1Умение быстро переходить из состояния «плохо» в состояние «хорошо».
Первая домашняя встреча 12.11.14 антикафе 12 комнат. Были Евгений и Ирина, Виталий, Марина, Эллина, куратор Юлия.
Упражнение 1: в парах рассказывали друг другу по 2 минуты о себе то, что считали нужным. Затем, стоя на стульях представить друг друга комиссии по заданию куратора. Например: представить своего собеседника как новую няню перед дирекцией элитного детского сада или как жениха перед семьей невесты.
Обратная связь: что было легче, представлять другого или быть в роли представляемого?
Упражнение 2: «Я через 10 лет». Перед группой рассказать о себе в настоящем времени, кто я, внешность, окружение, дело, здоровье, качества.
Фоновые упражнения.
Тотальное ДА
коммуникативный прием, запрещающий использование возражающего "Нет" и предписывающий искать разумные варианты согласия с собеседником.
В режиме учебы - это жесткий запрет на любое "Нет" в начале фразы, в режиме естественного общения - стремление уйти от противостояния и поиск возможности с собеседником согласиться. Это умение и привычка слышать разумное в словах собеседника, вместо ошибок и неточностей находить новые и интересные для себя смыслы.
Тотальное ДА помогает уходить от непродуктивных споров, экономить время; сохранять с собеседником контакт, даже когда позиции изначально разные; быстрее договариваться, находить общие точки зрения; уметь находить в словах собеседника новые для себя смыслы; проводить свою точку зрения, основываясь на взглядах собеседника.
Когда вы ищите и говорите в первую очередь «Да» всему, с чем согласиться возможно, вы создаете условия достичь своих целей в общении самым безболезненным (для обеих сторон) способом. Если вы начали разговор с согласия, это само по себе настраивает другого человека на то, чтобы он слушал, а не начинал тут же прерывать вас своими возражениями. Как привычка соглашаться с разумным, тотальное ДА - элемент синтонного общения.
Вы не просто услышали разумное (и промолчали), вы сказали собеседнику, что он говорил не зря, что он - услышан. Обычно людям это важно и приятно.
Тотальное ДА - не бездумное соглашательство. В таком подходе вы принимаете, что собеседник — не враг и не дурак, что в его словах есть какой-то здравый смысл и вы готовы его слышать. Как умение слышать собеседника, слышать разумное и видеть смысл в чужих мнениях, тотальное ДА - это техника конструктивного слушания.
Тотальное ДА - одно из обязательных упражнений на Дистанции, Где можно освоить это упражнение? В первую очередь в Синтоне на Базовом тренинге, на Летних тренингах Синтона и на Дистанции.
Пользуясь Тотальным Да, рекомендуется оставаться в рамках здравого смысла и не доводить ситуацию до абсурда.
Техника безопасности: для чего не нужно Тотальное Да
Вы не обязаны соглашаться со всем, что вам говорят, и уж тем более, вы не обязаны говорить «Да» в критических ситуациях.
Не обманывайте, соглашаясь только ради согласия. Старайтесь действительно понять разумное содержание.
Правильное «Тотальное ДА» — это понимание не только правоты собеседника, но и своих собственных задач и интересов.
Здорово, когда вы слышите собеседника; великолепно, когда вы хотите и можете пойти ему навстречу; но еще интереснее сделать так, чтобы ваше ДА помогло ему понять и вас, и сделать шаги в вашу сторону.
Освоение ТДА
Тотальное ДА легче осваивать поэтапно. Вначале свою речь стоит очистить от случайных, мусорных "неток", далее убирать внешние смысловые "нетки", без которых также можно обойтись, после чего имеет смысл начать работать по двум направлением - с направлением "нет" и направлением "да". Направление "нет" - это работа с внутренними "нет" и внутренними протестами в целом), работа с "да" - это выработка собственно привычки к разумному согласию, умение находить разумные компромиссы с собеседником. Негативная работа (работа с собственными возражениями) должна быть дополнена работой позитивной, работой по выработке умения разумного согласия.
Королевская осанка
Если человек не получил нужного воспитания с детства, мало кто следит за своей осанкой. Посмотрите, как люди ходят: живот вываливается вперед, попа отклячена назад, ноги неуверенно переступают вперед-назад и с ноги на ногу, так и не находя опоры. В ступнях упор скорее на пятки, голова вдавлена в плечи, а плечи беспомощно опущены… Чтобы выглядеть лучше, вырабатывайте у себя королевскую осанку. Королевская осанка - это то, с чего начинается царственность - с прямой спины. Разогнись! Подойдите к стене, прислонитесь спиной, повторите спиной ее плоскость, а потом, сохраняя спину, отойдите. Когда получится в этом состоянии дышать и быть даже не напряженным - это то, что нужно. Итак, спина прямая, плечи расправлены: развернуты и расслаблены.
