Как сверхурочная работа может навредить здоровью.
Звучит знакомо? Для многих из нас выполнение сразу нескольких дел одновременно — это стиль жизни. Но есть тонкая черта между деловой занятостью и трудоголизмом.
Мы живём в обществе, где все люди находятся в постоянном движении. Нас всегда можно найти в Интернете или с нами всегда можно связаться по мобильному телефону. Мы едим в машине, торопясь успеть на одну важную встречу после другой. Мы приходим в офис рано. Мы работаем допоздна. Мы заботимся о наших семьях. Мы выполняем наши обязанности. Мы проверяем нашу электронную почту, даже когда мы сидим дома или находимся в отпуске. Мы жалеем, что в сутках всего 24 часа и, чтобы найти побольше времени, стараемся спать меньше.
Звучит знакомо? Для многих из нас выполнение сразу нескольких дел одновременно — это стиль жизни. Но есть тонкая черта между деловой занятостью и большим объёмом работы. Ещё хуже быть трудоголиком.
Слишком много работы может отрицательно сказаться на вашем умственном и физическом здоровье, в том числе, замедлить процесс снижения веса, или даже стать причиной появления лишних килограммов. Но это та проблема, от которой страдает вся нация.
Согласно медицинским исследованиям, 44% всех взрослых страдают от неприятных последствий стресса на здоровье, а приблизительно 75-90% всех случаев обращения к врачу вызваны неприятностями со здоровьем из-за напряжения.
Отрицательное влияние многочасовой работы.
Замкнутый круг начинается с опасной комбинации двух вещей: слишком много стресса и слишком мало сна. Сначала давайте поговорим о стрессе.
Небольшое количество стресса — это нормальная часть нашей жизни, в какой-то степени даже полезная для нас. Но хронический стресс — когда вы вечно спешите, и у вас даже нет возможности передохнуть — очень вреден.
Если вы страдаете от стресса большую часть дня, вы будете склонны слишком много работать, и в результате, будете страдать от напряжения.
Если такое положение вещей не будет меняться долгое время, оно может привести к состоянию, которое определяется как душевное страдание. У этого страдания много неприятных внешних проявлений, как например, боли в желудке, повышенное кровяное давление и боль в груди. Оно также может ухудшить уже имеющиеся болезни или послужить причиной возникновения новых.
Дальше идёт сон. Стресс может повлиять на качество и количество вашего сна. Вспомните последний раз, когда вы не могли заснуть? Из-за того, что вы очень беспокоились о чём-то или ком-то, как например, о близком человеке, который недавно заболел, или о большой надвигающейся презентации?
И хотя появляющиеся время от времени проблемы со сном — это часть человеческой натуры, недосыпание (то есть длительность сна меньше 7-9 часов), повторяющееся регулярно, может отрицательно сказаться на вашем здоровье.
Доказано, что недосыпание приводит к ухудшению внимания и концентрации (что очень плохо как дома, так и на работе. И тем более за рулём!).
Исследования также доказали, что уменьшение сна приводит к повышенному чувству голода и тормозит обмен веществ. Просто подумайте об этом. Когда вы напряжены, вы склонны есть жирные продукты (или еду быстрого приготовления) или заканчивать свой день поздним плотным ужином? А это никогда не поможет сбросить вес.
Слишком много работы также может повлиять на ваше психическое здоровье. Хронический стресс связан с депрессией и чувством беспокойства, и может привести к постоянному чувству напряжения. Не надо и говорить о том, как работа может помешать вашей личной жизни. Когда вы постоянно опаздываете на встречи с родными и друзьями или отменяете их, а когда вы всё-таки собираетесь, вас отвлекают телефонные звонки или сообщения по почте, неудивительно, если ваши родные начинают недолюбливать вашу работу.
Как минимум, это может привести к проблемам и ссорам.
Есть ли у вас эта проблема?
Так что является нормальным при работе, а что нет? В целом, если вы чувствуете психологическое давление и ваша семья жалуется, что вы слишком много работаете, вы можете оказаться в группе риска. Вот ещё несколько вопросов, которые стоит задать себе, чтобы понять, контролируете ли вы свою рабочую жизнь.
Вы работаете, даже лежа в кровати? На выходных? В отпуске?
Вы работаете больше 40 часов в неделю?
Вы задерживаетесь на работе допоздна?
Вы боитесь, что если вы не будете работать достаточно усердно, вы потеряете работу или потерпите неудачу?
Долгие часы работы уже обижали ваших родных?
Вы думаете о работе, когда ведёте машину, ложитесь спать или разговариваете с другими людьми?
Как перестать работать?
Вы можете попробовать восстановить баланс рабочей и личной жизни, используя план по уменьшению стресса. Для начала, каждое утро начинайте с пятиминутки «для себя», когда вам не надо будет ничего делать. Звучит странно, но просто попробуйте посидеть и послушать мир вокруг себя. Не планируйте свой день и не ломайте голову над списком дел, которые нужно сделать сегодня. Просто существуйте и слушайте своё дыхание.
Следующий шаг: перерыв на обед должен длиться как минимум полчаса. Сконцентрируйте своё внимание на еде и не думайте о работе или следующем по списку занятии. Если перерыв длится час, после обеда прогуляйтесь вокруг здания и думайте именно о том, что вы делаете в данный момент, а не о том, что вам надо будет делать потом.
И последнее: сократите количество рабочих часов. Каждый день заканчивайте работу на 15 минут раньше и продолжайте делать это, пока не достигнете нормы 40 часов в неделю.
Также придумайте специальный способ борьбы со стрессом. Это может быть что-нибудь простое, как например, замедленное дыхание, поход в комнату отдыха (не зря же она так называется!), или просто беседа с подружкой.
В целом, старайтесь не попасть в ловушку, когда вы будете думать, что, чем больше и усерднее вы работаете, тем лучше. Это неправда. Жизнь коротка, а если вы будете много работать и страдать от напряжения, вы нанесёте непоправимый вред организму. Находите время на общение с родными и наслаждайтесь тем, что даёт нам жизнь вне рабочих стен.