Спортивная форма альпиниста и ее достижение

Дата: 2025-05-25; Просмотры: 3

Оценка:

0.00 из 5.00 — оценок

Скачиваний: 0

Скачать

Принято считать, что спортсмен достигает спортивной формы при определенном уровне развития техники, тактики, физической, психо­логической и теоретической подготовки, т. е. компонентов, обусловли­вающих спортивное мастерство.

Уровень спортивной формы легче определить в тех видах спорта, где достижения измеряются секундами, метрами, килограммами, т. е; точными величинами. В альпинизме главным показателем спортивной формы является физическая подготовка. Во-первых, она непосред­ственно влияет на уровень технической и психологической подготов­ки, во-вторых, показатели физической подготовки по отдельным уп­ражнениям можно оценивать точными измерениями. Бег, скалолаза­ние определяют по времени. Силовые упражнения — по количеству выполнения и т. п. Поэтому по степени физической подготовки, ко­торой альпинист уделяет внимание во всех периодах, можно судить об уровне спортивной формы вообще.

С медико-биологической точки врения тренированность характе­ризуется уровнем развития функциональных возможностей организ­ма, приобретенных систематическими упражнениями и определяющих степень готовности к тем или иным восхождениям.

Высокий уровень функциональных возможностей создает условия для максимального проявления физических качеств (скоростно-сило-вой и силовой выносливости, ловкости и др.)- О тренированности, прежде всего скорости процессов восстановления после нагрузок раз­ного объема и интенсивности, судят по результатам функциональных проб.

Под влиянием систематической физической тренировки у спортс­менов происходят значительные морфологические изменения: умень­шается количество жировой ткани, возрастает объем мышечной массы, разрастается сосудистая сеть в мышцах, что способствует улучшению их питания, более эластичными становятся легкие. Рас­ширяются функциональные возможности различных систем и орга­нов, в частности, повышается работоспособность нервной системы, совершенствуются сократительные свойства мышц, углубляется ды­хание, увеличивается количество выбрасываемой сердцем крови, по­вышается обмен веществ и т. п.

Высокая координация деятельности органов и систем организма создает предпосылки к совершенствованию двигательных навыков, повышает точность и ритмичность движений, сокращает время их выполнения, действия автоматизируются.

По мере приобретения физической спортивной формы совершен­ствуются и все психические процессы, связанные с альпинистской деятельностью. При высокой физической подготовленности наступает

251

эмоциональный подъем, уверенность в своих действиях, повышаются творческие возможности тактических действий.

Высокая физическая спортивная форма не может быть достиг­нута' в короткий срок, она требует постоянной тренировки длительное

время.

При планировании больших физических нагрузок следует очень тщательно индивидуализировать процесс тренировки, учитывать спо­собности и возможности альпиниста. Непосильное повышение физи­ческих нагрузок может привести к срыву всех остальных компонентов мастерства спортсмена, в особенности его технической и психологиче­ской подготовки.

Спортивная форма приходит по-разному, в зависимости от уровня специальной подготовленности, от типа нервной системы, особеннос­тей физических и других индивидуальных качеств спортсмена.

Тренер и спортсмен должны строить тренировку таким образом, чтобы достичь пика физической нагрузки накануне выезда в горы и там уже поддерживать необходимый ее уровень, так как основная форма физической подготовки должна проявляться в процессе учеб­но-тренировочных и спортивных восхождений.

Необходимый уровень физической подготовки, как спортивная! форма вообще, не является постоянным. Наступление нового, более высокого, этапа в спортивном мастерстве неизбежно проходит через определенный спад и утрату прежней высокой тренированности.

Каждый тренер и спортсмен должны правильно планировать тре­нировку в условиях периодизации, подбирать упражнения и регули­ровать нагрузку в недельных циклах тренировки с учетом индивиду­альных особенностей спортсмена. Умелое осуществление спортивной тренировки, в частности по физической подготовке, во многом зависит от правильного и своевременного контроля за состоянием тренирован­ности альпиниста.

Периодизация в специальной физической

подготовке

Подбор упражнений, объем и интенсивность их, количество заня­тий в неделю определяют в зависимости от спортивной квалификации! альпиниста, уровня его физической подготовленности и периода под­готовки.

Если человек впервые собирается в горы, специальные занятия по физической подготовке следует планировать 3 раза в неделю по 1,5 ч. Подбирать упражнения надо в плане требований первого года| обучения — в скалолазании, ледолазании, ходьбе по снегу, фирну,: осыпям и травянистым склонам, соответственно развивать выносли­вость в длительной ходьбе по сильно пересеченной местности с рюк­заком массой 15—18 кг.

252

Спортсмены, готовящиеся к восхождениям на вершины второй и третьей категории трудности, соответственно подбирают более слож­ные координационно-силовые упражнения с отягощениями и на сна­рядах, с соупражняющимся. Занятия по общей и специальной физи­ческой подготовке проводят 4—5 раз в неделю по 1,5—2 ч.