На работе, когда чувствуете, что засиделись, сделайте простое упражнение: сведите плечи вперед, поднимите вверх, как можно дальше отведите их назад и затем расслабьте… За две недели войдет в привычку сидеть прямо, не сползая со стула, и спина станет чувствовать себя комфортно без каких-либо дополнительных упражнений.
Отлично! А тем временем - оттачиваем детали. Королевская осанка держится тремя векторами силы. Первый вектор дает основательность, второй - легкость, третий - энергию.
Вектор основательности идет от вашего пояса вниз: представьте, что ваши ноги твердо ступают по земле, которая вас одновременно и притягивает, и держит. Вы с землей - одно целое, вектор притягивает вас к земле и создает вам основание. Вы прочно стоите на земле, ваша стойка и походка стали основательны.
Что, впрочем, не должно мешать общему ощущению бодрости и энергии. Представьте, что в ваших ногах - пружинки, и вам очень хочется попрыгать! Собственно, боксеры на ринге так и передвигаются: сами прыгают, а их - не собьешь.
Второй вектор силы идет из темечка сразу вверх: как только почувствуете это (а это легко), к вашей походке прибавляется легкость. Пройдитесь с высокой шеей, как будто ваш взгляд идет с уровня второго этажа. Кивните несколько раз, как будто снисходите до высочайшего одобрения. Заметьте - при таком кивке подбородок идет к вам, а не от вас. Куриное дергание головы снизу вперед теперь заменено на мягкое королевское кивание сверху вниз. Итак, всю вашу верхнюю часть тела, а конкретно голову держит вектор силы, направленный вверх. Выше, выше!
Напоследок пустите из солнечного сплетения (дотроньтесь до него) третий вектор, вектор энергии, направленный вперед и вверх. Вперед — и вверх! Как сделаете — в ногах упор переместится на носки, внутри возникнет ощущение готовности к прыжку, а люди рядом про вас начнут говорить: «Энергичный человек!».
Очень приятно, что подобными простыми вещами можно добиться серьезных изменений о впечатлении о себе.
Любой новый навык нуждается в тренировке, и, когда вы поставили себе королевскую осанку, ее нужно оттренировать, приучить себя к ней. Если вы попросите кого-то из близких или друзей последить за вами, за вашей осанкой, это будет полезно и вам, и вашим друзьям: обратите внимание, их осанка скоро поправится также. Очень хорошо сходить в магазин детских товаров и купить себе там корону, и лучше потяжелее. Водрузив ее на голову, прочувствуете резкий и неожиданный эффект: сразу распрямится спина, шея приобретет стержень, а движения станут плавными. Хотя бы для того, чтобы корона не сползала на уши.
В аптеках продается корректор осанки: нечто среднее между лифчиком и хомутом, одевается на плечи, можно носить под одеждой.
Еще хороший рецепт: на голову положить средней тяжести книгу, на ладони поставить чашки с водой (можно придерживать пальцами) и развести руки немного в стороны. Будете очень напоминать изысканный торшер, но недолго, потому что нагрузка оказывается серьезной. Чем, собственно, многих и привлекает: недолго, а результат чувствуется сразу. Попробуйте - почувствуете, как включаются именно те мышцы, которые нужны.
Успехов вам, Ваше Величество!
Фоновое упражнение
Внешнее солнышко/внутреннее хорошо.
Что дает:
1 Отсутствие депрессий.
2 Умение радоваться тому, что есть и жизни.
3 Хорошее настроение тогда, когда нужно.
4 Умение чувствовать удовольствие.
Задача - прожить неделю без единого "Плохо!". Для того, чтобы в любой момент жизни суметь включить "Хорошо!". "Хорошо!" просто так, нипочему. Что бы ни случилось, говори себе с внутренней улыбкой: "Хорошо!". На тебя кричат — "Хорошо". Ты кричишь — тоже "Хорошо". Всё хорошо.
Первый вариант выполнения:
1) Понять, что ситуация - это факт, а отношение - это то, что ты к факту добавляешь. А значит, можешь и не добавлять ничего, а можешь и выбирать что добавить.
2) Осознать момент, когда делаешь выбор, как относиться к ситуации. (сначала ты будешь только вспоминать этот момент, когда он уже прошел, но со временем ты научишься ловить его в настоящем).
3) Поймав момент выбора, выбрать "Хорошо!" и делать это 7 дней подряд без единого прокола.
Второй вариант выполнения:
Внутри нас всегда присутствует часть, которую называют "Равнодушным наблюдателем". Если научиться удерживать этого Наблюдателя в фокусе внимания, превратив его в Веселого Человечка, то ничто не сможет заставить его почувствовать себя по-настоящему плохо. Как небо и облака.
Небо - состояние "Хорошо!", а облака - все остальное.
Лучше, если сделать оба варианта.
2. "Хорошо!", а чего, собственно, хорошего, или: "научись любую картинку жизни видеть в светлых тонах."
1Умение быстро переходить из состояния «плохо» в состояние «хорошо».
2 Умение не попадать в состояние «плохо».
3 Умение находить светлые стороны в любом событии.
