Насколько вы зависимы от никотина.
1. Через сколько минут после утреннего пробуждения вы обычно закуриваете первую сигарету?
а) в первые 5 минут — 3 балла,
б) от 6 до 30 минут — 2 балла,
в) от 31 до 60 минут— 1 балл,
г) через 1 час и более — 0 баллов.
2.Трудно ли вам удерживаться от курения в местах, где оно запрещено?
а) да— 1 балл,
б) нет — 0 баллов.
3. От какой сигареты в течение дня вам труднее всего отказаться?
а) от первой — 1 балл,
6) от другой — 0 баллов.
4. Сколько сигарет вы выкуриваете в течение дня?
а) 31 и более — 3 балла,
б) от 21 до 30 —2 балла,
в) от 0 до 20 — 1 балл,
г) менее 10 — 0 баллов.
5. Курите ли вы в первой половине дня больше, чем во второй?
а) да — 1 балл,
б) нет — 0 баллов.
6. Продолжаете ли вы курить, когда больны и вынуждены соблюдать постельный режим в течение всего дня?
а) да — 1 балл,
б) нет — 0 баллов.
СУММИРУЙТЕ ПОЛУЧЕННЫЕ БАЛЛЫ
О—2 балла — никотиновая зависимость не выражена.
Для вас не составит особой проблемы расстаться с вредной привычкой. Лечение препаратами, содержащими никотин, вам не потребуется. Главное — решимость в достижении цели. Прочтите наши советы, они помогут вам забыть о сигаретах.
3—6 баллов — слабая или умеренная никотиновая зависимость. Вы можете бросить курить самостоятельно, без помощи специальных лекарств и врача. Однако если у вас всё же появятся раздражительность, чувство голода, вам может понадобиться никотинзамещающая терапия. Выбирайте препараты, в которых никотин содержится в минимальных дозах.
7—10 баллов — сильно выраженная никотиновая зависимость. Без препаратов, содержащих никотин, справиться с вредной привычкой вам будет крайне сложно.
Лекарства обычно рекомендуют использовать около трёх месяцев после полного отказа от курения. Перед применением ингаляторов и жевательной резинки посоветуйтесь с врачом. Тест составлен шведским врачом Карлом Фагерстромом.
ШЕСТЬ СОВЕТОВ ДЛЯ БЫВШЕГО КУРИЛЬЩИКА
1. Настройтесь на правильный лад.
Убедите себя: все усилия, которые потребуются, чтобы бросить курить, стоят того. Составьте список всех причин, по которым вы хотите расстаться с этой привычкой. Читайте его ежедневно. Просматривайте список даже после того, как бросите курить.
2. Избегайте «сигаретных» мест и обстоятельств.
Проанализируйте, почему, когда и где вы обычно курите. Старайтесь избегать таких ситуаций. Обратитесь за поддержкой к коллегам по работе, друзьям и родственникам. Не стесняйтесь просить других не курить в вашем присутствии.
3. Уберите все предметы, связанные с курением.
Обязательно спрячьте все сигареты, зажигалки, пепельницы. Проведите ревизию не только дома, но и в машине, и на рабочем месте.
4. Измените рацион.
В первые недели, когда особенно трудно, ешьте низкокалорийную пищу и пейте больше воды. Некоторым в момент непреодолимого желания закурить помогает несколько ложек салата из моркови и корней сельдерея с зеленью.
5. Начните заниматься спортом.
Физические упражнения снимают стресс и помогают организму восстановиться после вреда, нанесённого сигаретами. Если вы никогда не занимались спортом, начинайте постепенно, с короткой прогулки два раза в день. Нагрузку увеличивайте постепенно до 30—40-минутных упражнений 3—4 раза в неделю.
6. Чаще радуйте себя.
После того как вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на пути к здоровому образу жизни. Ежедневно откладывайте деньги, которые вы тратили на сигареты. Для усиления эффекта можете складывать их в какую-нибудь ёмкость с надписью «Деньги — не пепел». Через две недели после окончательного прощания с вредной привычкой сходите в кино, через месяц — в ресторан. Через три месяца проведите выходные в любимом месте. А спустя шесть месяцев порадуйте себя какой-нибудь существенной покупкой.
ТОЛСТОЙ ПОПЕ УКОЛ НЕ ПОМОЖЕТ?
Внутримышечные уколы, как правило, делают в ягодицу (в верхнюю наружную её четверть). В этой части тела относительно немного чувствительных нервных окончаний и крупных артерий, которые может повредить игла шприца. В то же время здесь очень много мелких кровеносных сосудов, по которым введенное лекарство может быстро распространиться по всему телу.
Как полагают ирландские исследователи, помешать лекарству своевременно попасть в кровеносную систему пациента и тем самым существенно снизить эффективность ряда вакцин может избыток жира в области ягодиц.
Сотрудниками дублинских клиник был проведён эксперимент, в котором участвовали пациенты (и мужчины, и женщины) в возрасте от 21 до 87 лет. Они регулярно получали инъекции в ягодичную мышцу, затем распространение введённых лекарств отслеживалось специальной аппаратурой. В результате было выяснено, что лишь в 32% случаев лекарство быстро достигало сосудов ягодичной мышцы и далее распространялось по кровеносной системе организма. При этом у женщин уколы в мягкое место оказывались неэффективными значительно чаще, чем у мужчин. Впрочем, ирландские учёные признают, что не являются первооткрывателями этого широко распространённого и важного, с точки зрения врачей-терапевтов, феномена.
МИФЫ О ПРЕКЛОННОМ ВОЗРАСТЕ
МИФ 1. К СТАРОСТИ С ГОЛОВОЙ СТАНОВИТСЯ ВСЁ ХУЖЕ
Мнение о естественности и неизбежности угасания ума укрепилось после публикации исследования, в котором сравнивались способности 70-и 20-летних людей запоминать наборы цифр и находить фотографии, отвечающие условиям теста. Молодежь справлялась с заданиями быстрее.
Казалось, этому факту противопоставить нечего. Но сегодня выясняется, что к тайнам мозга нельзя подходить шаблонно. После пятидесяти лет некоторые способности действительно ослабевают, зато другие остаются на достигнутом уровне или даже продолжают развиваться.
Треть пожилых людей сохраняют поразительную ясность ума до самой смерти и ни в чём не уступают молодёжи. У большинства остальных отмечается некоторый упадок, но он не сказывается на их способности справляться с решением обыденных проблем.
Учёные из Сиэтла и Балтимора, которые вот уже 35 лет наблюдают за старением шести тысяч жителей этих городов, полагают, что сохранять ум в форме помогают сочетание хорошего генетического наследства со средой обитания, под которой они понимают высшее образование, наполненную событиями жизнь, интеллектуальных друзей, а также умных мужа или жену. А умственный упадок неизбежен для тех, кто ведёт серый образ жизни, испытывает неудовлетворённость ею.
МИФ 2. ТЕЛЕСНЫЕ НЕДУГИ ЛИШАЮТ ЧЕЛОВЕКА МЫСЛИТЕЛЬНОЙ МОЩИ
Это заблуждение. Болезни тела даже в старости не влекут за собой ущербности мышления. Конечно, существуют болезни, которые оказывают удручающее влияние па мозг (сердечнососудистые заболевания, диабет и гипертония). Но и в этих случаях нет прямой связи. Просто менее активный образ жизни больных ограничивает объём «пищи», поступающей в мозг.
Физические упражнения могут способствовать повышению мощности мозга, но не безгранично. После определённого уровня интенсивности занятий человек минует пик, после которого эффективность упражнений для умственной деятельности падает. Ежедневная получасовая прогулка во многих случаях оказывается полезнее бега трусцой и занятий на тренажерах.
МИФ 3. ПАМЯТЬ УХОДИТ ПЕРВОЙ
Действительно, приход старости обычно ассоциируется со склерозом. На протяжении многих десятилетий в научно-популярной литературе можно было прочесть о том, что у человека, особенно в пожилом возрасте, отмирает около 100 тысяч нейронов в год, чем и объяснялось то, что мы забываем многие события нашей жизни (отсюда родилась популярная в народе фраза: «Нервные клетки не восстанавливаются», которую любят повторять, когда кто-то сильно переживает по какому-либо поводу. В действительности всё оказалось несколько иначе. Современные высокие технологии позволили подсчитать клетки мозга и установить, что нейроны не отмирают. Их не нужно восстанавливать, восстанавливать нужно их способность работать. Дело в том, что некоторые из нервных клеток от безделья впадают в сонное состояние, сохраняя при этом накопленные знания и опыт. Чем дольше эти сонные клетки не работают, тем тяжелее их «разбудить», тем тяжелее попадать в их кладовые.
Специалисты сравнивают мозг с компьютером, в котором возможны неполадки, а наши знания — с программным обеспечением, с которым ничего, кроме дальнейшего совершенствования, произойти не может. Компьютер может устареть и медленнее обрабатывать слишком быструю программу, иногда даже останавливаться от непомерного объёма информации. Но срывы случаются и у 20-летних, хотя чаще всё же после 60, когда знаний действительно накоплено очень много.
Так что первой уходит не память, а способность мозга как машины пользоваться - заложенной в него программой. Это — первый этап распада сознания. Возникают проблемы с абстрактным мышлением, основанным на аналогиях. Потом ослабевает тот тип памяти, который позволяет нам возобновлять работу, отложенную на некоторое время. Но вот что удивительно: так называемая процедурная память, хранящая умение играть в теннис или кататься на велосипеде, возрасту не поддаётся.
МИФ 4. СТАРОГО ЛЬВА НОВЫМ ТРЮКАМ НЕ НАУЧИШЬ
Это не так. Старый мозг сохраняет поразительную способность восстанавливать работоспособность и даже омолаживаться.
