Техника правильного старта в плавании – с тумбочки и из воды
Старт – это тот момент, когда у пловца за счет сильного прыжка (толчка) достигается самая высокая скорость за всю дистанцию. По этой причине от этого элемента в том числе зависит ваше время на дистанции.
Рассмотрим ниже правильную позицию, порядок действий и все нюансы.
Если говорить о профессиональном плавании, то в стартах выделяют две разновидности:
- Старт с тумбочки – он применяется в кроле (вольном стиле), брассе и баттерфляе, а также в комплексном плавании;
- Старт из воды – он применяется только для плавания на спине.
Правильная позиция на тумбочке
В свою очередь, при старте с тумбочки также существуют два варианта того, как располагаться на на ней:
- выставить одну ногу вперед, а другую назад,
- либо обе ноги держать вместе.
Вариант 1
Эту позу профессионалы называют “Легкоатлетический старт” или “Разножка”.
Она показана на данной иллюстрации:
Ступни
Ставим одну ногу спереди на самый край платформы. Некоторые специалисты рекомендуют зацепиться пальцами за край, чтобы иметь более устойчивое положение.
Стопу второй ноги, напротив, ставим на самый край панели.
Как правило, расстояние между ступнями составляет 30-50 сантиметров.
Руки
Руками беремся и крепко держимся за край платформы. Как правило, ладони расставлены чуть шире ступней.
Таз
Таз должен быть поднят к верху. При этом центр тяжести должен быть смещен вперед – находиться над передней ногой.
Вариант 2
В отличие от предыдущего варианта, здесь обе ноги ставятся вместе, как показано на иллюстрации ниже:
Таз также располагается высоко, а руки держат платформу.
В этом случае происходит более мощный прыжок. Однако в целом из этой позы сложнее быстро стартовать – нет того быстрого и резкого отталкивания, как в старте из “легкоатлетической позы”.
Поэтому большинство спортсменов в настоящее время выбирают именно первый вариант.
Техника прыжка
Во время прыжка одновременно делаются:
- максимально сильный толчок ногами, чтобы пролететь по воздуху как можно дальше и быстрее;
- мах руками вперед и их последующее выпрямление в стрелочку.
Мах руками здесь также задает ускорение: мы выбрасываем руки и тем самым задаем инерцию, которая тянет тело вперед одновременно с прыжком.
Траектория
Прыгнуть нужно таким образом, чтобы угол входа в воду был около 30-45 градусов. Конкретной единственно верной цифры нет: для каждого она своя.
В результате тренировок вам нужно подобрать и почувствовать такой угол вхождения, при котором тело сохраняет максимальную скорость и далее оптимально продвигается под водой.
От этого в свою очередь зависит и траектория прыжка:
- Если прыгнуть слишком высоко, то у вас будет затем слишком большой угол погружения (слишком вертикально будете входить в воду) – из-за этого произойдет чрезмерно глубокое погружение и потеря времени при возвращении на поверхность.
- Если прыгнуть слишком низко, то, напротив, получится маленький угол (слишком горизонтально войдете в воду) – в результате этого у тела будет больше площадь соприкосновения с водой, что повлечет снижение скорости.
Оптимальный угол достигается прыжком не вниз, не вверх, а вперед.
Правильная и неправильные траектории показаны на этих иллюстрациях:
Позиция перед стартом и возможные направления прыжка 
Прыжок вперед
Вхождение в воду
Как было отмечено выше, угол вхождения (так называемый угол атаки) составляет около 30-45 градусов.