9. Штрафные броски изучаемым способом.

Дата: 2025-05-25; Просмотры: 4

Оценка:

0.00 из 5.00 — оценок

Скачиваний: 0

Скачать

10. Чередование дистанционных бросков изучаемым способом с различного расстояния до корзины.

11. То же, но при пассивном сопротивлении условного защит­ника.

12. Выполнение бросков изучаемым способом с различных ди­станций в личном соревновании на:

- количество попаданий в серии бросков с одной или несколь­ких точек;

- количество двойных (2 подряд) или тройных (3 подряд) по­паданий в серии бросков;

- максимальное количество бросков без промаха;

87

- быстроту достижения заданного количества попаданий;

- быстроту достижения заданного количества двойных или трой­ных попаданий;

- результативность бросков с «заказанных» попаданиями со­перника точек: после каждого точного броска необходимо повто­рить результативное действие соперника с той же точки и тем же способом, невыполнение «заказа» (промах) приносит штрафное очко;

- количество всех точных бросков либо двойных или тройных попаданий за определенный отрезок времени;

- лучшую разность между результативными и неточными брос­ками в серии или в заданный отрезок времени: за каждое попада­ние начисляется 2 очка, за каждый промах вычитается 1 очко;

- выполнение модельных показателей результативности: каж­дому снайперу-сопернику задается индивидуальный уровень точ­ности бросков, достижение которого приносит победу в состяза­нии.

13. То же, но в командных соревнованиях на результативность бросков.

14. Выполнение разновидностей приема с места в сочетании с последующими двигательными действиями между бросками: вы­полнением акробатических элементов (приседаний, кувырков, переворотов в сторону и т.п.) и дальнейшим перемещением на другую точку для очередного броска; челночными рывками между указанными точками; передвижением на подбор мяча и овладе­нием отскоком и т.п.

15. То же, но в личных и командных соревнованиях на точность бросков.

16. Сочетание разновидностей бросков с места с другими игро­выми приемами нападения, предшествующими им: остановками, поворотами, финтами, ловлей и передачей мяча, ведением (по мере освоения техники игры).

Организационно-методические указания.

1. При обучении использовать поточный метод организации за­нимающихся, групповой или метод круговой тренировки с се­рийным выполнением однотипных или разнонаправленных зада­ний.

2. Показ способов броска мяча осуществлять стоя лицом, бо­ком и при необходимости спиной к занимающимся.

3. В подводящих упражнениях в качестве ориентиров для траек­тории полета мяча и цели для попадания использовать натянутые шнуры или амортизаторы, поднятую руку (руки) партнера, ми­шени на стене и т. п.

4. Выполнение приема в целом начинать с близких дистанций (2 — 3 м) под утлом к щиту слева и справа от корзины; бросать с отскоком от щита.

5. Броски одной рукой в непосредственной близости от корзи­ны (из-под щита) осуществлять справа — правой, слева — левой рукой; со средней и дальней дистанций — сильнейшей рукой.

6. Задания выполнять сериями по 4 —6 повторений в каждой серии.

7. Дистанцию и направление к щиту варьировать по мере осво­ения техники бросковых движений с близкого расстояния.

8. На этапе совершенствования техники бросковых движений использовать задания на переключение: после выпуска мяча вы­полнить указанное двигательное действие с последующим прихо­дом в и. п. для очередного броска.

9. В соревнованиях на результативность варьировать условия про­ведения и состав участников; начинать с личных состязаний, а в командных число игроков постепенно увеличивать от 2 до 5.

10. При выполнении разновидностей бросков:

- принимать устойчивое и рациональное и. п.: для броска од­ной рукой — одноименная нога впереди (носок направлен на кор­зину); для броска двумя руками — параллельное расположение стоп на одном уровне или с выставлением вперед любой ноги, нацеленной на корзину;

- туловище и голову держать прямо, а плечи — на одном уров­не; взгляд концентрировать на точке прицеливания;

- надежно удерживать мяч пальцами (ладонями мяча не ка­саться), быстро выносить его в и. п. для броска; при бросках одной рукой рабочую кисть располагать на середине мяча, а поддержи­вающую — на его боковой поверхности;

- при замахе «взводить» (максимально «брать» на себя) кисти обеих рук или кисть бросающей руки; оптимально разводить лок­ти при броске двумя руками и располагать локоть бросающей руки под мячом и в одной вертикальной плоскости с одноименной ногой и корзиной при броске одной рукой;

- при броске плавно разгибать руки или бросающую руку, мяг­ко совершать бросковое¹ движение; согласованно с руками вы­прямлять ноги;

- в момент выпуска мяча сохранять вертикальное положение головы и тела; выпускать мяч скатывающим движением через ука­зательные пальцы обеих кистей или указательный палец бросаю­щей кисти после полного их или ее сгибания вперед;

- исключать участие в броске поддерживающей руки; своевре­менно (за мгновение до выпуска мяча) отводить ее в сторону;

- после выпуска мяча сопровождать его полет расслабленными кистями или кистью рабочей руки, тянуться за мячом, поднима­ясь на носки;

- после завершения броскового движения приходить в устой­
чивое положение и быть готовым к дальнейшим действиям (на­
пример, к подбору мяча или перемещению по площадке).

88

89

11. При изучении способов броска одной рукой высоту подъ­ема локтя бросающей руки (на одну четверть, на половину или на три четверти) варьировать в зависимости от индивидуальных осо­бенностей занимающихся и их физических способностей.

Основные ошибки при выполнении дистанционных бросков с места.

