Физическое совершенствование .
Учащийся научится:
• выполнять комплексы упражнений по профилактике утомления и перенапряжения организма, повышению его работоспособности в процессе трудовой и учебной деятельности;
• выполнять общеразвивающие упражнения, целенаправленно воздействующие на развитие основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и координации движений);
• выполнять акробатические комбинации из числа хорошо освоенных упражнений;
• выполнять гимнастические комбинации на спортивных снарядах из числа хорошо освоенных упражнений;
• выполнять легкоатлетические упражнения в беге и прыжках (в высоту и длину);
• выполнять передвижения на лыжах различными способами, демонстрировать технику последовательного чередования их в процессе прохождения тренировочных дистанций (для снежных регионов России);
• выполнять спуски и торможения на лыжах с пологого склона одним из изученных способов;
• выполнять основные технические действия и приёмы игры в футбол, волейбол, баскетбол в условиях учебной и игровой деятельности;
• выполнять тестовые упражнения для оценки уровня индивидуального развития основных физических качеств.
Учащийся получит возможность научиться:
• выполнять комплексы упражнений лечебной физической культуры с учётом имеющихся индивидуальных нарушений в показателях здоровья;
• преодолевать естественные и искусственные препятствия с помощью разнообразных способов лазанья, прыжков и бега;
• осуществлять судейство по одному из осваиваемых видов спорта;
· выполнять тестовые нормативы по физической подготовке.
Тестовые нормативы по физической культуре
5 класс
| Оценки | Девочки | Мальчики | ||||
| Упражнения | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 |
| Бег 60 м, с | 10,4 и меньше | 10,5-11,6 | 11,7и больше | 10,0 и меньше | 10,1-11,1 | 11,2 и больше |
| Бег 300м, мин.с | 1,07 и меньше | 1,08-1,21 | 1,22 и больше | 1,00 и меньше | 1,01-1,17 | 1,18и больше |
| Бег 1000м, мин.с | 5,20 и меньше | 5,21-7,20 | 7,21 и больше | 4,45 и меньше | 4,46-6,45 | 6,46 и больше |
| Бег 1500м, мин.с | 9,00 и меньше | 9,01-10,29 | 10,30 и больше | 8,50 и меньше | 8,51-9,59 | 10,00 и больше |
| Прыжок в длину, см | 300 и больше | 299-221 | 220 и меньше | 340 и больше | 339-261 | 260 и меньше |
| Прыжок в высоту, см | 105 и больше | 100-85 | 80 и меньше | 110 и больше | 100-90 | 85 и меньше |
| Метание мяча (150г.),м | 21 и больше | 20-15 | 14и меньше | 34 и больше | 33-21 | 20 и меньше |
| Бег 30 м, с | 5,4 и меньше | 5,5-6,2 | 6,3 и больше | 5,3 и меньше | 5,4-6,1 | 6,2 и больше |
| Челночный бег 3*10м,с | 8,6 и меньше | 8,7-9,0 | 9,1 и меньше | 8,2 и меньше | 8,3-8,5 | 8,6 и больше |
| Прыжок в длину с места, см | 164 и больше | 123-125 | 124 и меньше | 179 и больше | 178-135 | 134 и меньше |
| Прыжки через скакалку, колич. раз в мин. | 110 и больше | 109-91 | 90 и меньше | 90 и больше | 89-71 | 70 и меньше |
| Подтягивание (девочки из положения лёжа), колич. раз | 14 и больше | 13-6 | 5и меньше | 8 и больше | 7-4 | 3и меньше |
| Наклон вперед из положения сидя, см гибкость | 15 и выше | 8-10 | 4 и ниже | 10 и выше | 6-8 | 2 и ниже |
