Бессонная ночь за компьютером увеличивает риск развития психических расстройств в 3 раза
Учёные из George Institute for Global Health решили проанализировать, каким образом влияет на организм бессонная ночь за компьютером. На исследование их сподвигла современная молодёжь, которая чрезмерно увлечена компьютером и проводит за ним ночи, играя в игры или общаясь в чате.
Результаты исследования показали – молодые люди, которые из-за сидения за компьютером уменьшают количество своего сна до величины менее 6 часов, в 3 раза чаще имеют психические отклонения, по сравнению с теми, кто спит примерно по 8 часов в день.
Такие выводы учёные сделали после изучения данных по 20 тысячам молодых людей в возрасте 17-24 года. Статью, посвящённую данной теме, учёные опубликовали в журнале Sleep.
В ней один из авторов исследования профессор Ник Глозьер отмечает, что у каждого второго молодого человека, пренебрегающего здоровым количеством сна, имеется какое-то нарушение душевного здоровья. Среди тех, кто спит по 8-9 часов и при этом не увлечён компьютером, эта статистика в 3 раза меньше.
Недосыпание также приводит к тому, что обнаруженное у человека расстройство сложнее вылечить, оно быстрее прогрессирует. Ник Глозьер рекомендует молодым людям позаботиться о своем психическом здоровье и не перебарщивать с компьютером. Для начала он порекомендовал разделить зоны сна и работы за компьютером, не объединяя их по возможности в одной комнате.
7 причин улыбнуться
Улыбнись миру – и мир улыбнётся тебе
Лицо человека состоит из 44 мышц, позволяющих передавать более 5000 различных эмоций, большинство из которых положительные. Обсудим 7 причин, объясняющих, почему улыбка будет полезна вам, вашему здоровью и социальной жизни.
Человек улыбается, не задумываясь об этом. Когда кто-то из друзей начинает дурачиться, мы ухмыляемся. Когда гаишник отпускает нас, не выписав при этом штраф, мы улыбаемся во все тридцать два. А когда нас хвалят в учёбе или на работе, мы сияем от счастья. Улыбка – это естественный способ разделения нашего счастья с другими людьми.
Но знаете ли вы, что улыбка запускает определённые процессы в мозге человека? Да-да, в данном случае связь мозг-тело очевидна; если быть точным, это происходит в левой лобной доле, которая отвечает за эмоции, связанные со счастьем.
Но как часто вы улыбаетесь на протяжении дня? Улыбаетесь ли при знакомстве с новыми людьми? При встрече с друзьями? В кругу коллег? Своей «второй половинке»? Лицо человека состоит из 44 мышц, позволяющих передавать более 5000 различных эмоций, большинство из которых положительные. Представленные ниже 7 причин объяснят, почему улыбка будет полезна вам, вашему здоровью и социальной жизни.
7 причин улыбнуться
1. Улыбка делает вас счастливым (даже когда у вас плохое настроение).
Помните о связи мозг-тело, упомянутой выше? Так вот, оказывается, обычная улыбка посылает в мозг сигнал, что вы счастливаы. А когда вы счастливы, организм начинает вырабатывать различного рода эндорфины, которые поднимают настроение. Этот принцип был открыт в 1980-х годах и подтверждён целым рядом исследований.
Ещё в 1984г. была опубликована статья, содержащая информацию о том, что когда человек проявляет различные эмоции, в его организме происходят физиологические изменения, отражающие данные эмоции (в т.ч., изменения в частоте сердечных сокращений и в частоте дыхания). В результате последующих исследований было установлено, что человек начинает чувствовать себя счастливее даже тогда, когда держит в зубах карандаш, имитируя, таким образом, улыбку.
Но помните, что исследования показывают и другую сторону медали. Исследования показали, нахмурившись, люди начинают чувствовать себя несчастливыми. Поэтому, в следующий раз, когда будете грустить или огорчаться, попробуйте просто улыбнуться. Это поможет вашему организму – а значит и вам– почувствовать себя более счастливым.
2. Улыбка делает счастливыми окружающих тебя людей.
