ü Люди с диабетом 2 типа, которые не являются инсулинозависимыми, могут снизить уровень глюкозы в крови, заменив 4,7 часа сидения ходьбой или легкими физическими упражнениями.
ü Исследование, проведенное на людях, принимающих метформин, показало, что 30-минутная ходьба после еды усиливает эффект снижения сахара в крови на 21%.
ü Ходьба снизила риск заболеваемости сахарным диабетом на 12,3% за 6,2 года.
ü Постоянная ходьба в течение 30 минут улучшает чувствительность к инсулину у здоровых молодых людей.
Польза ходьбы для психического и эмоционального здоровья
“Прогуляйтесь”. Сколько раз вы слышали это, когда сталкивались с напряженной ситуацией? Это может показаться тривиальным, но я уверен, что вы, вероятно, почувствовали себя лучше после быстрой прогулки, чтобы выпустить пар, потому что ходьба действительно помогает вам почувствовать себя лучше.
ü В исследовании, в котором приняли участие 585 человек, выяснили, что 15-минутная прогулка по лесу уменьшила чувство депрессии и уныния у 31,1% участников.
ü Ходьба 3 до 7 раз в неделю оказывает более положительное влияние на психическое здоровье по сравнению с более продолжительной ходьбой в день.
ü Показатели депрессии были снижены на 0,67 у людей, которые участвовали в групповой ходьбе.
ü Доказано, что ходьба по 30 минут в день, 5 или более раз в неделю, помогает снизить тревожность и стресс у взрослых.
ü Дети с СДВГ, которые обучались ходьбе задом наперед, совершили на 45,9% меньше ошибок при тестировании, связанном с концентрацией внимания.
ü 20 минут прогулки по парку повысили внимание детей с СДВГ.
Польза ходьбы для здоровья мозга
Ходьба увеличивает уровень дофамина, химического передатчика, который улучшает рабочую память мозга. Проще говоря, ходьба помогает сохранить остроту памяти.
ü 15 минут быстрой ходьбы улучшают обучаемость и память у людей в возрасте от 20 лет.
ü В ходе 13-летнего исследования пожилых людей было выявлено, что прогулка на расстояние в общей сложности 72 квартала в неделю предотвращает сокращение серого вещества мозга, снижая риск когнитивных нарушений.
ü Исследование, проведенное в Стэнфорде, показало, что ходьба увеличивает творческое мышление на 81% и конвергентное мышление на 23%.
ü После 6-месячного исследования пожилых людей с деменцией было выявлено, что регулярная ходьба не влияла на их результат краткой оценки психического состояния (Mini-Mental State Examination) по сравнению с группой, не ходящей пешком, которая показала более низкий результат после того же периода.
ü Женщины, которые проходили более 3 миль в день, на 53% реже страдали деменцией.
ü Прогулка на расстояние 10 кварталов в день может снизить риск развития деменции на 25%.