| Поднимание туловища, колич. раз за 30 с | 16и больше | 10-15 | 9и меньше | 22 и больше | 12-21 | Пи меньше |
6 класс
| Оценки Упражнения | Девочки | Мальчики | ||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| Бег 60 м, с | 10,2 и меньше | 10,3-11,4 | 11,5 и больше | 9,7 и меньше | 9,8-10,9 | 11,0и больше |
| Бег 300м, мин. с | 1,05 и меньше | 1,06-1,19 | 1,20 и больше | 0,59 и меньше | 1,00-1,14 | 1,15и больше |
| Бег 1000м, мин.с | 5,10 и меньше | 5,11-7,10 | 7,11 и больше | 4,30 и меньше | 4,31-6,30 | 6,31 и больше |
| Бег 1500м, мин.с | 8,15 и меньше | 8,16-8,49 | 8,50 и больше | 7,40 и меньше | 7,41-8,15 | 8,10 и больше |
| Прыжок в длину, см | 330 и больше | 329-231 | 230 и меньше | 360 и больше | 359-271 | 270 и меньше |
| Прыжок в высоту, см | 110 и больше | 105-90 | 85 и меньше | 115и больше | 110-95 | 90 и меньше |
| Метание мяча (150г.),м | 23 и больше | 22-16 | 15 и меньше | 36 и больше | 35-23 | 21 и меньше |
| Бег 30 м, с | 5,3 и меньше | 5,4-6,0 | 6,1 и больше | 5,2 и меньше | 5,3-5,9 | 6,0 и больше |
| Челночный бег 3*10м,с | 8,4 и меньше | 8,0-8,9 | 9,0 и меньше | 8,0 и меньше | 8,1-8,5 | 8,6 и больше |
| Прыжок в длину с места, см | 179 и больше | 178-140 | 139 и меньше | 184 и больше | 183-145 | 144 и меньше |
| Прыжки через скакалку, колич. раз в мин. | 115и больше | 114-96 | 95 и меньше | 105 и больше | 99-85 | 84 и меньше |
| Подтягивание (девочки из положения лёжа), колич. раз | 15 и больше | 14-7 | 6и меньше | 9 и больше | 8-5 | 4и меньше |
| Наклон вперед из положения сидя, см гибкость | 16 | 9-11 | 5 | 10 | 6-8 | 2 |
| Поднимание туловища, колич. раз за 30 с | 17и больше | 16-11 | 10 и меньше | 23 и больше | 22-13 | 12 и меньше |
7 класс
| Оценки Упражнения | Девочки | Мальчики | ||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| Бег 60 м, с | 9,8 и меньше | 9,9-11,0 | 11,1 и больше | 9,4 и меньше | 9,5-10,6 | 10,7 и больше |
| Бег 300м, мин.с | 1,01 и меньше | 1,02-1,15 | 1,16и больше | 0,56 и меньше | 0,57-1,11 | 1,12и больше |
| Бег 1000м, мин.с | 5,00 и меньше | 5,05-7,00 | 7,01 и больше | 4,20 и меньше | 4,21-6,15 | 6,16 и больше |
| Бег 1500м, мин.с | 7,30 и меньше | 8,00-8,29 | 8,30 и больше | 7,00 и меньше | 7,01-7,50 | 7,51 и больше |
| Прыжок в длину, см | 370 и больше | 349-241 | 240 и меньше | 380 и больше | 379-297 | 290 и меньше |
| Прыжок в высоту, см | 115и больше | 110-95 | 90 и меньше | 125 и больше | 120-105 | 100 и меньше |
| Метание мяча (150г.),м | 26 и больше | 25-18 | 17и меньше | 39 и больше | 38-26 | 25 и меньше |
| Бег 30 м, с | 5,2 и меньше | 5,3-5,9 | 6,0 и больше | 5,0 и меньше | 5,1-5,8 | 5,9 и больше |
| Челночный бег 3*10м,с | 8,2 и меньше | 8,3-8,7 | 8,8 и меньше | 7,8 и меньше | 7,9-8,3 | 8,4 и больше |
| Прыжок в длину с места, см | 182 и больше | 181-145 | 144 и меньше | 195 и больше | 194-160 | 159 и меньше |
| Прыжки через скакалку, колич. раз в мин. | 120 и больше | 119-105 | 104 и меньше | 105 и больше | 104-95 | 94 и меньше |
| Подтягивание (девочки из положения лёжа), колич. раз | 16 и больше | 15-8 | 7и меньше | 8и больше | 9-6 | 5и меньше |
| Поднимание туловища, колич. раз за 30 с | 18и больше | 17-12 | Пи меньше | 24 и больше | 23-14 | 13 и меньше |