Помните песенку: «От улыбки станет всем светлей»? Это на самом деле так. Результаты исследований показывают, что улыбка заразительна. Оказываетесь ли вы в такой ситуации, когда у кого-нибудь из окружающих случается что-то приятное. Ведь правда, что тогда и самому трудно удержаться от улыбки?
Исследования показывают, что достаточно увидеть улыбающегося друга или подругу, и человек невольно начинает делать то же самое. Забавно, правда?
3. Улыбка делает вас более привлекательными.
Никогда не задумывались, почему фотограф всегда просит улыбнуться перед тем, как «вылетит птичка»? Да потому, что, улыбаясь, люди смотрятся более привлекательно – и счастливо. Очаровательная улыбка делает человека более привлекательным в глазах представителей противоположного пола. Поэтому, в следующий раз, когда будете назначать свидание, не забудьте улыбаться. Это сделает вашу «половинку» более счастливым (см. п. 2), а вас более привлекательным.
4. Улыбка помогает снять стресс.
В следующий раз, как только возникнет стрессовая ситуация по поводу рабочих вопросов или от того, что любимые джинсы стали немного тесноваты, не стоит переживать. Сделайте несколько глубоких вдохов и улыбнитесь! Улыбка способна уменьшать чувство тревоги. Когда сигналы, что вы счастливы (даже если это и не совсем так … в данный момент), достигают мозга, организм, как правило, уменьшает частоту дыхания и сердечных сокращений.
Снижение уровня стресса очень благотворно сказывается на здоровье в целом, так как в результате снижается артериальное давление, улучшается пищеварение и нормализуется уровень сахара в крови.
И заметьте, такой же эффект достигается во время тренировок! Если вам с трудом даётся последнее повторение в подходе или не можете выдержать ещё 5 минут на беговой дорожке, улыбка творит чудеса!
5. Улыбка может помочь при устройстве на работу.
Собираясь на собеседование, не стоит думать, что важно только то, как вы одеты. Это большая ошибка! Нельзя просто надевать костюм; его нужно надевать вместе с улыбкой. В исследовании, проведённом в 2009г., фокус-группу просили смотреть на 123 фотографии незнакомых им людей в полный рост. Люди на фотографиях имели два выражения лица: нейтральное (как на фотографии в паспорте) и улыбающееся. И что вы думаете?
Когда участники смотрели на фотографии улыбающихся людей, они были склонны считать, что такие люди привлекательны, уверены в себе, порядочны и решительны. Именно то, что работодатели хотят видеть в сотрудниках, правда? Поэтому, в следующий раз, когда нужно будет создать о себе хорошее впечатление, не забудьте прихватить с собой пленительную, естественную улыбку!
6. Улыбка способна вызывать смех.
Вы можете хохотать не улыбаясь? Это невозможно. А ведь забавно, когда в кругу друзей одна улыбка за другой постепенно перерастает в приступ истерического смеха. Целый ряд исследований доказывает благотворное влияние смеха на здоровье человека, в т.ч. и то, что смех схож с мини тренировкой, в результате чего сжигается жир и улучшается рельеф мышц пресса.
Смех также улучшает кровообращение, снижает уровень сахара в крови, уменьшает уровень стресса и улучшает сон. Он также способен повышать в организме уровень антител, борющихся с инфекциями и улучшающих работу иммунной системы. Мораль сей басни такова – улыбка и смех навсегда!
7. Улыбка попросту улучшает самочувствие.
Никогда не замечали, что от улыбки просто становится хорошо? Так давай, улыбайся. Ведь это так естественно. Разве не прекрасно уже то, что мы живём? Поэтому не стоит хмуриться.
Итак, в следующий раз, когда будете в подавленном состоянии или не в духе - улыбнитесь. Если трудно найти причину, включите смешной фильм, почитай комикс или позвоните другу. В конце концов, можно несколько раз подряд прочитать слово «улыбка» - говорят, эффект равносилен тому, чтобы увидеть смеющегося человека и начать смеяться самому. Чтение эмоциональных глаголов («смеяться», «усмехаться», «хмуриться» и т.д.) тоже способно активизировать мышцы лица.
Может, хватит хмуриться? Пора сказать «сы-ыр!»