Альпинисты, готовящиеся к восхождениям на вершины высокой категории трудности, усложняют занятия по физической подготовке, упражнения более специализируют, увеличивают их объем и интен­сивность. Занятия проводят не менее 5 раз в неделю по 2—3 ч.

Весь процесс спортивной деятельности в течение года обычно раз­деляют на три периода.

В первом, подготовительном, периоде развивают и совершенствуют физические качества. Этот период длится 4—6 мес. Степень сложности упражнений, их объем и интенсивность постепенно увеличивают. Увеличивают также количество занятий в неделю.

По мере приближения к основному периоду, выезду в горы (пред­сезонный этап), увеличивают специальную физическую подготовку, подбирают упражнения для развития качеств, сугубо необходимых для альпинистской деятельности.

Подготовка и участие альпинистов в соревнованиях по скалолаза­нию должны входить в общий план подгртовки к основному периоду.

Основной период — это активная деятельность в горах (в практи­ке других видов спорта этот период называется соревновательным). Он длится от 20 до 60 дней. Срок основного периода не длительный, при восхождениях альпинисты подвергаются большим физическим и психическим нагрузкам, а промежутки между восхождениями довольно короткие и не всегда наступает полная реабилитация орга­низма, следовательно, нагрузка по физической подготовке должна быть небольшой по интенсивности и объему. По утрам нужно делать специальную гимнастику в виде зарядки и если есть свободное время и самочувствие хорошее — проводить спецгимнастику: лазание по канату, подтягивание на перекладине, упражнения в упорах, равно­весии, с соупражняющимся и др.

Для быстрейшей реабилитации организма следует плавать в бас­сейне, участвовать в спортивных играх и пользоваться парной.

Главным на занятиях по физической подготовке в этом периоде является сохранение и поддержание уровня физической подготовки, приобретенной в подготовительный период, для обеспечения главной задачи — применения физических качеств и навыков в прикладных условиях.

Следующий после основного — переходный период, когда у спортс­мена заканчиваются запланированные им спортивные мероприятия и он возвращается в обычные условия быта и трудовой деятельности. Переходный период длится 3—4 мес. Нагрузка по физической подго­товке снижается, и спортсмен переходит к активному отдыху. Физи-

253

ческие упражнения должны обеспечить сохранение уровня общей физической подготовки. Для этого используют средства физического развития преимущественно общего характера: ходьбу, бег, смешанное передвижение, спортивные и подвижные игры, гимнастические уп­ражнения без предметов и с предметами, плав.ание, греблю, ходьбу на лыжах и др. Специальные упражнения служат лишь для поддер­жания специальных навыков.

После переходного периода опять наступает подготовительный период.

ГЛАВА XVII

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

АЛЬПИНИСТА I

При современных требованиях к спортсменам, стремящимся к вы­соким спортивным результатам, а следовательно, испытывающим большие физические и нервные напряжения на тренировках и сорев­нованиях, в частности, при восхождениях на труднодоступные вер­шины, изучение психики и методов психологической подготовки яв­ляется очень важным звеном в подготовке спортсменов, в особенности высокого класса.

Без ясного понимания всей психологической сложности спортив­ной деятельности, многообразия обусловливающих ее связей невоз­можно создать рациональную методику тренировки, отвечающую современным научным и педагогическим требованиям.

Известно, что мастерство каждого спортсмена определяется уров­нем его технико-тактической, физической, психологической и теоре-

255

тической подготовленности. Все эти компоненты взаимодействуют

между собой.

От уровня развития одного компонента зависит развитие друго­го. Как правило, уровень подготовленности спортсменов неодина­ков, это же наблюдается и у альпинистов. Если в отдельных ви­дах спорта слабости отдельных компонентов могут быть компенси­рованы за счет других, более сильных в своем развитии, так называе­мых направляющих, допустим, у бегунов на длинные дистанции — специальная выносливость или у слаломистов и фигуристов на льду Щ техника, то в альпинизме компенсировать выносливостью недостатки в технике или недостаточную выносливость техническим мастерством значительно труднее. Поэтому все компоненты мастерства альпинис­тов должны иметь определенный уровень, отвечающий соответствую­щим требованиям. Все же на первый план среди всех компонентов мастерства в а^пинизме выходит психологическая подготовка. Не о всяком альпинисте можно сказать, что он «боец», даже если он обла­дает высокой техникой, тактической и физической подготовкой. Недо^ статочное проявление альпинистом волевых качеств, решительности,! уверенности, стойкости и смелости, в особенности при отрицательно действующих факторах, ведет к снижению технико-тактических воз­можностей и снижению физических сил. Следовательно, в альпинизме вопросы психологической подготовки являются основными и уровень ее должен соответствовать спортивной квалификации альпиниста. Го­воря о психологической подготовке спортсменов, следует иметь в виду особенности этой подготовки в альпинизме. К таким особенностям можно отнести:

— коллективность этого вида спорта, где каждый спортсмен несет ответственность не только за личную подготовку физических, психи­ческих и теоретических качеств, уровень технико-тактического уме­ния, но и за проявление всех этих качеств у своих товарищей, с кото­рыми решаются одни задачи, где от действия одного зависят действия другого партнера и, более того, даже его жизнь. Этот фактор находит свое выражение в психологических отношениях в коллективе, ^гае действия одного влияют на действия другого;

— длительные нервно-физические напряжения, при которых не хватает времени для восстановления сил организма;

— высокие требования к схоженности коллектива;

— психологическая совместимость в группе, продолжающаяся длительное время при больших нервно-физических напряжениях;

— взаимная ответственность, готовность к риску и самопожертво­ванию;

— большое количество сильных сбивающих факторов и сложных ситуаций, влияющих на ход восхождений;

— отсутствие зрителей, дающих оценку действиям спортсменов в сложных естественных условиях.

