Хронический недосып излечим
Примерно 60% людей страдают хроническим недосыпанием, то есть регулярно спят меньше положенных 7—9 часов. Недосыпание постепенно накапливается, причиняя всё больший вред здоровью. Однако если хорошо постараться, можно возместить даже длительную нехватку сна.
Чтобы изучить последствия недосыпания, в одном из исследований учёные наблюдали за группой здоровых мужчин и женщин в возрасте от 21 до 38 лет. Часть добровольцев спала по 8 часов в день, другая часть — по 6 часов, третья — всего по 4 часа. Несколько добровольцев не спали вообще около 3 ночей. Никому из обследуемых не разрешали спать днём. Каждые 2 часа во время бодрствования участники эксперимента заполняли специальную анкету, с помощью которой учёные оценивали время реакции, память, умственные способности.
Время реакции добровольцев, спавших по 8 часов и сутки, оставалось примерно одинаковым, а их память и умственные способности постепенно улучшались. У добровольцев, спавших по 4 или 6 часов, результаты тестов снижались, приближаясь к результатам людей, не спавших вообще. У последних оценки стремительно падали.
Но возможно ли наверстать упущенное? Специалисты из Гарвардского университета (США) считают, что возможно. К примеру, если в течение рабочей недели вы недоспали примерно 10 часов, постарайтесь больше спать в выходные и на следующей неделе. Если вы недосыпали годами, потребуется больше времени, чтобы компенсировать дефицит сна. Спланируйте отпуск таким образом, чтобы иметь возможность спать каждую ночь, пока не проснётесь естественным путём. Когда вы поймёте, сколько часов сна требуется вашему организму, научитесь ежедневно выделять себе это время для отдыха.
БЕЗАЛКОГОЛЬНОЕ ПИВО ГРОЗИТ АЛКОГОЛИЗМОМ
Для чего созданы безалкогольное пиво, шампанское, вино? Для того, чтобы люди, которые не могут выпить, не чувствовали себя ущербными в любой компании, где пьют алкоголь. Но эта невинная имитация может грозить алкоголизмом.
Дело в том, что алкогольная зависимость заключается не только в привыкании организма к алкоголю, когда просто необходимо опохмелиться, чтобы чувствовать себя более - менее.
Очень сильна здесь психологическая привязанность (чувство комфорта), которая возникает при принятии алкоголя (облегчение общения, снятие комплексов, уход от проблем и т. д.).
Если же человек не пьёт алкоголь потому, что находится «в завязке», то, когда он попробует безалкогольную имитацию пива или шампанского, у него тут же возникнет желание ощутить и сопутствующее приёму алкоголя ощущение опьянения.
В одну секунду возникает непреодолимое желание выпить, от которого человек «в завязке» уже избавился, пройдя через все муки ада.
Не стоит приучать пить безалкогольное шампанское и детей. Невинная шипучка подготовит ребёнка к плавному переходу на настоящий продукт гораздо раньше. От безалкогольного пива к алкогольному для подростка вообще один шаг.
Интересно, что даже так называемые энергетические напитки психологически готовят подростков к началу принятия алкоголя. Привычка менять своё психическое состояние при помощи каких-либо стимуляторов закладывается очень быстро (если энергетический напиток даёт энергию, то алкогольный даст ещё и раскованность, и смелость).
Так и до наркотиков один шаг. Так кому же тогда можно пить безалкогольные напитки? Людям, которые сегодня за рулем, убеждённым трезвенникам и, как говорится, язвенникам (тем, кому выпивать нельзя по состоянию здоровья). И ни в коем случае нельзя их пить детям и тем, кто лечится от зависимости от спиртного.
ИГРОК - ЭТО ДИАГНОЗ
В последние годы по мере развития у нас развлекательной индустрии всё чаще звучит медицинский термин, обозначающий чрезмерное увлечение азартными трамп, — лудомания. Истории лудоманов схожи с историями алкоголиков и наркоманов, хотя зачастую они больными себя не считают и лечиться не собираются.