| Наклон вперед из положения сидя, см гибкость | 18 | 10-12 | 6 | 9 | 5-7 | 2 |
8 класс
| Оценки Упражнения | Девочки | Мальчики | ||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| Бег 60 м, с | 9,7 и меньше | 10,2 | 10,7 и больше | 8,8 и меньше | 9,7 | 10,5 и больше |
| Бег 2000м, мин.с | 11,00 и меньше | 12,40 | 13,50 и больше | 10,00 и меньше | 10,40 | 11,40 и больше |
| Прыжок в длину, см | 360 и больше | 310 | 260 и меньше | 410 и больше | 370 | 369и меньше |
| Прыжок в высоту, см | 115и больше | 105 | 95 и меньше | 125 и больше | 115 | 105 и меньше |
| Метание мяча (150г.),м | 27 и больше | 21 | 17и меньше | 42 и больше | 37 | 28 и меньше |
| Бег 30 м, с | 5,1 и меньше | 5,4 | 5,8 и больше | 4,9 и меньше | 5,1 | 5,5 и больше |
| Челночный бег 3*10м,с | 7,4 и меньше | 8,4 | 9,3 и меньше | 6,9 и меньше | 7,9 | 8,8 и больше |
| Прыжок в длину с места, см | 200 и больше | 186 | 165и меньше | 220 и больше | 205 | 180 и меньше |
| Прыжки через скакалку, колич. раз в мин. | 140 и больше | 130 | 115и меньше | 135 и больше | 125 | 124и меньше |
| Подтягивание (девочки из положения лёжа), колич. раз | 15 и больше | 10 | 6и меньше | 9 и больше | 7 | 5и меньше |
| Наклон вперед из положения сидя, см гибкость | 20 | 12-14 | 7 | 11 | 7-9 | 3 |
| Поднимание туловища, колич. раз за 30 с | 18и больше | 17-12 | 11 и меньше | 24 и больше | 23-14 | 13 и меньше |
9 класс
| Оценки Упражнения | Девочки | Мальчики | ||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| Бег 60 м, с | 9,4 и меньше | 10,0 | 10,5 и больше | 8,4 и меньше | 9,2 | 10,0 и больше |
| Бег 30 м, с | 5,1 и меньше | 5,3 | 5,7 и больше | 4,8 и меньше | 5,0 | 5,3 и больше |
| Бег 2000м, мин.с | 10,20 и меньше | 12,00 | 13,00 и больше | 9,20 и меньше | 10,00 | 11,00 и больше |
| Прыжок в длину, см | 370 и больше | 330 | 290 и меньше | 430 и больше | 380 | 330 и меньше |
| Прыжок в высоту, см | 115и больше | по | 100 и меньше | 130 и больше | 120 | 119и меньше |
| Метание мяча (150г.),м | 28 и больше | 23 | 18и меньше | 45 и больше | 40 | 31 и меньше |
| Челночный бег 3*10 м, с | 7,9 и меньше | 8,4 | 9,1 и меньше | 7,4 и меньше | 7,9 | 8,6 и больше |
| Прыжок в длину с места, см | 195 и больше | 185 | 170и меньше | 220 и больше | 205 | 185 и меньше |
| Прыжки через скакалку, колич. раз в мин. | 140 и больше | 130 | 120 и меньше | 130 и больше | 120 | 119и меньше |
| Подтягивание (девочки из положения лёжа), колич. раз | 18и больше | 14 | 10 и меньше | 10и больше | 8 | 5и меньше |
| Наклон вперед из положения сидя, см гибкость | 20 | 12-14 | 7 | 12 | 8-10 | 4 |
| Поднимание туловища, колич. раз за 30 с | 22 и больше | 17 | 14 и меньше | 24 и больше | 20 | 15и меньше |
В соответствии с Указом Президента РФ от 24 марта 2014 года № 172 «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)» в Российской Федерации с 1 сентября 2014 г. вводится в действие Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО). Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс устанавливает государственные требования к физической подготовленности граждан Российской Федерации разных возрастных категорий.
III. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 11 до 12 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Нормативы | |||||||||||
| Мальчики | Девочки | ||||||||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||||||||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||||||||
| 1. | Бег на 60 м (с) | 11,0 | 10,8 | 9,9 | 11,4 | 11,2 | 10,3 | ||||||
| 2. | Бег на 1,5 км (мин, с) | 8.35 | 7.55 | 7.10 | 8.55 | 8.35 | 8.00 | ||||||
| или на 2 км (мин, с) | 10.25 | 10.00 | 9.30 | 12.30 | 12.00 | 11.30 | |||||||
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 4 | 7 | - | - | - | ||||||
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) | - | - | - | 9 | 11 | 17 | |||||||
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 14 | 20 | 7 | 8 | 14 | |||||||
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами | Касание пола пальцами | Касание пола пальцами | Касание пола пальцами | Касание пола пальцами рук | ||||||
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||||||||
| 5. | Прыжок в длину с разбега (см) | 280 | 290 | 330 | 240 | 260 | 300 | ||||||
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 150 | 160 | 175 | 140 | 145 | 165 | |||||||
| 6. | Метание мяча весом 150 г (м) | 25 | 28 | 34 | 14 | 18 | 22 | ||||||
| 7. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 14.10 | 13.50 | 13.00 | 14.50 | 14.30 | 13.50 | ||||||
| или на 3 км | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |||||||
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |||||||
| 8. | Плавание 50 м (мин, с) | Без учета времени | Без учета времени | 0.50 | Без учета времени | Без учета времени | 1.05 | ||||||
| 9. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 5 м (очки) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 | ||||||
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 5 м | 13 | 20 | 25 | 13 | 20 | 25 | |||||||
| 10. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | Туристский поход на дистанцию 5 км | |||||||||||
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | |||||||
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |||||||
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками.
IV. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 13 до 15 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
| № | Виды испытаний (тесты) | Нормативы | |||||||||||||||
| Мальчики | Девочки | ||||||||||||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||||||||||||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||||||||||||
| 1. | Бег на 60 м (с) | 10,0 | 9,7 | 8,7 | 10,9 | 10,6 | 9,6 | ||||||||||
| 2. | Бег на 2 км | 9.55 | 9.30 | 9.00 | 12.10 | 11.40 | 11.00 | ||||||||||
| или на 3 км | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | - | - | - | |||||||||||
| 3.
| Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 6 | 10 | - | - | - | ||||||||||
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) | - | - | - | 9 | 11 | 18 | |||||||||||
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | - | - | - | 7 | 9 | 15 | |||||||||||
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Достать пол ладонями | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | ||||||||||
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||||||||||||
| 5. | Прыжок в длину с разбега (см) | 330 | 350 | 390 | 280 | 290 | 330 | ||||||||||
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 175 | 185 | 200 | 150 | 155 | 175 | |||||||||||
| 6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 30 | 36 | 47 | 25 | 30 | 40 | ||||||||||
| 7. | Метание мяча весом 150 г (м) | 30 | 35 | 40 | 18 | 21 | 26 | ||||||||||
| 8. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 18.45 | 17.45 | 16.30 | 22.30 | 21.30 | 19.30 | ||||||||||
| или на 5 км (мин, с) | 28.00 | 27.15 | 26.00 | - | - | - | |||||||||||
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |||||||||||
| 9. | Плавание на 50 м (мин, с) | Без учета времени | Без учета времени | 0.43 | Без учета времени | Без учета времени | 1.05 | ||||||||||
| 10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | ||||||||||
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |||||||||||
| 11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию | |||||||||||||||
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | |||||||||||
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |||||||||||
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками.