О вреде употребления алкоголя: советы для трезвой жизни
Трезвость - чудесная одержимость, без исключения, - самая важная часть вашей жизни. Вы можете подумать: "Ну да, моя работа, семейная жизнь, друзья - более важны, любой из этих моментов первостепенен".
И вы можете подумать о том, что если вы не получите трезвости, то есть вероятность, того что ни работы, ни семьи, ни друзей, ни здравомыслия, ни даже жизни вы иметь не будете. Вы даже можете знать примеры неотвратимости этого закона. И вы даже сможете наблюдать их действие в ближайшее время.
Вы можете позволить себе быть убеждёнными в том, что всё в вашей жизни зависит от вашей трезвости, и вы можете твёрдо знать, что вы обладаете гораздо более значительной возможностью получить трезвость и оставаться трезвыми.
Если вы будете оставаться трезвыми, вы можете выполнить практически всё, что вы хотите в вашей жизни.
Если вы на первое место ставите другие вещи, то вы снижаете возможность обрести эту свободу.
Избавление от химических зависимостей (в данном контексте от алкоголя) заключается в основном в том, чтобы не выпить первой рюмки.
Вы можете осознавать, что ваше выздоровление зависит от того, чтобы НЕ выпить, тогда просто отложить глоток алкоголя - это как раз то, что можно сделать - откладывать до тех пор, пока не наступит время, когда больше не захочется.
Быть здоровым - это значит не пить, не употреблять наркотиков и становиться счастливыми и довольными своей безалкогольной жизнью.
Здоровье означает, что вы должны принять тот факт, что вы выбираете между болезненным похмельем и обострением хронических болячек и тем, что вы обходитесь всего лишь без одной маленькой стопочки.
"Если вы НЕ выпьете первой рюмки, то вы не напьётесь".
"Одна рюмка - это слишком много, но двадцать - недостаточно".
Сосредоточьтесь на том, чтобы избежать первого глотка, пропустить первую рюмку, вместо того, чтобы пытаться вычислить, сколько вы можете выпить.
Помните! Вы можете лишить себя наслаждения праздничным отдыхом или наконец то отдохнуть от забот.
И всё, что для этого требуется это обойтись всего лишь без одной рюмки.
Будь БЛАГОДАРНЫМ тому, что вам повезло и вы открыли, что в вас что-то не так, ещё до того, как стало слишком поздно. Алкоголизм - это болезнь.
У вас могут открыться глаза и вы можете увидеть, что миллионы людей больны алкоголизмом.
Медицина не объясняет нам "причины" этого заболевания, но медики - специалисты по алкоголизму уверяют, что любая выпивка приводит алкоголика к беде, и что прекращение употребления останавливает прогрессирование алкоголизма.
Тяга к расслаблению через спиртное это алкоголизм, которую можно остановить - будьте благодарны за это.
Если Вы испытываете внезапный, но всепоглощающий резкий импульс просто выпить. "Ну и что, в конце концов", " Одна лишь рюмка мне не повредит", Это - компульсивность -неудержимое желание совершить иррациональный поступок.
Вы можете помнить о том, что тяга к успокоительной волне и теплу, это нормально и естественно.
И Вы можете помнить о том, что положительные эмоции Вы можете получать в любое время без алкоголя. Вы умели это с самого детства. И если что то изменилось, то это может быть признаком забвения вашего детства. Может быть это начало старости? Или просто предательство?
Инструменты силы - молитва и медитация,
"Боже, подготовь меня сегодня к тому, что ты приготовил для меня на сегодня".
- Некоторые люди не могут есть определённые виды продуктов: клубнику, яйца, сахар и т.д., а если и едят, то заболевают. Чтобы остаться здоровыми, эти люди учатся жить с таким организмом, какой у них есть.
- Люди, знающие о вреде алкоголя, могут использовать этот принцип: чтобы оставаться здоровыми, - учиться жить с тем организмом, какой у них есть.
Думайте с благодарностью, как вам повезло, что у вас такая простая мелкая проблема - преуменьшайте масштабы своей проблемы. Подумайте о сотнях и тысячах людей, которые лежат в больницах с неизлечимой болезнью, которая называется рак, и которые поменялись бы с вами местами. А всё, что требуется для тебя для того, чтобы остановить болезнь, - это не употреблять алкоголь и не принимать наркотики. У вас такая маленькая проблема по сравнению с другими.
Наслаждайтесь своей трезвостью:
- как хорошо освободиться от чувства вины, стыда, смущения, чувства, что ты неудачник,
- как хорошо быть свободным от страха перед самим собой,
- страха перед тем, что ты можешь сделать в пьяном виде,
- страха перед тем, куда ты можешь отправиться в пьяном виде,
- страха перед тем, что ты можешь сказать в пьяном виде.
Перечисляйте и повторяйте вновь и вновь положительные моменты
- источники удовольствия в трезвости:
- способность есть и спать нормально,
- просыпаться с радостной мыслью, что ты жив.
- радость от того, что ты сегодня трезвый,
- радость, что у тебя есть возможность и привилегия быть сегодня трезвым,
- способность встретить всё, что несёт с собой жизнь, и при этом сохранять душевный покой, самоуважение, полное самообладание и целостность.
Полезная ассоциация идей (мыслей):
- одна рюмка может ассоциироваться с мыслью о том, что она и есть причина всех несчастий, позора и обид, когда-либо выпадавших на вашу долю,
- одна рюмка может ассоциироваться с мыслью о том, что она-то и есть единственно то, что может разрушить ваше вновь обретённое счастье и лишить вас самоуважения и душевного покоя. . Взращивайте в себе чувство благодарности: благодарность за то, что одну рюмку вы можете променять на всё то счастье, которое даёт тебе трезвость,
В курении не бывает безопасных доз
Не случайно ежегодно в конце мая отмечается Всемирный день борьбы с курением. По последним данным учёных, в клетках курильщиков обнаружились генетические изменения. Полагают, что именно эти изменения приводят к развитию злокачественных опухолей, а треть умерших от сердечно-сосудистых заболеваний – жертвы курения. В связи с этим нелишне прислушаться к информации Всемирной организации здравоохранения, которая должна заставить курильщиков призадуматься.
Токсические составляющие сигарет всасываются в кровь, а затем выводятся с мочой. Наличие таких раздражителей приводит к развитию рака мочевого пузыря. Никотин, кетоны и смолы ускоряют разрушение зубов и оседают на слизистой органов дыхания. Бронхи теряют проницательность и становятся ломкими, в результате чего развивается сначала хронический бронхит, а затем – эмфизема лёгких, при которой органы испытывают недостаток кислорода. Отдалёнными последствиями регулярного пребывания в табачном дыму бывают крапивница, поллинозы, дерматиты, обструктивные бронхиты, бронхиальная астма.
У каждого седьмого курильщика развивается облитерирующий эндартериит – тяжелое заболевание, приводящее к гангрене и ампутации конечностей. Каждая сигарета сокращает жизнь на 5-6 минут. Выкуривая 10 сигарет в день, человек уменьшает свой век примерно на 6 лет.
ВОЗ советует: курить надо бросать раз и навсегда, не обманывая себя «лёгкими» и «безникотиновыми» сигаретами. Это обязательное условие полноценной, здоровой и счастливой жизни. Не беспокойтесь о себе – побеспокойтесь о близких, которым наносите табачным дымом непоправимый вред.
От стресса к болезни
То что стресс может довести до инфаркта и инсульта мы знали давно. Известны случаи, когда колдуны и шаманы буквально запугивали до смерти свою жертву, вызывая у неё фатальную аритмию сердца. Но крайние проявления стресса редки, и задевают не каждого. А потому кажутся чем - то из ряда вон выходящими. Научной сенсацией последних лет явилось открытие связи между психологическим стрессом и инфекционными болезнями. Открытие сделал психолог Дэвид Коухен, профессор университета Карнеги - Меллона, в сотрудничестве с иммунологами и микробиологами из пяти американских университетов. Их опыты начались несколько лет назад. В чём заключались опыты? Добровольцам вводили в нос строго дозированное количество вирусов гриппа, а затем следили за развитием болезни. Предварительно пациенты проходили анкетирование для оценки их стрессового состояния. Оказалось, что кратковременный стресс увеличивает риск и тяжесть заболевания в среднем в два раза, а хронический - в четыре раза.
Иными словами, гриппом болеют в основном жертвы стресса. Интересно, что при этом неважно, какие причины - реальные ли мнимые - привели к стрессу. Реальными причинами исследователи считали: потерю супруга, банкротство, безработицу, аварию и т. д. Надуманными - неприятные мысли при, казалось бы, объективном благополучии (например, страх потерять работу или заболеть). В результате исследований удалось показать, что стресс влияет на синтез в организме специальных химических веществ, так называемых цитокинов. Это белки, управляющие работой иммунной системы. Сейчас известно 20 таких веществ. Выяснилось, что стресс снижает сопротивляемость не только к гриппу, но и к другим простудным заболеваниям и даже к гепатиту В. Итак, о влиянии мыслей на здоровье людей заговорили, сегодня, не только целители, а и учёные. Вслед за исследованиями Д. Коухена появилась работа доктора медицины Шлома Мелмеда, имеющего почётное звание лучшего доктора Америки 1999 года. Ему удалось раскрыть, как в ответ на стресс мозг синтезирует один из цитокинов, который контролирует содержание в организме кортикостероидных гормонов. Институт здоровья США выделил 5,5 миллионов долларов на изучение влияния стресса на простатит. Есть основания считать, что простатитом болеют из-за производственного стресса. Учёные привели новые данные о хаосе, в который ввергают организм "стрессовые" гормоны. Диабет, гипертония, жудочно-кишечные расстройства (например, язва и колит), импотенция, артрит развиваются из - за стресса. Более того. Стресс убивает клетки мозга. Стресс разрушает и сердечно - сосудистую систему. Здоровых работников Лос-Анджелеса в возрасте от 40 до 60 лет обследовали ультразвуковым методом, который даёт изображение атеросклеротических бляшек на внутренних стенках кровеносных сосудов. Уровень производственного стресса определяли путём опроса. Оказалось, что стресс в 5(!) раз увеличивает риск образования бляшек, затрудняющих движение крови, приводящих к повышенной утомляемости и в конечном итоге к сердечной недостаточности.
Стресс является естественной защитной реакцией. В случае опасности организм переходит на "военное положение", отражая, то, что представляет угрозу для жизни. При этом все функции тела, которые не нужны для сиюминутного выживания (для “военного положения”), отключаются или снижают свою активность. К ним относятся пищеварение, рост, воспроизводство, иммунная система. Но, в отличие от кратковременного стресса, хронический стресс, крайне опасен. Почему?
Потому что в борьбе с воображаемым врагом организм истощает жизненные ресурсы, не борется с действительными болезнями. А это оборачивается разрушением здоровья, преждевременным одряхлением, снижением продолжительности жизни и рождаемости.
Небольшое дополнение к этому тексту. Как вы видите "не разумная" (эмоциональная) составляющая жизни человека влияет на его здоровье очень явственно: образные картины, чувственные картины, эмоциональный тон существования, сознательные и подсознательные страхи держат в своих руках здоровье человека и по своему усмотрению распоряжаются этим здоровьем. Не всегда сознательная часть человека осознает эту опасность впадения в "болото” страха, тоски, не уверенности. Одним из средств защиты можно считать аудио диски со специальными текстами от психотерапевтов. А в общем средств противодействия депрессии и "плохому" настроению достаточно много. И средств никак не связанных с химическими препаратами или иедикаментами.
О последствиях употребления алкоголя
Более половины преступлений совершается людьми, находившимися в нетрезвом состоянии. Как писал Л. Н. Толстой: человеку стыдно украсть, убить, или сделать какой-то недостойный поступок, а он выпил вина, и ему не стыдно. Этим пользуются те, кто хотел бы, чтобы другой сделал не дозволенный поступок. Для этого, он этого человека напоит.
Алкоголь разрушает здоровье, самое сильное и губительное действие алкоголь оказывает на мозг и репродуктивные органы, приводит к появлению на свет дефективных и дебильных детей; сокращает продолжительность жизни человека на 15-20 лет. И хотя алкоголь оказывает некоторое тонизирующее, сосудоукрепляющее и стимулирующее действие, не говоря уже о психологическом расслаблении, помощи при стрессах и сексуальной адаптации, всё же основным действием алкоголя на ЦНС является наркотическое. Человек, употребляющий алкоголь становится психологически-зависимым от него. У алкоголиков - эта зависимость является физической. Что в этом может быть хорошего?
Дарвин, ещё в XIX столетии писал, что "зло, причиняемое потреблением алкоголя, превышает те беды, что несут человечеству чума, голод и война вместе взятые".
О похмелье
Говорят: не хмель страшен, а похмелье.
Похмелье - это неприятные ощущения соматического и психического характера, возникающие на следующий день, сопровождающиеся отвращением к спиртному. Алкогольно-абстинентное похмелье в отличие от обычного, наоборот, требует новой дозы спиртного для поддержания нормального самочувствия. Это принципиальное отличие бытового пьянства от алкоголизма.
