Самое важное здесь – стремиться к тому, чтобы все тело прошло через одну и ту же точку соприкосновения с водой.
Условно говоря, представьте, что на асфальте есть открытый люк, и вам нужно полностью в него запрыгнуть, не задев телом и ногами сам асфальт.
Типичная ошибка здесь – когда падают ноги и они касаются воды в ином месте. Последствия в воде, конечно, не так болезненны, как в примере с асфальтом, однако это вас тормозит, снижает скорость.
Для того, чтобы все тело прошло через одну точку вхождения, требуется следующее:
- Туловище должно быть максимально напряжено, живот втянут, мышцы пресса и спины в напряжении держат прямую линию тела.
- Ноги и руки выпрямлены и также напряжены, образуя одну прямую.
- Ладони должны быть стрелочкой.
- Ступни должны быть соединены вместе и оттянуты назад.
- Голова должна быть спрятана между (под) руками и не нарушать общей динамики.
Позиция рук и головы в конечной стадии прыжка и после погружения выглядит следующим образом:
Глубина погружения у разных пловцов глубина является разной и в целом составляет от 80 до 170 сантиметров. На тренировках необходимо подобрать тот вариант погружения, при котором у вас будет получаться наилучшее время на дистанции.
Выход и официальные правила
Кроль на груди и баттерфляй
После погружения в воду руки остаются вытянутыми стрелочкой, ноги начинают работать в стиле “дельфин” (подробнее про технику дельфина .
По правилам соревнований так разрешается пройти 15 метров, после чего голова должна показаться на поверхности.
Однако по факту дистанция, которую следует пройти под водой дельфином, определяется индивидуально:
- Если вы быстро плаваете под водой дельфином, то тогда имеет смысл пройти так все 15 метров;
- В кроле, если дельфин – это не ваша сильная сторона и вы под водой плывете им медленнее, чем собственно кролем, имеет смысл не затягивать с выходом на поверхность.
В любом случае, навык работы ногами в стиле “баттерфляй” нужно тренировать и постепенно проходить им всю большую дистанцию под водой на высокой скорости.
Пожалуй, лучше всего вся техника прыжка и выхода для этих стилей рассмотрена в этом видео:
Брасс
в брассе после погружения тело вытягивается и скользит.
После некоторого скольжения делается один гребок руками к бедрам, при его завершении – один удар ногами в стиле “дельфин”.
Это единственные действия, которые допускаются по правилам – больше гребков или движений ногами после стартового прыжка делать не разрешается.
Техника старта в брассе наглядно продемонстрирована в этом видео:
Старт на спине из воды
В отличие от всех вышеупомянутых стилей, старт на спине делается не путем прыжка воду, а из положения в воде.
Алгоритм действий:
- Спуститься в воду;
- Взяться двумя руками за специальные поручни (при их отсутствии – за край бортика бассейна);
- Ногами упереться в бортик, достаточно высоко (во время толчка тело и таз могут быть почти целиком над водой);
- Перед толчком приподняться;
- Сильно оттолкнуться, руки при этом стрелочкой уходят за голову и далее под воду;
- Плывем на спине под водой, делая дельфинообразные движения. Лицо направлено наверх, из носа делается выдох, чтобы в него не попала вода;
- Не позднее, чем через 15 метров голова должна разрезать линию поверхности.