256

При оценке способностей и возможностей альпиниста основным показателем является его психологическая подготовка.

Как известно, предметом психологии являются: а) психические процессы; б) психологические черты личности; в) психологические особенности человеческой деятельности.

К психическим процессам относятся: ощущения, восприятия, во­ображение, мышление, память, внимание, эмоции, желания и др.

К психологическим чертам личности следует отнести направлен­ность личности, темперамент, характер, интересы и способности.

К психологическим особенностям деятельности относятся особен­ности восприятия, мышления, других психических процессов, связан­ных с определенным родом работы (например, творчества).

Психические процессы и психологические особенности личности
человека в их совокупности принято называть сознанием или, в более
Широком смысле, психикой. *

Психологические особенности, психические процессы и черты лич­ности наиболее полно проявляются при сильных умственных и физи­ческих напряжениях, при постоянно меняющихся условиях окружаю­щей среды, появлении отрицательных факторов, стрессов, что явно находит свое выражение в спорте, особенно в альпинизме.

Уровень психологической подготовленности играет особую роль, часто является решающим в спортивной деятельности альпинистов.

Известны случаи, когда даже опытные альпинисты во время вос­хождений при создавшихся трудных ситуациях, где необходимо было проявить волю, смелость, решительность, сделать этого не могли, что приводило к несчастным случаям. И наоборот, проявление высокого уровня психологических качеств, в особенности, руководителем груп­пы, который умеет правильно оценить обстановку, учесть возможнос­ти, успешно решать технико-тактические задачи, своим личным поведением положительно влиять на коллектив — всегда кончается успешным проведением мероприятия.

Тренер по альпинизму должен иметь достаточные знания в облас­ти педагогики, психологии, физиологии и врачебного контроля для того, чтобы индивидуализировать подготовку спортсмена с учетом его способностей и возможности их развития.

Принято делить психологическую подготовку спортсмена на два этапа — этап общей психологической подготовки и психологическую подготовку к восхождению. Оба эти этапа взаимосвязаны, вместе с тем каждый имеет свои особенности, которые необходимо учитывать в ме­тодике спортивной тренировки.

Общая психологическая подготовка направлена на формирование необходимых свойств личности: коммунистического мировоззрения, разнообразия интересов, волевых черт характера; должна стимулиро­вать развитие психических процессов, способствующих успешному выполнению поставленных задач «в альпинизме.

17 173

•

257

Психологическая подготовка непосредственно к- восхождению]
в каждом конкретном случае включает в себя: Щг *

— твердые представления о поставленных задачах восхождения;

— знание маршрута;

— формирование твердой уверенности в своих силах и возмож­ностях для решения поставленных задач;

— преодоление отрицательных эмоций, вызванных предстоящи^ спортивным мероприятием, и создание состояния психологической*©*! товности к нему, к максимальным волевым и физическим напряяге* ниям, умение проявить их в условиях трудных восхождений;

— полный психологический контакт с группой, с которой бущ| осуществляться восхождение (схоженность, знание характера и мщ дивидуальных физических, технических особенностей товарищей по группе, уровень их теоретических знаний и др.).

НЕКОТОРЫЕ ОСОБЕННОСТИ Щ §

ФОРМИРОВАНИЯ НАПРАВЛЕННОСТИ МОРАЛЬНЫХ КАЧЕСТВ

Воспитание советского спортсмена в духе коммунистической мо-| рали предусматривает формирование его мировоззрения, потребнос­тей, интересов, а также настойчивости, целеустремленности, смелости, решительности, силы воли, самообладания, активности и других качеств.

Целенаправленное воспитание альпиниста должно осуществляться в процессе многолетней подготовки и опыта горовосхождений на всех уровнях спортивной подготовленности.

В спортивной психологии комплекс средств, методов и мероприя­тий, которые способствуют формированию общих и специальных пси­хических качеств личности спортсмена той или иной спортивной дея-1 тельности, принято называть психологическими основами воспитания и тренировки.

Систему средств психолого-педагогических воздействий, направ­ленную на выработку психической готовности к преодолению труд­ностей во время восхождений, а следовательно, воспитание специаль­ных психических качеств, необходимых для успешного прохождения маршрутов, называют системой психической подготовки к соревнова­ниям, в частности к восхождениям. Система психолого-педагогических воздействий на спортсмена предусматривает:

— формирование направленности личности советского альпи­ниста;

— развитие и совершенствование волевых качеств;

щ воспитание способности к саморегуляции психического со­стояния.