Дело в том, что у алкоголиков в крови наряду с недоокисленными продуктами распада этанола присутствует метиловый спирт, это часто приводит к хроническому полиневриту (синдром С.С. Корсакова). Похмеляясь новой порцией спиртного, алкоголик сдвигает химический баланс в сторону уменьшения метанола, так как этиловый спирт вовлекает метанол в метаболическую цепочку, что приводит к снижению концентрации последнего.
Алкоголизм относится к числу хронических заболеваний также как бронхиальная астма или сахарный диабет.
Пиво.
Проблема пивного алкоголизма сводится не только к содержанию алкоголя в пиве. Опасность представляют и другие компоненты этого напитка. Традиционное сырьё для производства пива, которым служил проращенный ячмень, сегодня практически повсеместно заменяется более дешёвыми злаками, такими как рис, пшеница, кукуруза. Сбраживание этих злаков даёт помимо этилового спирта массу иных крайне опасных для здоровья спиртов. И хотя содержание их там весьма незначительно, они способны накапливаться в организме, приводя к серьёзным и необратимым нарушениям здоровья. В Китае и Японии те или иные нарушения зрения - одна из серьёзных национальных проблем - прямое следствие широкого употребления рисовой водки. Сейчас мы это видим на наших подростках, посасывающих продвинутое пиво, уже давно производимое из риса.
Шишки хмеля, придающие специфическую горечь пиву, - традиционное народное средство для снижения продукции половых гормонов (так называемые отворотные зелья).
Фитоэкстрогены (растительный аналог женских гормонов) пододвигают любителя пива к прекрасной половине человечества посредством:
расширения таза, уменьшения растительности на теле, увеличения молочных желёз, снижения либидо, уменьшения количества жизнеспособных сперматозиодов; биогенные амины (кадаверин, путрисцин - трупные яды) подпортят состояние сосудов головного мозга; тирамин повысит давление; увеличение секреции желудочного сока одарит "пивным животом".
Заразное безволие
Психологи уверены: уровень самоконтроля зависит от окружения
Гордясь собой за отказ от очередного пирожного и бокала вина, мы уверены, что противостоять искушению удалось благодаря умению вовремя собрать волю в кулак. И наоборот, ругая себя за расхлябанность и нежелание в шесть утра отправиться на пробежку, виним недостаток силы воли. Между тем психологи из Университета Джорджии считают, что железная воля или полное безволие не являются исключительно характеристиками личности. И то, отличается человек волей и способностью к самоконтролю, зависит не только от его выдержки, но и от окружения.
Исследователи изучили проявления волевого поведения в разных социальных группах и ситуациях и пришли к выводу, что, как и паника, эйфория или агрессия, сила воли или безволие передаётся от большинства меньшинству. Другими словами, безволие заразно! Сделать такой вывод психологам позволили результаты сразу нескольких экспериментов, демонстрирующих, что сила воли зависит от поведения нашего круга общения.
СОЦИАЛЬНЫЕ СЦЕНАРИИ И СОБЛАЗНЫ
Автор исследования профессор Мишель ван Деллен считает, что в мотивационной сфере поведение большинства играет ключевую роль. «Люди склонны имитировать поведение своего окружения. Давно известно, что наркомания, курение, алкоголизм и ожирение - это так называемые болезни социума, которые передаются от одного члена группы к другому. Именно поэтому мы часто сталкиваемся с такими проблемами, как целые районы наркоманов или семейный алкоголизм и ожирение, - говорит Мишель ван Деллен. - Ключ проблемы в том, что сила воли и самоконтроль человека подстраиваются к общепринятым понятиям добра и зла. Это своеобразный психологический механизм адаптации: не выделяйся среди группы, иначе станешь чужаком. Поэтому редко кому удаётся проявлять силу воли в группе совершенно апатичных людей».
Однако опыты показали, что простые упражнения, тренирующие силу воли, смогут повысить индивидуальный уровень самоконтроля. В первом эксперименте 36 добровольцам предлагалось выполнить ряд заданий на концентрацию внимания, при этом одной группе дали задание произносить про себя имя знакомого или друга, обладающего железной силой воли, а другим, наоборот, вспоминать своих самых расхлябанных друзей.
Оказалось, что лучшие результаты при выполнении задачек достигли те, кто думал о волевых людях. При этом эффект от упоминания имён волевых людей был настолько мощный, что всего через секунду после произнесения имени волевого человека индивидуальный уровень самоконтроля повышался на несколько пунктов.
