Глава 5: Упрямые Мышцы (Как Заставить Их Расти!)
У тебя есть упрямые мышцы? Единственные мышцы, с массой которых у меня не было особых проблем – это мои ноги. Люди показывали на них пальцем, когда я ходил по супермаркету. Тоже самое – бицепсы, хотя, они не были такими уж большими.
С чем у меня были проблемы? Грудь. Передние дельты. Боковые дельты. Задние дельты. Ширина широчайших. Толщина верхней части спины. Трапеции. Трицепсы.
Другими словами, верхняя часть тела у меня была типа “о-я-вижу-ты-качаешься”, но разве об этом мы мечтаем?...
Но я знал, что огромная масса придет к этим мышцам с такой же неизбежностью, как восход солнца. Просто продолжайте жать. Не бросайте жимы из-за головы и тягу в наклоне. И шраги. Это лишь вопрос времени... НЕТ! Все это чушь – ни одно из вышеперечисленных упражнений не помогло мне набрать массу.
Как можно раскачать свои слабые мышцы? В двух словах, это можно сделать применив методики – “Тренировка Без Перетренированности” и “Периодизация” к еще одной: “Накачка и Боль”.
Это обозначает, что если упражнение не дает вам накачки и/или боли в мышце, то мышца, скорее всего, не собирается расти.
Так у меня всегда было с жимом, например. Сейчас я могу получить от него накачку, но несколько лет назад жим не давал мне абсолютно никакой накачки. Что на меня действительно действовало, так это были разводки – они давали мне и накачку, и боль.
Сегодня, я могу честно заявить, что у меня нет слабых мышц. Я не хочу сказать, что выгляжу как Виктор Ричардс. Но теперь, когда люди обращают на меня внимание, это случается не только из-за моих огромных ног.
Кстати, я не верю, что одно упражнение может работать для одного, и не работать для другого. Все дело в форме выполнения упражнения – его нужно делать так, чтобы ваше внимание было сосредоточено на той мышце, над которой вы работаете в данный момент. Вот и все.
***** “Вопрос – ответ” по правилу “Накачка и Боль” *****
Вопрос: Хочу убедиться, что все правильно понял. Один сет упражнения в заданном числе повторений, сделанный с хорошей техникой и вниманием, сосредоточенным на мышцах, должен дать мне ощущение накачки сразу же и боль на следующий день.
Если этого не происходит, скажем, из-за неправильной техники или недостаточной сконцентрированности, можно ли делать больше сетов (скажем, еще 1 или 2), чтобы, все-таки, появилась накачка/боль?
Ответ: Я бы не советовал этого делать. Потому что боль не всегда бывает. Например, мои боковые дельты, могут расти и я могу чувствовать накачку в них, но они никогда не болят. А мои грудные мышцы, наоборот, всегда болят.
Знаешь почему? После того, как мышцы привыкли к упражнению, боль становится лишь реакцией на степень растяжения мышц. А их можно растягивать поистине беспредельно, если речь идет о таких упражнениях как отжимания на брусьях и жим гантелей.
Возьмем, к примеру, разгибание рук с весом. Это упражнение, вообще-то, не очень растягивает трицепсы. Но если делать это упражнение сидя и опускать гриф до самых лопаток, выпячивать грудь вперед, и тянуться локтями как можно выше к потолку, вашим трицепсам придется довольно сильно растянутся, чтобы выбраться из такой позиции.
Ощущение накачки, с другой стороны, является реакцией на ваше умение сосредоточится и изолировать отдельную мышцу (при условии, что в вашей диете достаточно углеводов для гидратации ваших мышц в нужной степени). Если подтягивания дают вам накачку рук, то вы недостаточно сосредотачиваетесь на широчайших. Если ваши широчайшие чувствуют накачку, но никогда не болят, значит, вы не позволяете широчайшим растягиваться в нужной мере.
Так что, кратким ответом на твой вопрос будет... Работайте творчески, а не на выносливость. Анализируйте и анализируйте свои упражнения и реакцию своих мышц на них и стремитесь к совершенству.
Одного максимального сета достаточно для роста силы и массы. Но изолирование, накачка, и боль – это из области максимального развития конкретных упрямых мышц и не влияют на развитие силы.