Необходимым условием правильного и эффективного формирова­ния личности спортсмена, развития его воли и других дсихическщ

258

1

качеств является правильная организация педагогического процесса-Основную роль при этом играют спортивный коллектив, его тренер (воспитатель), который направляет работу коллектива, налаживает взаимоотношения спортсменов всего коллектива, что особенно важно в коллективе альпинистов, делающих совместные восхождения, инди­видуально работает с каждым во время и вне тренировочной работы, на сборах, во время спортивных мероприятий, создает правильную мотивацию их учебно-тренировочных занятий, развивает стремление к самовоспитанию, использует для этого влияние коллектива, личное общение во время учебно-тренировочных занятий и восхождений со своими учениками, используют свой авторитет. В хорошо организо­ванном коллективе каждый спортсмен — и начинающий, и альпинист, имеющий опыт восхождений,—вправе рассчитывать на товарищескую помощь, психологическую поддержку во время учебно-тренировочных занятий или на восхождениях*? Взаимное доверие позволяет альпини­стам быстрее овладеть спортивным мастерством.

Большое воспитательное значение имеет отношение к взаимной
требовательности. Требовательность к точности выполнения страхов­
ки товарища, соблюдению распорядка дня и режима, дисциплины,
гигиены, в четком выполнении заданий тренера должна проявляться
постоянно. |||

Воспитанию чувства советского патриотизма способствуют расска­зы о выдающихся отечественных альпинистах, о проявлении ими мужества в экспедициях, на восхождениях, об их участии в Великой Отечественной войне, трудовых подвигах и т. п. Действенным в вос­питании являются показы патриотических и тематических кинофиль­мов, встречи и беседы с ветеранами альпинизма и др.

Необходимо интересоваться мотивами занятий альпинизмом каж­дого члена коллектива. Под мотивами понимают мысли, стремления и чувства, связанные с осознанием тех или иных потребностей и по­буждающие к деятельности. Такими побуждениями могут быть спор­тивная слава, романтика, стремление к развитию физических и воле­вых качеств, укрепление состояния здоровья и др.

Знание мотивов занимающихся альпинизмом дает тренеру возмож­ность использовать эти мотивы для повышения активности спортсмена во время обучения и тренировок, для совершенствования моральных и волевых качеств, создания настройки к предстоящему восхожде­нию, определения и развития способностей. Поэтому очень важно формировать те мотивы, которые вызывают наибольшую активность спортсмена в тренировках, максимально мобилизуют силы на опреде­ленные трудности, создают положительные эмоции, уверенность и хо­рошее настроение. Одновременно с этим тренер и коллектив должны воздействовать на спортсменов, которые руководствуются мотивами, имеющими узко-личную направленность (болезненное самолюбие, чрезмерное честолюбие, материальные выгоды ит.ц,).

17*

259

Для того чтобы способствовать развитию у альпиниста долояга-
тельных интересов, тренер-инструктор должен: ЩЩ" *Г

— постоянно вести разъяснительную работу среди спортсменов о сущности советского альпинизма, его традициях в воспитании мо­рально-волевых качеств, раскрывать сущность эстетики альпинизма влияние его на организм, сущность спортивного мастерства, взаимо­связь его компонентов во время больших физических и волевых напряжений, значение взаимоответственности и взаимодействий во время восхождений, о сохранении психологической совместимости в коллективе и др.;

— творчески проводить практические и теоретические занятия ставя каждый раз разные задачи, чтобы избежать стандарта и одно^ образия, соблюдая педагогические принципы: сознательность, актив­ность, постепенность, последовательность, доступность, прочность, наглядность и индивидуальность;

— добиваться самостоятельного и творческого поведения в трени­ровках и на восхождениях, в совершенствовании техники, тактики, развитии физических качеств;

— систематически совершенствовать способы страховки и само­страховки, технику использования современного снаряжения;

— представлять альпиниста к тому или иному восхождению по степени трудности с учетом его способностей и возможностей;

— способствовать правильному пониманию и реальной оценке альпинистом многочисленных опасностей, в условиях которых проис­ходит спортивное восхождение;

— добиваться от спортсмена самостоятельной круглогодичной тренировки в развитии физических и волевых качеств, сохраняя ре­жим тренировки и отдыха, ведения журнала самоконтроля, исклю­чить употребление спиртных напитков и курение;

— интересоваться условиями жизни альпиниста, его трудовой деятельностью, учебой и др.

Одним из важных факторов психологической подготовки является собеседование группы с выпускающим на восхождение. Выпускающий интересуется отношениями в группе между каждым участником в от-| дельности, есть ли схоженность в группе, на каком уровне в группе были совместные тренировки или восхождения и др. Выпускающий знакомится со знаниями маршрута участниками, правильностью изо-] бражения кроков маршрута, материальным обеспечением группы, на­личием необходимого снаряжения, где и в каких случаях оно может быть использовано, какая будет применена техника и тактика на наи­более сложных местах маршрута, режим и регламент движения.

