Разговаривать в грозу по сотовому смертельно опасно
Английские врачи пришли к выводу, что пользование мобильным телефоном на улице во время грозы представляет серьёзную угрозу для жизни и здоровья из-за опасности попадания молнии.
ОНИЩЕНКО ПРОСИТ РОССИЯН НЕ ПИТЬ В ЖАРУ АЛКОГОЛЬ И КУПАТЬСЯ, ГДЕ ПОЛОЖЕНО
"Алкоголь вообще необходимо исключить из цивилизованной жизни. А в жаркое время года это дополнительная нагрузка на все системы организма. Алкоголь категорически усугубляет состояние и не играет никакой позитивной роли", - заявил главный государственный санитарный врач.
ОТ СУМЫ НЕ ЗАРЕКАЙСЯ...
КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ ТЯЖЁЛЫЕ СУМКИ
На поясничный отдел позвоночника человека приходится колоссальная нагрузка. Женский позвоночник подвержен перегрузкам гораздо в большей степени, чем мужской: физические усилия в работе по дому, беременность и период кормления, когда из женского организма выводится большое количество кальция, — вес это ослабляет позвоночник. «Подтачивают» его работоспособность и тяжёлые сумки, которые так часто носят милые дамы. От переносимых тяжестей могут возникнуть не только боли в спине, но и заболевания внутренних органов, особенно органов малого таза, нарушение обмена веществ, сильные головные боли. «Но женщина не может обойтись без сумок, а рыцари, подхватывающие тяжести, встречаются только в сказках», — скажете вы и будете совершенно правы.
Однако носить тяжести нужно умело, щадя своё здоровье, и прежде всего позвоночник и его связочный аппарат.
Вес сумок, которые большинство женщин носят через плечо, не должен превышать двух-трёх килограммов. Если сумка тяжелее, то переложите часть содержимого в пакет и несите его в другой руке. Вес более трёх килограммов, даже если он кажется вам незначительным, должен быть распределён с двух сторон, равномерно. Если нет возможности нести сумки в двух руках, то каждые три минуты меняйте руки.
Поднимать сумки любой тяжести нужно не наклоняясь вперёд, а приседая, оставляя спину прямой, напрягая таз и ноги. Приблизительно так, как штангисты берут вес. Если же вам по какой-то причине неудобно приседать, то наклонитесь, но сделайте это всем корпусом, сохраняя прямой спину и высоко держа голову. Главное гигиеническое условие при подъёме тяжестей — никогда не сгибать позвоночник
При переноске сумок очень важно положение рук. Держа сумки, мы, естественно, сжимаем пальцы в кулак. Внешняя часть кулака должна быть развернута вперёд, соответственно, согнутые пальцы должны смотреть назад. При этом руки невольно слегка отодвигаются от корпуса, плечи отводятся назад. В таком положении любой вес нести и легче, и безвреднее. При таком развороте рук в процессе участвуют не только руки, но и мышцы всего торса. Если ежедневно вы вынуждены носить сумки, вес которых достигает пяти килограммов, то приобретите рюкзак или сумки, которые носятся сзади и фиксируются толстым ремнем по груди, спине и противоположному плечу. Недавно эти сумки были приметой молодежной моды, сегодня этим удобным изобретением всё чаще пользуются женщины всех возрастов.
Если вам необходимо перенести груз, вес которого более пяти килограммов, на дальнее расстояние, то наиболее подходящим вариантом для молодых женщин является рюкзак. При этом он должен быть ровным по поверхности, которая прилегает к спине.
Женщинам в возрасте лучше воспользоваться сумкой на колёсиках. Нередко можно видеть такую картину: женщина заходит в автобус и со ступенек, наклонившись поднимает сумку на колёсах, затаскивая её в салон. Это во много раз увеличивает нагрузку и может принести вред. Поступать нужно следующим образом: сначала двумя руками поднять сумку и поставить на ступеньки, а уже потом подняться самой.
Отправляясь на рынок за покупками, обязательно наденьте удобную комфортную обувь без каблуков. Грузом вы итак напряжёте спину и руки, не стоит смещать центр тяжести тела обувью на высоких каблуках. Двойная нагрузка может вызвать рецидивы даже у молодых и здоровых женщин.
Для того чтобы перенести тяжёлый предмет на малое расстояние, например из одной комнаты в другую, нужно присесть на корточки, взять в руки «вес», прижать его к телу, обняв, словно ребёнка, а не нести на вытянутых руках. Ставя его на новое место, опять присесть на корточки.