4 Умение жить с прочувствованным удовольствием.
"Хорошо!" В любой штатной ситуации, что бы ни случилось, говори себе с внутренней улыбкой: "Хорошо!". На тебя кричат — "Хорошо". Ты кричишь — тоже "Хорошо". Научись видеть светлую сторону в любом событии. Отработай обоснования для «Хорошо» и хорошо без всяких обоснований.
Тело и внутреннее состояние связано. Тебе хорошо? Ты улыбаешься! Работает также и обратное утверждение! Улыбайся и тебе станет лучше!
Попробуй выпрямиться, расправить плечи, улыбнуться и сказать: «как мне плохо!»
Смешно? Вспоминай этот пример каждый раз, когда захочется нахмуриться.
Очень трудно быть в печали
С распростертыми плечами!
А с улыбкой до ушей
Так немыслимо вообще!
Поделись улыбкою своей… Твоя основная цель на сегодня – своей улыбкой зажечь как можно больше ответных улыбок на лицах окружающих тебя людей. Умеешь ли ты улыбаться так, чтобы только от одного твоего сияющего лица, автоматически начинало подниматься настроение? Быть солнечным, загорая на пляже, достаточно просто. Иногда бывает полезно проверить свое внутреннее и внешнее солнышко в более сложных условиях. Для этого выбери в течение 5-10 дел, которые тебе не очень приятны, и которые бы в обычном режиме могли бы основательно подпортить тебе настроение. И сделай эти дела с солнышком на лице (и внутри). Как у тебя это получится?
Дела гораздо лучше делаются на позитиве
Ругатель
Ругатель – это неконструктивная критика, это высказывание окружающим постоянного недовольства происходящим. Это ругание всех без разбора и часто без повода. Очень весёлое и занимательное упражнение, особенно для сильно добродушных или скромных людей.
Нестандартные поступки
Отличное упражнение на снятие «Оценочной зависимости» , т.е зависимости от мнения окружающих, и страха быть осуждёнными,
вреднючей штуке, которая есть у абсолютного большинства людей и мешает нам свободно жить, творить и выражать себя.
Поступки могут быть абсолютно любыми, при условии, что это не мешает другим и является нестандартным именно для вас. Варианты: Ходить на четвереньках, читать в автобусе стихи, плясать в магазине, ходить с ведром на голове, ходить по городу с детской соской во рту, для мужчин – пройти по городу с ярко накрашенными губами, для женщин – маршировать, для чересчур воспитанных и утончённых леди – плевать на асфальт и материться, для не сильно воспитанных и грубоватых мужчин –вежливость, галантность и сдержанность, вариантов бесконечное количество.
Так же нестандартным может быть поведение и стиль общения.
Эффект – грандиозный, от значительного увеличения уверенности в себе и обретения потрясающей внутренней свободы, до наработки сильного лидерства и мощных руководящих качеств. Рекомендую всем.
Немой
Состоит из 2х ступеней.
Первая – вы просто молчите, принимая активное участие в окружающих событиях при помощи жестов и взгляда.
Вторая – это очень глубокое упражнение, когда вы остаётесь лишь наблюдателем жизни и полностью выключаетесь из происходящих вокруг процессов, так, что даже окружающие вскоре перестают вас замечать. Упражнение особо рекомендуется для активных людей, хотя может быть полезно каждому. Внимание! Может порождать глубокие философские чувства и очень интересные выводы. «Позвольте миру существовать без вас».
Слепой
Упражнение на домашнюю встречу. Всё просто – на время домашней встречи человек отключает своё зрение при помощи повязки. Впечатлений – больше чем достаточно. Обычно масса внутренних открытий и новых пониманий.
Если б я любил...
Любовь к себе, к людям, к предметам мебели, материнская любовь (всепрощающая), отцовская любовь («Я из тебя человека сделаю!»). Для начала выберите 1 вид любви, который будете постоянно излучать на неделе или во время домашней встречи. Можно назначить определённое время на каждый вид любви.
Блондинка
Ведете себя как блондинка из анекдотов. Особенно рекомендую мужчинам.
Фоновые задания вы сможете брать на домашнюю встречу (для быстрого получения качественной обратной связи) и на неделю, для максимально эффективной и быстрой отработки упражнения .
Брать упражнения рекомендуется по принципу: «Это мне делать пока сложнее всего остального, а в жизни ой как пригодиться». Т.е. если вы по жизни солнышко и добряк, а давать негативную обратную связь и бранить непутёвых коллег – дело для вас сложное и довольно неприятное, то упражнение «Ругатель» – это именно то, что вам нужно. Или если вы привыкли считать, что мир жесток и несправедлив, а стакан разумеется наполовину пуст, то лучший вариант для вас – конечно упражнение «Хорошо».
Домашнее задание: выбрать человека или нескольких человек, которые являются для тебя примером, образцом для подражания. На лист наклеить его или их изображения, описать его внешность, качества, достижения.
Тренируемся и используем в общении. Улыбка глазами и голосом.