При помощи опроса и данных предварительных оценок и характе­ристик выпускающий получает представление об альпинисте, его под­готовке и возможностях. Выпускающий, как опытный альпинист, воз­можно ходивший по этому маршруту, дает ряд советов по технико-

260

тактическим вопросам в преодолении отдельных, наиболее трудных участков, дает участникам задачи на решение сложных ситуаций, ко­торые могут встретиться на данном маршруте. Весь этот комплекс вопросов, связанных не только с техникой и тактикой преодоления маршрута, применением снаряжения, но и с характеристикой личнос­ти, его знаниями, опытом и способностями в альпинизме, склонностью к постоянной совместимости в группе, оказывает положительное вли­яние на коллектив, заставляет участников готовиться к встрече с вы­пускающим. Поэтому весь процесс выпуска является сильным факто­ром психологической подготовки непосредственно к спортивному мероприятию.

От опыта, знаний и требовательности выпускающего зависит и ка­чество психологической настройки группы. То, что было не учтено, недооценено участниками во время подготовки — в этой беседе нахо­дит свое отражение. Заблаговременное знакомство спортсмена со всеми условиями восхождения вселяет в него уверенность.

Фактором психологического воспитания в этом плане являются также разборы восхождений. Во время разборов отмечаются не только положительные стороны в деятельности группы и каждого ее члена, но и недостатки в технике, тактике, организации и проведении всего мероприятия. Главным направлением в разборе является критическая оценка проведения мероприятия, в частности критическая оценка по­ведения товарищей и самокритичность. Здесь откровенно выясняются отношения друг к другу, обсуждается поведение каждого участника во время преодоления особенно сложных и опасных участков пути, дается коллективная оценка способностей каждого, его технико-так­тической, физической и теоретической подготовленности, проявления им психологических качеств — воли, активности, дисциплинирован­ности, решительности, коллективизма и др. После подобных разборов наиболее четко выясняются схоженность группы, отношения в ней и психологические качества каждого в отдельности.

Беседа группы с выпускающим и разбор проведенных учебно-тре­нировочных и спортивных мероприятий являются одним из основных методов психологического воздействия.

Действенным средством психологической подготовки к восхожде­нию является разминка и врабатываемость.

Известно, что перед стартом у каждого спортсмена наступает пред­стартовое состояние. Этот психологический фактор сопровождается рядом эмоций как положительных, так и отрицательных. У одних спортсменов превалируют положительные эмоции, у других — отри­цательные. Такое состояние наступает и у альпинистов перед выходом на маршрут, хотя внешне оно может и не проявляться в силу заня­тости спортсмена подготовкой к выходу. К положительным эмоциям можно отнести — хорошее настроение, бодрое состояние, уверенность, надежду, оптимизм. К отрицательным — плохое настроение, подав-

261

ленность, недоверие к товарищу, пассивность в действиях, неуверен­ность, раздражительность.

Для создания положительных эмоций и снятия отрицательных проводят физическую разминку, которая служит средством «враба- I тываемости». Научными исследованиями и практикой доказано, что «врабатываемость» перед какой-либо деятельностью дает положитель­ный эффект не только со стороны физической подготовки, но и психо­логической стороны.

Известно, что качество и количество работы в самом ее начале ниже, чем спустя некоторое время. Это наблюдается как при физиче­ской, так и при умственной работе, в быту, на производстве, при спор­тивной деятельности и пр. В связи с этим часто говорят: «надо втя­нуться в работу», «размяться», «разогреться», «вработаться», «при­способиться», «наладиться» и т. п.

Период времени, необходимый для того, чтобы «вработаться», за­висит от характера работы и индивидуальных особенностей человека. Поэтому альпинистам после ночлега на бивуаке, перед выходом на маршрут, на рассвете, при низкой температуре, часто после неудоб­ного положения и беспокойного сна необходимо разогреть организм упражнениями на растягивание мышц, координацию движения и;др. Разминка перед выходом на маршрут служит врабатываемостыо, не только готовит мышцы к выполнению сложной работы, но и сни­мает некоторую психическую напряженность, собирает и мобилизует весь организм, создает хорошее деловое настроение, придает бодрость. Психологические качества альпиниста воспитываются, главным образом, во время спортивной деятельности и чем больше у него прак­тики горовосхождений, опыта борьбы с трудностями, технико-такти­ческого мастерства, волевых качеств, тем выше его психологическая подготовка.

Воспитание личности через спорт, в частности через альпинизм — сложный и многогранный процесс, который может быть оптимально решен только совместными усилиями коллектива, тренера и самого альпиниста на базе общности цели, постоянного контакта и товари­щеской помощи.

РАЗВИТИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ |

| СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫХ ПСИХИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ |

АЛЬПИНИСТА 5 | * ^

Достижение высокого спортивного мастерства во многом зависит
от уровня развития специализированных психических процессов и ка- ^
честв, которые позволяют спортсмену реализовать свои физические Л
и технико-тактические возможности. Каждый вид спорта имеет свои
ведущие специализированные психические процессы и качества* уро­
вень развития которых влияет на спортивный результат. 4

262

Анализируя спортивные результаты выдающихся альпинистов, такизгкак В. Абалаков, И. Кузьмин, А. Овчинников, М. Хергиани, В, Моногаров, С.Бершов, Б. Романов и др., можно установить харак­терные особенности психических процессов, высокий уровень которых позволил этим спортсменам добиться высоких спортивных результа­тов в альпинизме.

К наиболее важным психическим процессам, характерным для альпинистов, можно отнести: скорость реакции, чувство времени, ори­ентировка на местности (маршруте), чувство положения тела, чувство свободы движений, внимание, технико-тактическое мышление.

Скорость реакции. «Реакцией называется сознательное ответное действие, при котором спортсмен заранее знает о предстоящих дей­ствиях и заранее готовится ответить на них определенным образом» (П. А. Рудик). Так, быстрота реакции у альпинистов проявляется во внезапном скоростном и уверенном действии-одного из партнеров при срыве другого или при уходе от полета сорвавшихся камней, при действиях во время начала схода лавины или при попадании в нее или действии при срыве на скалах, льду, снегу и др. От быстроты дей­ствий на внезапный внешний фактор зависит успех страховки това­рища или самостраховки (самозадержания).

Реакция человека на внешний раздражитель может быть простой или сложной. Простая — это реакция, вызванная заранее обусловлен­ным и ожидаемым фактором. Например, спортсмен знает, что сверху сбрасывают к нему веревку или другой какой-либо предмет, от кото­рого следует увернуться, но удержать его от дальнейшего падения. Внезапный срыв партнера требует сложной скоростной реакции, так как этот фактор может быть неожиданным. Для развития быстроты реакции используется ряд специальных упражнений по степени труд­ности, отвечающих специфике альпинизма.

Для развития скорости реакции следует:

— вырабатывать у альпинистов максимальное, быстрое и точное реагирование на предлагаемые различные раздражители — сигналы (зрительные и звуковые), восстановление равновесия при неожидан­ном его выведении действиями соупражняющегося, увертывание от летящих предметов (надувного, набивного или теннисного мяча);

— во время упражнений внезапно менять условия, на которые альпинист мгновенно должен реагировать быстрыми действиями, в том числе и силовыми;

— работать над ликвидацией скованности движений, напряжен­ности, которые вызваны неправильной координацией движений или эмоциональным состоянием;

— учить альпинистов контролировать свои реакции по времени и управлять их быстротой; создавать у спортсменов четкое представ­ление о длительности реакции^ Одним из прикладных упражнений может служить «страховка» чурки, которую сбрасывают неожиданно.

263

Для развития скорости реакции на- тот или иной раздражитель важно, чтобы альпинист ясно представлял сущность процесса реак­ции. Обычно спортсмены, выполняя мгновенные действия по типу реакции, не умеют расчленить эти действия (из-за их быстроты) на элементы, не представляют, из чего складывается структура реакции этого специализированного движения или действия, не могут выде­лить в сознании момент «ответа». Упражнения для развития скорости реакции можно делать во время специализированных занятий, во вре­мя общей физической подготовки или утренней зарядки, но только после соответствующего разогревания с помощью упражнений на гиб­кость и растяжение, так как быстрые, резкие ответные движения и действия могут вызвать повреждение в неразогретых мышцах.

Восприятие. В спорте особенно важны пространственно-временные факторы, без которых немыслим анализ движений и специализиро­ванные мышечно-двигательные восприятия. Это — чувство времени, которое определяется особенностями протекания физиологических и психических процессов в организме. Уравновешенность процессов возбуждения и торможения создает предпосылки для удержания от несвоевременного движения.

Альпинист должен обладать высоким чувством времени при пре­бывании в пространстве какое-то время без второй или третьей точки опоры, восстановлении равновесия при его потере и т. п.

Как правило, это может случиться при скалолазании, преодолении ледовых и снежных участков, при переправах через реки и др.

Основными упражнениями в развитии чувства времени в простран­стве могут служить упражнения на гимнастических снарядах (ска­мейки, гимнастическая стенка, наклонная лестница), на учебных скальных участках. Хорошим средством служат подвижные и спор­тивные игры, бег с препятствиями и др.

Ориентирование. Под этим термином следует понимать ориенти­рование в пространстве во время преодоления альпинистами участков пути разного характера и разной трудности. В этих условиях альпи­нист должен определить сложность пути, зрительно представить окружающие условия, при которых можно найти зацепы, точки упо­ров с использованием их во всех направлениях, рассчитать возмож­ности их использования, мысленно определить, в каком положении может оказаться тело, возмояшости установления равновесия при его потере, представить дальнейший путь при условии перемещения, воз­можности неоднократного использования точек опоры, необходимость применения специального снаряжения, обеспечение страховки и т. п.

