Музыка способна побороть хронические боли и депрессию
Прослушивание музыки может уменьшить хроническую боль на 21% и депрессию на 25%, согласно исследованию, проведенному американскими учёными.
КОМУ КАРТОШКУ?
Картофель богат витамином С, однако надо помнить, что он теряется при длительном хранения и термической обработке. В картошке содержится много калия, который необходим для поддержания работы сердечнососудистой системы. Особенно много калия в слое под кожурой, поэтому печёный или сваренный в мундире картофель более полезен, чем очищенный. Некоторым людям, страдающим различными заболеваниями, картофель предписывается практически к обязательному употреблению.
ДЛЯ ПОЛЬЗЫ ЖЕЛУДКА
Картофель полезен при язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, гастрите с повышенной кислотностью, запоре, изжоге. Людям, страдающим этими недугами, рекомендуется принимать свежий картофельный сок. Он обладает спазмолитическим действием, способствует рубцеванию язв. Используется в лечебных целях и картофельный крахмал. Так, он применяется как обволакивающее, противовоспалительное средство при желудочно-кишечных заболеваниях. Даже при тяжёлых формах отравления можно есть отварной картофель. Можно пить отвар из картофельного крахмала, который также снимет воспаление пищеварительного тракта. Для этого клубни картофеля следует очистить, отварить без соли и слить отвар. Принимать его по 50 —100 г три раза в день.
ПОДДЕРЖКА ДЛЯ СЕРДЦА
Варёный и печёный картофель полезен людям, страдающим болезнями сердца и сосудов, в том числе и гипертонией. В нём довольно много солей калия, который, обладая мочегонным действием, способствует выведению из организма избыточной жидкости.
ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ
При заболеваниях верхних дыхательных путей эффективным способом лечения является ингаляция над паром сваренного в мундире картофеля. Можно использовать не целый корнеплод, а тщательно вымытые очистки.
ПОХУДЕТЬ НА КАРТОШКЕ?!
Ошибочно мнение, что картофель способствует повышению массы тела. Конечно, если есть его в жареном виде, то лишних килограммов не избежать. Но вот при лечении ожирения отварной картофель будет способствовать пополнению организма витаминами, особенно если вы придерживаетесь строгой диеты. В этом случае он используется как поглотитель жира.
НА ГЛАЗОК
Свежий картофельный сок помогает и при головной боли. Достаточно выпить его 50 г, и через некоторое время вы почувствуете улучшение. Если же ваша работа требует хорошего зрения или связана с его напряжением, введите в свой рацион картофель, клубни которого имеют жёлтый цвет. Именно в нём содержится больше всего провитамина А.
ВМЕСТО ЙОДА
Многим известно положительное действие картофеля на кожу. Так, при ожогах, экземе, фурункулах и других заболеваниях используют сырой свежий картофель. Его накладывают на поражённые участки (менять примочку нужно через каждые три часа). Свеженарезанные картофельные пластинки прикладывают к поражённой экземой коже. На обожжённое место можно наложить салфетку с натёртым на мелкой тёрке картофелем, который также нужно периодически менять.
При отёках рук или ног следует очистить картофель от кожуры, натереть его на тёрке, приложить полученную картофельную кашицу к отёчным местам и держать 15—20 минут, плотно обмотав «компресс» хлопчатобумажным или махровым полотенцем.
СТЕСНИТЕЛЬНОСТЬ ПАЦИЕНТОВ - ПРИЧИНА ЗАПУЩЕННОСТИ БОЛЕЗНЕЙ
По данным, обнародованным британскими исследователями, множество людей, страдающих от заболеваний интимного характера, предпочитают молча страдать, чем идти к врачу с «такими срамными проблемами».
Результаты исследования, опубликованные в отчёте «Руководство к личному здоровью», показывают, что многие люди избегают врача и в тех случаях, когда обнаруживают уплотнения в груди или яичках. В данном случае, помимо стыда, ими руководит и страх услышать от врача раковый приговор.
Люди страдают от венерических заболеваний, недержания мочи, излишней волосатости, от различных фобий, но предпочитают молча нести свой крест вместо того, чтобы под наблюдением опытного специалиста навсегда избавиться от мучающих проблем.