В ежедневном рационе женщины, которая обречена носить нелёгкие сумки, должно быть достаточно продуктов, богатых кальцием, который укрепляет костную и мышечную систему: творог, кисломолочные продукты и сыр. Многие думают, что достаточно принимать кальций в таблетках. Это не так. Препараты кальция усваиваются хуже, чем этот же элемент в продуктах питания. Витамины кальция скорее полезная добавка. После переноса сумок необходимо поднять руки над головой, вытянуть шею и позвоночник и потянуться вверх. Это упражнение, расслабляющее позвоночник, следует повторить два-три раза. А если вы вернулись домой, то растянитесь на постели на несколько минут или вытянитесь в кресле. Удобная горизонтальная поза снимет напряжение.
Цветом по нервам и глазам
О воздействии разных цветов на психику, эмоциональное и даже физическое состояние людей мудрецы задумались давно, когда цивилизация только начинала зарождаться.
Цветотерапией занимался Авиценна, который прописывал пациентам ванны с окрашенной водой, одежду определённых цветов. Полным и легко возбудимым он советовал холодные спокойные тона. Худым — сочные, яркие.
Современные учёные установили, что 80 процентов цвета и света «поглощаются» нервной системой, а 20 процентов — зрением. Психологи уверяют, что цвета обращаются к чувствам, а не к разуму человека. Они незаметно для нас воздействуют на нервную систему и вызывают определённые эмоции и даже физические изменения. Эти данные тщательно проверялись опытным путём. Испытуемому показывали карточку оранжевого или красного цвета — через несколько минут у него учащались пульс и дыхание, повышалось давление. На тёмно-синий цвет нервная система реагировала по-другому: пульс и дыхание замедлялись, давление снижалось. Был сделан вывод, что цвета нами управляют. Следовательно, надо умело выбирать их, чтобы не оказаться в плену дурного настроения и самочувствия. А для этого следует знать особенности наиболее распространённых оттенков.
Красный символизирует опасность. Недаром его выбрали как запретный на дороге. А ещё этот цвет стимулирует мозг, повышает общий тонус организма, наполняет его энергией и жаждой деятельности, повышает аппетит. Избыток его в окружающей среде может нервировать, создавать эмоциональную напряжённость.
Оранжевый — жизнерадостный, импульсивный, учащает пульс, создаёт ощущение благополучия, наделяет верой в собственные силы,
Жёлтый обостряет память, повышает наблюдательность, пробуждает жажду успеха. Но в больших количествах может нарушить психическое равновесие.
Зелёный успокаивает, снимает боль, усталость, помогает избавиться от стрессов. Но избыток зелени может спровоцировать вялость.
Синий помогает успокоиться, вселяет уверенность, снижает давление.
Чёрный немного повышает давление и снижает температуру, может вызвать депрессию.
Белый нормализует дыхание и сердцебиение, дарит ощущение лёгкости.
Вооружённые знаниями, вы можете управлять своим психоэмоциональным и физическим состоянием.
«БЕРЕГИСЬ БЕД, ПОКА ИХ НЕТ»
НАРОДНАЯ МУДРОСТЬ О ПРОФИЛАКТИКЕ БОЛЕЗНЕЙ
О чём чаще всего говорят крылатые изречения, пословицы и поговорки, посвящённые народной медицине? Пожалуй, о том, что здоровье — самое дорогое наше достояние.
Здоровье — добро, которое всегда с тобой (китайская).
Лучше здоровый, хотя и бедный, чем хворый, да богатый (еврейская).
Здоровье всего дороже (русская).
В здоровом теле — здоровый дух (латинская).
Ну а коли здоровье дороже всего, его надо беречь. Многие из нас, к сожалению, забывают об этом и начинают заботиться и беспокоиться о здоровье только когда заболевают. А ведь:
Умный избегает болезней, а не лечится от них (китайская).
Кто бережёт здоровье смолоду, будет доволен в старости (еврейская).
Забота о здоровье — лучшее лекарство (японская).
Здоровье сгубишь — новое не купишь (русская).
Смотри в оба — не возьмёт хвороба (русская).
Когда же одолеют человека недуги, нет для него ни радости, ни счастья:
От больного места рука не отходит (русская).
Что ни болит, всё к сердцу валит (русская).
Больной не рад и золотой кровати (хакасская).