Ориентирование включает в себя целый ряд психических процес­сов, связанных с мышлением, чувством уверенности или страха, с ак­тивными действиями, предположениями, представлениями и ДР-Спортсмены, у которых недостаточно развито чувство ориентирова­ния как правило, часто ошибаются в выборе наиболее простого и без-

264

опасного пути. Может быть так, что, пройдя определенный участок пути без каких-либо трудностей, альпинисты наткнутся на очень сложный участок, который не был предусмотрен, в то время как со­всем рядом путь значительно проще, безопасней, но добраться к нему весьма затруднительно.

В горных условиях при ненастной погоде, во время тумана, снего­пада, сильного ветра и дождя ориентирование затрудняется, теря­ется чувство местонахождения, точность представления дальнейшего пути.

Чувство ориентирования в альпинизме является важным фактором безопасности и его следует систематически развивать, постоянно контролируя самонахождение по отношению того или иного направ­ления, практически применяя варианты изменения маршрутов на ска­лах, льду, снегу, изучая принципы скалолазания. С чувством ориен­тировки связано чувство положения тела.

Чувство положения тела. В практике альпинизма встречаются участки, когда тело принимает необычное положение. Можно оказать­ся в положении лежа, сидя, в наклонах и даже вниз головой, в висах, упорах и др. Эти положения часто оказываются исходными для пере­мещения тела в разных направлениях с последующими активными действиями, при которых снова положение тела меняется. Чувство положения тела в разных сложных условиях с применением технико-тактических де.йствий следует систематически тренировать. Для этого надо использовать прежде всего гимнастические снаряды с упражне­ниями на изменение положения тела, упражнения на брусьях, верти­кальной и горизонтальной лестнице, на кольцах, прыжки через коня, стол и др. С успехом можно использовать сооружения на детских площадках, где есть места для пролазания, переползания, использо­вать «рейнские» колеса, лазание по деревьям и др. Все эти упражне­ния связаны с развитием целого ряда физических качеств, таких как сила, скорость, ловкость, гибкость и координация.

С уровнем развития чувства ориентировки и положения тела свя­зано чувство свободы движений.

Чувство свободы движений. Одно из отличительных черт мастер­ства альпиниста — умение излишне не напрягаться, при длительных действиях в сложных условиях держаться свободно и непринужденно. Установлено, что чем выше класс альпиниста, тем у него больше сво­боды движений, тем более он ловок и вынослив. Свобода движений прежде всего зависит от умений спортсмена расслабляться после мо­ментов напряжения, а следовательно, способность к быстрому восста­новлению, способствующему сохранению работоспособности, силы а выносливости. Скованность всегда приводит к неточности движений, быстрой утомляемости и разрушению павыков. Основой для развития чувства свободы движений является овладение координацией и пра­вильными техническими действиями, большой тренировкой. Каждому

265

спортсмену следует научиться контролировать свои движения, чере­
довать расслабления и напряжения отдельных групп мышц. В обще-
развивающих и специально-подготовительных упражнениях во время
утренней зарядки чаще проводить смену упражнений, нагружая то
одну, то другую группу мышц.| Ц Щ

Внимание — это направленность и сосредоточенность на одном или нескольких объектах. Наиболее важные свойства внимания — ин­тенсивность и устойчивость. Альпинист во время передвижения по любому рельефу должен быть предельно внимателен. Если в каком-либо другом виде "Спорта потеря внимательности и сосредоточенности может привести к потере результата, то в альпинизме потеря внима­тельности может привести к несчастному случаю.

Без обостренного внимания трудно правильно воспринимать и пе­рерабатывать информацию, продуктивно мыслить, своевременно реа­гировать на перемену обстановки и контролировать свою деятель­ность. Поддержание высокого уровня внимания требует большого расхода физической и нервной энергии. При утомлении организма внимание снижается вследствие охранительного торможения.

Устойчивость внимания определяется тем, что направленность психической деятельности не переключается на объекты, отвлекаю­щие от решения основной задачи. Альпинисту весьма трудно сосредо­точить внимание на каком-нибудь одном факторе, так как если не множество, то хотя бы несколько факторов, связанных друг с другом, действуют одновременно и выделить для сосредоточения внимания только один — невозможно. Например, при одновременном движении с партнером надо очень внимательно следить за своими техническими действиями, проявлять осторожность, чтобы не сбрасывать камни на нижеидущего, предвидеть ситуацию, обеспечивать самостраховку и быть готовым страховать товарища.

Все же в отдельных случаях допустимо сосредоточение внимания на двух или трех объектах. При страховке партнера, например, когда тот преодолевает сложный участок пути, при попеременном движении или забивании крючьев и т. д.

Чтобы с достаточной интенсивностью сосредоточить внимание на своих действиях во время учебно-тренировочных занятий или спор­тивных восхождений, альпинист должен выработать у себя постоянное стремление концентрировать восприятие и мышление на выполняе­мых упражнениях. Это стремление может быть основано только на интересе к упражнениям, к результатам своих действий, которые надо развивать. Следует отметить, что все упражнения для развития ско­рости реакции одновременно улучшают внимание альпиниста, так как требуют распределения внимания на двух, практически почти одно­временных моментах: появлении раздражителя и действия на него.