Что же касается врачей, то им автор отчета доктор Энн Робинсон предлагает использовать доступный язык для объяснения медицинских особенностей того или иного заболевания, а не прикрываться латинскими и греческими терминами. К «понятному» врачу стеснительные пациенты пойдут охотнее.
«ПРАКТИЧЕСКИ ЗДОРОВ»
В медицине довольно часто используют этот термин — им определяют тех, кто трудится, у кого нет обострений хронических заболеваний. Однако далеко не все эти люди обладают высокой работоспособностью и социальной активностью.
В современном понимании здоровье человека — это динамическое состояние сохранения и развития его биологических, физиологических и психических функций, оптимальной трудоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни. Иными словами, здоровый человек — это тот, кто не болеет и не позволяет себе болеть, живет долго и счастливо. Для того чтобы осознанно сохранять здоровье, необходимо знать его основные определяющие.
КОНТРОЛИРУЙТЕ ПОКАЗАТЕЛИ ЗДОРОВЬЯ
1. Частота сердечных сокращений в покое (ЧСС)
Этот показатель позволяет оценить работу сердца. Частота сердечных сокращений у нетренированных людей на 20 процентов выше, чем у тренированных. Чем ниже ЧСС, тем мощнее сердечная мышца. В этом случае сердце работает в более экономичном режиме: за одно сокращение выбрасывается больший объём крови. По мере увеличения стажа занятий физическими упражнениями, особенно аэробной направленности (ходьба, бег, плавание), ЧСС в покое понижается.
2. Артериальное давление (АД)
Это вполне доступный для контроля показатель, характеризующий надёжность сердечнососудистой системы. Здоровый человек должен измерять АД не реже двух раз в год.
Идеальное АД, к которому следует стремиться, — 110/70 (120/80). В идеале эти показатели следует сохранять всю жизнь. Принятые нормы повышения АД (а также массы тела) в связи со старением организма в настоящее время считаются анахронизмом.
3. Жизненный показатель
Установлена зависимость между объёмом воздуха, который человек может выдохнуть за один раз — жизненная ёмкость лёгких (ЖЁЛ), и его работоспособностью, выносливостью, устойчивостью к различным заболеваниям. Определить ЖЁЛ можно самостоятельно при наличии спирометра. Разделив ЖЁЛ в мл на массу тела в кг, вы определите жизненный показатель. Нижняя граница, за которой резко возрастает риск возникновения заболеваний для мужчин 50 мл/кг, для женщин — 40 мл/кг. При регулярной оздоровительной тренировке даже у людей в возрасте 60 лет он может превышать 70 мл/кг.
4. Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ — вес человека в килограммах, разделенный на его рост в метрах, возведённый в квадрат. Нормальной массе тела соответствует ИМТ менее 25. При ожирении ИМТ превышает 30.
Не менее важный показатель — отношение окружности талии к окружности бёдер (ОТ/ОБ). У мужчин в норме он не более 0,9, у женщин 0,8. Если этот результат выше, то необходимо принимать меры по снижению веса, т. к. от объёма талии зависит степень риска ишемической болезни сердца.
5. Эффективность работы иммунной системы
От иммунной системы зависит устойчивость организма к простудным и другим заболеваниям. Её работоспособность можно оценить лабораторным путем, исследуя количество иммунных тел в крови. Однако процесс этот трудоёмок. Наиболее просто оценить эффективность иммунной системы по конечному результату её работы, а именно по числу случаев простудных заболеваний в течение года. Используя закаливающие факторы, подобрав индивидуальную физическую нагрузку, можно значительно поднять свой иммунитет, снизив количество ОРЗ до 1 раза в год или забыть о них вообще.
6. Наличие хронических заболеваний
Последний показатель, по которому оценивается общий уровень здоровья человека, — наличие у него хронических заболеваний внутренних органов. Уменьшить риск возникновения хронических заболеваний, а в некоторых случаях избавиться от них помогает правильно подобранная физическая нагрузка, адекватное питание, дыхательные техники и т. п. При наличии хронических заболеваний следует стремиться к ремиссии (отсутствие заболеваний, которые длятся годами и десятилетиями).
Теперь вы знаете, каковы основные направления оздоровительной работы и результаты, к которым следует стремиться.