1. В и. п.:

- неустойчивое расположение стоп (узкое или широкое);

- полностью выпрямленные ноги или недостаточно согнутые колени — ноги не «заряжены» на бросок;

- разноименная стойка при бросках одной рукой;

- значительное отклонение от вертикали головы или тулови­ща, округленная спина, одно плечо выше другого;

- мяч удерживается ладонями или сомкнутыми пальцами, за­крепощенными кистями, далеко или близко от туловища.

2. В подготовительной фазе (при замахе):

- взгляд отведен от точки прицеливания;

- медленное, вялое поднимание мяча в и. п. для броска;

- мяч удерживается кончиками пальцев или с участием ладоней;

- кисти обеих рук или кисть бросающей руки максимально не разгибаются назад и не располагаются параллельно полу под мячом;

- при бросках сверху — заведение мяча назад за голову;

- при бросках двумя руками — недостаточное или чрезмерное разведение локтей в стороны, поворот туловища в какую-либо сторону;

- при бросках одной рукой: а) локоть бросающей руки отведен в сторону — не находится в одной вертикальной плоскости с указа­тельным пальцем, одноименной ногой и корзиной; б) локоть поддерживающей руки прижат к туловищу или чрезмерно поднят в сторону; в) кисть поддерживающей руки располагается сверху на мяче, а не сбоку или снизу; г) туловище повернуто в сторону бросающей руки;

- туловище или голова отклонены от вертикали назад; масса тела перенесена на заднюю часть стоп (игрок стоит на пятках);

- прямые или недостаточно согнутые ноги, стопы развернуты носками в стороны (сторону) от корзины.

3. В основной фазе (непосредственно при броске):

- изменение точки прицеливания непосредственно в момент выпуска мяча;

- отсутствие согласованности в работе нижних и верхних ко­нечностей: поочередное, а не одновременное выпрямление;

- неполное выпрямление ног или рук в момент выпуска мяча;

- резкое, рывковое либо закрепощенное выпрямление верхних конечностей;

- отклонение локтя бросающей руки в сторону — при бросках одной рукой;

90

- отсутствие направляющего движения кистей или несинхрон­ная их работа — при бросках двумя руками;

- отсутствие обратного вращения мяча — мяч не скатывается с кончиков указательных пальцев (пальца); вертикальное враще­ние — выпуск мяча через мизинец; поступательное вращение вок­руг поперечной оси («от себя») — выпуск мяча через ладонь;

- преждевременное отведение в сторону поддерживающей руки (потеря контроля над мячом) или полное выпрямление ее в мо­мент выпуска мяча (участие в выпуске мяча двух кистей) — при бросках одной рукой;

- недостаточное сопровождение мяча кистями после его вы­пуска — пальцы обеих или бросающей руки не опущены расслаб­ленными вниз;

- отклонение туловища и головы назад или в сторону.
4. В завершающей фазе:

- потеря равновесия после завершения броска — игрок не го­
тов к быстрым дальнейшим действиям (выключен из игры).

Бросок одной рукой сверху в движении

Теоретические предпосылки.

Бросок одной рукой сверху в движении — наиболее эффектив­ный прием для завершения атаки корзины с близкого расстояния. Бросок выполняется от плеча или от головы правой рукой справа от корзины, а левой — слева после овладения мячом в движении. Как правило, броску предшествует удобная для ловли передача партнера (рис. 24).

В и. п. игрок находится в движении.

Подготовительная фаза начинается в момент ловли мяча на удлиненном шаге одноименной с бросающей рукой ноги. Она ста-

вится упруго на всю стопу, туловище незначительно подается впе­ред, а руки тянутся к мячу и обхватывают его пальцами.

Последующий (второй) шаг с постановкой ноги перекатом с пятки на всю стопу — стопорящий. Его длина и направление оп­ределяются оставшимся расстоянием до корзины и местораспо­ложением соперников. Игрок стремится максимально приблизиться к щиту и выйти на удобную для завершающего броскового движе­ния позицию, одновременно затрудняющую противодействие. Мяч при этом кратчайшим путем подносится к туловищу.

Активным выпрямлением и отталкиванием разноименной с бросающей рукой ногой и резким выносом вперед-вверх маховой (одноименной), согнутой под прямым углом в коленном суставе, осуществляется выпрыгивание вверх. Направление отталкивания и прыжка может варьироваться. Его мотивацией служит расположе­ние соперников и самого нападающего относительно корзины. Од­новременно с отталкиванием мяч перекладывают на кисть бросаю­щей руки и выносят кратчайшим путем вдоль туловища в положе­ние замаха над плечом (головой). Свободной рукой мяч поддержи­вается сбоку или снизу. Высота поднимания локтя бросающей руки индивидуальна. Неизменным должно быть расположение его под мячом и в одной вертикальной плоскости с одноименной ногой и корзиной. Туловище приводится в вертикальное положение.

Основная фаза — это само бросковое движение, которое начи­нается в высшей точке прыжка выпрямлением бросающей руки вверх для максимального приближения мяча к кольцу и выполня­ется согласно общим положениям о броске одной рукой с места: мяч направляется в кольцо мягкими движениями пальцев и ему придается необходимое вращение.

В завершающей фазе происходит приземление игрока под щи­том на обе согнутые ноги (или толчковую) и восстановление рав­новесия для участия в следующей игровой ситуации.

Изучению броска одной рукой сверху (от плеча, от головы) в движении должно предшествовать овладение техникой остановки двумя шагами с ловлей мяча, одноименной передачи и дистанци­онного броска мяча с места.