Упражнения для занятий дома (5 неделя)

Дата: 2025-05-25; Просмотры: 21
Оценка:
0.00 из 5.00 — оценок
Скачиваний: 0

Упражнения для занятий дома (5 неделя)

ВАЖНО: перед выполнением упражнений подготовьте место для занятий, наденьте удобную одежду, запаситесь водой, включите секундомер и сделайте так, чтобы вас ни чего не отвлекало !!!

Ф.И.О. ___________________________________________________________________________-

!!! РАЗМИНКА !!!: каждый раз, перед выполнением упражнений, минимум 20 минут

(выполнить комплекс упражнений разминки, разогреть суставы и мышцы, выполнить растяжку) Упражнение НОЖНИЦЫ – 4 восьмерки!!!

Упражнение Количество Раз за 1 неделю
  Руки          
  Отжимания «Кузнечиком» в упоре лежа         120
  Отжимания от стула         100
  Заходить в стойку на руках (отжимания)         60
  Шаги руками         100
  Ноги          
  Скакалка         800
  Выпрыгивания с полуприседа         120
  Приседания         120
  Присед на носках         60
  Вскакивания с прыжком         60
  Спина          
  Лодочка         300
  Рыбка         200
  «Супермэн» правая         150
  «Супермэн» левая         150
  Скручивания стоя         60
  Держать лодочку         25 мин.
  Пресс          
  Подъем ног за голову лежа на спине         150
  Пресс складка         100
  Пресс складка крест на крест         60
  Ходьба в упоре лежа         150
  Упражнения в комплексе          
  Планка         25 мин
  Правая планка         8 мин
  Левая планка         8 мин
  Гусеница на месте         80
  Берпи         60
  Положения флаера          
  Либерти правая         80
  Либерти левая         80
  Ласточка из либерти правая         80
  Ласточка из либерти левая         80
  Флажок правая (или махи к рукам хай ви)         80
  Флажок левая (или махи к рукам хай ви)         80
  Растяжка          
  Поперечный         60 мин
  Продольный правый         60 мин
  Продольный левый         60 мин

!!!ЗАМИНКА!!!: всегда после выполнения упражнений (лучшая заминка – растяжка !!!) минимум 20 мин

#ЧИРДИСТАНЦИЯ2020