Во втором исследовании 70 добровольцев, соблюдающих диету, были разделены на две группы: одни смотрели, как экспериментаторы лакомились тортом, а другие — на поедание моркови. По окончании наблюдения участникам предложили подкрепиться. Нетрудно догадаться, что первая группа смела все сладости, тогда как вторая удержалась в рамках диеты.
ЛЕЧЕНИЕ РАСХЛЯБАННОСТИ
Заключительный и самый масштабный эксперимент учёные провели с участием более 100 студентов, входивших в состав либо спортивных команд, либо рок-групп. В каждом коллективе был измерен средний уровень самоконтроля. Для этого испытуемым предлагались различные искушения: вредная еда, алкоголь, возможность прогулять работу или тренировку.
Как и ожидалось, наиболее высоким уровнем самоконтроля и способностью к волевым усилиям отличились спортсмены, музыканты же оказались безвольными. Затем психологи перемешали группы так, чтобы в каждой из них оказалось по два человека из другой группы. Таким образом, в безвольных группах появились товарищи с железной волей, и наоборот, ряды «людей долга» разбавили настоящие раздолбаи. При этом основным условием опыта было постоянное пребывание бок о бок. Через два дня совместного времяпрепровождения снова был измерен уровень самоконтроля.
Каково же было удивление психологов, когда оказалось, что спортсмены, пробывшие всего пару дней в компании богемы, показали значительное ослабление волевых качеств и от некоторых искушений отказываться, как раньше, не стали. Можно было подумать, что этот случай наглядно демонстрирует поговорку «Дурной пример заразителен», однако эффект «перевоспитания» наблюдался и в другой группе. Расхлябанные рок-музыканты, пообщавшись несколько дней со спортсменами, подтянули свои волевые качества, обнаруживая довольно высокие показатели самоконтроля в отношении выпивки. Как они признались, им было просто неудобно злоупотреблять в присутствии непьющих спортсменов.
В связи с этим Мишель ван Деллен отметила, что влияние безвольного поведения большинства будет достаточным для того, чтобы чаша весов с алкоголем и табаком перевесила спорт и здоровый образ жизни. Особенно это проявляется в пограничных ситуациях, когда человек не уверен в целесообразности волевого поступка и работы через силу. В таких случаях любой пример того, что можно не напрягаться, полностью парализует остатки воли. С другой стороны, воспитательная функция положительного примера не менее сильна. И если во время метания между спортзалом и баром перед глазами будет пример волевого человека, не идущего на поводу у искушений, выбор будет сделан в пользу спорта.
«Вывод о влиянии окружения на самоконтроль не является оправданием нашей лени или поводом обвинять других в собственных неудачах, — говорит Мишель ван Даллен. — Да, аппетитно хрустящие печеньем коллеги и курящие друзья — это испытание для силы воли и вызов для человека. Однако окончательное решение в конечном счете принимаем мы сами».
Смейтесь на здоровье!
Давно доказано, то, что смех превосходное лекарство от многих болезней. Учёными доказано, что когда вы смеётесь, активизируются отделы головного мозга, которые отвечают за ощущение прекрасного самочувствия. Смех влияет положительно не только на наше здоровье, но и на окружающий нас мир, точнее на наше умение адаптироваться к меняющимся условиям жизни.
Юмор это часть положительных эмоций, таких как, сострадание, любовь, терпимость, прощение и, конечно же, надежда.
Во время смеха снижается выброс гормона стресса, и в результате быстро проходит усталость и плохое настроение. Также сердцебиение и артериальное давление нормализуется, это благодаря интенсивному и глубокому дыханию улучшается циркуляция крови, и снимаются спазмы сосудов. Во время смеха также усиливается и мозговое кровообращение, активизируют свою работу железы внутренней секреции, укрепляется иммунная система.
По данным статистики человек за 70 лет жизни смеется в среднем 623 дня, а плачет 50 дней. Но, как и любое лекарство, смехотерапия тоже имеет противопоказания. Смеяться долго не рекомендуют людям, которые имеют заболевание глаз, грыжу или лёгочные болезни: хронический бронхит, туберкулёз, пневмонию. Это также опасно, когда есть послеоперационные осложнения или угроза срыва беременности. В таком случае нужен покой, и нельзя мышцы лица напрягать и другие части тела. Ну а для остальных людей смех – прекрасное лекарство. Смех это здоровье, ну тогда смейтесь на здоровье, и забудьте о лекарствах.