Упражнения для занятий дома (6 неделя)
Дата: 2025-05-25; Просмотры: 30
Оценка:
0.00 из 5.00 — оценок
Упражнения для занятий дома (6 неделя)
ВАЖНО: перед выполнением упражнений подготовьте место для занятий, наденьте удобную одежду, запаситесь водой, включите секундомер и сделайте так, чтобы вас ни чего не отвлекало !!!
Ф.И.О. ___________________________________________________________________________-
!!! РАЗМИНКА !!!: каждый раз, перед выполнением упражнений, минимум 20 минут
(выполнить комплекс упражнений разминки, разогреть суставы и мышцы, выполнить растяжку)
| Упражнение | Количество Раз за 1 неделю | |||||
| Руки | ||||||
| Отжимания «Кузнечиком» | 150 | |||||
| Отжимания от стула | 120 | |||||
| Отжимания в стойке | 80 | |||||
| Шаги руками | 100 | |||||
| Ноги | ||||||
| Скакалка | 1000 | |||||
| Выпрыгивания с полуприседа | 100 | |||||
| Приседания | 150 | |||||
| Присед на носках | 80 | |||||
| Вскакивания с прыжком | 80 | |||||
| Спина | ||||||
| Лодочка | 350 | |||||
| Рыбка | 250 | |||||
| «Супермэн» правая | 150 | |||||
| «Супермэн» левая | 150 | |||||
| Скручивания стоя | 100 | |||||
| Держать лодочку | 30 мин. | |||||
| Пресс | ||||||
| Закручивания в группировку | 150 | |||||
| Пресс складка | 100 | |||||
| Пресс складка крест на крест | 100 | |||||
| Ходьба в упоре лежа | 200 | |||||
| Упражнения в комплексе | ||||||
| Планка | 40 мин | |||||
| Правая планка | 14 мин | |||||
| Левая планка | 14 мин | |||||
| Выходы в стойку с сидя на пятках | 60 | |||||
| Берпи | 100 | |||||
| Положения флаера | ||||||
| Флажок правая | 100 | |||||
| Флажок левая | 100 | |||||
| Найк правая | 100 | |||||
| Найк левая | 100 | |||||
| Лук и Стрела правая | 100 | |||||
| Лук и Стрела левая | 100 | |||||
| Растяжка | ||||||
| Поперечный | 60 мин | |||||
| Продольный правый | 60 мин | |||||
| Продольный левый | 60 мин |
!!! ЗАМИНКА !!!: всегда после выполнения упражнений (лучшая заминка – растяжка !!!) минимум 20 мин
#ЧИРДИСТАНЦИЯ2020