В практике альпинизма приходится постоянно переключать вни­мание, чтобы реагировать на изменение обстановки.

266

Технико-тактическое мышление. В системе психологической под­готовки альпиниста следует выделить технико-тактическое мышле­ние, как специально направленный психологический фактор.

Мышление как процесс обобщенного отражения действительности протекает в сложной форме. Вместе с тем оно опирается на конкрет­ные образы, отражающие предметы и реальные явления.

Мышление любого спортсмена во время его деятельности характе­ризуется тесной связью с восприятиями и представлениями. Необхо­димым условием успешного решения технических и тактических за­дач являются наблюдательность, зрительная память, воображение и другие психологические процессы. Тактическое и техническое мыш­ление развивается у альпинистов главным образом в процессе учебно-тренировочных занятий и восхождений.

Волевая подготовка альпиниста

Важным фактором подготовки альпиниста является волевая под­готовка. Высоких спортивных результатов можно добиться только при больших волевых напряжениях. И. М. Сеченов говорил: «Человек властен не только над своим телом, управляет не только своими по­ступками, но власть его распространяется даже на мысли, желания, страсти и пр.». Альпинисту приходится все время преодолевать все­возможные трудности, в частности огромные длительные физические и психические нагрузки, утомление, в трудных условиях быстро оце­нивать обстановку и принимать решение. Деятельность альпиниста имеет сугубо волевую направленность, поэтому воспитание воли у альпиниста — одна из центральных проблем современной подго­товки.

В советской психологии воля определяется как сознательное регу­лирование человеком своего поведения и деятельности, выраженное в умении преодолевать внутренние и внешние трудности при совер­шении целенаправленных действий и поступков. Воля личности про­является не во всякой, а лишь в сознательно направленной активнос­ти, когда человек борется за достижение поставленной цели, соответ­ствующей его нравственным принципам и убеждениям. Для всех волевых проявлений характерен один общий признак — сознательная борьба личности с трудностями, неизбежными при решении всякой более или менее сложной задачи, что выражается в целенаправленном регулировании поведения, деятельности. Следовательно, наличие воли у человека неразрывно связано с наличием значимых, важных для него целей и задач. Говоря о значении воли у альпинистов, следует отметить, что волевые усилия наиболее сильно проявляются тогда, когда альпинист обнаруживает дефицит энергии, необходимой для достижения цели, и сознательно мобилизует себя, чтобы привести свою активность в соответствие с теми препятствиями, которые надо преодолеть, чтобы добиться успеха.

267

Наблюдения и специальные эксперименты (А. Ц. Пуни, П. А. РУ" дик, В. И. Селиванов, III. Н. Чхартишвили и др.) указывают на огро^ ную эффективность волевых усилий в деятельности спортсмена.

Спортсмен, в частности альпинист, может и должен противостоя^ нежелательным последствиям, связанным с некоторыми видами пси­хической напряженности, с эмоциональными перегрузками. Против⁰** стоять этому можно лишь воспитывая волю, научившись управляв эмоциями и разумно преодолевать так называемые «эмоциональя#^е стрессы», которые могут появляться у альпинистов в период больше* напряжений, неудач и в особенности при сложных аварийных ситуа~ циях, имея в виду, что стрессовое состояние возникает в результате острой эмоциональной напряженности, являющейся результатом воз­действия на человека неблагоприятных факторов внешней или внут­ренней среды.

Воля личности и есть не что иное, как сложившаяся в процессе жизни определенная совокупность ее свойств, характеризующая до­стигнутый уровень сознательной саморегуляции поведения.

Проявление волевых качеств у альпинистов находит свое выраже­ние в компонентах, составляющих волевые свойства—это целеустрем­ленность, инициативность, решительность, настойчивость, выдержка, самостоятельность, организованность, смелость, деловитость, самооб­ладание и др.

Целеустремленность — главное волевое свойство, определяющее направление и уровень развития всех других проявлений воли лич­ности. Верность коммунистическим идеалам, высокое сознание долга перед Родиной, чувство коллективизма и желание внести свой вклад в общее дело — все это характерно для целеустремленности советских людей. Вокруг этого стержневого свойства личности, непосредственно связанного с направленностью, группируются другие свойства, харак­теризующие волевую активность.

Инициативность — умение по собственному почину предприни­мать необходимые действия во время учебно-тренировочных и спор­тивных мероприятий, не надеяться только на других.

Решительность — умение принимать обдуманные решения и по­следовательно ПРОВОДИТЬ ИХ В ЖИЗНЬ. ЭТО СВОЙСТВО ДОЛЖНО быть Црг*

суще прежде всего руководителю группы.

Настойчивость — умение постоянно и длительно преследовав
цель, не снижая темпа в борьбе с трудностями, возникающими во вп
мя восхождений. ^^е"

Выдержка — умение затормозить действия, чувства и мысли шающие осуществлению принятого решения, не поддаваться вдия ^^ лиц, проявляющих неуверенность, малодушие, трусость и т. ц. **^й1°