Страсть к игре появляется после первого крупного выигрыша, а проблемы тогда, когда игрок начинает делать ставки, которые не в состоянии себе позволить. При прекращении игры у таких людей отмечается синдром отмены, похожий на ломку у наркоманов: резкие перемены настроения и поведения, соматические расстройства, дрожь, нарушение сна, потливость, ощущение усталости, чувство вины.
Патологическая страсть к игре известна издавна. Вспомним «Игрока» Достоевского, а истинная суть происходящего за ярким фасадом игорных заведений, показана в американском фильме «Казино», где главных героев играют Роберт Де Ниро и Шарон Стоун. За ярким фасадом и романтическим туманом игорной индустрии царят обман и предательство, жестокость, насилие и цинизм.
«Игрок — кум вору», — гласит русская народная поговорка, приведенная в словаре Даля. В конечном счёте, любому игроку рано либо поздно выпадет череп с костями, и он проиграет. А пока...
Во всех городах заядлых игроков хватает с лихвой, и чем игра примитивнее, тем она опаснее. Не случайно игровые автоматы американцы окрестили «однорукими бандитами».
Наиболее подвержены игромании подростки 14— 18 лет. Ребята получают удовольствие от самой игры, они пользуются автоматами, которые распространены повсеместно и общедоступны. Автоматы снабжены цвето-звуковыми спецэффектами, что усиливает привязанность к ним на подсознательном уровне. Начав проигрывать, подростки вынуждены идти воровать, выносить из дома вещи, приторговывать наркотиками.
Известен случай, когда подросток, находившийся на излечении от игромании, сбежал ночью из психиатрической больницы в зал игорных автоматов, где и был найден, спящим в обнимку с «одноруким бандитом».
Другую группу составляют те, кому за 25—30 лет. Это посетители казино, для которых выигрыш — ещё одно доказательство того, что жизнь удалась. Наряду с красивой женой и модной машиной. Заигравшись, они всё это теряют, а не желая мириться с потерями, нередко заканчивают жизнь самоубийством.
Нередко за игрой на автоматах можно видеть людей престарелых, пенсионеров. Бабушки и дедушки, бедно одетые, с палочками или даже на костылях. Для них игра на автомате — шаг отчаянья, надежда на прибавку к пенсии, попытка убежать от старости и одиночества.
Особую группу составляют профессиональные игроки. Это, как правило, мужчины лет за сорок, играющие на протяжении десятилетий во все возможные легальные и запрещённые игры. Время от времени игра у них принимает форму пристрастия. Это уже больше, чем игра — это их образ жизни. Следует отметить также и то, что многие из лудоманов подвержены и другим пристрастиям, помимо страсти к игре. Это алкоголь, наркотики, беспорядочная половая жизнь. В основе игромании лежит борьба между аппетитом и контролем над этим аппетитом, между желанием и его ограничением.
Появление компьютеров, несмотря на их пропагандируемую якобы безопасность, также имеет негативные последствия. Компьютерные игры втягивают детей и подростков в виртуальную реальность, стирая грань между ней и реальной жизнью. Это способствует аутизации аутизации и проявлению скрытой предрасположенности к изменённому сознанию. Школьник формально может присутствовать на занятиях, а мысленно продолжать игру в Doom. Естественно, что к концу четверти он не в состоянии будет вспомнить, что ему преподавали на уроках.
Компьютерные игры буквально взламывают ещё не окрепшую детскую психику. В 2006 году компьютерная зависимость решением ВОЗ была причислена к категории наркомании.
У взрослых тоже может развиваться патологическая привязанность к различным формам компьютерного общения. Некоторые пользователи компьютеров настолько увлекаются этим видом коммуникаций, что прерывание связи вызывает у них реактивный психоз с галлюцинациями и попытками самоубийства.
Сказалось на детской психике и поголовное увлечение в 90-е годы карманными монстрами типа тамагочи. Игрушка требовала постоянной заботы о себе, умирая, вызывала стресс в детской психике, привязывая к себе внимание ребёнка, она подменяла ему общение с живыми людьми, искажая формирование родительского инстинкта. У некоторых детей символическая привязанность к электронному чудовищу, требующему постоянного ухода, перерастала в зависимость.