Вывод из этих пословиц прост: не болеть! А чтобы не болеть, надо не забывать о профилактике заболеваний. Хворей — тьма, но если вести разумный образ жизни, избавляться от дурных и вредных привычек — можно уберечься от многих недугов. Может, кому-то покажется странным, но на одно из первых мест в этом отношении народ ставит оптимизм, веру в то, что при большом желании быть здоровым — будешь им! Ведь как часто болеют люди мнительные, внушающие себе хвори и получающие их. «Он без болезни и здоровью своему не рад»,— говорят про таких.
Профилактике болезней способствует закалка, умение приучить организм к резкой смене условий окружающей среды, борьба со своей слабостью, со своими пороками, изнеженностью. О пороках и вредных привычках уже упоминалось. Они источник многих заболеваний, они же усугубляют приобретенные болезни. Самой опасной привычкой по праву считается пристрастие к алкоголю.
Кто пьёт, тот беду накликает (русская).
Сердце пьяницы не бывает здоровым (монгольская).
Хлеб на ноги ставит, а вино валит (удмуртская).
Водка сперва идёт в ноги, а потом в голову (украинская).
Попей, попей — увидишь чертей (русская).
Не лучше и дружба с табаком, пристрастие к наркотикам:
Табак — яд, курение — зло (русская).
У того, кто курит, и нутро, и деньги горят (туркменская).
Заядлого курильщика муха крылом перешибёт (русская).
Здоровью во многом способствует общение с природой, чистый воздух:
Майская травка и больного лечит (арабская).
В дом, куда не заходит солнце, заходит врач (арабская).
Оберегаешь саженцы — оберегаешь жизнь (китайская).
Лучше дышать свежим воздухом, чем пить лекарства (турецкая).
Особое место в профилактике болезней занимает питание. Пословицы особенно подчёркивают умеренность в еде.
Не ел — не мог, а поел — без ног (русская).
Рад дурак, что пирог велик (русская).
Свою болезнь ищи на дне тарелки (китайская).
Наиболее опасный враг для пожилого человека — хороший повар (арабская).
Каждый замечал, что больные теряют аппетит — организм сам подсказывает, когда надо есть, а когда следует воздержаться:
Брюхо больного умнее лекарской головы (русская).
Аппетит от больного бежит, а к здоровому катится (русская).
Не больной привередлив, а боль (русская).
Никто с поста не умирал (русская).
А чем лучше всего питаться? Да в общем-то, самыми простыми продуктами:
В мире есть для человека две хорошие вещи — хлеб да вода (татарская).
Хлеб да вода — блаженная еда (русская).
Далее — овощи:
Лук — от семи недуг (русская).
Морковь прибавляет кровь (русская).
Чеснок да редька — так и в животе крепко (русская).
Ну и, конечно же, каша, щи:
Мать наша — гречневая каша: не перцу чета, не порвёт живота (русская).
Щи да каша — кормильцы наши (русская).
Несколько слов о гигиене питания. Исстари рекомендуется есть медленно, хорошо пережёвывать пищу:
Кто долго жуёт, тот долго живёт (турецкая).
Быстро досыта наесться — плохо для желудка (монгольская).
Будем же прислушиваться к гласу народному!
НЕ ХАНДРИТЕ!
Встретив недавно приятеля, и, как обычно, поинтересовалась, как у него дела. «Отвратительно! — ответил он. — Сплошные проблемы!» В ходе разговора выяснилось: он только что поменял старый автомобиль на новый, дочь благополучно поступила в институт, отпуск всей семьёй провели на море. Почему бы на мой вопрос ему не ответить, что дела идут неплохо? Да просто потому, что у нас это не принято. Мы охотно демонстрируем окружающим свою озабоченность, «замороченность» проблемами.
По этой причине иностранцы считают нас не только хмурыми, но и недоброжелательными: любая демонстрация несчастливости ими воспринимается как акт враждебности. И в самом деле: при общении чья-то подавленность естественным образом переносится на окружающих.
Конечно, у нас достаточно внешних причин для неудовлетворённости жизнью. Больше, чем у жителей Западной Европы или США. Но было бы наивно думать, что там люди не переживают тяжёлых драм. Просто там действует другой стереотип: держать улыбку на лице, чтобы ни случилось. И в этом проявляется уважение к другим людям.
