Тема 5.2 Упражнения для растяжки задней и передней поверхности бедра (4часа)
Теория (0-час)
Оборудование: музыкальный центр, компьютер, аудиоподборка, спортивные коврики
Практика (4часа): Упражнения комплексы на растяжку задней и передней поверхности бедра.
Тема 5.3 Упражнения для развития подвижности тазобедренных суставов (4часа)
Теория (1час) Техника выполнения упражнений для развития подвижности тазобедренных суставов.
Оборудование: музыкальный центр, компьютер, аудиоподборка, спортивные коврики)
Практика (3часа) Упражнений для развития подвижности тазобедренных суставов.
Тема 5.4 Упражнения для подвижности плечевых суставов и эластичности мышц рук (3часа)
Теория (0-час)
Оборудование: музыкальный центр, компьютер, аудиоподборка, спортивные коврики)
Практика (3часа) Упражнения для подвижности плечевых суставов и эластичности мышц рук.
Тема 5.5 Упражнения для развития гибкости спины и растяжки мышц спины и живота (4часа)
Теория (0-час)
Оборудование: музыкальный центр, компьютер, аудиоподборка, спортивные коврики
Практика (4часа) Упражнения для развития гибкости спины и растяжки мышц спины и живота.
Тема 5.6 Итоговое занятие (1час)
Теория (0-час)
Оборудование: музыкальный центр, компьютер, аудиоподборка, спортивные коврики
Практика (1час) Итоговое занятие, подведение итогов по пройденным темам программы.
РАЗДЕЛ 6. ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА (18ЧАС)
Тема 6.1 Аэробные упражнения. Кардионагрузка (4часа)
Теория (1час) Понятие «интервальная тренировка», «кардионагрузка», назначение частей занятия (разминка, аэробная часть, заминка).
Оборудование: музыкальный центр, компьютер, аудиоподборка, спортивные коврики)
Практика (3часа) Аэробные упражнения (кардионагрузка) -быстрая ходьба, бег, прыжки, прыжки через скакалку, танцевальные движения, упражнения на тренажерах (беговая дорожка). Прыжковые упражнения. Стретчинг. Упражнения на баланс. Построение занятия (разминка, интервальный блок, заминка).
Тема 6.2 Силовой тренинг (6часов)
Теория (1час) Техника выполнения упражнений на развитие силы. Силовые упражнения.
Оборудование: музыкальный центр, компьютер, аудиоподборка, спортивные коврики, гантели
Практика (5часов) Силовой тренинг.