Процесс игромании продолжает набирать обороты. Что же дальше?
Ещё в начале XX века, почти сто лет назад, с тревогой наблюдая за своими современниками отец Иоанн Кронштадский отмечал: «Удивительная болезнь явилась нынче – это страсть к развлечениям. Никогда не было такой потребности к развлечениям, как нынче, люди разучились жить серьёзной жизнью, трудом на пользу нуждающихся и внутреннею духовной жизнью и начали скучать. И меняют глубину и содержание духовной жизни на развлечения! Какое безумие! Точно дети, лишенные разума! А между тем общественное развлечение - это уже общественный порок, уже общественная страсть!» Кажется, что эти строки написаны для нас, живущих в начале двадцать первого столетия и недоумевающих, как лечить игроманов. Вдумаемся в строки праведника. Ведь в них заключён смысл не только диагноза, но и дан рецепт исцеления от тяжкого душевного недуга.
Михаил СЕГАЛОВ, врач-психотерапевт Крымского республиканского центра «Здоровье»
ОБЕЗБОЛИВАЮЩИЕ СВОЙСТВА ЗЕРКАЛ
Учёные утверждают, что зеркало может помочь снять боль у пациентов, страдающих болевым синдромом. По мнению специалистов, зеркало принуждает мозг корректировать, изображение тела.
Комплексный региональный болевой синдром встречается у трети людей с переломами запястья: они страдают от боли в кисти, руке или плече после снятия гипса. Боль бывает такой, что некоторые пациенты просят об ампутации руки.
Во время исследования восемь пациентов, страдавших от этой болезни, сидели перед длинными зеркалами. Они были расположены так, что пациенты видели отражение только здоровой половины тела. В результате того, что больной руки не было видно, у пациентов возникала иллюзия, что у них две здоровые руки. Их просили сконцентрироваться на изображении и постараться поверить в то, что они видят свой реальный образ.
Учёные считают, что зеркало принуждает мозг возобновить образ тела, и боль стихает. Когда рука неподвижна из-за гипса, происходит несоответствие. Мозг посылает руке сигналы, но не получает ответа и запускает механизм боли. Зеркало принуждает мозг возобновить образ тела, и боль прекращается.
Сон и характер
Американские социологи вывели зависимость характера человека от времени его отхода ко сну. Социолог Джеки Боулс утверждает, что:
— тот, кто ложится спать каждый раз в разное время, лучше окружающих справляется с работой. Ему можно доверить любое ответственное дело, не опасаясь, что оно будет провалено из-за хронического недосыпания или массы ошибок. Такие люди способны выспаться даже за четыре часа и быть в хорошей форме. Их решимости и энергичности можно только позавидовать;
— оптимисты тоже всегда ложатся спать в разное время. Они просто не обращают на это внимания. Это импульсивные и азартные люди, которые не привыкли расстраиваться по пустякам;
— тот, кто ложится спать каждый раз в одно и то же время, очень дисциплинирован, ответственен, на этого человека можно положиться, он не бросается обещаниями, но уж если что-то пообещал, постарается исполнить. От окружающих подобные люди привыкли требовать по полной программе, с ними не всегда легко общаться;
— люди эмоциональные и легко ранимые тоже, как правило, ложатся рано, до десяти вечера. Такие люди превыше всего ценят благополучие в доме, слегка наивны и по-детски милы;
— те, кто засыпает между 22—23 часами, отличаются организованностью, собранностью, умением контролировать себя и свои поступки. Как правило, такие люди — доки в финансовых вопросах;
— люди, отправляющиеся ко сну после одиннадцати, но до полуночи, очень эмоциональны, суеверны, не чужды романтики и склонны принимать всё близко к сердцу. Такой человек, если кого-то любит, то готов ради партнера на всё, снимет с себя последнюю рубашку;
— люди, склонные к одиночеству, не ложатся спать раньше часа ночи. Они независимы в суждениях, не любят просить о помощи, всего в жизни добиваются самостоятельно и обладают развитым умом и утонченной наблюдательностью.