Во всём мире существуют группы психологической поддержки, объединяющие людей, переживших горе, утрату. Мне кажется, в нашей стране такие группы не менее необходимы тем, кто старается позитивно воспринимать свою жизнь. Если с вами, не дай бог, случилась беда, найдутся люди, которые вам посочувствуют. Сострадать у нас готовы многие. А вот сорадоваться чужим успехам — далеко не все. И людям, пытающимся сохранить позитивный взгляд на вещи, бывает трудно.
Кстати, оптимистами часто бывают как раз те, на чью долю выпадает немало трудностей. Психологи единодушны в объяснении этого феномена: эмоциональная реакция зависит не от самих событий, а от того, как мы их воспринимаем. Две мои знакомые недавно пережили развод. Одна впала в депрессию, решив, что её женская судьба завершилась. А другая сказала себе: «Жизнь продолжается, я могу встретить человека, с которым стану по-настоящему счастливой».
У наших людей очень живуч ещё один стереотип: счастье связано с заметными достижениями. Мол, радоваться жизни может только человек выдающийся, чего-то добившийся или имеющий много денег. Получать удовольствие просто от факта своего существования многие считают даже неприличным. Причём если раньше под достижениями понимались в основном успехи в профессиональной деятельности, то сейчас люди всё чаще оцениваются по тому, сколько они зарабатывают. Некритическое отношение к такому стереотипу может загнать человека в депрессивное состояние: «Раз я получаю меньше других, значит, я хуже их и, следовательно, несчастливее».
В реальности же всё самое главное, то, что делает нас счастливыми, дается абсолютно бесплатно — любовь, дружба, забота, понимание. И только когда человеку не хватает этих духовных ценностей, он пытается компенсировать их отсутствие деньгами. Чаще всего – неудачно.
Близко к этому стереотипу и другое навязанное нам современным обществом утверждение: «Я должен быть продуктивным, творческим человеком. Иначе жизнь теряет смысл». Многие из тех, кто сегодня вынужден был оставить свою профессию и заняться какой-нибудь непрестижной работой, начинают чувствовать себя людьми второго, а то и третьего сорта, забывая старую как мир истину: элемент творчества присутствует даже в работе дворника.
Все эти стереотипы мешают человеку радоваться жизни, создают фон для настроения, не раз описанного в русской литературе под названием «хандра» Понятие это собственно русское, словарь Ожегова трактует его как «мрачное тоскливое настроение, томительную скуку». Но неужели от стереотипов нельзя избавиться?
При желании каждый из нас может перепрограммировать себя на позитивный настрой. Но хочу предупредить: дастся это не слишком легко. Негатив срабатывает автоматически, а позитив требует воли и усилий — примерно таких же, какие затрачивает ребёнок на освоение правил поведения. В течение дня не раз приходится возвращать себя к оптимистичным утверждениям и во всём искать позитивную сторону.
На психологическом факультете студенты анализировали ситуацию: может ли сохранять положительный настрой мать, когда её ребенок болеет? Многие считали, что это противоестественно. А одна студентка сказала: «На собственном опыте я убедилась, что реальную помощь себе и другим может оказать лишь тот человек, который в тяжёлой ситуации сохраняет жизнеутверждающую позицию». Она рассказала, что год назад её маленький сын попал в больницу с тяжёлым ожогом. Было страшно за него, но она взяла себе за правило улыбаться, быть доброжелательной со всеми. Входила в палату неизменно в хорошем настроении, приносила весёлые книжки и читала их детям. Это изменило настроение её ребёнка и всех детей в больничном отделении.
Вспоминаю ещё одну историю, рассказанную мне американской учительницей. В её школе вместе со здоровыми ребятами учатся дети-инвалиды. Когда в программу обучения ввели уроки ритмики и танцев, ребят, передвигающихся на колясках, от занятий освободили. Учителя посчитали, что видеть танцующих одноклассников им будет тяжело. Но педагоги ошиблись. Оказалось, что дети, лишённые возможности танцевать, и не думают завидовать здоровым. Они хотят слушать музыку, смотреть, как танцуют их друзья, и радоваться за них. Всё это ребята изложили в письме директору.
Так дети преподнесли хороший урок взрослым.
Сам по себе факт, что другой человек умеет что-то делать лучше, чем ты, нейтрален. К нему можно отнестись по-разному, но самое конструктивное для психики переживание — искреннее восхищение.
Пребывать в хорошем состоянии духа, радоваться за других — это нравственный акт.
Более того, это наша обязанность перед собой и другими, какие бы козни ни строила нам окружающая действительность.