Словом, чем старее, тем мудрее. Старый мозг работает медленнее, но результат обычно оказывается лучше. И молодёжи приходится делать ставку на скорость, чтобы компенсировать дефицит информации, опыта и житейской мудрости.
ПРИЧИНА ДЦП - ГЕРПЕС?
Американские учёные выдвинули версию, что во многих случаях детский церебральный паралич (ДЦП) связан не с родовой травмой, как считают многие специалисты, а является следствием инфекционного процесса.
По этой гипотезе, инфекция может стать своеобразным спусковым крючком для развития этого заболевания. Предполагается, что поражение нервной ткани может возникать внутриутробно или сразу после рождения в результате воздействия вирусов (например, вируса герпеса).
Обследовав 1,5 тысячи детей, 450 из которых имели диагноз «детский церебральный паралич», учёные констатировали: вирус герпеса существенно чаще встречался в группе детей, страдающих ДЦП.
Предотвратить многие случаи ДЦП, по мнению учёных, может своевременная вакцинация женщин детородного возраста против ряда вирусных инфекций.
ЗУБЫ ПРАВДУ РАССКАЖУТ
Стоматологам известно, что красивая улыбка — это сочетание правильного здорового зубного ряда, здоровый цвет слизистой рта и тканей губ. Судить о наличии заболеваний можно не только по состоянию, но и по окраске зубов.
- Жёлтый цвет иногда свидетельствует о расстройстве функции желчного пузыря, злоупотреблении курением.
- Коричневый — о сильном ослаблении иммунной системы.
- Перламутровый говорит об анемии.
- Молочно-белый цвет зубов наблюдается при повышенной активности щитовидной железы и может быть признаком плохой минерализации тканей.
- Тёмно-жёлтый с красным оттенком на жевательной поверхности 6-го и 7-го коренных зубов свидетельствует о гиперфункции надпочечников.
- По жёлтым полоскам на зубах (следам нарушения минерального обмена при их формировании) можно узнать, в каком периоде детства вы принимали антибиотики, и даже назвать конкретного «автора», изменившего окраску эмали.
Особенно вреден тетрациклин, заставляющий зубы желтеть и темнеть. Они покрываются симметричными серо-жёлто-бурыми пятнышками. Формируется этот стойкий дисколорит внутриутробно или на первом году жизни, если мать во время беременности принимала либо давала ребёнку до года антибиотики тетрациклинового ряда.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫЗВАТЬ «СКОРУЮ»
Вы набрали 03. При ответе диспетчер, принимающий вызов, называет свой номер или фамилию. Постарайтесь их запомнить: если потом у вас возникнут какие-то вопросы по работе «скорой», вы сможете сослаться на этот номер или фамилию.
Вы должны назвать повод к вызову и правильный адрес больного или пострадавшего.
Если вызов идёт с улицы и вы не знаете точного номера дома, дайте какой-либо ориентир для бригады. От этого во многом зависит скорость прибытия врачей. Если бригада вызывается на квартиру, то не забудьте указать номер кодового замка. Обязательно укажите свой номер телефона.
Если у вас есть возможность, встретьте бригаду у подъезда. Необходимо, чтобы в квартире подход для осмотра больного был свободным. Приготовьте стул для медработника и место, на которое можно поставить медицинский ящик и положить необходимую аппаратуру.
Объём оказываемой помощи определяется только медицинским работником, однако больные или его родственники должны сказать врачу о тех препаратах, которые он принимал перед прибытием бригады или принимает постоянно. Не забудьте предупредить медиков о наличии у больного аллергии на тот или иной препарат.
Отвечайте на все задаваемые вопросы правдиво, даже если они кажутся вам не совсем корректными и касаются каких-либо интимных подробностей.
Не скрывайте от врача наличия у больных каких-либо вредных привычек, прежде всего пристрастия к алкоголю и наркотикам, так как при использовании тех или иных лекарств может возникнуть непредвиденное осложнение.
Обязательно укажите, перенёс ли больной такие недуги, как инфаркт миокарда, острое нарушение мозгового кровообращения, язвенную болезнь, сахарный диабет, не страдает ли он онкологическим заболеванием, не состоит ли на учёте в психоневрологическом диспансере.
При болях в животе до осмотра врача не давайте больному обезболивающих
препаратов типа анальгина и не применяйте тепло (грелку). Это может завуалировать истинную картину заболевания и привести к всевозможным осложнениям.
Очень часто бригадам «скорой» приходится выезжать на улицы к больным, находящимся в бессознательном состоянии. Иногда их принимают за пьяных, и вызов «скорой» бывает запоздалым. Чаще всего это происходит с теми, кто страдает сахарным диабетом или эпилепсией. У таких больных всегда на видном месте должна быть чётко написанная записка о наличии этих недугов.
Помните: бригада «скорой помощи» не выписывает рецептов, не выдаёт больничных листов и справок и не проводит освидетельствования на алкогольное наркотическое опьянение.