Н. ПОЛОСИНА
ДОЖИТЬ ДО ВТОРНИКА
Японские учёные с цифрами в руках подтвердили хорошо известную истину, что понедельник — день тяжёлый. В ходе исследований среди сотрудников нескольких крупных фирм выяснилось, что частота сердечных приступов и инсультов в понедельник утром значительно возрастает. «Большинство людей в воскресенье свободны от моральных и физических нагрузок. Поэтому им очень сложно переходить от отдыха к работе», — говорит доктор Шуого Мураками.
В понедельник утром у подавляющего большинства людей резко повышается давление, что и приводит к плохому самочувствию. «Если представить кровяное давление человека в виде графика, то утро понедельника будет самой высокой его точкой», — утверждает Мураками.
ПЬЮТ РОДИТЕЛИ – СТРАДАЮТ ДЕТИ
Алкоголизм губительно действует на семейно-бытовые отношения, часто приводит к разрушению семьи, подрывает её материальное благосостояние.
Особенно тяжелы последствия алкоголизма у женщин. Часто пьянство у женщин бывает скрытым, они пьют в одиночку либо в тесном кругу подруг, стремятся не привлекать внимания. Женщины скорее теряют свою специальность, теряют привлекательность. Суицидальные попытки встречаются у женщин чаще, чем у мужчин, тяжелее протекают соматические осложнения, чаще бывают гепатиты и циррозы печени. Способность к деторождению у пьющих женщин снижена. У них больше мертворожденных, недоношенных, а также рождённых с физическими недостатками и нервно-психическими нарушениями детей.
Дети больных алкоголизмом заболевают эпилепсией, истерией и неврозами, бывают хилыми, низкорослыми и умственно отсталыми. В характере таких детей преобладают психопатические черты: жестокость, мстительность, лень, безнравственность.
Большинство современных учёных говорят о прямой наследственной передаче влечения к алкоголю от родителей-пьяниц. Специалисты описывают алкогольный синдром плода, включающий в себя следующие нарушения: отставание в росте, задержка психического развития, черепно-лицевые аномалии, гипоплазия верхней челюсти, врождённые пороки сердца. Наблюдения показали, что дети алкоголиков, выросшие в других, непьющих семьях, всё же обладают повышенной склонностью к алкоголизму, особенно если заболеванию была подвержена мать.
Уважаемые мужчины и женщины, будущие родители, прежде чем взять в руки рюмку, подумайте, хотите ли вы иметь здорового ребёнка!
КТО ДОЛГО ЖУЁТ, ТОТ ДОЛГО ЖИВЁТ
Если бы люди правильно жевали, то не было бы так много больных. Причём страдающих не только болезнями желудочно-кишечного тракта, но и сердечнососудистыми недугами, а также заболеваниями нервной системы...
А ещё люди бы жили намного дольше. Примеры тому есть. Возьмите японцев. Ведь не только дары моря являются причиной долголетия японцев, но и культура потребления пищи, если хотите — культура пережёвывания пищи...
Как удалось выяснить учёным, при тщательном пережевывании пищи происходят удивительные вещи:
— укрепляются десны;
— на внутренние органы оказывается мобилизующее, тонизирующее воздействие (так как корни зубов посредством нервов связаны с внутренними органами);
—происходит мощное рефлекторное возбуждение деятельности желудка, а также пищеварительных желёз — поджелудочной железы и печени, что способствует нормальной переработке поступающей пищи;
—за время жевания успевает выработаться должное количество слюны и пищеварительных соков в желудке, что в дальнейшем положительно сказывается на переваривании пищи;
—тщательно пережёванная пища сразу подвергается действию пищеварительных соков, меньше задерживается в желудке, хорошо переваривается и лучше усваивается;
— благодаря обильному выделению слюны нейтрализуется действие кислот, и эмаль наших зубов предохраняется от повреждения, мало того — восстанавливается нормальный кислотно-щелочной баланс организма;
— снижается нагрузка на сердце (переполненный крупными кусками пищи желудок давит на диафрагму, на которой лежит сердце).
И ещё один момент: при тщательном пережёвывании появляется возможность насытиться гораздо меньшим количеством пищи — едва ли не вдвое. Хорошо измельчённая пища заполняет желудок и давит на нервные окончания слизистой гораздо более равномерно.
ЖЕВАТЕЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ
Достоверно известно, что тщательное пережёвывание пищи позволяет снять нервно-эмоциональное напряжение, повысить сосредоточенность и работоспособность. Это было известно ещё древним врачам Греции, Китая и Египта.
Тщательное пережёвывание пищи помогает справиться с такими болезнями, как гастрит, колит, язва, заболевания нервной системы и т. д.
Врачи Востока убеждены, что посредством языка поглощается большая часть внутренней энергии пищи, поэтому чем дольше она будет задерживаться во рту при её медленном пережёвывании, тем больше энергии получит наш организм.
Пищу надо пережёвывать до того момента пока она не превратится в жидкую однородную кашицу, не содержащую твёрдых включений.
Даже жидкие продукты питания (соки, молоко, сливки, разные напитки) также необходимо жевать для насыщения их слюной, либо подержать немного во рту и проглатывать очень маленькими порциями. Это обеспечит меньшую нагрузку на желудок и утоление жажды меньшим количеством влаги.
Восточные мудрецы говорили так: жуёшь 50 раз — ничем не болеешь, 100 раз — будешь жить очень долго, 150 раз — станешь бессмертным.
Что касается последнего, то есть бессмертия, это, конечно, преувеличение. Но и современные диетологи считают принцип «долго жуёшь—долго живёшь» справедливым, ключевым и самим доступным в здоровом питании.
СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОГО СНА
Здоровому сну можно научиться. Как это сделать, советуют немецкие медики
В большинстве случаев бессонница не болезнь, а только реакция организма на те или иные изменения в жизни. То есть симптом. Поэтому вначале ответьте на следующие вопросы:
- Вы регулярно после 19 часов едите горячие жидкие блюда?
- После просмотра телепередач вы обычно сразу отправляетесь спать или смотрите телевизор ещё и в постели?
- Вы совершаете относительно мало физических движений?
- Вам не хватает целого дня, чтобы спокойно обдумать и организовать все важные для себя дела?
Если хотя бы на один из вопросов вы ответили утвердительно, с наибольшей вероятностью вы сами способны устранить все мешающие вашему сну проблемы.
- За час перед сном выключите телевизор.
- Ранним вечером уделите минимум полчаса занятиям спортом (хотя бы прогулке на свежем воздухе).
- Последний час перед сном используйте для того, чтобы подвести итог прошедшему дню и спокойно мысленно подготовиться к завтрашнему.
- Вечером не набрасывайтесь на еду, как изголодавшийся нищий.
Едва ли любая другая функция организма настолько различна у людей, как ритм сна. Наполеону требовалось для сна всего четыре часа, и он завоевал пол-Европы. Эйнштейн никак не обходился без 12 часов сна, иначе, быть может, мы и по сей день не были бы знакомы с теорией относительности. Так что причиной вашей бессонницы может быть неверно избранный вами ритм сна. Его лучше всего определить, находясь в отпуске, когда вы не ограничены лимитом времени. Итак, отправляйтесь в постель, когда почувствуете потребность ко сну, и спите так долго, пока не пробудитесь сами.
Ежедневно записывайте количество часов сна. В конце отпуска подсчитайте сумму (не учитывая часы сна в первые два дня отпуска, пока организм перестраивался, приспосабливаясь к новому режиму) и разделите на количество дней отпуска.
(Например: 22 дня отпуска минус 2 дня = 20. Всего вы проспали 140 часов. 140: 20 = 7. Эти 7 часов для вас оптимальное количество часов для сна.)
Врачи говорят о нарушении сна, если регулярно пациенту требуется более получаса, чтобы заснуть, или более получаса ночью, чтобы заснуть повторно после пробуждения.
Если же утром вы неожиданно проснулись раньше на один час, не проблема — у вас появился лишний час для себя. На протяжении жизни ритм сна может существенно меняться.
Если вы определили свой ритм сна, приняли во внимание начальные советы медиков и всё же испытываете проблемы со сном, на этот раз воспользуйтесь другими способами:
- Перед сном примите тёплый душ. Не вытираясь досуха, наденьте ночную рубашку и сразу ложитесь в постель.
- На ночной столик поставьте открытый флакончик лавандового масла, запах которого воздействует непосредственно на центр сна организма.
- Аромат очищенного от кожуры яблока успокаивает нервную систему, способствует засыпанию.
- Смените постельное бельё—льняное бельё лучше всего проводит тепло тела, вы не так сильно потеете.
- Через наушники послушайте кассету с записью расслабляющей музыки, шелеста морских волн, ветра, песни в исполнении Хулио Иглесиаса.
- Конфета или яблоко перед сном удерживают постоянный уровень сахара в крови, способствуя вашему быстрому засыпанию.